Čo je syndróm vyhorenia v práci a ako s ňou bojovať
Produktivita Život / / December 19, 2019
Každý oboznámení únava po dlhom dni v práci a sníva o dovolenke po dokončení komplexný projekt. Ale mnohí začínajú cítiť unavený po celú dobu. Lost záujem o prácu, stratí motiváciu. To všetko sú príznaky syndrómu vyhorenia.
Čo je syndróm vyhorenia?
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
Vedci veria, že syndróm vyhorenia - nie je len duševný stav, choroba, ktorá postihuje celé telo.
Pod pojmom "vyhorenia" bol predstavený v roku 1974 americkým psychiatrom Herbert Freydenberger. Súčasne, on porovnal stav "spáleného" muža s vypálené domu. Exteriér môže vyzerať živý a zdravý, a iba vtedy, keď idete dovnútra, je zrejmé, stupeň devastácie.
Teraz psychológovia rozlišujú tri prvky vyhorenia:
- vyčerpania;
- cynický postoj k práci;
- pocit bezcennosti.
Vyčerpanie vedie k tomu, že sme ľahko unavený, chudobný spánku, často chorý a mal problémy so sústredením.
Cynický postoj k svojej činnosti nás vyvoláva pocit izolácie zo strany kolegov a nedostatok motivácie.
Pocit zlyhania nás núti pochybovať o svoje vlastné schopnosti, a horšie na plnenie svojich povinností.
Prečo tam je emocionálne vyhorenia?
Máme tendenciu si myslieť, že syndróm vyhorenia sa vyskytuje len vďaka tomu, že máme príliš veľa práce. V skutočnosti je to spôsobené tým, že naše pracovný rozvrh, zodpovednosť, termíny a ďalšie stresové faktory prevážia uspokojenie z práce.Výskumníci z University of California v Berkeley izolovaný Šesť faktorov súvisiacich s emocionálne vyhorenia zamestnancov:
- pracovné zaťaženie;
- kontrolou;
- odmena;
- vzťahy v tíme;
- justície;
- hodnôt.
Čelíme vyhorenia, keď jeden z týchto aspektov práce (alebo viac) nevyhovuje našim potrebám.
Ako sa vysporiadať s vyhorením?
Psychológovia radia, aby sa hľadať spôsoby, ako znížiť záťaž na prácu: delegovať niektoré povinnosti, často hovoria "nie" a zapíšte si, čo je príčinou stresu. Okrem toho, že je potrebné, aby re-naučiť sa relaxovať a užívať si života.Nezabudnite sa o seba postarať
Je ľahké zabudnúť na seba, keď bez ohľadu na to, aké sily nie sú k dispozícii. v stave stres Domnievame sa, že starať sa o seba - posledná vec, ktorú budete musieť tráviť čas. Avšak, podľa psychológov, len ona a nemala by byť ignorovaná.
Keď máte pocit, že blízko k syndrómu vyhorenia, a to najmä dôležité jesť dobre, pite veľa vody, cvičenie a dostatok spánku.
Tiež si pamätám, že vám pomôže sa uvoľniť a upozorniť na to viac času.
Robiť veci, ktoré máte radi
Vyhorenia môže dôjsť, ak nemáte pravidelne príležitosť venovať čas obľúbený obchod.
Že nespokojnosť nie je odovzdaný do emocionálne vyhorenia, myslím, že pre teba je obzvlášť dôležité, a premeniť ju na mojom rozvrhu.
Aspoň trochu každý deň robiť veci, ktoré máte radi, a raz týždenne dať mu viac času. Potom nikdy nebudete mať pocit, že nemáte čas na to najdôležitejšie.
Skúste niečo nové
Go niečo nové, napríklad, hobby, Ktorý dlho sníval. To môže vyzerať ako pult-intuitívne, pretože ste už stiahli po celú dobu, ale v skutočnosti bude nová povolania pomôcť vyhnúť vyhorenia.
Hlavná vec - vybrať si niečo, čo bude omladenie a povzbudiť.
Ak pridáte do svojho plánu niečo nové absolútne nemožné, začínajú starať sa o seba. Zamerať sa na spanie a výživy na dennej báze a skúste to aspoň trochu športu. To vám pomôže vyhnúť sa následkom vyhorenia a návratu k povinnosti.