Nebezpečná závislosť na smartphonu a ako vôbec sa ho zbaviť
Zariadenie / / December 19, 2019
Smartphone - Je to magická vo svojej najčistejšej podobe. Prístroj je tak malý, že sa zmestí do vrecka, môžete okamžite spojiť s niekým čokoľvek kdekoľvek na svete, aby sa dych berúce fotografie a získať prístup k poznaniu všetkého ľudstvo. Neuveriteľné!
Ale rovnako ako akýkoľvek magický artefakt na smartphone sa môže zraniť tak, to je všetko, čo chcete robiť - je pozrieť sa na jeho žiariace malej obrazovke. Pamätať Glum (Glum) z "The Lord of the Rings", ktorý nemohol vytrhnúť z jeho "kúzlo"?
Niet divu, že ľudia boli zmätení: oni neuvoľňujú Telefóny z rúkAle zároveň sa cíti nešťastný, pretože vedel, koľko času a pozornosti strávený na nich. Mnoho užívateľov chytrých telefónov sú schopní vykonávať prácu premyslene a produktívne budovanie vzťahov s ostatnými, a žiť život naplno.
Preto vám ponúkame komplexné návod, ako sa zbaviť závislosti smartphone. Pri inštalácii aplikácií-blokátory v telefóne, ste samozrejme, pomôcť sami vysporiadať sa s pokušením, ale je to len jeden krok na ceste k zdravému vzťahu s gadget.
Ale prečo nie obmedziť ich zábavu so smartphonom?
Negatívne účinky nepretržitého používania telefónu
Mnoho ľudí si vyvinuli zvyk (viac pripomínajúce závislosť), ako udržať telefón v ruke. Samozrejme, môžete si vziať to ako neškodný spôsob, ako sa zbaviť nudy. Smartphone - výborným zdrojom zábavy a dokonalý nástroj pre prácu a komunikáciu v modernom svete. Ale štúdie ukazujú, že intenzívne používanie telefónu má nepriaznivý vplyv na niektoré aspekty nášho života.
1. Strata schopnosti vcítiť sa a komunikovať s ostatnými
MIT profesor Sherry Turkle (Sherry Turkle) tvrdí, že vzhľadom na komunikáciu prostredníctvom telefónu, stávame menej citlivý. Dial správy - je to pohodlné, ale nevidíme mimiku, nepočujeme tón, ktoré sú tak dôležité pre pochopenie ostatných ľudí. Okrem toho výskumníci ukázali, že ak v našom zornom poli bude telefón venujeme menej pozornosti druhých a konverzácie bude viac povrchné. Keď vieme, že existuje možnosť, aby sa vyhli, nevidíme žiadny bod pri komunikácii s niekým na hlbšej úrovni.
Západ bol dlho problém samoty veľkého počtu ľudí a rozvoj inteligentných telefónov hrali dôležitú úlohu.
2. nespavosť
Podľa prieskumov verejnej mienky, 44% ľudí vo veku 18 až 24 rokov do spánku s smartphone v ruke. Štvrtina respondentov súhlasilo s tvrdením "Nechcem spať, rovnako ako predtým, pretože celý čas som použiť miniaplikácie." Pomocou smartphonu, môže mať negatívny vplyv na vaše snívať: Modré svetlo obrazovky vplyv na denných rytmov a bzučanie môže prebudiť v noci (mimochodom, 4 osoby z 10 je nutné skontrolovať telefónu v noci po prijatí oznámenia). A ak sa týka aj o tom, ako niekto bude reagovať na vašu správu, nebudete ľahko odložiť zariadení stranou a jednoducho ísť spať.
3. Roztržitosť, strata schopnosti úplne vzdať príčine
Hoci smartphony sú často ponúkaný ako nástroj, ktorý vám umožní pracovať na cestách, ironicky, oni sú najviac často hlavnou prekážkou pre našu produktivitu.
Chytrých telefónov, spolu s ďalšími digitálnymi zariadeniami, zvyknúť náš mozog je neustále rozptyľovať. Hovory a oznámenia signály vedú k tomu, že naša pozornosť je rozptýlené. Nemôžeme naozaj ponoriť do práce, pretože tam je vždy šanca, že budeme nudiť vo svojom telefóne.
Nedávna štúdia zistila, že keď sú ľudia závislí na smartphony odložená všetky zariadenia sú napájané vykonávať jednotlivé úlohy, ale stále nemohol sústrediť. Zvyk deliť pozornosť príliš hlboko zakotvené v mozgu. Inými slovami, vzhľadom k smartphonov atrofia našej schopnosti láskavosťou a úplné ponorenie do práce.
4. Strata schopnosti byť plne prítomný v reálnom živote
Stále viac a viac ľudí začína svoj deň s tým, že v úseku telefóne. V priemere strávime pre prenosné počítače, inteligentné telefóny a počítače po dobu asi 8 hodín denne. 81% užívateľov povolené telefonicky 24 hodín denne. Viac ako polovica millenialov povedať používať telefón neustále.
Zakaždým, keď sa pozrieš na displeji telefónu, Prestanete si všímať toho, čo sa okolo vás: vaše deti, krásne krajiny v čase cestovanie, priateľ, ktorý sedí oproti vám. Vy jednoducho nemajú v súčasnosti. Dať do telefónu svoj život hodinu po hodine, ste si istí, nič stratiť?
Ako sa zbaviť závislosti
Ste unavení, nedá udržať konverzáciu s priateľmi, pretože ste neustále nechať rozptyľovať telefónu? Cítite sa previnilo, keď sa pozriete do telefónu, skôr než dávať pozor na svoje deti? Každý večer sa cítite v depresii vzhľadom k tomu, že len málo z nich čas na prácu a dosiahnuť svoje ciele?
Zlou správou je, že neustále používanie smartphone môže mať negatívny vplyv na váš život. Dobrá správa: štúdie ukázali, že v závislosti na telefóne, môžete zbaviť, aj keď to bude vyžadovať čas a úsilie. Hovoríme o tom, ako to urobiť.
Krok 1. Zvážte, ako budete používať svoj telefón
Prvým krokom je, ako sa zbaviť závislosti - zistiť, koľko času strávite na telefóne pre daný deň. Povedomie o tom, ako budete používať svoj telefón vám pomôžu viac racionálny prístup k liečbe je.
Skúste si spočítať, koľkokrát za deň si skontrolovať, a to či už to bolo zmeškané hovory, nové správy alebo oznámenie. Keď som si uvedomil, že som sa pozeral na telefóne asi 100 krát za deň, začal som sa odkazovať na neho oveľa menej často.
Zjednodušujú analýzu aplikácie nižšie. Mnohí z nich sa určí nielen to, ako budete tráviť svoj čas, ale tiež ju riadiť (budeme diskutovať o tom neskôr).
Aplikácia pre iPhone a Android
Checky. Aplikácia, ktorá sleduje, koľkokrát za deň ste skontrolovať svoj telefón. Tiež vám umožňuje porovnávať štatistiky dní. Hoci to neukazuje, koľko času strávite v konkrétnej aplikácii, ale s ňou budete vedieť, koľko času denne si odomknúť telefón. Čísla Možno vás prekvapí, a zvážiť ďalšie kroky.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
BreakFree. Service udržuje nielen prehľad o tom, ako často budete používať jeden alebo iné aplikácie, ale aj posielať oznámenia, ak sa domnieva, že ste skontrolovať svoj telefón príliš často. BreakFree tiež obsahuje funkcie, ktoré vám pomôžu obmedziť sami, napríklad pre vypnutie Wi-Fi a upozornenie na akúkoľvek určitú dobu.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Aplikácia pre Android
RescueTime. V službách, navyše oslobodiť, tam sú tiež platené funkcie (pozri sadzieb môže byť tu). RescueTime sleduje, koľko času strávite na mieste, ako dlho budete používať aplikácie v počítači a telefóne. Je to jednoduché: sa zaregistrujete, nainštalovať aplikáciu, a na konci každého týždňa, systém vás pošle poštou podrobnú správu.
Cena: zadarmo
QualityTime. Ďalšie Android-nástroj, ktorý udržuje informácie o tom, koľko času strávite v aplikáciách, a poskytne vám s podrobnou štatistikou. Pre každú aplikáciu, môžete nastaviť časový limit, a QualityTime vám zašleme upozornenie, keď ste príliš blízko priblížiť limitu.
Cena: zadarmo
aplikácie iPhone
moment. Aj keď tento nástroj a nechcel povedať, koľko času strávite v konkrétnej aplikácii, bude vám predstavu o tom, koľko času denne trávite na telefóne. Okrem toho Moment umožňuje obmedziť čas a zablokovanie telefónu po určitú dobu.
Cena: zadarmo
Vyberte jednu z aplikácie sledovať čas a používať ho v priebehu jedného týždňa. Skúste ovládať smartphone ako obvykle (aj keď to môže byť ťažké, keď nie je potešujúce k oku objavujú postavy, ktoré máte). A potom na konci týždňa budete mať úplný prehľad o tom, ako budete používať svoj smartphone.
Krok 2. Zlikvidujte chytrý telefón a kúpiť "hlúpy"
No, minulý týždeň, a budete mať predstavu o tom, ako budete používať svoj telefón. Možno, že ste tak ohromený s výsledkami, ktoré sme sa rozhodli zvoliť Najbežnejší spôsob, ako sa zbaviť závislosti - používať zariadenie, pomocou ktorého môžete vykonávať iba volanie a posielanie SMS správ.
V uplynulých rokoch, tam bola tendencia vedome opustiť kultúru neustálej komunikácie a vrátiť sa do roku 2001.
Koniec koncov, v prípade, že telefón nie je možné nainštalovať aplikáciu, to nebude mať žiadny pokušenie neustále kontrolovať ich.
Iróniou, hlúpych 'telefónov väčšina fanúšikov - medzi vývojármi v Silicon Valley. Títo ľudia sú väčšinou zaoberajú výrobou aplikácií spôsobujúcich závislosť, ale pravidelný telefón môžu lepšie sústrediť na svoju prácu. Na rozdiel od vás. Majú nutkanie jesť nezdravé jedlo, aj keď sú na diéte.
Okrem úspory pozornosť od, hlúpych 'telefónov majú niekoľko dôležitých výhod. Po prvé, sú oveľa lacnejšie ako ich moderné náprotivky. Tu je možné zaradiť úspory a na palube mobilného internetu. Po druhé, majú najjednoduchšie telefón, budete sa zbaviť pokušeniu neustále zmeniť svoj gadget na najnovší model. Koniec koncov, ak všetko, čo potrebujete - je volať a posielať SMS, nemusíte zariadenie s Vstavaný monitoru srdcového tepu alebo na obrazovke, ktorá sa automaticky posúvať, keď vás čítanie.
"Stupid" telefóny tiež bezpečnejšie, pokiaľ ide o ukladanie dôverných dát. Mnoho vedúcich pracovníkov radšej pravidelné telefóny, takže ak gadget náhle stratený alebo ukradnutý, zabezpečenie utrpela menšie škody. Zamyslite sa nad informáciami, ktoré ukladajú na vašom smartphonu: informácie o kreditných kartách, e-maily, heslá a tak ďalej. Čo sa stane, ak sa dostane do rúk zlého priaznivec? A ak ste trochu paranoidná a ty si myslíš, že podniky a vlády, aby sledovať každý váš pohyb, neboj,, hlúpe 'telefóny nemajú GPS.
Krok 3. Urob si svoj smartphone hlúpejší
Čo keď sa po zvážení všetkých pre a proti, ste sa rozhodli, že pravidelný telefón nie je pre vás? Možno ste často reagujú na e-maily alebo používať iné aplikácie na papieri. Alebo možno si nemôže predstaviť život bez fotografovania ich deti vstavaný fotoaparát. Môžete pochopiť.
Potom Hlavným problémom: ako plne využiť svojho smartphonu, a neotáčajte v svojmu služobníkovi? Jediné, čo potrebujete, aby sa chytrý telefón trochu hlúpe. A tu sú jednoduché spôsoby, ako ju kľučky.
Taktiky № 1. Zmena nastavenia telefónu
1. vypnúť oznámenia
Ruky a svrbenie vziať telefón, pretože kvičí, vibruje a bliká zakaždým, keď príde nová správa, alebo komentár k vašim fotografiám na Instagram. Ako volať Pavlov, blikanie obrazovky robí ihneď siahnuť po telefóne. Reflex sa môže rozvinúť do tej miery, že sa začínajú dávať pozor na telefón len čaká na oznámenie.
Je ťažké sústrediť sa na každú úlohu, ak každých 10 sekúnd, budete dávať pozor na telefóne.
Ak sa chcete zbaviť svrbenie, stačí vypnúť oznámenia. Prejsť na každú aplikáciu a skontrolujte, či sú vypnuté vás. Vo väčšine aplikácií oznámenia sú štandardne povolené (vývojári sa usilovne snaží, aby vás), a je nutné ručne je vypnúť.
Táto zdanlivo jednoduchá akcia bude výrazne znížiť čas, ktorý strávite s telefónom. Bez signály alebo blikanie obrazovky, budete mať žiadny dôvod ku kontrole smartphone. Budete mať gadget v ruke, ale keď sa rozhodnete urobiť.
2. Odpojiť Wi-Fi a prichádzajúcich hovorov
Predpokladajme, že ste zakázali oznámenia, ale stále tu a tam PREBERÁTE telefón v ruke. Potom skúste vypnúť Wi-Fi alebo preložte smartphone v režime Lietadlo v určitých obdobiach dňa.
Môžete volať a písať SMS, ak to bude potrebné, ale nemôžete ísť napríklad, Instagram a ďalších aplikácií sťahovacími.
Nevýhodou tejto metódy - a Wi-FiA spojenie je ľahko pripojiť chrbát. Preto, ak ste často kontrolovať svoj e-mail alebo Instagram, ukončite aplikáciu a neukladať heslá. Ak si napriek tomu byť v pokušení, budete musieť ísť do aplikácie a zadať všetky údaje ručne.
Ľudia - lenivosť. S vedomím, že budete musieť pohrať s nastavením, je pravdepodobné, že prednosť sa s tým vysporiadať neskôr.
To je dobrá taktika, ak budete študovať alebo pracovať a budete potrebovať čas ponoriť sa do tejto záležitosti, bez toho by bol vyrušený telefónom. Pozrite sa na aplikáciu môže byť, keď budete hotoví s nastavenými cieľmi a nájsť sami doma.
Či už ľudia nebudú urazení, ak nechcete to odpovedať?
Ak ste horlivý stúpenec chytrých telefónov je najväčšou obavou je spôsobený tým, že nie je možné okamžite reagovať na správy v prípade, že oznámenie o odpojenie.
Ale vo väčšine prípadov je to nezmysel. Komunikácia pomocou digitálnych zariadení sa odohráva v reálnom čase. Táto funkcia dáva nám pocit, že všetky prichádzajúce správy sú futures, Aj keď v skutočnosti to tak nie je.
Dokonca aj keď sa jedná o podnikanie, väčšina prichádzajúcich e-mailov môže čakať hodinu alebo dve (viac Okrem toho väčšina listov v poštovej potrebu nereagujú počas jedného dňa alebo viac). V prípade, že informácia je naozaj dôležité, alebo ešte niečo navyše, môžete vždy len zavolať.
To isté platí aj pre súkromné správy. Tam je vždy šanca, že niektorí SMS musia byť zodpovedané okamžite, ale väčšina správ nie sú ani naliehavé, ani dôležité. V podstate sa jedná o obvyklé táranie: zdieľanie dobré správy, fotografie alebo odkazy, prípravu plánov na víkend... Človek si musí začať odpoveď ťažké zastaviť.
Vypnúť oznámenia pre správy a kontrolovať ho vo svojom voľnom čase, ale nie preto, že vyhlásili poplach. Pochopiť, že vás - nikoho iného - musí ovládať vašu pozornosť.
Niektoré zakázanie oznámenia ľahko daná niekto ťažké zvyknúť, ale ak chcete menej nepozorný, musieť urobiť nejaké úsilie.
Niekedy, podnikatelia a manažéri, ktorí kontrolovať ich e-maily iba v určitom čase, nastaviť odpoveď, ktorá umožňuje odosielateľa zistiť o ňom. Ale zdá sa mi vysvetliť, že nechcete používať telefón po celú dobu, to nie je nutné. Naopak očakávania okamžité odpovede, je úplne neprimerané, takže nie je potrebné sa vyhovárať.
Aj keď na prvý pohľad sa vaši priatelia a kolegovia a byť trochu nešťastný, že ste pomaly reagovať na správy a listy, nakoniec budú zvykať na váš rytmus a upraví ich očakávania.
Taktiky № 2. Odstrániť nepotrebné aplikácie
Ďalším spôsobom, ako vytvoriť svoj smartphone hlúpejší, zachovanie súčasne všetky jeho výhody - zmazanie aplikáciíKtoré nevedú k výraznému zlepšeniu vo svojom živote, alebo aby ste si rozptyľovať.
Ak si sadnúť a poctivo zhodnotiť každú žiadosť, je pravdepodobné, že si uvedomiť, že iba 20% z nich značne uľahčiť život, a nie sa rozptyľovať, zatiaľ čo zvyšných 80% je, mierne povedané, zábavy. Vážne. Instagram je kontrola každých 10 minút, alebo prechod na novú úroveň v Candy Crush hra môže zlepšiť svoj život? S najväčšou pravdepodobnosťou žiadny spôsob. Preto, ak chcete viac zamerať na súčasnosť, sa ich zbaviť.
Pozrite sa na každú žiadosť na jeho obrazovke. Teraz sa pýtať sami seba:
- Robí sa mi túto aplikáciu v živote alebo v práci?
- To nie je v rozpore so sebou táto aplikácia je na niečo, čo sa zamerať?
Ak odpoviete nie na prvú otázku a áno - druhý, bezodkladne odstrániť aplikácie. Hry a aplikácie sociálnych sietí, ako je Facebook, Twitter, snapchat zvyčajne patria do tejto kategórie.
Ak odpoviete áno na prvú otázku a nie - na druhom, Aplikácia, môžete odísť. V tejto kategórii môže získať čitáreň elektronický, Mapy Google na svoju banku alebo taxi aplikáciu. Uľahčujú život, ale zároveň nemáte potrebu po celú dobu ich kontrolu, as, povedať, Twitter alebo Instagram.
Je to ťažšie, ak obe otázky ste odpovedali áno. Možno, že je aplikácia, ktoré budete musieť do práce, ale zároveň sú stálym zdrojom pokušenia. To môže byť e-mailového klienta, instant messenger a sociálnych sietí aplikácie. Ako riadiť svoju pozornosť v tomto prípade? To - v ďalšej časti.
Krok 4. Boj s pomocou technológií
Takže, máte zníženú zoznam svoje prihlášky na najnutnejšie. Ale aj cez prácu, budete aj naďalej byť v pokušení znova a znova kontrolovať prácu, alebo len dôležité aplikácie pre vás.
Zoberme si napríklad, e-mailu. Samozrejme, je potrebné skontrolovať prichádzajúce a zdvihnúť telefón, ale naozaj potrebujete urobiť, je dôsledne? Pravdepodobne nie. Väčšina listov, ktoré k vám prichádzajú, a to nielen non-urgentná, ale nedôležité a môže počkať, až sa dostanete k svojmu stolu a vypísať odpoveď. Ale je to ťažké, aby nekontroloval svoj e-mail. Tam je vždy svitla nádej, že sa ďalšie písmeno bude presne správa, že doslova zmeniť svoj život.
Alebo možno budete používať Instagram, aby vždy vedieť, čo sa deje v životoch vašich blízkych? Chápem, že. To je dôvod, prečo som opustil túto aplikáciu v telefóne. Ale nemusíte posúvať páske každých 30 minút. Ak váš páska Instagram ako ja, potom každých 30 minút uvidí zhruba to isté: ľudí súťažiť železnej dudes vyletieť zbrane, chlapci ukazuje ich oblečenie, nejaké pekné fotografie prírody a samozrejme, vznešený motivácia citácie. V zásade nemám čo stratiť, ak nemám skontrolovať pásku. Ale Instagram, vďaka nekonečné rolovanie, je nemožné prehliadnuť. Rovnako ako je tomu v prípade e-mailu, tam je vždy nádej, že je trochu viac a poskrolish natolknoshsya úžasné, neuveriteľné obraz. A táto myšlienka je straší.
Ak nemôžete, alebo jednoducho nechcú, aby sa odstránili tieto rozptýlenie a známe aplikácie, môžete ovládať túžbu neustále kontrolovať ich. A táto technológia môže pomôcť. Budeme používať blokovanie a obmedzovanie prístupu time aplikácie.
Aplikácia pre ovládanie ďalších aplikácií na iPhone a Android
sloboda. Beží na ľubovoľnom zariadení. Stačí jednoducho nainštalovať aplikáciu v zariadení, ktoré chcete spravovať, ustanovuje zoznam aplikácií a webových stránok, ktoré chcete blokovať, a máte hotovo - nič iné vás rušiť. Nezáleží na tom, či používate smartphone na vašom iOS alebo Android, MacBook alebo notebook s Windows. Akonáhle sa prevádzkujú slobode, budú stránky, ku ktorému sa roztržito byť blokované.
Freedom umožňuje plánovať dopredu zámok, takže si môžete vytvoriť dielo služby v súlade so svojím plánom. Napríklad, ak budete pracovať na technike pomodoro, Zámok môže byť zapnutý každých 25 minút a potom sa vypne na 5 minút prestávky.
Služba je pomerne nová, takže tam sú chyby, ale celkovo je možno hodnotiť ako spoľahlivé.
A poznámka pre majiteľov iPhone: to je jediný známy mi službu, ktorá umožňuje užívateľom zamknúť iOS na svojom telefóne.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Aplikácia pre ovládanie ďalších aplikácií na Android
blokácia zaostrenia. Jednoduchá aplikácia, kde si môžete vybrať presne to, čo chcete, aby bloku a na ako dlho.
Cena: zadarmo
ClearLock. Aplikácia je podobný blokácia zaostrenia. Jedinou nevýhodou: nemožno naplánovať zámku. A každý bude mať čas ísť do aplikácie a na oslavu, v koľko hodín chcete aktivovať režim uzamknutia.
Aplikácia nebola nájdená
sústreďte. Na rozdiel od blokovanie aplikácií, sústreďte sa vám umožní sledovať, koľko času denne trávite na konkrétnu aplikáciu. Keď ste použili všetok plánovaný čas, vybraná aplikácia nie je k dispozícii pre zvyšok dňa. Jedinou nevýhodou aplikácie - to je veľmi jednoduché vypnúť.
Aplikácia nebola nájdená
Moje nastavenia
Aj použiť utilitu RescueTimeKtorý je nastavený na počítači a na telefóne, a každý týždeň sa pozriem, koľko času trávim v aplikáciách a webových stránok.
Urobil som chytrý telefón hlúpy mazanie nedôležité a návyková app. Nemám hry, Twitter, Facebook. Tiež som nepoužívajú aplikácie pre čítanie správ. Trávil som na ne príliš veľa času, a cítil, že výhody z nich nie sú príliš veľa.
Vzhľadom k tomu, moja firma je do značnej miery závislá na zasielanie správ, mám Gmail alebo Google Hangouts, takže môžem riešiť zložité a dôležitých prípadoch, aj keď som preč od počítača. Tiež som opustil Instagram, nahrať fotografie.
Tieto aplikácie sú nutné pre prácu, ale sú rušivo. Tak som si vybral dva nástroje, ktorý pomôže mi podarí moju pozornosť.
I používať ako sloboda, plánu, v akej dennej dobe nebudem mať prístup k väčšine rozptyľovať aplikácií. Môžem ich použiť od 5:30 do 9:00 a od 17:00 do 20:00 vo všedné dni, tak vo zvyšku času úplne dať ďalšie prenasledovanie, napríklad pri štúdiu Písma, vedenie diára, školenia, ich deti. V nedeľu som blokovom Instagram, Gmail a Chrome, ale môžem slobodne užívať všetky sobotu.
Ale aj keď som sa neobmedzujú prístup k aplikáciám, nechcem tráviť na nich príliš veľa času. Preto použiť sústreďte sa, sledovať, koľko času mi dať ten či onen program. Na každú aplikáciu je možné nastaviť denný limit sami na 30 minút. Táto doba je dostatočne pridanie nových fotografií na Instagram, poskrolit noviniek, prezeranie e-mailu. Keď je čas vypršal, som z aplikácie a nešiel do nej v priebehu dňa.
Na svojom MacBooku, som zistil, podobné nastavenia, takže pri práci na ňom, si môžem byť istý, že len sa zameriava na najdôležitejšia úloha. A zakaždým, keď som ohromený, koľko času na to, ak nechcete neustále kontrolovať svoje zariadenia.
Dúfam, že tento sprievodca vám pomôže zbaviť sa zvyku nie je uvoľniť smartphone z rúk. Využívali navrhovaný aplikácie a technológie, ak chcete, aby zostali produktívne a úspešný človek. byť veliteľ inžinierstvaA nie jeho otrok!