"Ak sa chcete zbaviť zlozvyku, treba odmenu za dobro" - Charles Duhigg silu návykov
Motivácia / / December 19, 2019
Vedci boli schopní popísať proces vytvárania nových a zbaviť sa starých návykov. Čítame knihy "The Power of Návyky" Charles Duhigg, ktorý hovorí o tom, ako získať kontrolu nad zvyky, z toho dostať zábavu a zdieľať s vami.
V knihe "sila zvyku"Charles Duhigg ponorí do študijné návyky a vysvetľuje, ako sa tvorí, ktorý má vplyv na celý proces a ako môžete zmeniť. Máme čítať túto knihu a zdieľať tie najzaujímavejšie fakty.
Ako sa zvyky
Zakaždým, keď robíme niečo nové, mozog spracováva obrovské množstvo informácií. Dozvedá sa nových vzorcov správania, pocity a reakcie. Po nejakej dobe, keď začneme chápať podstatu práce, naše správanie prejde do automatického režimu, a množstvo duševnej práce je výrazne znížená.
Spomeňte si na dobu, kedy ste prvýkrát naučil jazdiť na bicykli. Fyzickej i psychickej záťaži možno len ťažko zabúda. Avšak, teraz si môžete vziať na bicykel pre zábavu a cestovanie desiatok kilometrov, bez toho aby premýšľal o tom, ako to urobiť.
Dahigg hovorí:
Tento proces zapamätávania hovoríme. V tej dobe vytvoril nové pamäťové oblasti, ktoré sú zodpovedné za automatizáciu rutinných činností. Každý deň sme sa na ne spoľahnúť desiatky alebo dokonca stovky časov.
Ako cyklov návyky
Každý zvyk sa skladá z jednoduchej, ale extrémne silný cyklu.
Spočiatku tvoril signál, ktorý hovorí mozog, že je potrebné ísť v "automatickom režime" a používať určitý návyk. Potom prichádza v akčnom programe. Skladá sa z duševných a fyzických aktivitách, zodpovedných za danú úlohu. Konečne, cena - pomáha mozog pochopiť, či je alebo nie je zvykom, aby si ho pamätať.
Postupom času sa cyklus sa stáva viac svieži. Signál a odmenou prepletajú a stávajú neoddeliteľnou reťazce nasledovať tento zvyk.
Ako nahradiť zlozvyk pre dobro
Prvé a základné pravidlo - hrať podľa pravidiel. Dostať sa von z cyklu "signálu - Akčný program - Award" je nemožné. Preto, ak chcete zbaviť zlozvyku, je potrebné pochopiť, ako môžete nahradiť signál tak, že vedie k rovnakému odmenu.
Napríklad v piatok idete s priateľmi do nočného klubu. Tam sa opiť do koša v dopoludňajších hodinách a cítiť hrozne. Avšak, každý týždeň všetky opakuje. Prečo? V prípade tohto zvyku sú tri ocenenia pre vás:
- Socializácie a zábava s priateľmi.
- Spoznávanie nových ľudí.
- Relaxačný účinok alkoholu.
Aby bolo možné zmeniť zvyk utility, ktoré vám pomôžu udržať ocenenie. Alternatíva - presvedčiť svojich priateľov, aby jazdiť na bicykli. Stále budete tráviť čas so svojimi priateľmi, spoznať nových ľudí, ísť do nových miest, a uvoľní v dôsledku fyzickej aktivity.
Zbaviť sa zlých návykov a nahradiť ju na dobro musíte ponechať bez zmeny ocenenie.
Ako implementovať dobrý zvyk
Cyklus "signál - Akčný program - Award" funguje v tejto situácii. Predpokladajme, že máte bludy nápad rozbehnú vo večerných hodinách, ale nemôže prinútiť, aby to. Ak to chcete, budete musieť prísť s cenou, ktorá motivuje mozog nasledovať zvyk. Napríklad, prezeranie radu obľúbenej série po každom tréningu.
Dostupnosť internetovej ére nie je tak jednoduché, aby prinútila, aby sa pozerať na rad skôr, ako začnete jogging. Je však nutné, aby oceľ sám na signál a ocenenie sa stali neoddeliteľné. Postupom času sa mozog nebude môcť premýšľať o odmenu, bez toho aby museli spustiť signál, a potom si môžete povedať, že beh sa stalo zvykom pre vás.
Na knihe "založenýsila zvyku"Charles Duhigg