Ako sa zbaviť 37 kg po dobu 2 rokov: skúsenosti Paula Kolodyazhni
Motivácia / / December 19, 2019
súvislosti: Paul Kolodyazhni. 35 rokov, výška 175 cm. Sedavé úrad práce - návrhár stránky a rozhrania. On stratil v posledných dvoch rokoch na 37 kg - zo 115 na 78 kg.
Aká bola maximálna hmotnosť
Aký bol môj maximálnu hmotnosť neviem. Ale posledná váha, ktorá som nahral pred začiatkom vedomé diétu, bola 115 kg.
Kedy bolo rozhodnuté, že sa niečo musí zmeniť
Pred dvoma rokmi sme sa s tímom na šesťmesačné zime v Thajsku. Asi po mesiaci mi zamestnancovi pochválil: "Oh, Pasha! Ako veľmi vás a výrazne schudla! ". Povzbudený chvály, ten istý večer som bol zvážený v rovnováhe pri vchode do predajne 7eleven... Išiel som do iného úložiska. opäť zváži Aj... A tá radosť bola nahradená horkosti. No panike! Nemilosrdný váhy mi ukázal 115 kg! Sto pätnásť! Podľa môjho '33 a moja vtedajší priemerný rast. Hrôza!
Je to práve táto postava narazil do mojej pamäti. A dnes večer, presne pred dvoma rokmi, sa stala miestom povedomie problémy.
Ako schudnúť a to pomohlo dosiahnuť cieľ
O dva roky - to je celkom dlhá doba reagovať krátko. Ale budem sa snažiť.
Samozrejme, že najdôležitejším bodom je povedomie o probléme. Je to do očí bijúce ponižujúce a bolestivé pochopenie toho, ako zlé je váš prípad, to bolo veľmi silným motorom po celú cestu. To je to, čo mi pomohol zostať motivovaný.
Ako schudnúť? Pozrite sa na obrázok nižšie. To "moje chudnutie dobrodružstvo" za posledné dva roky. V grafe na zjednodušenej forme, existujú tri hlavné fázy.
Zoberme si tieto kroky podrobnejšie.
Počiatočné výboj hmotnosť (-24 kg)
Trvalo to asi päť mesiacov po tom, čo si uvedomil, že to je problém. A bolo to najjednoduchší krok. Naše telo ľahko zbaví všetkých zbytočné a nadbytočné. V súlade s tým, čím viac budete chudnúť, tým ľahšie bude pre časť s ním.
Čo presne je postihnutý chudnutie?
- Zvýšenie fyzickej aktivity. Začala som tráviť viac času vonku. A mnohí začali pravidelne chodiť. Zvyčajne sa aspoň jednu hodinu denne.
- Zmena stravy. Thai kuchyne je takmer úplne chýbajú komplexné sacharidy, škrob a živočíšne tuky. Všetko je založené na zeleninu, ovocie, rôznych mäsa a morských plodov. Občas môže "zips" potato náprotivok. A všade okolo sa podávajú ryža alebo rezance (tiež ryža). Jedná sa o jediný komplexné sacharidy v thajskej strave. Napriek tomu je možné konštatovať, dva ďalšie katalyzátor. Po prvé, všetky thajské jedlo je pikantná. A feferónky, najmä chilli, je účinný urýchľovač metabolizmu. Po druhé, začal som piť veľa čistej vody, ktorý tiež ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu.
- Zmena váš cvičebný program. Ja v podstate majú sedem rokov nechodí do posilňovne, ale mal som rad funkčných cvičenie pre street cvičenie tréningu. Rozhodovanie o tom, ako schudnúť, som preložil ich do HIIT (vysoká intenzita intervalový tréning). K tomu som začal používať protokol Tabata. Stručný protokol sú: cvičenie sa vykonáva s maximálnou intenzitou, a medzi súbormi a cvičenie zvyšok sa zníži na 10 sekúnd. Je jasné, že v takom tempe môžu zacvičiť 8-12 minút. Ale to nestačí. Protokol výhody Tabata tréningu možno len ťažko preceňovať. horiace telo, pot tečie prúd, tam je silný hormonálny prepätiu a metabolizmus sa tiež zvýši. Plus tréningu, keď je značne znížená. Teraz môj tréning, kde som pracoval cez celé telo trvá asi 15-20 minút, z ktorých polovica - je teplo.
Zhrnutie etapa. Nadváha je ľahko obnoviť. Čerstvý vzduch. Chôdza aspoň hodinu denne. Potraviny bez komplexných sacharidov a živočíšnych tukov. Veľa vody. Použitie tréningu vysokej intenzity.
Upevňovacie výsledku (-5 kg)
V ďalšej fáze v grafe - dlhý horizontálne upevnenie. Už viac ako rok chudnutie bol takmer zanedbateľný. Ale musíme priznať, že to bolo najťažšie fázy, vyžadujúce stálu každodenný boj.
Aj naďalej robiť všetko, a robili predtým. Mnoho pohyboval správne a frakčnej jedol a pil veľa vody a cvičil pomocou protokolu Tabata. Ale prečo tak nízka komplexnosť a progres? Chcem zdôrazniť dva hlavné body.
Power. Prezimovanie u konca. Vrátili sme sa domov. Do normálneho života, kuchyne a regály v obchode... Počas zimy v Ázii jesť správne vyšiel sám, bez akéhokoľvek dodatočného úsilia. Doma sa ukázalo, že pre udržanie dosiahnutých výsledkov, je nutné skontrolovať a zmeniť všetky skôr existujúce stravovacie návyky.
Z vlastnej skúsenosti by som odporučil vytvoriť správne stravovacie návyky postupne. Sa dostať dočasné opatrenie, ktoré je diéta. V každom prípade. Naopak, ideme po malých krokoch. Krok za krokom, zníženie škodlivých produktov v ich koši. Aby sme boli presní, to nie je rezané a náhradných výrobkov medzi ostatnými. Zakaždým, keď dávame vedomie zvyknúť na zmeny v strave, nákupný košík a pokrmov, ktoré varíme z nej. A len vtedy, keď si uvedomíme, že sme sa stali pohodlný, ideme ďalej. Je to postupný proces organicky tkané do našich životov, bez toho aby došlo k výraznej ťažkosti, a čo je najdôležitejšie, tvoriaci udržateľné návyky správnej výživy.
výživa princípy sú rovnaké. Minimalizácia sladké, komplexné sacharidy, škroby a živočíšne tuky. Kompletné vylúčenie ukladanie džúsy, najmä nektár, sladké malinovky, pivo, biele pečivo. To vedie k zvýšeniu strave zeleniny, ovocia, mäsa a rýb. Je jasné, že jedlo musí byť frakčnej, 4-5 jedál denne minimum.
Useň. Potom, čo stratil 24 kg za šesť mesiacov, určite som sa cítil skvele. A hele, taky. Kým oblečenie... Ale v zrkadle vidím, že to nie je moc pekné. Pozrel som sa ako starý buldog. Ochabnutý visiace záhyby, visiace brucho a "uši"... A keď v pohybe... Fuj! Hrôza.
Pokožka nemá čas na zmenu ich oblasti s rovnakou rýchlosťou, pri ktorej som schudla. Ale vedel som, že sa bude držať krok s telom. Je len potrebné dať svoj čas a trochu pomôcť. Každodenné masáž problémových oblastí pre zvýšenie krvného obehu. A denný streky. Zmena teploty sa potrubie-hot na ľad má skvelú posilňujúci účinok na kožu.
Zhrnutie etapa. My upevniť výsledok. Namiesto toho, aby diéty - formovanie návyku správnej výživy. Dať čas, aby si zvyknúť na vedomie a životného prostredia. Nezabudnite, že To napína kožu. Masáž problematických oblastí. Streky.
Estetická sušenie (-8 kg)
100 dní klesla 9,5 kg tuku a zisk asi 1,5 kg svalstva, čo z celkovej zmeny -8 kg.
Táto etapa skončila iba pred týždňom. Pred začiatkom fázy váži 86 kg. Ale nemôžeme nabažiť! Neexistuje objektívny dôvod iný ako estetický "Chcem vlastný kockami!", Ja nie.
Pamätáme si, že telo ľahko a rýchlo rozlúčili len s tým, čo je naozaj zbytočné. Čím menej budete mať podiel telesného tuku, tým tvrdší boj proti nemu. A tu je, samozrejme, prišiel som k podpore cielenej diéty a intervalového chodu.
Strave. Pre sušenie som si vybral Dukanova diéta. A teraz mi ľúto, že to ignoroval skôr. Extrémne efektívna. Popísať jej hlúpe. Internet široko ďaleko. V skutočnosti je tento low-carb diéta s proteínom dominantný. Veľmi pohodlné pre plnohodnotný život a školenia. To bol maximálny účinok, tieto predpisy a neodchyľujú.
Beží. Pre svoje bežnej činnosti vo forme denných prechádzok a cvičenia, som pridal beh 2-3 krát týždenne. Interval. Štadión koleso beh na pohodlnom rytme, kružnica prechádza rýchlo krok. Prečo? Vzhľadom k tomu, to je jednoducho efektívnejšie pri chudnutí. Môžeme zostať vo vzdialenosti 2-3 krát dlhšia ako keby sme jednoducho utiekli. V tomto prípade je po celý čas efektívne spaľovať kalórie ako telesnej teploty a srdcovej frekvencie v priebehu pretekov zostávajú vysoké.
Zhrnutie etapa. Čím nižšia hmotnosť, tým ťažšie je sa s tým vyrovnať. diéta Duc. Pevná priľnavosť. Pridanie jogging alebo kardio programu výcvik.
Celková hmotnosť hodená po dobu dvoch rokov - 37 kg. Znie to trochu abstraktné, ale keď vidíte závažnosť kovu ...
Ako reagovať na okolité zmeny
Celkovo - pozitívne. Poukázal na to, že životné prostredie mal dlhšie zvykať na to, aby môj nový vzhľad a zmenou stravy, životného štýlu, visí von spôsoby zavedené vzorce správania.
Viac som sa dozvedel o "veľa". Napríklad tým, že blízke, v spätnom pohľade, čo si naozaj myslia o mojom bývalom vzhľade. Už bez zmierňovanie a ponižovanie.
Známejší bombardované otázky ohľadom diéty, cvičenia, výživu. Ako schudnúť, ako sa dostať fit, ako udržať si motiváciu a podobne. Aj poradiť, ale aby Vás informovať, že táto otázka nie je na adrese: "Nie som fitness tréner, nie na výživu, nie doktor. ja návrhár. Ak budete potrebovať odbornú radu - ísť k špecialistovi. "
Čo sa zmenilo vo vašom živote
Zmenil som životný štýl a voľný čas. To sa stalo viac kompletné, aktívny a dynamický. Miloval som jogu a jogging. Stal som sa dostupné typy aktívnych a dokonca aj extrémnych športov. Moje telo sa nikdy ma neprestane udivovať, a to mi dáva radosť prežívať svoje schopnosti.
Viac šatňové niekoľkokrát zmenil v týchto dvoch rokoch. Úplne zmizol a vrecovité balahonistye veci. Čierne oblečenie už nie je dominantný.
Začal som žiť v mieri so sebou samým a jeho odraz v zrkadle. Som neprestala lásky byť fotografovaný.
Všimol som si, že to stalo sa viac ako potešiť ľudí. Vrátane opačného pohlavia. Našťastie pre moju ženu, nie je dôvod na obavy, ale radšej byť hrdý.
Teraz sa váži 78 kg, z ktorých len 12% tuku. To je ukazovateľom dobré. Ale je tu stále čo na práci.
V blízkej budúcnosti konsolidácie dôjsť znova. Mám v pláne až do februára, aby udržali váhu horizontále, aby si zvyknúť na zmeny. A potom posledná spurt. Chcem osušiť pre letnú sezónu na konkurenčnú výkonnosť - čo je asi 8% telesného tuku.
Osvedčená Tipy tie na ceste k zdravému a krásne telo
Praktické rady na príklad som dal vyššie. Sú to pomerne jednoduché a zapamätateľné. Sa nimi riadiť, je dôležité si uvedomiť niekoľko vecí:
- Cesta chôdzou.
- Zmena si žiada čas. Musíte byť vytrvalý a trpezlivý. Mágia a rýchla zmena sa nestane.
- Musíte byť úprimní sami so sebou. Všetko, čo robíme, so svojím telom, urob to pre seba.
- 80% výsledkov záleží na tom, čo sa deje v kuchyni, nie v telocvični.
- Významné zmeny musia nastať v hlave. Je to náš spôsob života a potravín nás viedla ku katastrofálnym výsledkom. Nadváha - to je len dôsledok.
Naše telo - skvelý nástroj. Plastové, poslušné a flexibilné. To bolo vytvorené za účelom úpravy a zmeny. Som presvedčený, že neexistuje žiadne obmedzenie schopnosti ľudskej mysle a tela. Nič nie je nemožné.
Štart!