Chudnutie produkty: 8 úžasné výrobky, ktoré pomáhajú chudnúť
Jedlo / / December 19, 2019
Je dobre známe, že obmedzenie kalórií podporuje chudnutie. Ale oveľa dôležitejšie - to, čo jeme. Ak ste na diétu, spotrebuje v potravinárskych výrobkov musí byť nielen výživné, ale aj prispieť k zníženiu hmotnosti. Existujú produkty na chudnutie, hlavná vec je poznať.
Chudnutie môže (a mal by!) Byť zdravý a efektívny. Dáte Ak prednosť výrobkom s nízkym obsahom kalórií, ale aj vysokú nutričnú hodnotu (vzhľadom na prítomnosť sacharidy, tuky, bielkoviny), je možné stratiť až 5 kg za 6 týždňov a pocit zároveň energiou stúpať. Nižšie nájdete zoznam 8 úžasných potravín, ktoré podporujú chudnutie, ale môžu bezpečne užívať bez viny:
1. brokolica
Vynikajúcim zdrojom bielkovín a vápnika. Brokolica vám dá pocit sýtosti, a bude slúžiť ako vynikajúci Okrem šalátov, ochutené sezamovú zálievkou.
2. kapusta
Táto rastlina je bohatá na zeleninu, antioxidantyVrátane vitamínu C, a poskytuje vynikajúcu odolnosť podpory. Kapusta úžasne v kombinácii s jablkami a zázvorom. To môže slúžiť ako dobrý náhrada za hlávkový šalát (hlávkový šalát) - takže máte nízkokalorické, ale zdravé jedlo.
3. karfiol
Táto zelenina kultúra rodiny kapusta obsahuje špeciálne látky, že rakovina pomáhať v boji proti bunkám. Bohaté na vitamín C a kyselina listová, karfiol posilňuje imunitný systém. Zvlášť užitočná je pre tehotné ženy. Od doby plodnom veku primeranú dostupnosť kyseliny listovej v strave budúcej matky je obzvlášť dôležité. Karfiol môže byť, napríklad, do polievok a pre väčšiu účinnosť - je vo svojej surovej forme.
4. grapefruit
Auburn ovocie - skutočný zásobárňou živín udržiavať zdravé srdce. Greypfut prináša obrovské imunitu a prínosov, majúce vysoké dávky vitamínu C, kyseliny listovej a draslíka. Okrem toho, ovocie obsahuje pektíny (zníženie cholesterolu v krvi), diétne vlákniny (prevencia aterosklerózy), naringin (zrýchlenie metabolizmu).
Ovocie s ružovým alebo rubínovej buničiny obsahujú vitamín A a lykopén - najsilnejší antioxidant - ktorý chráni stenu tepny pred oxidačným poškodením a znižuje riziko srdcové choroby.
Výberom grapefruit, vziať nie najväčší, ale celkom ťažké pre ich veľkosť plodov.
5. Šalát (šalát)
Jeden z najviac nízkokalorických a cenovo dostupné potraviny: 100 g obsahuje iba 12 kalórií. Je ťažké nájsť bohatšia zdroj vitamínov skupiny B, kyselina listová, a reguláciu hladiny glukózy v krvi mangánu. Najviac bohaté na prírodné látky listy tmavo zelenej farby. Avšak, oni môžu dopĺňať a červené listy, sezóna so všetkými svoje obľúbené omáčka.
6. reďkev
Reďkovky korene sú veľmi bohaté na draslík. Tieto veselé červenej a ružovej zelenina sú plné kyseliny listovej, antioxidantov a šedej - materiály s cieľom zlepšiť chuť k jedlu a trávenie. A mimochodom, reďkev zelenina obsahuje 6 (!) Krát viac vitamínu C, než samotné korene.
7. špenát
Zelené listy špenátu sú bohaté na kyselinu listovú, vitamín K, antioxidantov, vrátane vitamínu C, beta-karotén, luteín, ktorý chráni pred komplexného ochorenia oka - makulárnej degenerácie škvrny. Pridajte špenát do šalátu, na omeletu, alebo "grécky" šalát s nízkotučným syrom feta a paradajkami. A tu to máte chutnú a zdravú raňajkách!
8. proteíny
Chudé mäso, strukoviny, obilniny (najmä quinoa) obsahujú proteín nevyhnutný pre rast svalovej hmoty. Vysokým obsahom bielkovín strava poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu po jedle. Proteín sa stabilizuje alebo dokonca zlepšuje náladu, zlepšuje funkciu mozgu a má relatívne nízky obsah kalórií. Každé jedlo budete konzumovať by mal byť aspoň jeden zdroj bielkovín. Potom budete môcť normálne jesť a vyhnúť sa malé občerstvenie.
Získať živiny - je veľmi dôležité pre zdravie a pohodu, či už ste na diétu, alebo nie. Výrobky z vyššie uvedeného zoznamu majú vysokú nutričnú hodnotu, ale obsahujú s Krtkom kalórií. Ich zavedenie do svojho jedálnička, môžete očakávať, že zníženie hmotnosti a zároveň, zvýšenie vitality.