Neobvyklý spôsob, ako začať nový zvyk a nie k ich opustenie

Neviem, čo sa deje: mojej obsedantné povahy alebo tendenciu absorbovať štyri čokoládové tyčinky naraz - ale v jednej chvíli som sa rozhodol jesť zdravé jedlo. A to nie je dať si nejaké láskavosti. Takže po dobu niekoľkých rokov som si stanovili pre seba prísne pravidlá, držať sa ich štyri až šesť týždňov, a potom sa uistite sa, že sa zlomil. Museli sme začať od nuly. Aspoň potom som si myslel, že od začiatku.

Niekde už po štvrtýkrát, cítila som, že s každým novým povolaním zdravej výživy vzhľadom k tomu o niečo jednoduchšie. A nezáleží na tom, koľko času uplynulo od posledného pokusu. Mal som menšie presvedčiť sami a podarilo udržať o niečo dlhšie. A pravdepodobnosť, že niektoré maličkosť urobí prestávku, znížil zakaždým.

Samozrejme, mojím zvykom bola posilnená, pretože som sa znovu a skúsil to znovu. Otázkou však je, či existuje nejaký prínos z neúspešných predchádzajúcich pokusov, navolí premýšľanie o priestorovom opakovaní.

Čo je rozložený opakovanie

Táto náučná metóda je založená na dvoch psychologických pojmoch: k zabúdania krivky a efektu distribúcie.

Po prvé, keď sa niečo naučiť nové, čerstvé informácie sú rýchlo zabudnutá. Už počas prvej hodiny, že stratil 60% dát. Po druhé, máme pamätať najlepšie, keď si zapamätáte materiál nie je naraz, a časových intervaloch. Tento efekt sa prejavuje, pretože každý deň máme problémy so zapamätaním predtým rozštiepeného informácie. Musieť siahnuť hlbšie do pamäti, tým lepšie informácie sú zabezpečenéÚčinky opakovanie ako funkcia vyhľadávania štúdie fázy. To môže zabaliť svoje výhody.

Samozrejme, túžba nejesť sladké a zapamätanie nových slov - rôzne veci. Ale ja som na mojej skúsenosti, že rozložené opakovanie pomáha. Nasledujúci plán citát, ktorý vštepil sám tri zvyky: zdravého stravovania, cvičenia a meditácie.

1. Inštalácia aplikácie pre odstupoch opakovanie. Napríklad, Anki alebo Mnemosyne. Oni používajú sofistikované algoritmy určiť vhodné intervaly medzi pravou a zlú odpoveď (v tomto prípade medzi pevne zakotvených návykov a neukrepivshimisya). Radšej Anki, pretože tam si môžete stiahnuť obrázky na karte. Jednoduchšie vytvoriť v minulosti stolová verziaA zvyk opakovaní na smartphone.

2. Vytvorenie balíček. Ide o zbierku kariet, z ktorých každá predstavuje iný zvyk.

3. Kliknite na tlačidlo "Add" pre vytvorenie novej.

4. Naplňte ju. Napríklad v "otázky", som napísal: "Nejedzte cukor a sladkosti." V "A" - riešenie najťažších problémov, ktoré môžu zabrániť tento zvyk posilnený. S najväčšou pravdepodobnosťou budem jesť niečo škodlivé, keď chcem k jedlu, bude ruka nebude zdravej výživy. Z tohto dôvodu, "Vždy so sebou noste zdravé sústo" a zodpovedajúce obraz - moju odpoveď.

5. Získať karty viac po dobu najmenej dvoch návyky. Pre metódu je dôležité, aby si možno uložiť viac ako jeden.

6. nainštalovať rozšírenie Viac odpovedí Buttons Pre Anki. Je vhodný na ovládanie intervaly medzi opakovaniami.

Ako použiť túto metódu rozvíjať návyky

Otvorený Anki a kliknutím na palube. Objaví sa prvá karta. Vzhľadom k tomu, Možno by vás vytvoril prvýkrát, bude aplikácia zobraziť všetky nové návyky bez ohľadu na to, ako dobre držať každej z nich.

Teraz premýšľať o odpoveď, ktorý je uvedený na zadnej strane karty. To ukazuje, ako by mala reagovať na najťažšie prekážka nový zvyk. Predstavte si, ako úspešne sa s tým vyrovnať. Kliknutím na tlačidlo "Zobraziť odpoveď".

Spolu s tlačidlami odpoveďou objavia, z ktorých si môžete vybrať, ako rýchlo chcete znovu vidieť kartu. V prípade, že zvyk je ťažké a myslíte si, že v najbližších dňoch môže mať problémy, vyberte možnosť "Nepamätám (<1 min.)" Alebo "Vo väčšine časy (<10 min.)." A potom sa karta sa znovu objaví v blízkej budúcnosti.

Ak je vo zvyku daná dobre a neočakáva žiadne problémy, zvoliť neskorší dátum opakovania. Zajtra deck len problematické karty. Pozrite sa na ne každý deň predstaviť, ako vykonať potrebné opatrenia.

Karty s už etablovali návyky sú zriedka ukázané, ale nebudete zabudnúť na ne úplne. Periodicky, aplikácie z nich spomína.

Prečo táto metóda funguje

Štúdie preukázali,Ako sú návyky získané: Modeling formácie zvykom v reálnom sveteJeden priechod má malý vplyv na zvyku. Ak sa na druhý deň tri ste nedokončili požadovanú akciu, tretí zvyk je ešte stabilnejšie než na začiatku. Ale slabší ako v prípade, keď nie sú k dispozícii žiadne medzery. Trvanlivosť je posudzovaná podľa toho, či sa automaticky vykoná všetko.

Hlavná vec - prekonať medzeru medzi prvý a tretí deň. Tu a užitočné vizualizácie výsledkov. podľa vedcovThe Future of Memory: Spomienky a predstavoval, a mozog, Predstavu o tom, ako budete vykonávať akciu, na účinky na mozog, ako je skutočne spáchal.

Ak je deň prejde predstaviť zvyk, bude jednoduchšie pre ňu vrátiť druhý deň.

Okrem toho budete lepšie pamätať to cez odstupoch opakovanie. Po tom, čo je potrebné pamätať si odpoveď, ktorá bráni návyku.

Táto metóda pomáha udržať prehľad o rôznych návykov, a to preťažuje dlho mätúce zoznam. Otvorenie palube, uvidíte, že nie všetky ich zvyky, ale iba tie, na ktoré budete musieť do práce dnes. Aj spoznáte, že aplikácia bude pripomínať iný v pravý čas.