4 vedecky dokázané spôsobom prinútiť sami športovať

Tento článok nie je určený pre tých, ktorí majú len jedno slovo "musí" s cieľom prekonať lenivosť vzhľadom na okolnosti. Dúfame, že bude slúžiť zostávajúce dobré služby.

1. Vymyslieť sami hmatateľný odmenu

Vták v ruke lepšie ako dva v kroví. Duch bránka a la "dobrý zdravotný stav", "dlhovekosť", "myseľ vyfúknutie telo" alebo "Som v trende" môže byť hmatný dostačujúca pre väčšinu. Čo robiť? Vynašiel odmenu, ktoré môžete "cítiť". Napríklad si môžete dopriať niečo sladké po zničujúce výlet do bazén.

Informácie o tom, ako to funguje, líči Charles Duhigg (Charles Duhigg) - americký spisovateľ, absolvent Yale University a nositeľ Pulitzerovej ceny for Excellence. Vo svojej knihe "zo zvyku. Prečo žiť a pracovať týmto spôsobom, a nie inak, "Charles sa ponorí do vedecký základ tvorby skostnatené osifikované návykov a opisuje vznik trojstupňový neurologického" slučkou návyky. " Pokúsme sa stručne vysvetliť, čo to je.

Po prvé, je to znamenie, spôsobí, že mozog na zapnutie automatického režimu a spustiť obvyklé kroky, potom nadväzuje na akciu samotnú (fyzické, mentálne a emocionálne), a končí všetci dávajú odmena. Posledným krokom je obzvlášť dôležitá: vďaka nemu sa akcia trvá na určitý prínos pre vás. Je to preto, že jeho mozog vie, že stojí za to, a do budúcnosti s väčšou pravdepodobnosťou, alebo len automaticky spúšťa "slučky návyky."

Poďme preložiť čítať v reálnej situácii. Zbierate vrece v posilňovni (značka), cvičenia (akcie), relaxovať v najnovšom vydaní vášho obľúbeného televízneho seriálu (odmena).

V priebehu doby, motivácia začína prísť zvnútra, pretože mozog je priamo spojená s potom a bolesti nadchádzajúce vydanie endorfíny - tieto hormóny šťastia, ktoré dávajú radosť nášho mozgu.

2. Dať verejný záväzok

Ochladiť byť plnohodnotným pánom svojich slov: Chcel - dal to chcel - vzal! Všetka zodpovednosť páchateľa, napríklad k zlyhaniu jogging. Avšak, je to len vyjadriť svoje úmysly verejne, as pravidlami zmeny herného vážne. Pokúsiť sa dať do Instagram fotku zo svojich nových tenisiek, a tam dať prísahu je vyskúšať v piatich kilometrov závodu. Verte mi, budete nájsť veľa starostlivosti a premýšľavý sudcu. :)

Ste nebojí odvážnych a chlpatých popliteus komentáre? Vykonať významnej zmluvy sankcie. Vyberte šťastné "obeť" a sľúbil, že jej zaplatiť určitú sumu v prípade každého členenia fakt tréningu. Samozrejme, že toto číslo by malo byť vztýčené: niekto je dosť za pár dolárov, a v niektorých prípadoch sa rýchlosť zvýši na stovky. A rozhodne "halyavopoluchatel" bude sledovať svoje športové (ne) úspechy.

Účinnosť tohto prístupu potvrdzuje Jeremy Goldheber-FiberTech (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, docent v odbore lekárskej vedy na Stanford University. Jeremiáš sa odkazuje na populárne webové stránky stickKVytvoril ekonómov na Yale University. Na mieste, môžu používatelia vyjadriť svoje zámery tým, že všetko, čo bolo realizovať svoj zmysel života, maľovať plán na to a na stávke ich povesť alebo mincu dosiahnuť. Roky akademických výskum potvrdzuje, že nenásytní malí ľudia neradi prísť o peniaze Takéto verejné obstarávanie trojnásobne zvýšiť šancu na úspech. Naviac dlhodobé dohody majú prednosť pred krátkodobým.

3. Práca na pozitívne myslenie

99% predčasných-ups nie sú dobré. Avšak, to je predstaviť si, ako sa bude rozširovať večer v posteli so svojou obľúbenou knihou v ruke, ako okamžite príjemných predvídavosť poznámky budú maľovať už žiadna taká strašná rana. Teraz ste medzi zvyšné 1%! A to všetko kvôli tej pozitívnej vizualizácie - ozajstného spojenca motivácia. Premýšľať o tom, ako ochladiť sledovať zrod vašich tlačových kociek a morálnu silu, aby výlet do trenazhorku objavia samé od seba.

Avšak, niektoré sny nestačí - musia byť splnené určité podmienky. O nich hovorí Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., psychológ na New York University, autor niekoľkých kníh. Vo svojom diele "Prehodnotenie pozitívne myslenie" Gabriel opisuje prísnu štruktúru pozitívne myslenieTo by mohlo dať pozitívny výsledok. Skladá sa z:

• pochopenie toho, čo chcete dosiahnuť;
• znázornenie toho, čo v dôsledku pridružených;
• určovaní prekážok, ktoré môžu nastať na ceste k cieľu;
• formulovať spôsoby, ako prekonať prípadné prekážky.

Navrhovaný režim sa opiera o štúdiu, ktorej sa zúčastnilo asi päťdesiat študentov s pevným úmyslom jesť zdravšie potraviny. Dievčatá ponúklo výhod správnej výživy. Tí, ktorí jasne pochopili zmysel a postavili podrobný plán na dosiahnutie tohto cieľa, boli úspešnejší v ich úsilí.

4. Získať peňažnú odmenu

Či už zamrmlal idealistov, budú peniaze stále vládnuť svetu. Dokonca aj budúce americkí prezidenti spadajú do kresla za pomoci bývalých prezidentov, zvečnenie v mene so zeleným nádychom.

S ohľadom na predmet peňazí môže pomôcť motivovať vás športových úspechov. Svedčí o tom Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teoretika ekonomické vedy na University of California. Slová sa opierajú o výskum, podľa ktorého menová podporovať zvýšenú frekvenciu návštev posilňovne dvakrát.

Samozrejme, že len málo možno nájsť veľkorysý sponzor, ktorí sa odvážia sprevádzať svoje fyzické prípravy k dosiahnutiu silného rubľa. Z tohto dôvodu, môžete skúsiť webovú službu Gym-pakt. Spoločenstvo zaplatí za jeho úspešné prípravy na úkor tých, ktorí preskočiť triedy. Všetky sú zhodený a súd rozdeľuje peniaze medzi tých, ktorí pevne zvolená cesta vedie. Samozrejme, že leniví nedostanú nič.

Bohužiaľ, táto služba nefunguje vo všetkých oblastiach sveta, kontrola.

A ako sa motivovať sami z pohovky?