7 návykov psychicky zdravých ľudí

Ak sa nám zle, ideme k lekárovi, kupovať predpísané lieky a začatie liečby. Ak sa budeme zranením, je liečime ranu a pásku po nich. A to všetko - úplne normálne správanie. Vzhľadom k tomu, od detstva sa učíme sami o seba postarať, ako biologického organizmu, teda sledovať svoje fyzické zdravie. Ale tu je to, čo robiť s našou duchovnou stranu sme neboli nič povedané. Máme tiež neberie naučiť sa chrániť pred psychické trauma, aj keď môže byť oveľa nebezpečnejšie ako fyzické.

Guy navijak, praktizujúci licencovaný psychológ a autor časopis «The pískacie kotúčom» našli 7 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu udržať duševnú rovnováhu a emocionálne zdravie.

1. Posilnenie kontroly po chybe

Chyby skreslené vnímanie reality. Môžete začať cítiť, že vaše ciele sú zviesť k ešte väčšiu vzdialenosť, a vaša schopnosť boli oveľa skromnejšie, než sa pôvodne myslelo. Akonáhle máte pocit, že snahou je nepravdepodobné, že by viesť k úspechu, budete sa odradiť a stratiť motiváciu. Prečo mať snahu urobiť niečo, aby sa pokúsili, ak stále nefunguje ?!

V takom prípade budete musieť naučiť ignorovať a vyháňanie podobné podnety, aby sa vzdali a schovať v rohu tmavšie. Namiesto toho je potrebné si sadnúť a vytvoriť zoznam toho, čo záleží na vás priamo, to znamená, že môžete ovplyvniť. A potom starostlivo premýšľať o tom, ako posilniť každý z týchto bodov. Tým sa nielen pomôže zbaviť pocitu bezmocnosti, ale tiež zvýšiť svoje šance na úspech.

2. Hľadanie zmyslu v zranenia alebo straty

Jedným z hlavných faktorov, ktorý rozlišuje ľudí, ktorí aj naďalej darí citovo po zranení či straty z tých, ktorí kedysi To zhasne - to je ich schopnosť nájsť zmysel vo výsledných negatívnych skúseností, aby stanovila nové ciele pre seba a ísť ďalej po celý život za lekciu. Samozrejme, že tento proces trvá určitú dobu, rovnako ako proces adaptácie na nové podmienky a žiaľu (ak bola strata človeka). V každom prípade, ak chcete ísť ďalej, musíte sa naučiť, aby zaoberať tým, čo bolo stratené, a nájsť nový zmysel a nový význam. Bez ohľadu na to, čo sa stalo, nemožno stlačte tlačidlo pause a pobyt v prítomnom okamihu. Musíme ísť ďalej.

3. Zastaviť po celú dobu tak, aby odrážali a vyčerpať sa

Lámanie zlé udalosti na komponentoch a hlbokých úvah o každom priechode, je nepravdepodobné, že vám pomôže nájsť príčinu zlyhania. Skôr budete znovu a znovu hrať na smutnú situáciu v mojej hlave, ktoré vás ponorí do bolestných spomienok a nepríjemných myšlienok hlbšie. Ako sa zbaviť tohto, budete musieť prepnúť na niečo príjemné. To by malo byť vykonané okamžite, akonáhle sa pristihnete na negatívne myšlienky.

Samozrejme, ľahšie povie, ako urobí. Tieto scény zlyhania (hlúpa frázy, neadekvátne reakcie, zlé akcie), je veľmi húževnatý a lepkavé. Sú ťažké sa zbaviť. A v tomto prípade, že to pomôže len to, čo sa vám páči. Ísť do kina alebo na výstavu. Zoznámte sa s priateľmi, čítať knihu, sa prejsť po ulici, a ešte lepšie - kilometrov! Skúsiť všetko, "lieky", kým ju nenájdem, inak hrozí, že somárov Ijáček po veľmi dlhú dobu!

4. Starať o svoju sebaúctu

Sebaúcta človeka neustále kolíše a závisí na jeho zdravotnom stave v rôznych dňoch. Dnes kompliment a máte pocit, že môžete prenášať hory. A nabudúce nájdete sami zhodené len kvôli tomu, že niekto nahá preprave.

Ak chcete vaše sebavedomie netrpia náladu rázy a zmeny v počasí, je nutné, aby "emocionálne imunitný systém." Najlepším spôsobom, ako hojenie poranenej sebavedomie - súcit pre seba, milovaní. Akonáhle budete mať myšlienku v hlave ku kritike svoje kroky, alebo jeho všeobecne naháňať je preč a lepšie premýšľať o tom, čo by ste povedal k svojmu priateľovi, ako by sa ho utešiť, ak je vaše miesto bol on, alebo to? Dokonca si môžete napísať list na podporu a poslať ho do svojho e-mailu.

Znie to divne. Tento proces je ešte viac špeciálne. Ale to sa chová :) Ako sa hovorí: "Kto ma bude chváliť, aj keď som si nie som"

5. Vzkriesiť sebavedomie po výpadku

Denial - to je vždy ťažké. Či už je to popretie požadovanej polohy alebo do práce, alebo odmietnutie blízkej osoby vo vzájomnosti. Väčšina ľudí začať okamžite, aby sa zapojili do sebaspytovanie a self-mučenie a verí, že tento problém určite spočíva v nich. A ak je to toľko bolí, takže sú - porazení, slabé, krehké, neužitoční a dokonca i n-tý počet obscénne nadávky v smere jeho osobnosti. Ale v skutočnosti, že príčinou zlyhania môže byť úplne mimo nich, len sústredené na seba ľudský mozog vysiela informácie v tejto podobe.

Najlepší spôsob, ako sa dostať z traumy - do zoznamu svoje silné stránky. Chváliť seba a požiadať ostatných o tom. Kto odmieta druhému požiadať do zoznamu svoje silné stránky, alebo niečo, pre ktorú miloval a ocenil?

6. Porážka osamelosť stanovením sebadeštruktívnej správanie

"Chronická osamelosť" - je oveľa častejšie, než si myslíte. Napriek skutočnosti, že sa jedná o emocionálny stav, má priamy vplyv na vašej fyzickej kondícii až do zníženia doby života. Problém s týmto správaním je, že akonáhle sa cítil nepríjemný pocit odmietnutia, vy Začnete na podvedomej úrovni, aby sa zabránilo robiť veci, ktoré by mohli viesť k opakovaniu podobnej situácie. To znamená, že budete snažiť udržať vzdialenosť vo vzťahoch s ľuďmi okolo seba a sú veľmi zdráhajú ísť na konvergenciu (ak nie úplne ho odstrániť zo svojho života).

Jedným z najvýraznejších príkladov takéhoto správania možno vysledovať Lyudmila Prokofyevna o "Office Romance":

... a on išiel do mojich najbližších priateľov. Od tej doby som sa zbavil všetkých svojich priateľov. Mám je eliminovaný.

Ljudmila Prokofyevna

Výsledkom je, že sa človek ponorí do samoty. Okolo to môže byť obrovský počet ľudí, ale žiadny z nich sa nikdy nedozvie, čo to vlastne cíti a myslí na to, čo chce. Na túto tému existuje jeden na Layfhakere skvelé video s TED - «Sherry Turkle na samotnú sociálne siete.»

Navyše, ľudia sa postupne vtiahnutí do tohto stavu, a to sa začína ho rada. Tam je na tom nič zlé, len zriedka ísť na študentov nočné škôl či stretnutia. To je jedna vec, ak vás - introvert od prírody a ľudí, v zásade nie je príliš veľa a lásky, a niečo úplne iné vec, ak nechcete tam ísť, pretože máte pocit, ako by ste tam nie sú zaujímavé a bude len zasahovať. Takéto správanie je neprijateľné, a ak je nechať veci kĺzať, ďalšie budú len zhoršovať.

Ak sa chcete vrátiť na svoje miesta rýchlo nebude fungovať, pretože proces návratu do spoločnosti bude veľmi bolestivé. prvýKtoré by ste mali robiť, akonáhle vaša hlava bude myšlienky ako "Nepôjdem tam, pretože som tam nebol zaujímavý pre každého," narovnať seba a prejsť na niečo iné. druhá: mali by ste vytvoriť zoznam výhovoriek, ktoré väčšinou boli na ktoré sa vzťahuje, aby nedošlo k ísť na nejakú udalosť alebo stretnutie. tretí: zostaviť zoznam ľudí v spoločnosti, kde ste boli kedysi komfortné znamená. A posledná etapa - štvrtý: plánovať svoje kalendáre stretnutie s týmito ľuďmi tak, že majú aspoň jeden alebo dva týždenne na prvom mieste. Naplniť svoj "sociálna kalendár" a znovu zatiahnuť do konverzácie.

V skutočnosti, tento mechanizmus je rovnaký ako prekonanie iné, jednoduchšie komplexy: neschopnosť povedať "nie" báť kladenie otázok a podobne.

7. Zbaviť nadmerné viny s "vzťahy opravy"

Typicky je prehnaný pocit viny vzniká, keď na akcie (alebo nečinnosť) osoby zranené niekým iným, a obeť neodpustil ho za to. Často tento pocit nedôjde pretože druhý nevie, ako odpustiť, takže prvé, že je vinný, nemôže riadne požiadať o odpustenie v pravý čas. To znamená, že ste sa niekto chorý a ospravedlnil sa raz v priechode (mrmlal pod fúzy: "Je mi to ľúto"). A to je veľa cítiť. Samozrejme, technicky môžete odpustiť po takej ospravedlnenie, ale skrytý odpor zostanú a budete cítiť. A tento pocit vám nedáva pokoj, zatiaľ čo vy sa úplne skončil so situáciou. Okrem toho bude to mať nepriaznivý vplyv na každodenný život, a to od takej hlúposti ako ukončenie návštevy, napríklad, kaviareň alebo reštaurácie, v prípade, že nastal, a končiac kompletným rozpadu vzťahu, ak je to všetko sa stalo, aby niekoho, koho poznám vás man. Sa zhodujú, že k oddeleniu vzťahov s priateľom alebo vzdanie sa akéhokoľvek pizze kvôli banálne neschopnosť riadne ospravedlniť len hlúpe.

A tu to naozaj funguje všeobecne "lepšie neskoro ako nikdy." Ak máte úprimne ľúto, budete vždy odpustené. A najdôležitejším kritériom tu nie je váš verbálne zručnosti a úprimnosť. Je falošný, a už nikdy nemôže odpustiť. Zo srdca, prosiť o odpustenie a všetko vysvetliť - budete vitajte späť. A vaša vina sa rozpustí krátko potom)

Všetky vyššie uvedené situácie a problémy môžu byť znížené na sedem jednoduchých právd, že väčšina ľudí, z nejakého dôvodu vedome zanedbávaný: vziať svoje chyby a zastaviť sami pre nich bičovaný; nie bývajú na negatívne a dokonca aj poškodenie nájsť nový zmysel a význam; prestať výfuk sám; milovať sami seba; chváliť sami; odpustiť a byť schopný úprimne ospravedlniť do druhého.

Zdá sa, že tak jednoduché a zároveň hrozne ťažké.