Ako vyplniť 2 minúty, nech ste kdekoľvek

Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, pôvodne pre vojenské pilotov, pomôže rýchlo uvoľniť v každej situácii.

Táto technika relaxácie vytvorená pre americkí piloti počas druhej svetovej vojny. Vzhľadom k neustále napätie, ktoré nemôžu uvoľniť a robiť chyby počas letu. Armáda pozvala slávnu športový tréner Bud zimné, tak sa vytvoril systém relaxačných cvičení. Ukázalo sa, že taký úspech, že sa používa zime a po vojne s atlétmi. Cieľom je, aby prvý odpočívať fyzicky, tak psychicky.

Tieto cvičenia pomáhajú vyrovnať ako s boji proti stresu, a vzrušenie pred pretekmi. Sú použiteľné v každodennom živote, plný úzkosti a chronická únava.

Relax fyzicky

1. Sadnúť a dať si nohy na zem. Šíriť kolená, ruky uvoľnil miesto na bokoch. Zatvorte oči a oprel bradu na hruď.
2. Dýchajte pomaly a zhlboka. Narovnať vrásky na čele. Predstavte si, ako relaxačné skalp. Uvoľniť svoje čeľuste a nechal ústa pootvorené, ako ryba. Teraz uvoľniť tvárové svaly. Potom jazyk a pery.
3. Uvoľniť svaly, ktoré ovládajú oči. Dajte im obmyaknut v jamkách. Dýchajte pomaly.
instagram viewer
4. Znížiť ramená čo najnižšie. Dokonca aj keď si myslia, že sú vynechané, nižšia je viac. Máte pocit, ako uvoľnená krčné svaly? Snažte sa ich uvoľniť ešte viac.
5. Teraz uvoľniť hrudník. Zhlboka sa nadýchnuť. Držať ju. Vydýchnite a uvoľnenie, ako si vydýchnuť všetko stres. Nechajte hrudníka klesať. Predstavte si, že sú veľké a ťažké hrče na stoličke, ako medúzy. Dýchajte pomaly. S každým dychom držať napätie.
6. Prejsť na rukách. Objednať pravé predlaktie relaxovať obmyaknut. Potom sa ruky a prsty. Ruka musí pripadať na vás ťarcha ležala na stehne. Tento postup opakujte s ľavou rukou. Celú tú dobu dýchať pomaly.
7. Horná časť tela je teraz uvoľnená. Vy dobre. Vyplní vám pocit tepla a pohodlia.
8. Prejsť k nohám. Uvoľniť svaly pravého stehna. Predstavte si, že práve mäso visí z kostí. Opakujte to isté s svalov lýtka, členky a nohy. Povedzte si, že neexistujú žiadne správne kosti nôh. Je to len pomalý ťažký náklad, stojaci na podlahe. Urobiť to isté s ľavou nohou.
9. Teraz celé vaše telo je úplne uvoľnila. Trvať tri zhlboka nadýchol as každým výdychom uvoľnenie nahromadenej napätia.

Ak zistíte, že je ťažké sa uvoľniť akúkoľvek časť tela, najprv napínať. Za to, že je ľahšie cítiť, ako sa uvoľňuje.

Relax mentálne

Po fyzickom uvoľnil, nepremýšľal o ničom nestačí len desať sekúnd. Potom zaspíte. Hlavná vec - zastaviť trvalý myšlienky plynúť. A nedotýkať hlavy smútok, úzkosť a problémy.

To je obzvlášť dôležité, aby sa myslieť na cestách. Experimenty s Winter pripájanie elektród na tele preukázali, že svaly zmluvy, keď sme len premýšľať o nejakom rokovaní. To potvrdzuje aj moderným výskumomSila mysli: kôra ako kritický determinant svalovej sily / slabosť..

Ak chcete spať, myslieť na niečo ticho, ako je to možné.

Zima ponúka tri možnosti. Vyberte jeden z nich. Ak to nefunguje, presunúť na ďalšie.

1. Predstavte si, že na ulici teplý jarný deň. Klamete na dne lode, ktorá je hojdacia na pokojných vodách jazera. Pozeráte sa na modrú oblohu nad hlavou a mraky plávajúce tým. Nenechajte iné myšlienky rozptýliť vás. Sústrediť sa na tomto obrázku a pokúsiť sa získať potešenie z toho.
2. Predstavte si, že ležíte v obrovskom čiernom hojdacia sieť. Zo všetkých strán ste obklopení temnotou.
3. Desať sekúnd opakovať slová: "Nemyslite si, nemyslím si, nemyslím." Snažte sa, aby ostatné myšlienky v hlave.

Po šiestich týždňoch tréningu 96% pilotov naučil zaspať po dobu dvoch minút v ktoromkoľvek mieste, vrátane požiarnej zvuky. Podarilo sa im zdriemnuť, aj keby boli kafe, zatiaľ čo kofeín To sťažuje zaspávanie.

Tieto cvičenia sú univerzálne. Používajte len časť pre fyzickú relaxáciu, kedy zažíva stres. A ak chcete spať, pridávať svoje duševné relaxačné techniky.

Pokúsiť sa spánkom, ak ste rozsvietilo päť minút v doprave, fronty, alebo prestávku v práci. Dokonca krátkom odpočinku vás osvieži a robiť veselý. Cvičenie sa hodí a len zaspať rýchlejšie v noci.

pozri tiež

• Ako relaxovať po dobu 5 minút: jednoduché relaxačné techniky →
• 9 jednoduché a účinné spôsoby, ako sa zbaviť stresu →
• Táto pieseň vás ukolíše za iba 8 minút →