7 jednoduchých cvičení pre samonivelačné

Keď príde k rozvoju sebakontroly, neočakávajte okamžité výsledky. Pravidelné cvičenie a postupný pokrok - to pomôže udržať výsledky po dlhú dobu.

Deň čo deň, napíšte zvyky dovedie v pravej alebo zlej ceste. Neexistuje žiadny neutrálne návyky. Sa môžete pohybovať dopredu a rozvíjať sebadisciplína, alebo pomaly ničí ich schopnosť sebakontroly.

Tu je niekoľko návyky, ktoré sa zdajú byť bezvýznamné, ale v prípade dlhodobých praxou poskytujú obrovské výhody.

1. Postupovať bez ohľadu na nepohodlie

Niečo, z ktorého budú mať prospech z dlhodobého hľadiska, spočiatku celkom ťažké vykonať. Napríklad, keď si jednoducho ísť na zdravú výživu, nemáte pocit, že najlepší spôsob, ale v dlhodobom horizonte upustenie od škodlivých potravín - to je pre vaše telo veľmi dôležité.

Pamätať: je ťažké ešte len na začiatku. Vaša myseľ chce zostať v zóne komfortu, ale to bolo z tejto oblasti pomáha zmeniť život k lepšiemu.

Takže akýkoľvek proces, ktorý prináša pozitívne výsledky. Napríklad, napísať článok a prúd vďačnosti od čitateľov, budete musieť trpieť cez meno, päťkrát vymazať a prepísať na začiatku a chodiť niekoľko kilometrov miestnosti pred zostúpi inšpiráciou.

2. Definovať svoje hlavné ciele

Tak ľahké sedieť na YouTube a revidovať zábavné video... Zároveň nájdete! V každom prípade budete musieť stanoviť priority a stanoviť pre seba najdôležitejšie ponaučenie.

Keď ste plná pochybností a vaša sebaovládania úroveň klesne na nulu, pochopenie toho, čo je pre vás naozaj dôležité, môže zachrániť situáciu. Samozrejme, aj keď vedel o význame projektu, môžete spustiť prokrastinirovatAle hlboko vnútri viete, že vaša firma je oveľa dôležitejšie, než v okamihu komfortu, ktorý vám poskytne otáľania.

Určujú sami najdôležitejších cieľov v rôznych oblastiach života: zdravie, pohody, vzťahy.

Ak máte radi čokoládu a dala za cieľ stratiť 5 kg nadváhy, potom viete, že krátke praskla dopamínu z jesť svoje obľúbené sladkosti nie sú dôležitejšie ako váš cieľ.

Samozrejme, že to neznamená, že ste chránení zo všetkých svojich zlých návykov, jednoducho tým, že definuje ciele pre seba. Nezabudnite, že rýchle zmeny nebudú, nájdete dlhý proces práce na sebe. Ale zakaždým, keď sa vám pripomenú konečný cieľ, stávate trochu jednoduchšie ho sledovať.

Vzhľadom k tomu, hovoríme o jedle, je tu jednoduché pravidlo, ktoré je veľmi jednoduché sledovať. Avšak, to je rovnako jednoduché ignorovať.

3. Počkajte 5 minút, než niečo na jedenie

Alebo 10 minút, ak ste naozaj hlad. V súčasnej dobe sme zvyknutí na okamžité uspokojenie našich potrieb a prianí. Spomeňte si, ako vám na nervy, keď budete musieť počkať iba 10 sekúnd pred vložením inhibičný webu.

Pokiaľ ide o potraviny, často nepociťujú skutočný hlad a emočná závislosť alebo olovrantu závislosť na sladkosti. Takže ak si myslíte, že máte hlad, v skutočnosti to môže byť trik mysle, aby sa trochu psychologickú spokojnosť, ku ktorému dochádza počas jedla času.

Regulovať množstvo konzumovaných potravín - to je obrovský problém, ktorý sa prejaví, keď stojíte na váhe. Ale keď chcete niečo zjesť, to nie je tak zrejmé.

Čakanie po dobu 5-10 minút vám dá čas spamätať a to buď úplne odmietajú jesť, alebo jesť v dôsledku oveľa menšie a viac užitočných produktov. Okrem toho, budete si uvedomiť, že trochu nepohodlia môže byť niekedy užitočná. Jedlo bude zdať ešte chutnejšia, keď očakávate a chcete ju.

4. Nastavte plán režimu spánku

Pravidelne zaspať v jednom a v rovnakom čase a zdvíhanie, keď budete musieť vstávať - ​​je to veľký problém pre mnoho ľudí. Tu je potrebné pochopiť, že strata kontroly - nákazlivé vec.

Ak stratíte kontrolu jednej oblasti svojho života, ale tiež sa rozšíri do ďalších oblastí.

To znamená, že ak ste spal neskoro a prebudil druhý deň nemôžete byť s väčšou pravdepodobnosťou odolávať nezdravé jedlo, vynechať tréning v posilňovni a budú odkladať vykonávanie Významným projektom.

V noci, budete pravdepodobne musieť prejsť stránok na Internete bez akéhokoľvek osobitného určenia. A to nekončí, keď idete do postele. Na druhý deň si aj naďalej robiť veľa zbytočností.

Na druhú stranu, ak ste nastavili sami spať plán a držať sa ho dôsledne Vaša ráno začína užitočných vecí - z toho, čo ste si naplánovali a čo je naozaj dôležité.

Schopnosť ovládanie odberu ich túžby, keď je čas na spánok, ovplyvňuje vaše reakcie a správanie v dopoludňajších hodinách. Ak ste urobili správnu voľbu, pravá akcia a na vás čaká na ďalší deň.

5. ihneď vyplniť lôžko po prebudení

To je jeden z najdôležitejších bodov na produktivite počas dňa. Vážne. Takýto jednoduchý akcie - prinášať príkaz na jeho posteli - má obrovský vplyv na produktivitu a sebaovládania počas dňa.

Pokiaľ máte natankovať lôžko ihneď po prebudení, vaša myseľ je naladený na pracovné náladu. Váš mozog dostane signál, že doba spánku ako začal nový pracovný deň.

Ak sa vydáte priamo z postele na počítač skontrolovať svoj e-mail, alebo v kuchyni, aby využili kus alebo dva, to udáva tón pre svoj deň. Ak ste prokrastiniruete taký jednoduchý úlohu, ako je napríklad čistenie lôžka, to trvá len chvíľku času, iné úlohy na zozname rovnakým spôsobom budú odsunuté kvôli zábave a moll triedy.

6. Usporiadať cvičenie je 7 minút

Väčšina ľudí nemá v úmysle začať, aby sa zapojili do športových a fitnes v novom roku, prvý deň v danom mesiaci alebo aspoň v pondelok. Neopakujte chyby druhých a začať sa zaoberať trochu dnes.

Vlak 7 minút nevyžaduje žiadnu športové alebo vybavenie alebo chodiť do posilňovne alebo na štadióne. Dalo by sa nájsť zámienku pre seba, ale "nechcú", ale to nepomôže upokojiť svedomie.

tu tu si môžete prečítať pravidlá tejto jednoduchej, ale intenzívny tréning. Pravdepodobne budete pochybovať o tom, či, ako to urobiť, či už od 7 minút bodu? Možno, potom to nerobia? Je to vaša myseľ sa snaží zostať v komfortnej zóne, ignorovať hlas a začať trénovať.

7. Meditovať po dobu 5 minút

Meditácia z nejakého dôvodu - je to ako na cvičenie svalov. Je to posilňuje a zlepšuje kognitívne výkonnosti. A čím viac budete meditovať, tým viac sebaovládania získate. A schopnosť ovládať svoju myseľ, je jednoducho bezkonkurenčný.

Ale na začiatku, ak ste nikdy premýšľal? Vyskúšať rôzne aplikácie ako Headspace alebo Stop, Breathe a Think.

Ak nemáte dostatok motivácie na spustenie, prečítajte si knihu "Budha, mozog a Neuroscience šťastie"Mingyur Rinpočhe (Mingyur Rinpočhe). Tam, správa sa zameriava na rôzne typy meditácie a prínosy tejto činnosti.

Začať s 5 minút denne - toľko času existuje v, dokonca aj veľmi nabitý program. Odporúča sa meditovať v rovnakom čase, napríklad sedem ráno, ihneď po prebudení a tesne pred spaním do postele.

Meditácia učí ovládať svoju myseľ, čo vám dá silu k sebaovládania. Okrem toho bude každodennej praxe pomôže čerpať disciplínu.

Ako sa vlak svojho sebaovládania?