Ako vyvinúť silu vôle na príklade triatlone

Pokiaľ ide o športové vyčerpanie, únavu - nie je jediný dôvod, že vzdať a zastavenie. A ona môže ustúpiť dokázať nadradenosť mysle nad telom.

Matt Fitzgerald, športovec, tréner, a autor kníh o športe, hovorí o výcviku vôle a reálne možnosti každého človeka.

Triathlon - je to ťažké. A to je jeden z dôvodov, prečo robíme im. Keby nebol tak ťažké, dojazdu, by sme nemali cítiť tak hlboké uspokojenie. Takže chceme mať naše kríže a školenie boli naozaj ťažké.

Ale v rovnakej dobe, chceme, aby ľahko prechádzať. Snažte sa vyhnúť zbytočnej bolesti a utrpenia - to je prirodzené pre človeka, a až do konca kríž, musíme prekonať nielen bolesť a utrpenie, ale aj svoju prirodzenú odolnosť voči bolesti a utrpenie.

Na úrovni psychiku, triatlone a iným tvrdým tréningom - jedná sa o spor medzi diablom naľavo rameno, ktoré výkriky na vás "Len sa vzdať!" a anjel na pravom ramene, ktorý vás prosí " Go on! "

Keď sa ocitnete v takej situácii, schopnosť pokračovať bez ohľadu na fyzickú bolesť, obyčajne nazvaný vôľa alebo mentálne odolnosť, a

existuje vedecký dôkaz, že táto rezistencia môže byť vychovaný. Inými slovami, môžete sa naučiť tolerovať oveľa väčšie nepríjemnosti pre vážne cvičenie.

Vzdelanie vôľa je rozhodujúca pre triatlon, pretože viac fyzickej bolesti a nepohodlie budete môže trpieť, čím dlhšie budete chodiť, jazdiť na bicykli a beh so všetkou rýchlosťou, než ste sa dostal do vyčerpania.

Nedávne vedecké štúdie ukazujú, že psychická odolnosť je rozhodujúci pre celkový výkon vo vytrvalostných športoch. Samuel Marcora z univerzity v Bangor vo Walese naznačujú, že schopnosť odolávať najzávažnejšie športy závislé na zaťažení, aby vo väčšej miere, a to z fyziologických vlastností, a schopnosť znášať psychické utrpenie.

To znamená, že začneme brať koniec tréningu alebo cross-country, nie preto, že svaly príliš veľa kyselina mliečna, takže sila potrebná na pokračovanie príliš bolestné na to vydržať. V dôsledku toho sme sa vzdať.

Samozrejme, nemyslíte si, že ste to vy vzdať. Keď idete všetci von pred cieľovou čiarou, ale spomaliť, a to napriek jeho úsiliu, zdá sa, že telo dosiahol svoj limite a myseľ a myseľ nemá nič spoločné s tým. Avšak, Marcora vykonala niekoľko experimentov, ktoré sa ukázali opak.

false vyčerpania

V jednom z týchto vedcov požiadal skupinu cyklistov pedál tak rýchlo, ako je to možné, a tak dlho, ako to pôjde. Keď sa účastníci experimentu nemohli podporovať viac než počiatočnej rýchlosti, požiadal ich, aby prestali, a potom, bez akéhokoľvek prerušenia pedálu najrýchlejším tempom, ale len päť sekúnd.

V prvej časti experimentu cyklistov môže udržať priemerný výkon 242 W po dobu 12 minút pred tým, než sa vzdal. Ale hneď po tom, oni boli schopní dosiahnuť 731 wattov po dobu piatich sekúnd. Pokiaľ cyklisti prestal šliapať v dôsledku únavy a už fyzicky nemohol udržať 242 wattov, ako keby boli schopní navíjať 731 W bezo zvyšku?

Skutočnosť, že v krátkom čase dokázali prekročiť trojnásobok svojej predchádzajúce výsledky, už po prišiel "vyčerpaní", dokazuje, že v skutočnosti sa rozhodnú, kedy prestať šliapať, fyzické vyčerpanie, a nemal nič spoločné.

Ak chcete - je to jediná vec, ktorá obmedzuje úspechy v triatlone, a preto je možné zvýšiť, ako sa to robí?

Existujú dve možnosti,

Prvý a najvýraznejšie - trénovať k strate impulzu. Čím viac nepríjemné pocity a nepohodlie v tréningu, tým väčšia šanca zistiť reálne možnosti svojho tela (Aj keď sa nikdy úplne ich poznať, pretože únava spôsobí spomaľovať aj cieľavedomá a tvrdené triathletes).

Samozrejme, neunaví príliš často, pretože to nie je príliš konštantná vyčerpávajúci tréning dobrý vplyv na zdravie - únava sa hromadí v tele, a potom nebudete môcť trénovať v plnej výške silou. Namiesto toho môžete naučiť sami zdôrazniť a prekonať na hlavnej týždennom tréningu.

To môže byť veľmi krátky, intenzívny tréning alebo stredne intenzívne, ale dlhý, takže si môžete byť unavený dosť pre nich.

Druhý spôsob, ako čerpať svoju silu vôle - to, čo môžete zvýšiť motiváciu k tréningu a crossVzhľadom k tomu, vážnejšie bude váš dôvod, tým viac utrpenia a stres, budete môcť udržať a dosiahnuť veľkého úspechu.