Ako používať cukor bez ujmy na zdraví

Dnes chcem s vami podeliť o skúsenosti s používaním non-zjavné vlastnosti cukru - jeho schopnosť pôsobiť ako dodatočný zdroj energie pre náš mozog. Táto vlastnosť je ťažké odhaliť, zneužívanie sladké, ale veľmi jednoduché použitie, ak budete jesť vyváženú cestou.

Popíšte situáciu, keď napríklad ja neustále čeliť. Len málo ľudí na zaťaženie je rovnomerné. Obvykle pokojný období sú nahradené pracovných miest zahŕňajúci všetky ruky a viac úloh s veľmi krátkych lehotách. V takýchto prípadoch potrebujú pomoc zvonku, s tým, že nespôsobuje nepríjemné dôsledky pre naše zdravie. Nechceme obetovať produktivitu pohody, nie?

A tu prichádza na cukor - jednoduché sacharidy, ktoré je rozdelené na glukózu. Že glukóza je palivo pre naše telo a je hlavným zdrojom energie pre mozog a svaly. V správnom čase a v správnom množstve v prípade, že nám dáva druhý dych, pomáha vyrovnať sa s fyzickou i psychickou záťažou. Snažte sa vypiť 200-300 ml šťavy, sódy alebo čaj s niekoľkými lyžicami cukru - len pol hodiny vám dodá silu. V rovnakej dobe, mimochodom, vodnej bilancie je normálne, pretože v deň, musíme jesť asi 40 ml kvapaliny na 1 kg hmotnosti.

Účinok je popísané vyššie sa prejavuje u tých, ktorí hýčkať sladké. S neustálym príchodom rýchlych sacharidov zvyknutých na telo nedokáže adekvátne reagovať na ďalšiu dávku cukru. Ak je vaša strava sa skladá prevažne z pomalých sacharidov, ako sú obilie a zeleniny, ktorých výsledkom niečo jesť sladké bude oveľa výraznejší.

Čo je to nápoj

Je to otázka rovnováhy medzi použitie, dostupnosti, rýchlosti a jednoduchosti prípravy.

• Čerstvá šťava - dobrá voľba. Tu v kancelárii nemajú odšťavovač, ovocie vo veľkom skaze a ani postaviť správne.
• Káva a čaj s cukrom - rýchlejšie a cenovo dostupné riešenie, ale budete potrebovať teplej vody a potreby, a na prepravu viac a termosky.
• Soda - najpraktickejšie možnosť. Balíček s krytom je možné nosiť so sebou kamkoľvek.

ako piť

Odporúčaná denná sadzba spotreby cukru v Rusku je 65 g, ale samozrejme, môže byť táto suma upravená s ohľadom na vek a aktivitu. Zodpovední výrobcovia, ktorí sa starajú o nás, byť uvedený obsah cukru a kalorickú hodnotu na štítku, takže v súlade s dennej sadzby je oveľa jednoduchšie.

Napríklad označenie cola uvedené obsah cukru - 10,6 g na 100 ml nápoja. Porovnaj s štiav a urobiť závery: v oranžovej - asi 13 mg cukru na 100 ml, v broskyňovej - 15,9 g cukru v rovnakom rozsahu, a vôbec v hroznovej 16,3 g cukru na 100 ml. Nezabudnite dodržiavať umiernenosti vo všetkých veciach, a vziať do úvahy všetky kalórií požíval.

Podľa odporúčané denné normy, môžem, bez toho aby bola dotknutá vypiť pár pohárov sladké nápoje denne v prípade, Samozrejme, nebudem stavať svoj jedálniček na iba rýchlych sacharidov, a navyše malý okraj vľavo potom.

Na záver chcem pripomenúť ventilátory HLS rozhorčený, že každý výrobok môže niesť ako úžitku a škôd. Skutočnosť, že ľudia ochorejú a rastú tuku, najčastejšie na vine nie je cukor sám o sebe, ale nedostatok fyzickej činnosť, nevyvážená strava a mnohé ďalšie faktory, ktorých význam máme tendenciu podceňovať.

No pochybné "výskum", chopili chtiví pocitov médiá nemení nič na skutočnosti, že bez muža glukózy nemôže žiť. Vzhľadom k tomu, naše telá vyvinuli tisíce tisíc rokov, príroda nás urobil tak.

Sledovať svoj jedálniček a piť dostatok tekutín. Uvedomte si, že všetky potraviny a nápoje môžu byť súčasťou vyváženej stravy v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Tento materiál bol pripravený s podporných informácií TCCC.