Ako sa zbaviť zlých návykov v 10 krokoch

len veľmi málo ľudí medzi nami bez návyky, z ktorých by bolo nutné sa vzdať: budeme fajčiť, jesť sladkosti nekontrolovateľne, útrata veľké peniaze na nákupy, gryzom nechty, sledovať porno, neustále sedieť v sociálnych sieťach a krok sa nezaobíde bez smartphone.

Úprimne veríme, že nedostatok vôle - to je hlavný problém. Koľkokrát ešte pred pokúsili kravatu, ale to, tak prečo by teraz mala mať? Zdá sa nám, že je odsúdená na neúspech, a tak sme sa ani nepokúšal niečo zmeniť, a ak sa snaží, potom neverí v úspech.

Ja vám poviem: výsledok je priamo úmerná objemu investovaného úsilie. Je to ťažké, ale realizovateľný, ak ste úplne vzdať úloha. Pre tých, ktorí sa nakoniec rozhodol rozlúčiť so závislosťou som pripravil príručku stručnú all 10 po sebe idúcich krokov. Nie je nutné vykonávať všetko, ale čím viac ich urobíte, tým vyššia je pravdepodobnosť, že priaznivý výsledok.

1. Nájsť skutočnú motiváciu

Koľkokrát ľudia vzdať niečo len preto, že to vyzeralo ako skvelý nápad na ne: "Vzdať kofeínu. Mm m, zvuky vychladnúť. " Tak si predstavte opodstatnenie. Všetko, čo naozaj potrebujete - silnú motiváciu. Prestal som fajčiť, pretože si uvedomil, že jedného dňa by ma zabila, a uvedomil som si, že ak nechcete zaviazať svoje deti príliš skoro alebo príliš neskoro začať fajčiť. Nájdite si svoj "prečo" a zapíšte si ho na kus papiera. To bude prvý položkou v pláne spásy.

2. Vezmite povinnosti

Keď ste zistili, motiváciu, stáť pevne na jeho. Starý príbeh: sľub dnes nedotýkať cigarety, ale zvyk ako výsledok nás nutne tam zavezie. Aby nedošlo k prerušeniu, potrebujeme podporu ostatných, takže neváhajte a povedať všetkým o svojich zámeroch. Ak máte osoba, ktorú možno kontaktovať pre pomoc, budete mať oveľa ľahšie vyrovnať so závislosťou než sám.

3. pozor podnetov

Akých situáciách sa stal spúšťacím mechanizmom vzniku zlozvykov? Zvyk netvorí sama o sebe, je to vždy zálohované niečím zvonku: fajčíte, keď fajčiť všade okolo, nakupuje, Keď nervózny, jesť všetky druhy odpadkov, keď nudiť, môžete zapnúť porno, keď ste sám, a visieť v sociálnych sieťach, kde je potrebné zabiť Čas. Dávaj pozor na niekoľko dní a rozhodnúť, aké sú vaše triggery. Aby boli v záchrannom pláne a snažia sa vyhnúť provokovať situácie.

4. Zistite viac o tom, čo treba povedať, zvyk

Zlé návyky - výsledkom nenaplnených túžob. Stanovuje pre každý stimul, úhradu, ktorý je splnený zodpovedajúce upevnenie. Niektoré zvyky pomoc stýkať, niektoré z nich - sa vyrovnať so stresom, smútok, nuda, osamelosť a chtíč odpočinku. Zamknúť všetko v pláne spasenia, a zvážiť, ako ďalší spôsob, ako môžeme uspokojiť potreby.

5. Vytvoriť návyk pre každú spúšťací náhradka

No, to je teraz tak, aby vydržali namáhanie? Proste zohnať návrate k starému zvyku, inak nenaplnenú potrebu a bude pripomínať sama o sebe. Spustenie nové návyky, ktoré sa použijú, keď sa dostane do stresovej situácie. Porovnajte spúšťače záchranného plánu sa zoznamom týchto zvykov - môžu pracovať pre viac podnetov.

6. Nechoďte na o túžbach

Spočiatku bude situácia spúšťa podporovať opätovné odovzdanie na výkon návyky, pretože tieto akcie sme zvyknutí automaticky vykonávať. Naučiť sa rozpoznávať nutkanie vzniká, a sledovať, ako silnie, a potom ide do poklesu. Ak naozaj chcete, aby konala v súlade s prianím všetkými prostriedkami odviesť sami. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, majú piť vodu, ísť trochu, alebo ísť na niekoho o pomoc. Po chvíli budete vždy pustiť.

7. Reagovať na spustenie nový zvyk

Tam majú dobrú zamerania. Po prvé, je potrebné stanoviť čas stimulu. Po druhé, namiesto starých návykov bude musieť urobiť niečo iné. Ak ste zmätení, nezúfajte. Je dôležité, aby jednoducho byť veľmi opatrný a pevný, potom nová akčná nakoniec budú vykonávať v predvolenom nastavení. Mimochodom, to je jeden z problémov vzdávajú zlé návyky, ak sa objaví viac spúšťa spontánne počas dňa, to trvá veľa úsilia, ťažko kontrolovateľné sám.

8. Dávajte pozor, s myšlienkami

Počas rozhovorov s vnútorným "ja", niekedy dať sami na pôžitok zlé návyky. Pozorne sledovať myšlienky a nepodľahnú túžbe opustiť pohyb k cieľu. Žiadne výhovorky tu jednoducho nemôže byť.

9. hodiť postupne

Donedávna som bol zástancom filozofie ostrého a okamžitému zamietnutie zvyku. Teraz úprimne verím v silu gradualizmu. Namiesto obvyklých 20 cigariet denne vyfajčených, najprv 15, potom 10, potom päť, potom nie je. Tento proces pretiahol po dobu jedného týždňa, nevyzerá tak hrozné, takže šance na výhru sú oveľa vyššie.

10. Poučiť z chýb

Všetci sme to bez hriechu. Ak ste sa pokazili, jednoducho prijať to, čo sa stalo, a premýšľať o tom, čo by sa dalo urobiť inak. Nahrávať svoje myšlienky v pláne spásy, ktorý čas od času stane viac a viac perfektné. Každá z týchto chýb bude odrazový mostík k zbaviť sa zvyku.

Nehovorím, že som navrhol metóda je jednoduchá, ale mnohí z tých, ktorí tieto myšlienky nakoniec odišiel so svojimi vášňami ignorované. Vám nie je práve potrebné. Plne ponoriť do procesu, získať dostatočne silné motivácie a nahradiť zlozvyk dobra, ktorá bude použitá v prípade jednotlivých stimulu. Môžete to, sľubujem.