Ako vyvinúť silu vôle, aby sa ešte viac

Spomeňme si, čo bolo uvedené v predchádzajúcom článok o vôle. Ako už vieme, že je prístupný pre tréning, aj keď na prvý pohľad tento proces sa nám zdá úplne nereálne. Ale zo skúsenosti viem, že to tak nie je. Sila vôle skutočne ako sval, s náležitou pozornosťou k sebe začne trvalo rastie, skôr sa hromadiť, ak mA v batérii.

Vráťme sa k tým, už nám daná moc vôle definície: je to schopnosť človeka úspešne zvládnuť úlohy, ktoré majú rozhodnúť pre seba, aby sa niečo, alebo nie. Silnú vôľu osoby, obvykle s vysokou úrovňou vnútornej motivácie, bude hájiť svoje rozhodnutia, dokonca narazil na vážne nezhody s jeho vlastnou pozíciu na súpera. Na rozdiel od toho slabou vôľou osoba psychologicky jednoduchšie rýchlo odovzdať na víťaza.

Pre akýkoľvek aspekt života, sme boli braní vážne a to buď, nech je to zdravé potraviny, produktivita, alebo zvýšiť rýchlosť písania, musíme najprv vstúpiť do vnútorný boj so sebou samým. A to, ako viete, je naším najväčším nepriateľom. S ohľadom na predchádzajúce znalosti, to zhrnul: bude v rozpore s ich vlastné túžby, budeme postupne trávime rezervy vôle.

Vďaka sile vôle, môžeme zamerať na prioritné záležitosti a prácu bez rozptyľovania takmer čokoľvek, ak je práca hotová.

Technicky vôľa hrá predovšetkým podpornú úlohu vo väčšine našich hlavných životných situáciách, ale to je tiež hlavnou zložkou úspechu.

Takže, ak budete mať silu vôle ako sval, ktorý môže a mal by pravidelne cvičiť, stane sa silnejší a umožňuje nám riešiť veľmi dôležité pre naše životné ciele.

V biede, alebo našťastie naše životy išiel dovnútra a stanú neoddeliteľnou súčasťou jeho chytré telefóny, rýchle občerstvenie a sociálne sieteBez ktorej niektorí z nás (oh, hrôza!) Nebude žiť ticho. All čokoľvek, ale to je len tieto veci rýchlo, hodinu po hodine a deň za dňom, oslabujú našu schopnosť bojovať o miesto pod slnkom.

Preto, keď sa naozaj musíme zhromaždiť svoje myšlienky a dostať sa do päste, začať pracovať na novom projekte, učiť JavaScript a môže byť, a znovu, ako schudnúť kíl za tri až štyri, k nám prichádza smutný realizáciu skutočnosti: silami už nie ...

Neponáhľajte rozčuľovať: ceste pešo.

Ako sa zbaviť pochybností, brániť našu vlastnú

1. Jesť zdravú stravu

Náš mozog - jedným z dôležitých dôležitých orgánov, vzťahujúce sa k správnemu fungovaniu celého organizmu.

Ak máte liečiť svoje telo ako popolnice, nemôžete ani snívať o tom, čo váš mozog vám poskytne jasnosť a sviežosť myslenia.

Mimochodom, a bude môcť od toho príliš, to oslabí, takže riešenie budete mať ťažšie.

V rozľahlosti na webe môžete nájsť veľa informácií o tom, ako jesť správne. Okrem toho, že je "veľmi málo" rastie čo do veľkosti je rýchlosť svetla, tak rýchlo, že vrcholom je bezpochyby cenné znalosti sa stáva veľmi ťažké, ak nie nemožné vôbec.

Pokiaľ ide o jedlo, potom v tomto článku budem poskytovať odporúčania pre notoricky známy americký spisovateľ a obhajca produktivity Timothy Ferris (Timothy Ferris). Ferris poradiť je to možné, vyhnúť sa jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb a niektoré druhy cestovín a všetky druhy vyprážaného jedla po celý deň, prednosť zdravým desiatu.

V tejto časti každého takéhoto obeda musí obsahovať potraviny, ktoré obsahujú proteín (bez vaječného žĺtka, kuracie prsníka alebo varené morčacie), strukoviny (šošovica, fazuľa) a samozrejme, zelenina (špenát, špargľa, hrášok a typické letné šalát).

Tiež nezabudnite, že človek je 90% vody, takže piť viac. Ale to nie je v žiadnom prípade by nemala byť sladké nápoje a alkohol.

A konečne, brať vitamíny a základné doplnky: vápnik, horčík, kyselina alfa-lipoová a extrakt zo zeleného čaju.

2. Zapojiť sa do fyzickej aktivity

Poďme znovu spomenúť múdrosť ľudí: zdravé telo - zdravý duch. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní pravidelne prácu postojačky počas dňa, a dať aspoň minútu, čo natiahnuť nohy.

Nie nutne vstúpiť do klubu v športe triathlon (hoci to je dobrý nápad), alebo powerlifting, aby sa stal silný fyzicky. Ale byť viac aktívny a vystaviť svoje telo, aby bolo mierne zaťaženie každej z nich.

Zvyknutí používať výťah? Začať cvičiť turistické výstupy a zjazdy. Dostať domov pre prepravu? Nájsť spôsob, ako dokončiť prácu začiatkom prejsť.

Tieto jednoduché kroky vám pomôže spáliť viac kalórií, jedol a dodá vitalitu.

Keď píšete, môžete byť prekvapení, koľko jednoduchšie Myslím, že po dobrom chôdze. Áno, Steve Jobs mal pravdu o zjavné dobrý pešo.

3. dostatok spánku

Priznajme si to: byť hrdý na to, ako málo spíte a koľko zároveň mať čas, to už nie je v móde. Nedostatok spánku, ktorý je, trvanie spánku menej ako sedem až osem hodín denne, výsledok k tomu, že náš mozog začne pracovať polovičato, as ak si pohár alebo dve niečoho omamné. A to bude súhlasiť, nie je príliš silnú vôľu, že jo? Okrem toho je priama cesta k neurasténie.

A potom tam sú údaje, ktoré viedli k záveru, že ľudia, ktorí spia menej, než potrebujú, a majú nižšie príjmy. Takéto veci!

Z tohto dôvodu je zodpovedný. Najmenej hodinu pred odchodom do prelomu lôžko mimo Mobile, v blízkosti notebooku, brať vitamíny a pripravte sa k spánku správne. Dúfam, že chápete, že nedostatok televíziu v spálni - základným predpokladom pre zdravý spánok. Dokonca aj keď sa vám podarí spať, bude produktivita vyššia.

4. premýšľať

rozjímanie To nás učí, aby sa zamerali na určité konkrétne proces v tele, ako je dýchanie alebo srdca. Ide o to, že sedí v tichosti a sústrediť sa na niečo ako dýchanie, nemôžeme pomôcť zvyknúť svoje telo a myseľ konať spoločne, trénovať schopnosť sústrediť sa, keď ju potrebujeme, bez ohľadu na akékoľvek rozptyľovanie okolo.

Spočiatku som reagovala skepticky k tejto pozícii, ale je to naozaj funguje. Teraz som robil to pravidlo meditovať po dobu 10-15 minút každé ráno potom, čo som sa zobudil. Ak máte tušenie, ako to urobiť správne, skúste sťahovanie aplikácií vytvorených práve pre tento účel: pokojný alebo Headspace.

Ale neponáhľajte. Stačí mať dostatok vôle.

Naučte sa nespolieha iba okolo jednej vôle

Ak chcete úspešne pokračovať v práci na svojom osobnom rozvoji, naučiť sa používať budú môcť len zriedka. V opačnom prípade, v správnom čase jeho zásoby nemusí byť dostatočný na dosiahnutie nejaký veľký zmysel.

Áno, bude naša ďalšia etapa prác na monitorovanie výkonu vaše interné Zdroje, ktoré musíme vykonávať aj rutinné a epizodické, tak povediac, spontánna problémy charakteru.

1. Z častí k celku

Čo je to nápad? Je to jednoduché: podmienečne rozdeliť nejaký veľký úlohu do sadu menších čiastkových úloh, vykonávať každý z nich jednotlivo nerobia veľa úsilia pre vás v jedinom okamihu. Prečo je to dôležité? Vysvetľujeme. Najhorším nepriateľom vôľa - je to veľký problém, ktorý sa objavil na obzore, ako drak dávnych ruských eposov, zatváranie slnka.

Scary? Takže to znamená, že sme sa často obávajú o objeme prác. To sa deje čisto psychologických dôvodov, ako sa hovorí, strach má veľké oči. Musíme pochopiť, že robiť, povedzme, milión za mesiac alebo dva - nereálnu úloha. Avšak tým, že samo o sebe, táto myšlienka je veľmi reálne, keď sa k nemu pristupovať s mysľou a snaží sa každý mesiac zisk, rovná sa asi štyridsať tisíc, a potom prijať túto čiastku pôjde približne dva ročne.

Podstatou účelu je rovnaká, a my sme nedosiahli to ešte, ale myseľ sa stala bližšie. Tak veľký podnik projekty a získať šancu stať sa stelesniť v živote, skôr než sadá prach na "pôde" v našich hlavách v najbližších rokoch. Naučiť sa myslieť týmto spôsobom: čím viac hrozné cieľ, ktorý stavy dopredu, tým väčšia vôľa budete musieť odtiahnuť a začne ho dosiahnuť.

Aby som to zhrnul:

1. Rozdeliť "koláč" z vašich cieľov pre osem alebo desať kusov "žuvanie", ktoré vás dostane do zubov.
2. "Zacielenie" čas, ktorý bude vynaložených na dosiahnutie výsledkov.
3. Začíname.

2. Získať svoje vlastné zvyky

Vieme, že celý náš život sa skladá z maličkostí, ako sa zdá, nie je tak výrazný. Ale to nie je tento prípad: naše zvyky, akcie, ktoré robíme každý deň a rok od roku, a formujú náš spôsob života. My - to je to, čo si myslíme, že to, čo jeme, čo čítame as kým komunikujú. Všeobecne platí, že je to dobrá správa.

Nie sme zvyknutí myslieť na mnoho vecí, algoritmus, ktorý výkon nacvičené naše telo po celú dobu nášho života. Súhlasíte s tým, čistiť zuby, alebo si dať sprchu, nebudeme skúmať detailné inštrukcie - to všetko dobre známe a tak. Avšak, zber ikeevsky hrudníka alebo prstovú "hviezdičku" na bicykli bez podrobných pokynov riskujete mať čo robiť po dobu niekoľkých hodín v márne.

Ale ľudia majú sklon k narastaniu a nie veľmi užitočný zvyky. To môže byť šiška, jesť v prívesku na večeru, alebo zvyk prekladať servis Vždy raz za tri minúty pred ležať v posteli. Čím viac týchto vecí, nebudeme váhať Vykonávame na stroji, tým viac získame nové návyky.

A čo keď zvyknúť na pravej strane?

Keby každý robil tak, že by sa podarilo dať stranou veľa vôle. To je užitočné pre skutočne potrebné a dôležité akcie, ktoré môžu byť tiež vykonané na úrovni inštinktu. Presvedčte sa sami na pamäti, že každé ráno budú vstávať skoro spustiť v parku alebo praxe jogy. Keď si zvyknete na myšlienku, kto ju realizovať, pričom táto myšlienka nestratil svoj význam. V dôsledku toho, ak môžete vydržať po dobu najmenej 20 dní bez udania vôle a Philo, bude váš mozog zahŕňať Ráno beh v akcii zozname číslo jedna, a dodávky vôľa zostane na rovnakej postačujúce level.

To znamená, že algoritmus:

1. Určiť, čo chcete dosiahnuť.
2. zoznamu zvýraznenie položky, ktoré vyžadujú silu vôle na vašej strane.
3. Myslím, že by sa mohli stať zvyk.

3. Byť na kladnom

Život nie je vždy ľahké a zdá sa nám, plný radosti, to sa stáva, že niektoré udalosti po dlhú dobu nepokoj. Smutnou správou je, že sila bude mať prospech z neho viac prostriedkov pre seba. Prečo? Áno, pretože sme neustále premýšľať o vlastných problémov, ak sa vyskytnú, rolovanie na mysli možné riešenie. Ľudia pravidelne zostať v stave stresu, so sklonom k ​​letmý slabosti rôzneho stupňa závažnosti, od ďalšiu šálku kávy na päťhodinovej "vyčíňanie" v nákupných centrách.

Preto sa obraciame na osvedčený spôsob, ako dokázať účinnosť, z ktorých nebudeme musieť.

Odráža na našej smrteľnej existencie v pozitívnym spôsobom sme významne zjednodušiť svoj život a robiť to lepšie.

Tam je nejaký trik v obchode, ktorej účinnosť je potvrdená vedci myslia. A teraz vám poviem o tom.

Ak chcete pridať k radosti zo života viac, skúste každé ráno, otvoril oči po zdriemnutie, položiť nasledujúce otázky:

• Aké tri veci, ktoré som môže byť rád na chate dnes vo svojom živote?
• Čo môže robiť môj deň naozaj šťastný?
• Som zvyknutý brať ako samozrejmosť?
• Aký je môj osobný prínos?

A radím, aby ste mali niečo podobné denníku klásť otázky prišiel naozaj návyková. V ideálnom prípade by si robiť poznámky by mali byť v ranných hodinách a pred spaním.

Čo teraz?

Takže, ak ste už inšpirovalo, pripravení sa pustiť do podnikania a začať voľní cvičenie, tu je niekoľko praktických tipov pre rýchly štart:

1. Snažte sa pochopiť, čo aspekt svojho života vyžaduje priame dôrazný zásah. To je obézny? Alebo nestabilné príjem? Možno je to trochu problémy so spaním? Hlavná vec, pamätajte: nezdvíhajte na všetko naraz.
2. Meditovať. Aspoň pre každé ráno 10 minút.
3. Ísť spať o hodinu skôr ako zvyčajne a nie zaspať s mobilným telefónom v ruke.
4. Udržiavať záznamy, čo je záznam o tom, čo by vás mohli každé ráno poteší.
5. Opýtajte sa sami seba jeden veľký cieľ, rozdeľovať to do ôsmich alebo desiatich dosiahnuteľnými krokoch.
6. Zamyslite sa nad každodenné činnosti bude postupne posilňovať svoju vôľu.

Buďte dôslední a ukázať trochu vytrvalosti, potom všetko dopadne.

Viam supervadet vadens!