Výkon v Postu: pravidlá a chyby

Post - veľmi vzrušujúca doba, kedy si môžete vziať výzvu a zmeny stravovacích návykov, vypadni svoju zónu pohodlia a vstúpiť do svojho jedálnička, nových zdravých jedál. Lydia Ionov, diétna sestra a autor "zdravé recepty"Hovoril som si, ako diverzifikovať svoje ponuky s prínosy pre zdravie.

Ľahké pravidlá výživy v pošte

3 + 2

Tri šálky zrná a dve šálky fazule každý deň. Zrná: pohánka, ryža (červená, čierna, hnedá, divoká) ovsená múka, Bulgur, quinoa, cestoviny z tvrdej pšenice. Strukoviny: červená, biela, čierna, farebné fazuľa, všetky druhy šošovky, cíceru, fazuľa, sója.

Ak ste štíhla dievčina, potom znížte porcie. Ak sa človek napumpovali, malý nárast.

500 gramov zeleniny denne

Si uvedomiť, že zelenina - nie je len uhorky a paradajky! Pridať do svojho jedálnička brokolica, karfiol, ružičkový kel, červená kapusta a Savoy, a ďalšie - kapusta Romanesco. Spomeňte si na cuketa, baklažán, squash, tekvica, repa, kaleráb, zeler, reďkovky, špargľa, artičoky, listovej zeleniny!

300-500 gramov ovocia každý deň

Okrem jabĺk a hrušiek, pridajte pomaranč, mandarínka, pomelo, zlato, bobule, broskyne, nektárinky, figy, mango, ananás, čerešne, hrozno, kivi, banány.

1,5-2 litrov vody medzi jedlami

Ak zabudnete piť Medzi hlavnými jedlami piť pred každým jedlom 1-2 poháre vody, pridať do svojho jedálnička bylinných čajov.

Pravidelné jedlo bez medzier

Tri hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) a dve desiaty ovocie.

Celá rastlina potraviny môžu prispieť k zníženiu rizika kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, cukrovky diabetes, zápalové procesy, zvýšiť energetickú hladinu, a pri miernej kalorické predĺžiť Váš život.

chyby pôst

1. Pocit hladu kvôli vzácne a chudé dodávky. Hlad sa vráti vaše myšlienky na jedlo. A namiesto duchovného rastu a vývoja budete myslieť len o jedle.
2. Vegetariánsky fast food a dzhankfud. Lenten koláče, popcorn, zemiakové lupienky, hranolky a ďalšie nezdravé jedlo neprinesie neprospelo ani telo ani dušu.
3. monotónna strava. Monotónnosť nie je len zlé pre vaše zdravie, pretože sa nedostávajú potrebné živiny, ale tiež znižuje vaša túžba rýchlo. Nezabudnite, že rozmanitosť - jeden z najdôležitejších pravidiel zdravej výživy.

Vyberte si, čo sa vám páči. A používať svoje obľúbené pokrmy z rastlinných produktov a po pôste. Zostať zdravý!