Ako môžem začať správne jesť v novom roku

Báť 1. nepracujem

Väčšina ľudí chce jesť zdravšie potraviny. Čo sa ti v tom bráni? Nesmelosť. Ľudia si myslia, že im chýba vôľa: "Uistite sa, že slzu - bye sebavedomie"

vlastne vôľa - nie je prirodzený talent. Je to zručnosť, ktorá sa môže vyvinúť v sebe každý. Veľkou pomocou v tomto by kniha o zdravej výžive a príklady ľudí, ktorí zmenili svoje stravovacie návyky.

Napríklad Rustam Kunafin prešiel na vegetariánstvo po prečítaní knihy Colin Campbell "čínska štúdie». Predtým Rustam vylúčené zo života tabaku, alkoholu, klobása, polosladké a príliš tučných jedál. Ale "Štúdia China" mu umožnilo posunúť na novú úroveň stravovania.

Kniha mi dal odpoveď na otázku, ako k zmene stravovacích návykov, aby sa kvalitatívne zlepšiť ich zdravie.

Zvykom nie k jedlu tuk, sladké a semi-Rustam pridá ďalšie - neexistujú žiadne živočíšne bielkoviny. Jeho život sa zmenil od čítania kníh.

Pred a po: Rustam Kunafin

Čítať knihy a články o zdravej výžive, a zistíte, že Vás bude inšpirovať. Jedného dňa sa bude hovoriť: "Keby to šlo, môžem aj ja!".

Báť 2. Môj zvyk je silnejší ako ja

Daniel Burrus v knihe "Illumination" dáva túto radu: cez hlavný prekážkou by mala prekročiť, skôr než sa snažiť ho presunúť z cesty. Inými slovami, keď sú konfrontovaní s "neriešiteľné problému", sa často zastaví, hodiť začala. To je omyl. Je neustále v pohybe vpred. Môže sa stať, že "neriešiteľný problém" nie je tak nerozpustné alebo nie je problém vôbec.

Ak máte pocit, že vaše stravovacie návyky sú silnejšie ako tie, nesnažte sa s nimi bojovať. Prekročil túto prekážku. Existujú riešenia, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše zdravie a nevyžadujú významné obete.

Správna výživa a zvyky

Napríklad, ak sa vám páči niečo žuť, čítanie knihy alebo sledovanie filmu, potom nech je to sladký popcorn, a napríklad, zeler. Nemôžete žiť bez občerstvenie? Dobre, hasí len chvíľkové hladu sendviče a mix orechy a sušené ovocie.

Báť 3. Neklame sám seba

Matematik John von Neumann uviedol: "mozog - je spoľahlivý biologický systém, postavený z nespoľahlivých prvkov." Pamätať toto hovoriť zakaždým, keď vnútorný hlas vás bude lákať: "Nemýľte sa! Ktorý z vás ZOZhnik? Nemôžete prežiť bez salámy! ". Mozog môže prekabátiť.

15 tajomstvo zdravej výživy

návrhár Yumi Sakugava ťahané infographic pomáhajú v boji proti obezite a správna strava. To predstavuje jednoduché, ale dômyselné tipy. Napríklad, ak ste najprv jesť zdravé jedlo (zeleninový šalát, kaše), aby haraburdu v žalúdku bude menej priestoru. Miska znížiť dávku bez ovplyvnenia pocitu sýtosti. Jedlo v zrkadle premení obradu večera: jete s pocitom, jasne a dôrazne, a preto neumožňujú seba príliš veľa. Zvyšok trikov uvedenom odkaze.

Báť 4. Zdravé potraviny chutia

Keď počujete niečo ako: "brokolica - to je užitočné, ale bez chuti" - Ak chcete odpovedať na reklamný slogan: "Jednoducho neviem, ako variť."

Zdravé jedlo by nemalo spôsobiť, že sa cíti byť zbavený. Zdravé jedlo môže byť lacná, rýchla príprava a chutné.

Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť:

1. Spojiť svoje obľúbené potraviny s právom. Učte sami zeleniny, varenie je spoločne s cestovinami. Experimentovať s užitočnými omáčok (napr naučí, ako sa pripraviť pesto omáčku), Čím sa získa nevýraznej chuti poltónové jedla.
2. Experiment s metódami varenia. Dusená zelenina - ventilátora. Ale grilovanej zeleniny, ako takmer všetko. Tiež namiesto konzerv zeleniny je niekedy lepšie použiť čerstvé alebo mrazené (soft špargľa nechutné).
3. Predám poľnohospodárske produkty. Chuť "ideálny" značky jablká, strúhaný vosk, je veľmi odlišný od "nepríjemné", roztrhané iba z vetvy. Ak je to možné, kupovať výrobky v danej krajine alebo na farmách.

Postupne sa vám rasprobuete zdravých potravín a vyhodnocovať ich chuť ocenia.

Naučiť sa milovať zdravé potraviny

Báť 5. Neviem, kde začať

Home - napoly vyhraté. Tak oni hovoria, pretože prvý krok je veľmi ťažké. Ale správna výživa - nie je to tak ťažké.

Keď ste pochopili, že je potrebné zamerať sa na štruktúru moci a práva na distribúciu všetkého jedlo po celý deň, zdravé jedlo môže byť prekvapivo príjemné a jednoduché.

Začať s raňajkami. Po prvé, si to nenechajte ujsť. Po druhé, sa k nemu aspoň 30 gramov bielkovín. To vám pomôže pocit sýtosti po celý deň a menej zapadol na maškrtenie.

Ak naozaj chcete jesť, a potom to urobiť hneď. Žiadne pečivo a koláče! Carry ovocie (jablká, banány), alebo proteínové tyčinky, V pravý čas, aby rýchlo uspokojiť hlad.

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu začať správne jesť, nájdete po kliknutí na tlačidlo nižšie.

Ako presunúť do správnej výživy

Báť 6. nemám režim

Mnoho ľudí verí, že jesť právo nie je pre nich, pretože to nekoreluje s ich tempo a spôsob života. Ranné pitie kávy a bežal. Na obed som jesť hamburger na cestách medzi zasadnutiami. Bezpečne jesť len vo večerných hodinách, jednou rukou držal vidličku a druhá - listoval poštou. Klasické raňajky, obedy a večere nemajú čas.

Ale existuje cesta von.

Čo, kedy a ako moc k jedlu

Nie je nevyhnutne (hoci žiaduce) je v prísne stanovenom čase - jesť každé 3-4 hodiny. To vám umožní kontrolovať vašu chuť k jedlu a látkovú výmenu a znižuje stres. V tomto prípade sa snaží mať posledné jedlo bolo najmenej tri hodiny pred spaním. Ak sa rozhodnete vypiť trochu vína k večeri, urob to po jesť, ale nie v priebehu. Postupne si vytvoriť stravovacie návyky, dobré aj pre vás.

Ako môžete vidieť, správnej výživy - nie je tak hrozné. Všetky tieto psychologické bariéry, ktoré ležia na ceste k štíhlejšie a zdravšie telo, môžu byť prekonané. A na začiatku roka - ten správny čas začať nový život.
Choďte do toho!