Ako získať dostatok spánku a získať potrebnej energie náboj
Motivácia / / December 19, 2019
Druhým krokom na ceste k žiadnym zmenám vo svojom živote po tom, čo plánovanie je organizácia, ktorá sa snaží zdroje a ľudí, ktorí prispievajú k nášmu rozvoju.
Existujú tri kľúčové životné zdroj:
- doba;
- energie;
- peniaze.
predchádzajúci článok Písal som o princípoch prevádzkovej doby. Tu hovoríme o energii, a to jeden zo spôsobov jeho údržbu a doplňovanie. A týmto spôsobom je to len sen.
"Frankie show"U človeka toľko energie, že to bude stačiť na pokrytie nákladov na mesto za týždeň ...
Existuje mnoho oblastí nášho života, ktoré vyžadujú nepretržité monitorovanie: vzťahy, práca, duchovný rozvoj. Ale to všetko vyžaduje energiu, a jeho nedostatok môže mať vplyv na zdravie. Z tohto dôvodu, údržbu a doplňovanie energie by malo byť prioritou.
Pokiaľ ide o mňa, ja vás pozývam k zdravému životnému štýlu - je ako sledovať výukové video na skoky. Táto otázka má toľko nuáns, ktoré môžu byť chápané len z vlastnej skúsenosti, že žiadne stanovisko zo strany nebudú schopní presvedčiť všetky 100%.
V tomto článku sa budem zdieľať svoje princípy, pomáhajú otočiť čas spánku v efektívny spôsob, ako udržať silu a zvýšiť ich produktivitu. Je dôležité si uvedomiť, že sme súčasťou oveľa viac energie, než si dokážeme predstaviť, stačí nájsť spôsob, ako otvoriť cestu von.
Autor neznámyMôj zdravý spánok trvá 7 až 8 minút ...
ako spať
Majte na pamäti, že "Napoleon spal po dobu šiestich hodín a nič výdatné" či "Einstein ležal v posteli po dobu 10-12 hodín, potom aj ja je to možné! "Môžete si prečítať nekonečne o spánkových cyklov, ale najlepším riešením je nájsť svoje vlastné predpisy, ktoré vám bude účtovať maximálne energie.
Najúčinnejší spôsob, ako - experimentovať. Skúste zvýšiť rýchlosť vášho spánku po dobu jednej hodiny, zobudíte v dopoludňajších hodinách, umyť, naraňajkovať a vyhodnotiť stav na stupnici od 1 do 10 rokov. Naďalej meniť čas spánku, potom sa zvyšuje, potom klesá, ale nenechajte sa uniesť.
Budete veľmi prekvapení, koľko to môže byť pre vás najlepšie. Spal som cez víkendy je stabilná až 11 hodín, so zaspávaním o polnoci, a stále sa cítil ohromený. Niekoľkokrát zmenou rýchlosti spánku, šiel som na to, čo potrebujem spať 6-7 hodín, takže som bol plný energie po celý deň.
Ale to je môj prípad. A čo je najdôležitejšie, prijať fakt, že vaše spánkové cykly sú individuálne a sú stanovené na mnohých faktoroch. Nájdite si svoj ideálny čas a spánok toľko, koľko potrebujete.
Ako sa pripraviť na spánok
Autor neznámySpánok je pre wimps!
Predpokladajme, že ste nastavili pre seba čas potrebný pre plné spánku, ale to nevyhovuje. Vy ste dostatok spánku po dobu 10 hodín, a rád by som na sedem alebo osem. Potom je potrebné sa pýtať sami seba dve otázky:
- Aký je posledný mi pred spaním?
- Ako začať svoj deň ráno?
Ak chcete začať s prvým.
Sleep - táto aktívna činnosť nášho tela. Vy nespadajú do bezvedomia, nikdy neprestane dýchať a procesy vnútri vás sa nezastaví. Preto, ako v športe, v tomto čísle je tiež dôležité, aby si čas na prípravu.
Tu sú štyri osvedčené spôsoby, ako sa dostať do postele:
- Relaxačné náboj. Môže dôjsť k miernemu úsek, ale lepšie dychové cvičenia alebo jóga. Ale nie kardio.
- Odmietnutie ťažkého jedla niekoľko hodín pred spaním. Akékoľvek mastné jedlá vyžaduje dodatočné sily a žalúdok nedáva telu odpočinúť pred spaním.
- Sprchovať. Či už teplé alebo studené, vaša voľba.
- Najmenej 30 minút pred spaním, je potrebné sa dostať preč od všetkých monitoroch. Absolútne všetko!
Skôr môj sen začal bezprostredne po trojhodinovom maratóne pri počítači a výdatnej večeri, kedy aj túžba osprchovať nebolo viac.
Teraz už nejem nič ťažké na 2-3 hodiny pred spaním a v rovnakom množstve času robí trochu warm-up, aby moje telo bolo naozaj uvoľnene pred spaním do postele.
Samostatnou položkou je pre mňa opakovanie afirmácie, špeciálne slov pre vlastné nastavenie. Je lepšie zaspávať s myšlienkou, že zajtra nájdete niečo pekné, ako "ďalší jeden deň odsúdeného v baniach."
Ako prísť na to? Musíte len vedieť, čo môžu očakávať od nej ráno.
Ako začať svoj deň ráno
"Samota na sieti" Janusz Leon WisniewskiA ráno je najhoršie čas pre ľudí v depresii.
Rozhodli sme sa, kde začať svoju ráno.
Môžem len ťažko vyvolať myšlienku, že je potrebné sa dnes tvrdo pracovať v práci, ísť na vysokú školu, alebo pre zmenu na horu domáce práce. Ale skôr, než to začalo takto.
Teraz, po prebudení som vypiť pohár vody, umyť, urobiť päť minút cvičenia, praktizoval na Typing Tutor, čítam 10 strán knihy a ísť na obed. Jednoducho povedané, robím niečo, čo je naozaj dôležité pre mňa a za to, čo naozaj chcem sa dostať z postele.
Som presvedčený, že najlepší spôsob, ako stráviť ráno - robiť to, čo večer sa zvyčajne vyčerpaný. Akonáhle budete mať beh je váš spánok, budete mať 20 minút skoro vstávať, a to najmä teraz, že ste sa tešiť na tej doby.
Prečítajte si, chôdza, učiť sa jazyky, naladiť v dopoludňajších hodinách, aby to, čo už dávno odložené z dôvodu nedostatku času. S týmto postojom nebudete mať myšlienku: "Prečo mám vstať z postele dnes?".
konečne
Richard Wurm, grafický dizajnér a zakladateľ konferencie TEDNeberú námahu kritizovať, že a snaží nebyť vynikajúce.
Tento článok obsahuje moja osobná skúsenosť, a to nemusí vyhovovať všetkým. Preto je pre tých, ktorí hľadajú flexibilné riešenie, ponúkame tri osvedčené život hacking získať maximum energie z režimu spánku.
- Od polovice dňa, vaša energia je povinný ísť dole. Skúste spať po dobu 15-20 minút, kedy je naozaj nutné telo. Nabíja najlepšiu kávu - to je kontrolovaná.
- Nájsť svoj účel - a tam sú zdroje. Stačí odpovedať na otázku: "Za to, čo som vstávať zajtra ráno?". Zapíšte si to a prečítajte si pred spaním. Najviac jednoduché a užitočné potvrdenie.
- Spôsob GRU. Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela, alebo na bruchu, roll buľvy späť, je to ich obvyklá poloha pri spánku. Viac počítanie oviec alebo jahniat. Naše mozgy nie sú multi-úloha, bude to nedovolí, aby sa rozptyľovať cudzích myšlienok a pomôže vám zaspať rýchlejšie. Pomáha mi to sústrediť sa na dýchanie: nádych, výdych, nádych ...