Čo robiť, keď absolútne žiadna motivácia

Som prvý, kto priznáva, že mám problémy s motiváciou: nemám vstávať skoro ráno, často strach nadchádzajúce cvičenia a nečíta sto kníh ročne. Na prekonanie jeho vnútorný odpor, ja používam niekoľko princípov jednoduché.

Sledovať svoje pokroky

Ak máte pocit, silnú túžbu poprokrastinirovat, vziať si ceruzku a papier. Zaznamenať jedinú úlohu, ktorý môže uzavrieť dnes k pohybu vpred. Napríklad, na prípravu časť ponuky alebo nastaviť plán pre investorov. Teraz vypnúť zvuk na telefóne a začať konať. Plne venujú na ňu, aj keď máte len 15 minút.

Okamžite povedať, že toto je najviac banálne rada na svete, to nie je nutné. Počkať až do konca dňa a vyberte ďalších päť minút na zhrnutie. Premýšľať o tom, ako realizácia uplynulo úlohyPrečo je pre vás dôležitá. Zapíšte odpovede a opakujte postup na ďalší deň. Takže si všimnete postupný pohyb vpred.

Nič viac motivujúce ako ich vlastný pokrok. A prvým krokom k nemu - určiť, čo je potrebné urobiť v tento deň.

Harvard psychológ Emabayl Teresa (Teresa Amabile) ju opísal vo svojej knihe "The princípe pokroku» (princíp Progress). Spoločne s kolegami skontrolovalaVnútorné pracovný život: Pochopenie podtext výkonnosti podniku.Ako každodenné pracovné návyky ovplyvňujú motiváciu. Spýtala sa 238 odborníkmi kreatívne priemysly denník počas jedného pracovného návrhu.

Na konci každého dňa, účastníci zhrnul tým, že opisuje jeden pamätné udalosti a svoje emócie. A hodnotiť seba a kolegov z hľadiska manifestácie tvorivých schopností, kvality práce a prispievajú k súdržnosti tímu. "Chceli sme, aby pochopili, čo robí ľudí šťastnými, motivovaní, produktívne a kreatívne v práci" - hovorí Teresa.

Po preštudovaní asi 12 000 záznamov, výskumníci všimli náhoda. Ukázalo sa, že ľudia sú viac pravdepodobné, myslieť kreatívne a pracovať produktívnejšie, ak sú zamerané na úlohy a plne zapojený do neho. A "dobré" pracovné dni - dni, kedy došlo k pokroku vo veci, aj keď malý.

Prerušiť slučku otáľania

Zvyčajne sa snažíme, aby sa zabránilo bolestivé a nepríjemné činnosti, ale otáľania len zosilňuje nepohodlie. Je to z dvoch typov - predchádzanie a povzbudzujúce.

V prvom prípade sa budeme snažiť, aby sa zabránilo strate alebo poruche. Napríklad, že ste strach, že zlé hovoriť na verejnosti a laického školenia. V druhej - sme presvedčení, že požadovaná činnosť bude lepšie, ale aby sa zabránilo to, pretože je to ťažké.

Oba typy otáľania viazané na emócie, ktoré diktujú svoje akcie. Môžete buď chrániť pred nepríjemnými pocitmi, robiť iné veci, alebo si vybrať príjemný pocit práve teraz na oplátku dávky v budúcnosti.

V snahe vyrovnať sa s tým, premýšľať o pocitoch oboch premenlivým počasím.

Uvedomte si, že máte túžbu prokrastinirovat, ale nie oneskorenia na nej. Vyzdvihnúť dve minúty von, aby svoju prácu. Napríklad, ak chcete, aby správy, otvorte nový dokument a písať, čo príde na myseľ. Po niekoľkých minútach určite začnú objavovať dôležitú myšlienku.

Táto metóda pomôže s akúkoľvek úlohu, ktorý zrušil. Že to bolo účinnejšie, spojiť ju s druhom rituál - čašu variť čaj, Meditácia, zapáliť sviečku. Postupne si zvyknete, že potom, čo je nevyhnutné, táto akcia sa dostať do práce.

Zastávka čaká na inšpiráciu

Zvykli sme si, že motivácia - iskru, zapáli nám pokoj a vzrušujúce motor. V skutočnosti je všetko presne naopak. My niečo dosiahnuť, keď začneme niečo robiť.

- Motivácia - o "oheň pomaly horiaci po bolestivo sa rozviedol so svojou ruku, poháňaný zhodnotenie dosiahnutého pokroku, "- hovorí scenárista Jeff Hayden, autor «mýtus motivácia».

Takže sa nemusíte ťahať čas. Zistiť, ktoré emócie bránia narazí na zem, a snaží sa ich odstrčiť. Prevádzkovať dve minúty a uvidíme, čo sa bude diať ďalej. a pravidelne sledovať svoj pokrok. Vaša pýcha a motivácia k rastu, keď vidíte, čo sa dá dosiahnuť postupnými denných aktivít.