10 biohakov že pomôže rozpútal svoj potenciál a robiť rozdiel
Život / / December 19, 2019
Milujeme technológiu, ale malá pozornosť je venovaná možnosti svojho tela a mysle. Možno to je dôvod, prečo sme sa cíti nešťastný a snaží sa zabudnúť, pri pohľade na obrazovku smartphone drahé.
Ale vnútri už máme všetko, aby bol šťastný a zdravý, užiť si každý deň a cítiť sa skvele. Zverejnenie vnútornej kapacity a výročných konferencií venoval biohakinga v Pasadena, Kalifornia.
Čo je biohaking
Biohaking - schopnosť pumpovať telo a myseľ k dosiahnutiu cieľa získať pokoj mysle, šťastia a spokojnosti.
To možno dosiahnuť rôznymi spôsobmi: pomocou dýchacie techniky a meditácie, cvičenie a špeciálne držanie tela, smiech a správne nakonfigurovaný. Preto biohakerov konferencia zhromaždila rad odborníkov: odborníci na výživu a tréneri kinezioterapevty, neurológov, terapeutov, novinári, podnikatelia a obchodné autobusy.
Hlavný smer, ktorý je udržiavaný a ku ktorému všetky biohakery - dosahuje vedomia.
Tento stav jasnosti prítomnosť v okamihu, kreativity a šťastie, kde sa ľudia môžu robiť to najlepšie, čo som bol schopný.
Vo vás, rovnako ako v každej ľudskej bytosti, tam je miera vedomie hlbšie než myslenia. To je podstata toho, kto ste. Môžeme hovoriť, že prítomnosť, pozore, bezpodmienečná povedomia.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), spisovateľ a duchovné rečník, autor knihy "Moc prítomného okamihu."
Postarať sa o ich potreby a bojí sa o vonkajším hrozbám je úplne prirodzené, ale naša myseľ zvykne a vidí hrozbu času, aj keď neexistuje skutočné nebezpečenstvo. Okrem toho, spomienky na minulosť zlyhanie To je tiež vnímaný ako hrozba, a stresu zároveň zažívame skutočnú.
Pohrúžený v myšlienkach na minulosť alebo budúcnosť - nie je najproduktívnejší stať, pretože nemôžete skutočne sústrediť na to, čo sa deje teraz. Ale môžete ho zmeniť: hmla zbytočných myšlienok a vždy v prítomnom okamihu.
Podľa vedomia môže prísť v rôznych spôsoboch, a biohakery povedať, ako to urobiť. Tu sú dobré spôsoby, ako zvýšiť povedomie a upraviť telo aj myseľ požadovaným spôsobom.
10 biohakov pre povedomie, silu a šťastie
1. Dýchací metóda "Ice Man"
Špeciálnym hosťom konferencie, Wim Hof (Wim Hof) - jedinečný človek, ktorý môže dobre znášať extrémne nízke teploty. Postavil 21 záznam v Guinnessovej knihe rekordov, strávil takmer dve hodiny v ľadovom kúpeli v šortkách vyliezol Everest do výšky 6,7 km a maratónsky beh pri teplote -20 ° C vzduchu. Pomocou meditácie Hof sa naučil prispôsobiť imunitaZámerne zvýšenie hladiny kortizolu a nižšia koncentrácia cytokínov (markery zápalu) v krvi.
Dychové cvičenia Wim Hof, môžete:
- postihnúťDobrovoľná aktivácia sympatického nervového systému a útlm vrodené imunitnej odpovede u ľudí na imunitný systém;
- zlepšiť krvný obeh a zlepšuje svalovú vytrvalosť a urýchliť regeneráciu;
- zlepšiť koncentráciu a uvedomenia.
rozcvičenie
Po prvé, trvať niekoľko hlbokých nádychov. Vzduch by mal naplniť žalúdok, zostať tam na chvíľu, potom sa úplne ukončiť. Pri výdychu, vytlačte vzduch z pľúc, že nezostalo nič.
Krok 1: 30 dychov sila
Silne nádych ústami do pľúc sú úplne naplnená, a brucho nafúknuté, potom silno a krátko výdych ústami, ako by ste nafúknuť bublinu. Preveďte 30 dychov.
Pri behu, môžete pociťovať závraty alebo mravčenie v tele. Ak je bolesť alebo nevoľnosť, prestaňte cvičiť.
Krok 2: dych a oneskorenie
Po 30. výdychu zadržte dych tak dlho, ako to pôjde. Konferencia Hof požiadal divákov, aby zadržať dych po dobu jednej minúty. Vďaka tomu, takmer všetky zvládla: Oneskorenie po predchádzajúcom cvičení výdychu (bez svetla vo vzduchu) je ľahko daná.
Keď sa už nemôže zadržať dych, prejdite k ďalšiemu kroku.
Krok 3: zhlboka sa nadýchnuť a meškanie
Len dýchať tak hlboko, ako je to možné, a zadržte dych po dobu 15 sekúnd.
Všetky tri kroky - to je jedno koleso. Zakaždým, keď budete vykonávať štyri všestranné dýchacie praxi.
Začne okamžite pracovať, a môžete ľahko skontrolovať. Predtým, než začnete robiť oveľa push-upAko je to možné, a potom znova po štyroch kolách praxe - budete príjemne prekvapení.
Tu je video s dýchacou technikou Wim Hof.
Skúste: pocit neuveriteľné!
2. chladová terapia
Tu sú uvedené niektoré príklady blahodárnych účinkov nízkych teplotách.
- Zvýšenie imunity. To je známe vytvrdnutí telesa, ktoré je účinnosť potvrdenáhladiny kyseliny močovej a glutatión v prípade krátkodobého celého tela expozície studena veda.
- Uvoľňovanie adiponektínu - hormón, ktorý urýchľuje odbúravanie tukov a svalové zotavenie.
- Dlhšia životnosť buniek.
Existuje niekoľko spôsobov, ako postupne zvyknúť na chladu. Ak máte problémy so srdcom, poraďte sa najprv so svojím lekárom.
Metóda 1: studená sprcha
Budete sa báť dostať pod studenou vodou, pretože viete, čo príde veľmi chlad. To je v poriadku, len dostať cez strach. Myslím, chladný ako jeho sila.
Metóda 2: ľadová kúpeľ
Kúpiť dva ľadový obklad, naliať ju do vane a naplňte ju studenou vodou. Počkajte niekoľko minút, a potom sa ponorí do vody. Ak máte strach, snaží sa ponoriť len tvár - je to oveľa jednoduchšie, psychologicky, ale o nič menej účinné.
Metóda 3: nechať chlad
Obliekajú jednoducho a ísť von do zimy. Len nezačínaj s dlhou expozíciou voči chladu, telo postupne zvyknúť.
3. rozjímanie
Meditácia - to je asi hlavným nástrojom pre dosiahnutie bdelosti a sústredenia sa na prítomný okamih. rozjímanie pomáha:
- zmierniť stres a úzkosť;
- zvýšiť koncentráciu a pamäť;
- posilniť pozitívne emócie;
- vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou.
Skúste meditáciu, ktorý sa koná na konferencii biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), tvorca ZivaMeditation.
Časť 1: dych
Nájsť pokojné miesto, kde sa nikto neublíži, sedieť v pohodlnej pozícii (nie nutne na podlahe). Ak je časovo obmedzené, nastaviť časovač po dobu 5-7 minút. Zavrieť oči a relaxovať.
- Palec pravej ruky uzavrite pravú nosnou dierkou.
- Výdych ľavú nosnú dierku, potom inhalovať skrze neho.
- Prst z pravej nosovej dierky a zavrieť ľavú nosnú dierku s prstenníku. Vydýchnite cez pravú nosnou dierkou, potom inhalovať skrze neho.
- Aj naďalej dýchať cez jednu nosovú dierku a von cez druhú.
- Na vrchole každého dychu pred vydychovaní na chvíľku zadržať dych. Urobte to isté pri výdychu.
- Na nádych, predstavte si, ako energia putuje po tele: do chrbtice, od základne k hlave. Pri výdychu nariadiť, aby energie do stredu čela.
- Potom, čo postupoval z nižších rukami na kolenách a ísť do druhej časti.
Časť 2: päť zmyslov
- Dávajte pozor na zvuk z najnápadnejších blízko vás: hlasné susedov televíziu, hudbu z ulice, hluku z klimatizácie. Sústreďte sa na to po dobu niekoľkých dychov. Potom dávať pozor na veľmi tichý zvuk, ako dych, a potom sledovať zvuk na chvíľu.
- Dávajte pozor na to, čo vidíte na vlastné oči zatvorené. Možno lietať muchy, alebo uzrieť svetlo sveta pred nimi, ktorá prechádza viečkami.
- Označiť najnápadnejšie taktilné bolesti cítiť tlak, šteklenie v krku alebo niečo iné. Označte najslabší hmatový vnem, ako je vzduch prúdi nosom alebo vlasy sa týka krku.
- Cítiť chuť, aj keď budete jesť po veľmi dlhú dobu. Možno máte pocit, že chuť zubnej pasty alebo kávu, sucho v ústach. Pokúste sa nájsť slabé chuť. Ak nemáte nič, to je v poriadku cítiť, len pozerať.
- Sústreďte sa na vôňu. Po prvé, cíti najviac znateľný zápach, a potom - najbezvýznamnejšie.
- Snažte sa cítiť dohromady. Tráviť čo najmenej času.
Časť 3: "om"
Opakujte na mysli slovo "om" po dobu troch minút. Nechaj to len zvuky vo vašej hlave. Nesnažte sa zastaviť myšlienku, len zopakovať slovo.
Pomaly sa dostať von z meditácie, stráviť pár sekúnd v mysli, ale otvoril oči. Potom sa zhlboka nadýchol a pomaly otvoriť oči.
4. Interný oscilátor: Technológia na produktivite majstra
Tréner Brandon Borchard (Brendon Burchard) sa domnieva, že všetky vlastnosti potrebné pre produktivitu, je už vo vás a vy môžete cítiť kedykoľvek. Len si predstavte, že rastlina, ktorá uvoľňuje energiu, koncentráciu, odvahu a jasnosť.
Môžete sa pozrieť na to práve teraz. Napísať na kus dvoma radmi čísel od 1 do 10 a zakrúžkujte tie, ktoré odrážajú vaše energetickej hladiny a sústredenie.
Teraz vedome zvýšiť hladinu energie na troch bodoch. Ak máte pocit, na vrchole šesť teraz obchádza horný roh. Urobiť to isté s meradlom sústredenie. Za to, že sa budete cítiť viac energie a v strehu.
Podľa tohto princípu všetkých amuletov a talizmanov práce. A čo ty vieš, ako fungujú, to neznižuje účinok.
5. predstavovať sila
Naše zdravie a emocionálny stav je závislý na držanie tela. Reč tela vyjadruje emócie, ale môže tiež spôsobiť im. To je dôvod, prečo sila držania tela a zvýšenie spoľahlivostiPower lode: krátke neverbálnej displeja ovplyvní neuroendokrinný úrovní a rizikovú toleranciu hladiny testosterónu a nižšie hladiny kortizolu - stresového hormónu. V dôsledku toho sa budete cítiť istejšie a menej starosti.
Konferencia biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) ukázala video, v ktorom práve valí testosterón. Sledovať a opakovať po rugby.
Ak nechcete naučiť tento úžasný rituálny tanec (alebo nie ste schopní vykonávať to), skúste pózy znázornené v hornom rade snímok.
Zastávať žiadnu pozíciu v hornom riadku po dobu dvoch minút, a budete sa cítiť vzostup dôvery, nálady a energie.
6. smiech
Smiech - veľká schopnosť, ktorá:
- To znižuje hladinu stresových hormónov;
- zlepšuje imunitu;
- To vytvára pocit šťastia.
Premýšľať o niečom, čo ste strach a rozrušiť. Možno je to termín v práci alebo nejakou významnou udalosťou v budúcnosti. Teraz predstierať, že ste ukazujúci na situáciu alebo ľudský prst, a začne sa smiať nahlas.
Iv prípade, že smiech nie je reálne, to ešte funguje. Váš fyzický stav sa zmení emócie.
Smiať tomu, že zdesenie vy alebo nevoľnosť, a uvidíte, ako stres zmizne.
7. denné tipy
Často chceme byť láskavejší, lepšie jesť, byť pri vedomí, ale zabudnúť na to druhý deň. Niekoľko rečníkov na konferencii zdieľa jednoduchý a účinný spôsob, ako nezabudne svoje túžby a sľuby - nastaviť denný pripomenutie na telefóne.
Tu sú tri možnosti dobré.
- Dal pripomenutie troch slov, ktoré najlepšie popisujú typ ideál človeka. Napríklad, "v pokoji, dôvery, šťastie" alebo "sila, múdrosť a láskavosť."
- Použite pripomenutie na telefóne, aby tráviť viac času v prítomnom okamihu. Zanechať sami sebe správu: "Zavri oči, trvať niekoľko hlbokých nádychov a pamätať si, že musíte byť v prítomnom okamihu."
- Dať pripomenutie: "Čo majú dnes som sa dozvedel?". Vzhľadom k tomu, viete, že vo večerných hodinách budete opýtaný na túto otázku, v priebehu dňa, keď mozog bude hľadať nové veci, aby vám, že odpoveď.
8. vyhýbať sa alkoholu
Každý vie, že alkohol - toxín a toxíny sú zlé pre naše telo. Vo svojom prejave na konferencii Suonvik novinár James (James Swanwick) popisuje, ako prestať piť po dobu 30 dní.
- Skontrolovať svoje myšlienky. Vyhýbať sa alkoholu - to nie je obeť, ale dar k svojmu telu. Pripomeňte si to často (dať pripomenutie).
- Povedzme si: "Dnes som len piť vodu a džús" miesto "Dnes, nepijem alkohol."
- Sľubujú sami baviť väčšinu akejkoľvek strany.
- Urobiť ľadovej vody a vápenné plátok.
- Plán niečo na skorých ranných hodinách, takže nechceli zostať na párty neskoro.
- Pri tejto príležitosti sa postarať o svojich priateľov a dozvedieť sa viac o nich.
- Nikdy sa ospravedlniť za niečo, čo nepije, ale nie odsúdiť napájačky.
- Nájsť kamaráta, ktorý súhlasí, že nebude piť s vami.
9. čítanie kníh
Investor a obchodný konzultant Tai Lopez (Tai Lopez) zistí, že čítanie - skutočnú veľmoc. Pri čítaní načítať do mozgu, vedomie a myslel, najviac inteligentný a úspešní ľudia v histórii. Knihy sú vyplnené s dlhoročnými skúsenosťami druhých, balené v sto strán. Keď čítate, myšlienky vložené do vášho obrazu sveta a jeho doplnok.
Stávate múdrejšie spolu čítať knihu.
Začnite svoj vzťah s novú knihu dnes. Ak nemáte čas, urob to po dobu 10 minút pred spaním.
10. vďaka
Zvyk pocit vďačný vám môže pomôcť:
- so zameraním na pozitívne skúsenosti;
- Zmena myšlienky o svojom živote ako celku;
- udržiavať vrelé vzťahy s tými, ktorí si naozaj ciest;
- cítiť spokojný a šťastný.
Tu sú dva jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť každý deň.
- Zatvorte oči a premýšľať o tom, čo ste vďační za. Zameranie na vďačnosti, zhlboka dýchať a držať tieto myšlienky. Feel vďačnosť vás premôže.
- Tento pocit zdieľať s ostatnými. Napíšte alebo volajte na osobu, na ktorú ste za niečo vďačný a povedať mu o tom.
Láskavosť, ktorú produkujú vo svete, je nutné vrátiť sa k vám.
Zmení do 21 dní
Vyberte jednu alebo viac biohakov:
- Wim Hof dýchanie postupov;
- chladová terapia;
- meditácie;
- vnútorný oscilátor;
- nútiť držanie tela;
- smiech;
- denná pripomenutie;
- abstinencie od alkoholu;
- čítanie kníh;
- vďaka.
Začať s jednou biohaka a sledovať ho po dobu 21 dní, a potom, keď vstupuje do zvyku, pridať ešte jednu alebo niekoľko. Ak si neviete, kde začať, pozrite sa na vďačnosti.
Skúste biohaki a podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.
pozri tiež🧐
- 5 jednoduché zvýšiť produktivitu biohakov
- Ako zmeniť svoj život s biohakinga: osobná skúsenosť
- Biohaking masy: ako sa zbaviť zlozvykov pomocou vedy