12 spôsobov, ako zmeniť život pre tých, ktorí nemajú absolútne žiadnu moc
Motivácia / / December 19, 2019
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
Pravdepodobne poznáte ten pocit: 10 ráno, vás už na hrane z tretej šálku kávy, a vedúci miesto akýchkoľvek rozumných myšlienok - kompletné neporiadok. Ste vyčerpaný - fyzicky, psychicky aj emocionálne - a úplne ľahostajní k tomu, že starší šťastný. Motivácia? Zabudnúť. Podráždenosť? Ach áno. Obavy o zdravie a pohodu? V peci.
Z nejakého dôvodu sa predpokladá, že dobývanie nových výšin a naprostej vyčerpania priateľa nejde bez druhého. Nič také. emocionálne vyhorenia nie je znamením úspechu, to je spôsob, akým naše telo je jasne naznačuje, že je čas spomaliť.
Henry FordAk máte robiť to, čo sme sa vždy dostať to, čo vždy.
Známy citát Henryho Forda tu môže byť veľmi užitočné.
Obvyklé spôsoby vracať sa k životu, či už je to dvojitá dávka espresso alebo ďalšia vrstva korektor pod očami, trvá len niekoľko minút, ale koľko z nich skutočný prínos? Áno, pre radikálnu zmenu v živote budete potrebovať oveľa viac času, ale nakoniec všetko stojí za námahu. Ide o investície do svojho zdravia a pohody, takže s ním zaobchádzať stojí so všetkou vážnosťou.
1. dostatok spánku
Naše telo - mechanizmus. Krásne a neuveriteľne zložitý systém, ktorý potrebuje starostlivosť a odpočinok. Odchádzať z práce každý deň po vypnutí počítača je nutné o rovnaké telo a myseľ. štúdie hovoriaŽe dobrý spánok pomáha mozgu, ako sa zbaviť toxínov, ktoré sa hromadia v priebehu dňa, čo je dôvod, prečo sedem až osem hodín odpočinku je nesmierne dôležitá pre duševné i fyzické zdravie. Vaša úloha - postupne zvyšovať dennej doby spánku na tejto úrovni. Po 30 minútach odpočinku každý deň - je to jednoduché, je to tak?
2. Premýšľať o tom, čo a ako jesť
Tak, aby vaša strava zmysluplným, potrebuje prax. To platí najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí na snacking na úteku, paralelný voľba reakcie na inom liste a neustále rozptyľovať telefónne hovory. Prax vedomím jesť nám pomáha pochopiť, že jete a aké výhody prináša do vášho tela. Namiesto prostého uspokojenie hladu príde zdravý vzťah s jedlom. výsledky výskumu Ukazuje sa, že tento prístup k diéte výrazne zlepšuje náladu, znižuje stres, pomáha rozvíjať užitočné stravovacie návyky, a dokonca zbaviť nadváhy.
3. Kravatu s kofeínom
Kofeín - stimulant, podráždenie už izdorgannuyu nervový systém. Ak ste strach, napätie alebo dokonca na pokraji hystérie, pravidelný šálka kávy, či a rozveseľuje, potom nie na dlho. Namiesto toho, skúste iný, šetrnejší spôsob, ako povzbudiť a načerpanie nových síl: cvičenie alebo rozjímanie. Ak sa ráno bez kávy nie je príjemný zážitok, presunúť svoje vzťahy s týmto nápojom v mierne odlišné rovine a aby boli čo vedomí. Ochutnajte chuť a teraz chuť nápoja, odpíjal ju zo svojho obľúbeného hrnčeka. Po nejakej dobe, možno zistíte, že tento rituál je dôležitejšie ako samotné kávy.
4. Začnú pohybovať a neprestávajte
Pohyb - je nielen výkonný nástroj pre zlepšenie nálady a znižujú stres, ale tiež preukázať efektívny spôsob, ako zachovať vynikajúcu pamäť a všeobecné kognitívne schopnosti.
Konfrontovať rastúce napätie, môžete použiť fyzickú aktivitu: Každú minútu strávil na jogu, jogging alebo jazda na bicykli, to je príspevkom k boju proti stresu.
Jednoduché ranné cvičenie nastavuje tempo po celý deň a pomáha sústrediť sa na dôležitejšie úlohy. Netreba dodávať, že úspešní ľudia radšej trénovať v dopoludňajších hodinách. Začať s najmenej 10 minút miernej fyzickej aktivity denne a postupne zvyšovať ju na odporúčanú dobu trvania pol hodiny.
5. Pamätať: najlepšiu dovolenku - ticho
Áno, áno, áno, žiadna zmienka o meditácii nerobí žiadnu jeden článok o zmene život. Ale čo robiť, keď je naozaj funguje. Približne 80% návštev u lekárov v tak či onak spojené s účinkami stresu, predstavte si, čo strašné plytvanie času a peňazí? Viac zarážajúce je skutočnosť, že k zníženiu týchto nákladov môžeme použiť... správne meditáciu. Tieto postupy pomáhajú vyrovnať so stresom, posilnenie imunitného systému, pre úpravu spánku a cítiť naozaj šťastný. Len päť minút takého relaxácie urobí deň oveľa radostnejší. Ďalším bonusom: pravidelné meditujúci ľudia racionálne myslenie a skúsenosti menej úzkosti, keď je život hádže ďalšie prekvapenie.
6. Starať o pleť
Je to jednoduché: koža šťastný - šťastná ste. Samozrejme, že konsolidácia tohto zvyku sa nijako nelíši od ostatných taky, potrebujú čas na to. Nie je pravidlu dobre známych troch týždňov ešte tak dôležitá - súdržnosť, pravidelnosť a pochopiť, prečo to robíte, je oveľa užitočnejšie než prečiarknutie dní v kalendári. Notorických korektor Skryje známky únavy v okamihu, ale skutočné zmeny v stave pokožky vždy ísť dovnútra, pomaly, ale isto. Vyberte si niečo, čo nie je len zlepšiť pleť, ale aj priniesť skutočné výhody na tele, či už ide o kozmetiku alebo potraviny. Stačí sledovať všetky potrebné postupy v dopoludňajších hodinách a vo večerných hodinách - po chvíli si všimnete, že Koža je žiarivý zdravie a nálada nie je tak bezútešná. Banálne, ale nič lepšie, než ľudstvo nebola vynájdená.
7. Vyživuje dušu, nie ego
Všetko je jednoduché: robiť to, čo sa vám zapáči. Nie všetky naše úspechy naplniť dušu s radosťou. Pravidelná liečba môže byť užitočné, ale nakoniec to vedie k vyčerpaniu nie je nekonečné zásoby. Výhodou tohto správania je menšia ako pravidelný odpočinok a relaxáciu. Kúpim, konečne, topánky, ktoré po dlhú dobu si chcú dopriať zmrzlinu v čase obeda a cez víkendy bez prestávky, vidieť staré filmy. Všetci - teda väčšina - z vašich akcií by mal byť jediný dôvod: to prináša radosť. Robíte to nie preto, že to je ďalšou položkou na zozname úloh. Joy. Vy. Bod.
8. veriť svojim inštinktom
Beauty sporný výraz "My gut" nie je metafora. Pred vykonaním dôležité rozhodnutia počúvať svoje pocity: telo často diktuje, čo potrebujeme ešte skôr, než si to uvedomujeme. Dajte si pauzu, ak ste unavení. Niekam, ak duša požiada o zmenu. Stručne povedané, keď sa niečo pokazí, prvá vec, ktorú sa pýtať sami seba o dôvodoch. Ak nie ste ľudský inštinkt, bude to nejaký čas trvať, naučiť sa počúvať vnútornému hlasu. Len prestávka od toho všetkého oddýchnuť a úprimne odpovedať, že pocit práve teraz. Šance sú dobré, že ste veľmi dobre, čo chcete naozaj vedieť. Jediné, čo potrebujete čas sa zastaviť a načúvať sami sebe.
9. Rozbiť obvyklý poriadok vecí
Za úlohu aspoň raz týždenne, aby sa pokúsili niečo úplne nové. Alebo, v prípade, že nadšenie v prebytku, raz denne. Nie nutne okamžite zaberajú niečo veľké - stačí ísť do práce na druhú stranu. Aj tak zdanlivo malá zmena - to je neobvyklý zážitok. Pomáha otvoriť myseľ k novým spôsobom myslenia a vnímania, ktorý, podľa poradia, bude vás trochu, ale spokojnejší.
10. Vytvorte si vlastné pohodlné prostredie
Prvým krokom pri vytváraní zdravý v každom zmysle vzťahu - zodpovedný prístup k tomu, čo a koho naplniť svoj život. Áno, konverzie vyhliadkou otravujú život vzťahov v príjemný a pohodlný spočiatku môže vydesiť, a to najmä pokiaľ ide o priateľstve, rodina, jedlo, práce alebo sami. Avšak, to je dôležité.
Analyzovať všetky vaše komunikácie a upozornenia, ako prispievajú k svojmu životu a blahobytu.
Tí, ktorí majú zodpovedný prístup k životnému prostrediu voľby, sú často istejšie rozhodovanie.
11. naučiť nové
Proces získania nových poznatkov nás robí šťastnými, to je fakt. On tiež pomáha predĺžiť svoj život a robiť to viac zaujímavé a bohaté, a zbaví zbytočných predsudkov. Chcete začať v malom - naučiť sa pliesť, napríklad. Web je plný cvičiť videa, takže naučiť sa túto jednoduchú vec, ktorú nemôže ani vstať z postele. Ak vás láka k veľkému cieľu - ísť na trojmesačných web dizajnu kurzov. Či už sa rozhodnete urobiť, mozog je v každom prípade budete hlboko ocenili.
12. začať blog
Zbavenie sa stresu, tvorivosť, zvýšené sebavedomie a náboj inšpirácie pre dosiahnutie cieľov - jednoduchá cvičenia, a mnoho výhod. Ak je uvedený do práce, nie len mať povinnosť niečo napísať každý deň. Čo je dôležité, je proces vytvárania textu, a nie koľkokrát ste bol pritom pre začiatok môže byť definovaná párom tried týždenne. Nastaviť časovač, dajte si jednoduché tému, ako je "Čo mám očakávať od tohto dňa" a písať, čo si myslíte. Verte mi, že nakoniec budete tešiť na týchto zasadnutiach.
Snažili sme sa tieto metódy a pomôže vám niečo iné? Podeľte sa o svoje tipy v komentároch.