Meditácia nám dáva šťastnejší
Život / / December 19, 2019
Štúdie potvrdili, že meditácia naozaj pomáha nám cítiť šťastnejší, ale aj vplyv na naše zdravie a vzťahov s ostatnými. A to nie je nejaký druh magických praktík, ktoré sú v rozpore s psychológiou. To je psychológia.
Čo je to meditácia?
Z hľadiska neurobiológie rozjímanie - trénuje pozornosť.
"To, čo nazývajú pozornosť určuje naše správanie, a tak - naše šťastie," - hovorí Paul Dolan (Paul Dolan), profesor psychológie na London School of Economics.
Cítime šťastnejší, keď sa zameraním na fyzické pocity, ktoré dostaneme z pravej hemisféry mozgu, na "tu a teraz". Ale to nie je tak jednoduché, keby sme fixovať na stálych pripomienky, nápady a obavy nášho ľavej hemisféry.
Ako správne meditovať, starať menej a šťastnejší?
ako meditovať
Zamerať sa na vdýchnutí a výdychov. Keď si všimnete, že nepozorný a premýšľať o niečom, vrátiť sa do dychu. A tak stále dokola.
To je všetko. Už nemusí robiť nič. Zdá sa, že je to celkom jednoduché. Ale realita je trochu zložitejšie: neustále pripomienky ľavej hemisfére mozgu nám bráni sa zameraním na dych.
To je, ako je to vysvetlené v knihe Daniel Siegel "pozorný mozog»:
Často sa počas meditácie, naša myseľ je naplnený neustálym tokom slov a myšlienok. Funguje to našu ľavú hemisféru. Obe hemisféry (napravo - fyzické pocity, vľavo - myslenia a reči) sú neustále súperia o našu pozornosť, a tak obmedzený. Všímavosť znamená vedome možnosť presunúť pozornosť z jazykových a špekulatívne skutočnostiach ľavej hemisféry, na non-verbálne obrazov a telesných pocitov, ktoré sú v kompetencii pravdu.
Prečo je to také ťažké?
ľavá hemisféra
Aj keď sme nevykonávajú žiadnu akciu okrem dýchania, ľavá mozgová aj naďalej hádzať svoje myšlienky a skúsenosti. My prechádzať z jednej témy na druhej a nemôže prestať.
Mnoho pokles z meditácie v tejto fáze. Nevzdávajte. Vzhľadom k tomu, váš mozog je v poriadku, šialenstvo nie je vám vyhrážať. Práve ste sa stretol s fenoménom, ktorý v budhizme sa nazýva "opičia myseľ."
Tu je, ako tento koncept psychológ Mark Epstein (Marek Epstein), vo svojej knihe "Myslel bez premýšľania»:
Naša myseľ nie je rozvinutý, alebo metaforický opice, je v neustálom pohybe, skákať z jednej myšlienky na druhú. Každý, kto začína premýšľať, tvárou v tvár svojim opičím mysli - problémový časť psychiky, nekonečný prúd zbytočné myšlienky.
Nezabudnite, že pomocou ľavej mozog - je to len orgán, ktorý vykonáva svoju funkciu. Srdce bije, a ľavá mozgová vytvára myšlienky a nápady. A tieto myšlienky, aj keď, a zdá sa byť dôležité v okamihu, stratí hodnotu, ak nebudete dávať im príliš veľa pozornosti. To je obzvlášť dôležité, ak ste zahltení negatívnymi myšlienkami a pocitmi. Nezameriavame sa na ne, a oni ustupujú do pozadia,
Samozrejme, že to nie je tak jednoduché, ak nám ľavá hemisféra pripomína všetkých problémov a starostí. Naša prvá reakcia - zdvihnúť telefón, skontrolujte, Instagram, alebo e-mail, zapnúť televíziu - všeobecne v každom spôsob, ako uniknúť. Nevzdávajte. Vracia sa do dychu.
Stáva sa to na druhú stranu. Možno ste práve strašne nudný. Ale zvážiť, či naozaj nudiť? Alebo je vaše ľavej mozog? Nuda - len nedostatok pozornosti. Ako je možné sa s ňou vyrovnať?
Označiť svoje myšlienky
Počúvať ľavej hemisfére a značka svoje skúsenosti, a potom sa vracať do dychu.
Váš vnútorný dialóg môže byť.
ľavá hemisféra"Ak budete pokračovať meditovať, môžete byť neskoro na večeru."
vy"To je problém."
ľavá hemisféra"Zaujímalo by ma, či je nový e-mail."
vy"Je to zvláštne."
Značenie tak si všetci mysleli, zdá sa, že je vyčlenených na neskôr, a oni už nie v rozpore s vami.
Ako meditačné je spojená s vedomím
Keď budete pravidelne cvičiť meditáciu, stane sa znakom vašej postavy. Budete postupne začnú aplikovať metódy distribúcie pozornosti a značenie myšlienky v každodennom živote.
Skúste to urobiť vedome. Napríklad, ak ste sa zasekol v prevádzke, snaží sa sústrediť na niečo iné, aspoň pre počasie. A keď vaše ľavá hemisféra začne kričať nahnevane, "Prečo sa to vždy stane len so mnou! 'Len dal túto myšlienku do kategórie" podráždenia ". To pomôže ochladiť amygdala telo a vráti riadenie do prefrontálnej kôry.
Postupne sa krik a sťažnosti z ľavej hemisfére stále tichšie a tichšie. Budete mať ľahšie sústrediť sa na to pozitívne.
To je to, čo príde k vedomiu.
sčítanie
Ako meditovať:
- Posaďte sa. Jednoducho nie je tak ľahké spánku.
- Sústrediť sa na dýchanie. Môžete opakovať pre seba "nadýchnuť", ak to pomôže vám sa sústrediť.
- Označte svoje myšlienky. Kedy bude ľavý mozog začne naplniť svoje pocity, bude to zastaviť tok myšlienok.
- Vždy sa vrátiť k dychu. Znovu a znovu. Pretrvávanie v tomto prípade je oveľa dôležitejšie ako trvanie. Je lepšie meditovať po dobu dvoch minút každý deň, ako jednu hodinu mesačne.
To, čo z nás robí najšťastnejší? Podľa výskumu - vzťahy.
Meditácia a bdelosť môže pomôcť. Pamätajte si, že to, čo sa najčastejšie sťažujú na našich milovaných (najmä teraz, v ére smartphonov): "Vy mi nie ste dávať pozor."
A potom sa ukázalo užitočné pre meditáciu zručností. Keď prestanete tráviť toľko času neuvízly do svojich myšlienok, budete mať možnosť, aby skutočne načúvať druhým.