5 účinné diéty, alebo ako si nájsť cestu k dokonalej postavy

Mnohí čakajú na výsledky z jedálnička blesku, zmena vŕzganie stravovacie návyky. Čo jesť, ako schudnúť? Tento prístup vytvára bláznivú diétu, ďaleko od zdravej výživy. to jasne preukázaná food-fotograf Stephanie Gono (Stephanie Gonot) vo zvláštnom poradí.

Výberom niektorého diétu, nečakajte zázraky. Reštrukturalizácia diéta - tvrdá práca. Ale odmenou - tónovaný zdravé telo - rozhodne stojí za námahu.

vegetariánska strava

Bylinné diéta spočíva v odmietnutia živočíšnych produktov (mäso, mlieko). Vegetariánska strava priľne k mnohým ľuďom. Vrátane známy blogger a autor, muža, ktorý o minimalizmu, produktivity a zdravého životného štýlu pozná z prvej ruky - Leo Babauta.

rastlinné zásady potravín

Vegetariánstvo - to je večný spor Interactive. Mäsožravce a vegáni hádzali navzájom argumentov a protiargumentov. Podľa zástancov "tradičnej" potraviny, potraviny rastlinného pôvodu neposkytujú telu vitamíny v plnej výške. Zoznamy vegetariáni Parry zdravé ovocia, zeleniny a obilia, ktoré obsahujú vo svojom stanovisku, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tejto látky. Jeden taký zoznam je uvedený v podobe infographic.

Bylinné stravy a vitamíny

Ak súhlasíte s argumentmi znížená aj po dlhšej čas premýšľať o prechode na vegetariánsku stravu, potom sa starostlivo pripraviť na to. Je možné na jednom mieste sa len rozhodnúť už jesť mäso. Prestavať na rastlinnej strave by malo byť postupné. So správnym prístupom, budete potrebovať asi mesiac.

Ako prejsť na diétu rastlinnej báze

dúha diéta

Dúha Diet, v skutočnosti druh rastliny. Jeho zvláštnosťou je, že ovocie a zelenina by mali byť rozdelené podľa farieb.

Váš denný strava by mala pozostávať z ovocia a zeleniny sedem základných farieb: červená, žltá, oranžová, biela, zelená, modrá a fialová.

Napríklad, raňajky je červená - čerešne, jahody alebo repa šalát; poludňajšej žlto-oranžová - mrkva puding a broskýň; večera, modrá a fialová - baklažán na rošte a šalát z fialovej cibule.

Ďalším znakom "dúhové" sila - sezónnosť. Zelenina, prístupné všetky letné ovocie a bobule, takže diéta - dobrá voľba pre tých, ktorí nemajú plán úplne opustiť mäso (konieckoncov, je červený!), ale má tendenciu ľahšie strave v horúcej ročnom období.

Základy rainbow diéta

Paleodieta

Paleolitické diéta je založená na stravovacích návykov z primitívnych ľudí. To vylučuje zrná, strukoviny, mliečne výrobky, cukor a spracovaných olejov. Koniec koncov, starí ľudia nemali buchty so smotanou, ale ryby, mäso, zelenina, lesné plody, ovocie a korene - v hojnosti. Paleodieta - krok do minulosti, keď neexistovali žiadne spracované potraviny a žiadne zeleninu s vysokým obsahom škrobu.

Paleodiety nasledovníci verí, že obezita, srdcové choroby a diabetes čiastočne spôsobené moderných stravovacích návykov a sedavého spôsobu života.

Niekoľko pravidiel paleodiety.

• Strava by mala byť bohatá na obsah tuku v ňom z živočíšnych bielkovín by mal byť mierny a sacharidy - nízka.
• Prednostne by mali byť čerstvé alebo mrazené potraviny namiesto polotovarov.
• Množstvo sacharidov by mali líšiť v závislosti od spôsobu života.

Viac informácií o paleodiete v nasledujúcom Infographic.

Všetko o paleodiete

Low-carb diéta

Tuky v potravinách - dobré alebo zlé? Ani jedno, ani druhé. Ale tam sú tuky užitočné, ak ide o boj proti nadváhe a nie moc. Vedci vykonali štúdiu, podľa ktorej ľudia, ktorí konzumujú viac tukov ako uhľohydrátov, ako schudnúť rýchlejšie, než tí, ktorí zvolať tuky v strave na minimum.

Low-carb strava bola populárna v roku 1970. Ale potom to bol podrobený tvrdej kritike, pretože sa verilo, že tuk ako zdroj cholesterolu zanesenie ciev a zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Nechcel som ešte pochopiť, ktoré tuky sú dobré a ktoré nie.

Moderný výskum má obnovený záujem o diéte s nízkym obsahom sacharidov.

Môžete schudnúť, obmedziť sa na konzumáciu sacharidov a nie počítanie kalórií. To je celkom istý, že to, čo jete.

Celý National Institutes of Health štúdiu, ktorá obsahuje nový pohľad na starého stravy, nájdete po kliknutí na tlačidlo.

O niečo menej sacharidov - trochu viac tuku

meditatívne diéta

Je možné jesť a schudnúť? Áno, ak budeme znižovať vstrebávanie potravy v procese meditácie. To vám presvedčil už oboznámení guru produktivita Leo Babauta. Koniec koncov, sme normálne jesť? Na pohovke sledovanie televízie v počítači (v jednej ruke a myší v druhej - sendvič), na cestách, hovorí s niekým, a tak ďalej. Ako výsledok, naša pozornosť presunula, nám chýba bod nasýtenia, prejedať sa a hromadiť kilá navyše.

Babauta povedal, že treba s pocitom absolútneho uvedomenie a vďačnosti k dispozícii jedlo na stole. Vďaka tomu je možné oceniť chuť potravín a viac sa učia to baví, a čo je najdôležitejšie, dáva silu do rovnováhy.

Viac informácií o spôsobe Leo Babauta prečítajte si nasledujúci článok.

Diéta prostredníctvom meditácie

Bez ohľadu na diétu si vyberiete, pamätajte:

1. Z hľadiska neurovedy v mozgu máte názor, koľko by ste mali vážiť. A to je jeden z dôvodov, prečo je diéta nefunguje.
2. Diéta by mala zodpovedať vášmu životnému štýlu. Napríklad, ak ste zapojení do ťažkej fyzickej práce, sacharidov bez jedlo, ktoré spôsobujú viac zraneniaNež budú mať prospech.
3. Diéty sú zahalené v oblakoch mýty. Nepoužívajte slepo veriť články v lesklej, ale neberú žiadnu kritiku v nominálnej hodnote. Vyhodnotiť prínos systému na základe vašich súčasných znalostí zdravej výživy, rovnako ako konzultácie s odborníkmi.

Záverom možno povedať, predkladáme vašej pozornosti Infographic o výhodách a nevýhodách populárnych diét. To vám tiež pomôže nájsť cestu k ideálnej postave.

Klady a zápory stravy