Ako dlho trvá, než prísť o fyzickú podobu

Každý z nás sa niekedy vynechal tréning. Na tom nie je nič zlé. S intenzívnym stresu zvyšuje hladinu stresu, takže dobrý tréningový program vždy zahŕňa niekoľko dní odpočinku. Jediným problémom je, že tri dni nepozorovane prúdiť do šiestich, a potom sa vo všetkých 10 dní vykrucování z tréningu. V takýchto prípadoch existuje rozumná otázka: Ako dlho trvá, než stratiť získané fyzickú podobu?

Fyzická podoba je stratený v niekoľkými spôsobmi: svalovú silu a vytrvalosť srdca. Rýchlosť procesu je závislá na dĺžke dovolenke a našu úroveň telesnej zdatnosti.

Ak ste pravidelným

Je oveľa ľahšie získať späť svoj pôvodný tvar po dlhej prestávke, keď sa pravidelne zúčastňuje 4-6 krát týždenne po dlhú dobu. Napríklad, keď sa vlak niekoľkokrát týždenne v priebehu celého roka (tie možno klasifikovať ako športovci), vaša svalovej pamäte vám umožní získať späť svoje tvar rýchlejšie.

Strata svalovej sily

Ešte stále závisí na tom, čo spôsobilo prestávku. Ak je osoba je prakticky žiadny pohyb (chorí), svalová sila začne byť stratený počas 2-3 týždňov prestávku. Ak je osoba vedie aktívny životný štýl a vystavuje malej záťaži (dokonca na úrovni každodenných situácií), bude trvať 3-5 týždne, než sa výrazne stráca na sile.

Pre pochybovači budú hovoriť tieto veci vedecky preukázané. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise zverejnila výsledky niekoľkých štúdií, kde je predmet štúdia boli športovci, veslári a vzpierači.

Je to zaujímavé, ale všetky tri hlavné skupiny športovcov svalových vlákien sa nemení ani po prestávke za mesiac v tréningu. Ale zároveň sa špecializuje sval potrebné pre konkrétny šport, začal strácať svoj tvar po dvoch týždňoch nečinnosti.

Napríklad športovci prestávke stratil značné množstvo pomalých škubnutí svalových vlákien. A vzpierači stratila niektoré hard-won rýchla svalové vlákna.

Aby som to zhrnul, sa ukázalo, že naše telo sa snaží udržať celkovú svalovú silu tak dlho, ako to pôjde. Ale požadované pre konkrétne cvičenia špeciálne zručnosti, zmizne oveľa rýchlejšie. Dá sa povedať, že ľudské telo má tendenciu k univerzálnosti.

strata vytrvalosti

Bohužiaľ, stratíme výdrž je znateľne rýchlejší ako svalovej sily. behom jedného výskum bolo zistené, že výsledkom chetyrohnedelnogo zdržuje výcviku stáva zníženie o 20 percent v množstvo kyslíka, aby športovec môže uchopiť za jednotku času (VO2 mAh).

Existujú aj iné štúdie s podobnými výsledkami. napríklad, bolo zistené,Že po 12 dňoch pokoja VO2 max klesá na 7% a koncentrácia v krvi enzýmov, ktoré sú zodpovedné za úroveň odolnosti sa zníži o 50%.

Stojí za zmienku, že aj keď sa stratí výdrž oveľa rýchlejšie, než svalová sila, ale je ľahšie získať späť.

Ak ste práve začal vlak

Ak ste novým vykonávať, snažte sa vyhnúť dlhodobé pobyty. Nemajú vo zvyku tréningu, takže váš mozog bude hľadať nejakú výhovorku, aby chýbať triedu. Akonáhle idete na to občas, a to bude ťažké, aby sa späť na trať.

Strata svalovej sily

Zaujímavé, ale pre začiatočníkov je oveľa ľahšie udržať fyzickú silu po dlhšom prerušení ako tí, ktorí sú zapojení do dlhú dobu.

gay skupinaKtorí predtým neurobil nič, boli sme požiadaní urobiť prestávku trojtýždňové uprostred tréningového programu na 15 týždňov. Keď títo ľudia dokončili program (po prestávke), museli približne na rovnakej úrovni svalovej sily, a že tí, ktorí neporušili. V inej štúdii Bolo zistené,Ktorý prešiel tréningový program štvormesačnú a šesť mesiacov odpočinku po tom, čo sa podarilo udržať 50% nadobudnuté svalovej sily.

Nováčikovia rýchlo strácajú sústredné sily (keď zmluva o svalov proti odporu, - zdvíhacie činky) a pomalší výstredné pevnosť (odolnosť proti nastane, keď vonkajšia sila - sila drží tyče biceps).

behom sledovanie 13 chlapciKtorý práve začal s tréningom, bolo zistené, že tri mesiace po ukončení trojmesačnej tréningový program, oni držali excentrické sily, ale je takmer úplne stratil dynamiku (Sústredné).

strata vytrvalosti

Kardiovaskulárny systém je citlivejší k dlhšom prerušení tréningu. Jeden z najlepších štúdií na túto tému odhaliliŽe úroveň VO2 max, vykonané v priebehu dvoch mesiacov tvrdého tréningu, bol úplne stratil po iba štyroch týždňoch prestávky.

ďalšie faktory

Okrem fyzickej zdatnosti, ktoré určujú, ako rýchlo píšete bývalý fyzickú formu, existujú aj ďalšie faktory, ktoré tiež hrajú úlohu.

Po prvé, jeden nemôže zlacniť vek osoby. Ak budete mať ľudia 20-30 rokov a 65-72 rokov, bude vedúci skupiny stráca svalovú silu dvakrát rýchlejšie.

Po druhé, je jedno, prečo človek oddychuje. Tu sú výsledky jedného zaujímavá štúdia. Dobrovoľníci neboli zapojení do športu, injekčne hormóny, ktoré spôsobujú stres v ľudskom stave zo zranenia a choroby. Počas najbližších 28 dní títo ľudia stratili 28% z celkovej svalovej sily. A to je oveľa viac ako priemerná úroveň.