Lepšie - nepriateľ dobra: ako opustiť snahu o ideálu a byť šťastný tu a teraz
Motivácia / / December 19, 2019
Sme zvyknutí myslieť, že večný túžba po lepšom a neustálej nespokojnosti je nevyhnutné pre úspech. Ale všeobecne taký úspech? Stále viac a viac ľudí trpí depresiou a úzkosti. Osamelosť a sociálne vylúčenie dosiahli rozmery epidémie. podľazamestnanec Burnout prieskumy verejnej mienky, dve tretiny zamestnancov zažívajú emocionálne vyhorenia. Nezdá sa, že na dosiahnutie úspechu.
Tam je iný prístup. Vzhľadom k tomu, Vietnamci Zen budhistický mních Titus Nhat Hanh, skutočný úspech je spokojnosť s tým, ako sa váš život sa odohráva. Je to "schopnosť nájsť šťastie v práci a život tu a teraz." Podstatou tohto úspechu nie je dosiahnuť ideálu. Je to iné "dosť dobré" prijať to, čo je, čo je Tu je zaujímavé, že keď sme sa zastaviť každú minútu usilovať o ideál, nestala len šťastnejší, ale aj rozvíjať.
S týmto pohľad na život sa zvýši sebavedomie a zníženie stresu ako blednutiu stály pocit, že nie ste dosť dobrá.
A tiež znižuje riziko podkopať emocionálne alebo fyzické zdravie, pretože nemusíte každý deň, aby statočné úsilie, aby bol lepšie ako ktokoľvek iný. Je len potrebné, aby znovu a znovu vykonávať svoju prácu dobre. V dôsledku toho sme svedkami trvalý pokrok.
Vynikajúcim príkladom tejto filozofie - Eliud Kipchoge, držiteľ svetového rekordu v maratóne. Je to doslova vo svojom odbore najlepší. Ale on povedal, že jeho kľúčom k úspechu - nebude obťažovať sa do tréningu. On je prostý fanatickej túžbe byť vždy lepší ako ostatní. Namiesto toho len snaží, aby správne fungovali dôsledne. Podľa neho sa v tréningu len zriedka využíva viac ako 80-90% svojej maximálnej kapacity. To mu umožňuje, aby pravidelne týždeň čo týždeň. "Chcem bežať s uvoľnenou myseľ," - povedal Eliud.
Na rozdiel od mnohých iných športovcov, ktorí sa snažili a nepodarilo sa im prekonať svetový rekord v maratóne, Kipchoge nikdy nebol posadnutý tento účel. Pre neho beží - o "tu a teraz" a nepokúša zdôvodniť stále rastúci očakávania. "Keď bežím, cítim sa dobre. Má myseľ sa cíti dobre. ja spím pokojne a užívať si života "- je rozdelený športovec.
Čím menej sa snažíme, aby bol šťastný, šťastnejší pocit. Čím menej sa snaží ukázať čo najlepšie skóre, tým lepšie dostaneme.
Premýšľajte o svoje vlastné skúsenosti. Vo chvíľach, kedy ste bol najšťastnejší a ukázala najlepšie výsledky, budete niečo naháňa, alebo ako Kipchoge, boli pokojní a šťastní s tým, čo máte? Samozrejme, že to neznamená, že vo všeobecnosti nie je nutné, aby sa pokúsili získať lepší. Naopak. Stačí použiť pre iné zásady.
1. Vezmite si svoje počiatočný bod
"Vlak, za predpokladu, že spôsob, ktorým ste teraz. Nie kvôli forme, v ktorej máte pocit, že by mal byť, alebo čo chcete byť, alebo k tomu, čo ste boli predtým, "- radí ultramarafonets Rich Roll.
Sme často hovoria si, že náš štát je lepšie ako v skutočnosti je. Rozptýliť sa inými vecami a ignorovať súčasný stav vecí. Chráni proti bolesti v krátkodobom horizonte, ale dlho-nevedie k ničomu dobrému, pretože nemáme problém vyriešiť a vyhnúť. Problém môže byť nedostatok športového tréningu, pocit osamelosti vo vzťahu či vyhorenia pri práci. Vo všetkých oblastiach pokrok, je nutné vidieť a prijať svoj referenčný bod.
"Prijatie neznamená pasivitu a rezignáciu, - píše Jon Kabat-Zinn, profesor medicíny a autor kníh o rozjímanie. - Vôbec nie. To znamená, že musíte pochopiť situáciu a prijať ho tak úplne, ako to dopadá, bez ohľadu na to, aké ťažké alebo hrozné to môže byť. A pochopiť, že udalosti sú také, aké sú, bez ohľadu na to, či im páči, alebo nie. " Podľa neho až potom môže zlepšiť ich situáciu.
2. Buďte trpezliví
Chceme získať výsledky hneď, ale zvyčajne sa to nestane. Vezmite chudnutie. Veľa zmien módne diéty do druhej, skúste vysoké sacharidov výživy, paleodietu interval hladovania. Ale to nepomôže, ale dostane len schudnúť. vedci porovnaliÚčinok nízkotučné vs Low-sacharidov stravy na 12-mesačné chudnutie u ľudí s nadváhou a vzor združení s genotypom alebo sekrécie inzulínu strava s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, sledoval účastníkmi experimentu po dobu jedného roka. Oveľa dôležitejšie bolo to to, čo človek diéta, ale ako ju drží.
V dlhodobý úspech závisí na malých, ale čiastkových zmien.
To isté možno povedať o iných oblastiach života, či už je to športový výkon alebo šťastie. Ak je príliš rýchlo alebo príliš skoro očakávať výsledky, znovu a budete zase sklamaní.
3. Byť v súčasnej dobe
Dnešná oslavuje spoločnosť optimalizácie. Samozrejme, že chceme optimalizovať a samy o sebe. Ale náš mozog nefunguje rovnakým spôsobom ako v počítači. Keď sa snažíme vykonávať viac úloh naraz, to buď rýchlo prepínať z jedného prípadu na iný, alebo sa snaží zvládnuť niekoľko vecí naraz, čo ukazuje na každom malom množstve duševnej schopnosti. Aj keď si myslíme, že robíme dvakrát toľko v skutočnosti naša efektivita je zníženáMultitasking: náklady na zmenu takmer polovica.
Navyše sa domnievame, menej šťastní. Vedci sa ukázaliPotulný myseľ je Nešťastný MindŽe sme šťastnejší, keď je úplne ponorený v tom, čo robíme, a nie sa rozptyľovať vonkajšími myšlienkami.
Bohužiaľ, máme vždy niečo rušivo. Zdá sa nám, že sme Miss niečo dôležitéAk nie sme on-line 24 hodín denne - a ideme do sociálnych sietí, skontrolujte, či e-maily, otvorte správu. Ale možno je všetko presne naopak: byť neustále online, nám chýba skutočný život.
4. byť ohrozené
V sociálnych sieťach, sa ľudia snažia predstaviť svoj život k dokonalosti. Ale táto ilúzia je zďaleka neškodný. Ako výsledok, väčšina si myslí, že len oni majú problémy - a preto sa s nimi, že niečo nie je v poriadku. Táto mylná predstava vedie k ďalšiemu stresu. Navyše pokusy, aby zodpovedal obrazu, ktorý pestujeme v sociálnych sieťach príčineDo You «Like» foto? Facebook Použitie Udržuje poruchou príjmu potravy Nebezpečenstvo úzkosť a kognitívne disonancia - rozpor medzi týmito dvoma názormi sebou, verejnosti a osobné.
Stop tak tvrdo usilovať o nezraniteľnosti a byť sami sebou.
ako hovorí sociológ Breno Brown, keď dáme všetko sám do toho, čo robíme, cítime sa lepšie o sebe. Sme nielen zbaviť nesúladu vyčerpávajúce, ale tiež vytvoriť viac skutočný vzťah s ľuďmi, získať väčšiu podporu. Dôvera vzniká, keď si oddýchnuť a nebojí sa objaviť zraniteľná. Potom ostatní môžu urobiť to isté.
5. Udržiavať celý rad off-kamarátmi
Snáď jeden z najviac škodlivých následkov šírenia digitálnych technológií - je ilúzia kvôli ostatným ľuďom. Zdá sa, že čas, môžete rýchlo napísať tweet, správu v messenger alebo blogu, to znamená, že všetko je v poriadku. Digitálna komunikácia šetrí čas a úsilie potrebné na stráviť, aby sa skutočné stretnutie vo vhodnom čase pre každého. A to nám umožňuje byť giperproduktivnymi - aspoň to je to, čo hovoríme sami pre seba.
Nič však nemôže nahradiť osobná komunikáciaA zrieknutie sa, my sami ublížiť. Ako hovoria psychiatri Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) a Richard Schwartz (Richard Schwartz) v knihe "Lonely American» (Lonely American), rastúce posadnutosť "kultu produktivitu a zamestnanosť", viedla k výraznému zníženiu v obciach, rast sociálneho vylúčenia a súvisiace afektívne Poruchy. Musíme osobný kontakt a dotyk, ktoré ovplyvňujúTouch pre socioemocionální i fyzickej pohody: preskúmanie Na šťastie, pokoj a dokonca odstránenéÚloha kontaktu v regulácii medzi partnera fyziologické spojku pri pochopenie pre bolesť bolesť.
Osobný kontakt a pozitívny vplyv na našu efektivitu. Keď budete musieť zmeniť návyky, technológiu nemožno porovnávať so skutočnými priateľmi. Napríklad minulý majster New York Marathon Shalane Flanagan opakovane povedal, že jeho úspech pomoc ľuďom, s ktorými ona a vlaky. "Ja si nemyslím, že by boli aj naďalej bežať, ak nie pre svoje tréningového partnera - povedala. - Majú ma podporujú v priebehu vzostupy a pády ". Tak, že úsilie potrebné pravidelne živú komunikáciu, stojí za to.
pozri tiež🧐
- Ako vzorec pre stanovenie svoju úroveň šťastia
- Prečo muži a ženy skúsenosti šťastie inak
- Ako šťastie, peniaze a morálka