5 pravidiel vysporiadať so stresom pre tých, ktorí chcú uspieť

Vo svete existujú dva druhy ľudí: niektorí ľudia vedia, že môžu ovplyvňovať beh udalostí, zatiaľ čo iní majú pocit, akoby sa všetko deje okolo seba. Účastníci sa v prvej skupine chápe, že život a kariéra sú úplne vo svojich rukách, a iných spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný jednoducho neexistuje. Predstavitelia druhej kategórie sa správajú úplne rovnako ako Forrest Gump: sedieť a čakať na autobus, a tak sa nechal niekam išiel.

Psychológ na University of Florida sudca Tim (Tim sudca) ukázala, že ľudia, ktorí sú presvedčení, a Majú pocit, že oni sami majú kontrolu nad svojím životom, nakoniec mať lepšie výsledky v takmer každej prípad. Títo účastníci štúdie - hovorme im "zodpovedný" - a to nielen lepšie plniť ich profesijné zodpovednosti a rýchlo sa učiť nové úlohy, ale tiež mal ročný príjem o 50-150% vyššie ako v roku ich kolegovia.

Tim Judge Štúdia odhalila zaujímavý rys zodpovedných osôb: nestrácajú svoje duchaprítomnosti, a to aj v tých najťažších podmienkach. Áno, aj oni, nie je samo o sebe, ale je otázkou, ako sa používajú svoje vzrušenie.

Zodpovedný vie, že budúcnosť závisí úplne na seba, prečo sa báť len ako palivo svoj zápal. Zúfalstvo dáva cestu k jednotke a je nahradený hrôza a strach, je vytrvalosť.

Porazený v prachu ich dlhej práce, či opäť poprel najímanie, ktoré nie sú v žiadnom zhone pre zvýšenie bielu vlajku. Život môže zvracať žiadne prekvapenie, ale zodpovední ľudia len dvojlôžkové a trojlôžkové naše úsilie.

Ako to funguje

Zodpovedné za väčšinu efektivita práce lepší ako všetci ostatní, pretože schopnosť kontroly emócií a zostať v pokoji aj pri silnom zaťažení je v priamej súvislosti s plnením. 90% z najúčinnejších profesionálov zdieľať jednu dôležitú zručnosť: vedia, ako zvládnuť svoje emócie.

Všeobecne platí, že úzkosť - cítil absolútne nevyhnutné. Je ťažké sa pustiť do podnikania, nezačneme aspoň trochu strach o tom, takže je spôsob, akým ľudský mozog. Vrcholom našej výkonnosti prichádza na primeranej úrovni úzkosti.

Trik je v tom, ako prekonať stres a aby ju udržali v rozumných medziach, aby sa dosiahlo maximálneho výkonu.

Vieme dobre, že permanentný skúsenosti mať vážne dôsledky pre naše fyzické a duševné zdravie. Tak prečo sme tak tvrdo prekonávať úzkosť a tým zlepšiť ich životy? Výskumníci z Yale University našiel odpoveď.

Závažná stres znižuje objem šedej hmoty v oblastiach mozgu zodpovedné za sebakontrolu. Stratíte sebaovládania - a strácajú schopnosť vyrovnať sa s úzkosťou.

V tomto stave, a to nielen nemožno chrániť pred dostať sa do ťažkej situácie, ale tiež im vytvoriť sami (napríklad príliš rýchlo v reakcii na slová alebo činy druhých). Znížená sebakontrola je obzvlášť nebezpečné, keď napätie dostane na fyziologické funkcie. To prispieva k rozvoju hypertenzie a diabetes, vedie k depresii, obezite, a tiež znižuje kognitívne schopnosti. Je to začarovaný kruh, kedy stúpajúca úroveň ľudskej skúsenosti prináša do vyčerpania.

čo robiť

Ak nie sme schopní vyrovnať sa s vzrušenie, nikdy plne realizovať ich potenciál. Každý z nás v ťažkých situáciách je nervózny, ale tam sú osvedčené spôsoby, ako dobyť úzkosť a strach z neistoty - len päť jednoduchých a neuveriteľne efektívny kroky. Ako budete čítať ďalej, je potrebné si uvedomiť jednu vec: teraz je naozaj nič viac definované, vrátane vašej budúcnosti. Čo to bude? Vy rozhodujete.

Krok 1. Pripravte sa na zmenu

Nikto nemôže nikdy úplne udržať všetko pod kontrolou. Dokonca aj väčšina zodpovední ľudia zo štúdie sudcu niekedy zostať bez práce, a ich podnikanie prechádza ťažkým obdobím. Rozdiel je v tom, že sú plne pripravené na zmeny, a vedia, ako využiť to, čo sa deje v ich prospech. Aj vy sa môžete naučiť.

periodická zložka zoznam významné udalosti, ktoré môžu nastať v blízkej budúcnosti. Cieľom tu nie je predvídať zmeny, s ktorými budete musieť čeliť. Toto cvičenie zlepšuje schopnosť adekvátne plniť na blížiace sa zmeny. Aj v prípade, že udalosti v zozname sa nikdy nestane skutočnosťou, prax, ktoré bránia zmenám a pripraviť sa na ne vopred pomáha veriť, že budúcnosť je naozaj vo vašich rukách.

Krok 2. Zamerať sa na príležitosti

Každý z nás v mladosti veľmi pevne tĺkol do hlavy, že život je nefér. Tento výraz - výstražný tón, zúfalstvo a pasívne nečinnosť. Nech niekedy to je nemožné, aby sa zabránilo nepríjemné udalosti, sme vždy slobodne rozhodnúť, ako na ne reagovať.

Zoznam prvého bodu zapisovať všetky možné reakcie na jednotlivé udalosti. To by ste sa divila, čo arsenal zadali odpoveď na zdanlivo nekontrolovateľné okolnosti.

Krok 3. Prepísať scenár svojho života

To je najťažšie - musieť vzdať toho, čo ste už dlhú dobu zvyknutí. Každý z nás má určitý scenár správania v danej situácii. Takže, ak chcete spravovať svoj život, musí byť prepísané.

Premýšľajte o akýchkoľvek ťažkostí ste sa stretli. Čo si zaplatí dostupný čas zabrániť situáciu vo svoj prospech? Zapíšte si všetko, čo sa stalo, bude to scenár zlyhanie. Teraz si predstavte, aké by to bolo nutné viesť sami, opakujte túto situáciu. V tomto momente by ste to robiť hrubky, že jo? To je scenár zodpovedného správania, ktorý má nahradiť predchádzajúce verzie zlyhalo. V každom ťažkej situácii porovnávať svoje myšlienky v tejto chvíli s negatívne a pozitívne scenáre. To nielen pomáha vybrať ten správny postup, ale tiež zmeniť spôsob myslenia, a za ním, i život.

Krok 4. Stop obťažovať márna

Včasné opustenie sebaspytovanie - dôležitý krok pri riešení stresu a úzkosti. Čím častejšie sa zavesil na negatívne myšlienky, tým viac dáva im moc nad sebou.

Väčšina našich negatívnych skúseností - je to len myšlienka, ale nie fakty.

Akonáhle si uvedomíte, že ste sa začínajú načúvať pesimistické predpovede svoj vnútorný hlas, okamžite zapísať, čo si myslíte. Stmievanie aspoň pár minút tieto smutné úvahy, budete môcť efektívnejšie a rozumne posúdiť ich stupeň pravdy.

Vo svojich meditáciách vidieť slová "nikdy", "najhoršie" a "jedného dňa"? Uistite sa, že je to fantázia, že v skutočnosti nemajú žiadny vzťah. V prípade, že myšlienky v písomnej forme sú celkom vierohodné, nech čítať niekoho, komu dôverujete. Uvidíme, či sa s vami súhlasí, alebo nie.

Keď si myslíme, že každá situácia bude trvať večne, alebo naopak, sa nikdy nestane, je to len mozgovej žarty, kto má robiť hory z komára a preháňať frekvenciu a význam tej či onej udalosti. Definovanie jasnú hranicu medzi skutočnosťou a špekulácie pomôže prelomiť kruh úzkosti a začať prepravu do nových výšin.

Krok 5. byť vďačný

Venovať čas k poznaniu, že ste vďační za život alebo ľudí, je dôležité, a to nielen preto, že je považované za dobrej forme. Toto správanie znižuje úzkosť a výrazne znižuje hladinu kortizolu, stresový hormón. University of California štúdie, Davis ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne vyjadriť vďačnosť, Dochádza k výraznému zlepšeniu nálady a výbuch energie.

Hlavná vec na zapamätanie: drvivá úzkosť a self-posilnenie - sú vzájomne sa vylučujúce pojmy. Zakaždým, keď Stres zabije vašu schopnosť pracovať, stačí postupovať podľa piatich vyššie uvedených krokov, realizovať svoje sily a získať kontrolu nad situáciou.