Prečo by ste nemali spoliehať na sebaovládania
Motivácia / / December 19, 2019
Vedecké publikácie Vox.com komentátor Brian Resnick hovorili o bežných mylných predstáv o sebaovládania. Layfhaker vydáva preklad svojom článku.
Brian Resnick (Brian Resnick)
Populárny americký novinár, korešpondent veda, publicista. Pôsobil v National Journal, The News Journal a The Atlantic Národný Channel.
Zvyčajne si myslíme, že na sebe zmeniť niečo, budete potrebovať dobrý pot. Zdá sa nám, že ľudia, ktorí vyvinuli vôľa, je ľahšie sa vysporiadať s rôznymi pokušeniami. Ale ľudia, ktorí vlastnia sebakontrolu, a nezačnú bojovať.
Táto teória sa prvýkrát objavila v štúdii publikovanej v roku 2011 v Journal osobnosti a sociálnej psychológieKaždodenné pokušenie: skúsenosť vzorkovania štúdii túžby, konfliktu, a sebaovládania.. Počas svojej štúdii výskumníci sledovali 205 ľudí v priebehu týždňa. Účastníci dostanú telefón čas od času sa pýtať, aké túžby a pokušenia vznikajú im počas dňa, a ako často sa majú kontrolovať ich činnosť.
To je miesto, kde vedci a sú konfrontovaní s paradoxom: ľudia s pokročilým
vôľa (Tí, ktorí odpovedali áno na otázku "Ste ľahko prekonať pokušenie?"), Mali menej pokušenie v priebehu štúdie. Jednoducho povedané, tí, ktorí podľa jeho vlastných slov je schopný ovládať sám seba, takmer sa uchýlil k sebaovládania.Psychológovia Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) a Michael Inzliht (Michael Inzlicht) neskôr rozvinul túto myšlienku vo svojej štúdiiHovoriť «nie» pokušenie: Ak motivácia zvyšuje samoreguláciu znížením pokušenie skôr než zvýšením sebakontrolu.. Sú podobne pozorované u 159 študentov z McGill University (Kanada) v priebehu týždňa.
V prípade prekonania pokušenie - je to dobré, to znamená, že čím viac sa odolať pokušeniu, tým viac príklady úspechov? Výsledky nepotvrdila to. Študenti často ovládnuť nielen nedosiahli svoje ciele, ale tiež stále cíti vyčerpaný. Najúspešnejšie boli tí, ktorí len zriedka v pokušení.
Prečo sú niektoré jednoduchšie riešenie pokušenie
1. potešenie
Ľudia, ktorí vedia, ako sa ovládnuť, ale naozaj rád, že to, čo druhá je daná len s ťažkosťami - napríklad jesť zdravé potraviny, učiť sa alebo športovať. Pre nich, tieto štúdie nezdá nudný povinnosť a zábavu.
Je to oveľa jednoduchšie, aby sa dosiahlo cieľov stanovených v podobe frázy "ja chcem", nie vo forme výrazu "Musím." Na dosiahnutie týchto cieľov je tu menšie pokušenie, to trvá menej úsilia.
Ak spustíte, pretože musí dostať do formy, ale beží robí vám znechutený, že je nepravdepodobné, že budete schopní dosiahnuť významné výsledky. Inými slovami, ste oveľa pravdepodobnejšie, že bude opakovať kroky, ktoré sa vám páči, ako to, čo sa vám nepáči.
2. dobré návyky
V roku 2015, psychológovia Brian Gall (Brian Galla) a Angela Duckworth (Angela Duckworth) publikoval článokViac ako odolávanie pokušeniu: Prospešné návyky sprostredkovať vzťah medzi sebaovládania a pozitívny životný výsledky.V ktorých sme analyzovali šesť štúdie a výsledky viac ako 2 000 účastníkov. Zistili, že ľudia, ktorí vedia, ako riadiť sami, zvyčajne veľa dobrých návykov. Sú pravidelne cvičiť, jesť správne a dobre spať.
Ľudia s dobre vyvinutým vôle postavili svoje životy, aby sa zabránilo, že je potrebné obmedziť sa od začiatku.
Správna konštrukcia života - zručnosť, ktorá môže byť vyvinutý. Tí, ktorí sa opakovať činnosti (ako je beh alebo meditáciu) každý deň v rovnakom čase, je ľahšie dosiahnuť svoj ciele. A to nie je vôľa, ale zavedonnom predpisy.
Mnohí ťažko prebudiť v dopoludňajších hodinách. Zdá sa, že to vyžaduje železnú vôľu. Ale nemusí vôle, ale len plán: stačí nechať budík cez celú miestnosť a budete musieť vstať z postele.
Táto teória ide späť do jedného z klasických štúdií sebaovládania - marshmallow experimentVykonávali v 1960-1970 Walter MichelKognitívne a pozornosti mechanizmy oneskorenie uspokojenie.. Počas experimentu, deti ponúkaný buď jesť jednu marshmallow ihneď alebo jesť dve po chvíli. Deti, ktoré sa obrátil na čakať dostatok času, aby si dvaja ibištek, nemusí byť nutne vzhľadom na svoju povahu sú odolnejšie voči pokušeniu. Sú to proste iný priblížil počkať. Napríklad, nepozerajte sa na sladkosti nej, alebo bolo niečo iné.
Rozhodujúcim faktorom v možnosti odložiť vyrovnania - možnosť zmeniť svoj názor na predmet alebo akcie, z ktorého chcete ponechať.
3. genetika
Náš charakter a sklony sú čiastočne daná genetikouDedičnosť odhaduje z osobnostných rysov Big Five na základe spoločných genetických variantov.. Niektorí ľudia sú viac pravdepodobné, že skúsenosti hlad a niekto má predispozíciu k hazardu. Tí, ktorí sú menej pokušeniu, práve vyhral v genetickej lotérii.
4. prosperita
Keď bol marshmallow experiment vykonaný medzi deťmi z chudobných rodín, bolo zistené nasledujúce: tieto deti je oveľa ťažšie, aby sa vzdali sladkosti, ktorá je ponúkaná práve teraz. A to je celkom pochopiteľné. Ľudia, ktorí vyrastajú v chudobe je väčšia pravdepodobnosť, že rozhodnúť pre okamžité uspokojenie, pretože sú zvyknutí na to, že ich budúcnosť je neistá.
zistenie
brian GallSebaovládanie - to nie je nejaký zvláštny morálne svalu, ktorá môže byť čerpaná. Ide o rovnaké riešenie ako všetci ostatní. A urobiť tie najlepšie rozhodnutie, je potrebné zmeniť prostredie a naučiť sa odolať pokušeniu a vyhnúť sa im.
Kým vedci nemožno povedať, či je možné, aby učiť ľudí potrebné zručnosti, ale existuje viac rôznych prístupov, ktorých cieľom je, aby sa náš život jednoduchší. Napríklad vedci hľadajú nové spôsoby, zvýšenie motivácie pomocou mobilných aplikácií a iných pokročilých technológií.
Ďalším spôsobom, ako náročná úloha oveľa zábavnejšie - pridať do neho prvok zábavy. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní v telocvični počúvaní audio verzii "The Hunger Games"Držanie rukojemníkov Hunger Games v telocvični: hodnotenie Temptation predajov.. A fungovalo to: mnoho poznamenal, že to bolo jednoduchšie, aby prinútila ísť do posilňovne.
Samozrejme, nemôžeme povedať, že sebaovládania, ktorá od nás vyžaduje obrovské úsilie, nepomôže. Proste lepšie sa odkazuje na neho ako posledný zúfalý pokus tela, aby nás chránil pred škodlivými návyky.