Zbaviť sa týchto návykov k životu bolo menej stresujúce
Život / / December 19, 2019
Často sme si komplikovať svoj život a urobiť z neho neoddeliteľnú súčasť stresu. Avšak, môžete zmeniť všetko: Pamätám si, ako a čo nerobiť, a rozlúčiť sa stresu.
1. Dať abstraktné ciele
Ak je cieľ nie je jasne formulovaná, bez špecifiká, a termíny, bude sotva možné dosiahnuť. Zdá sa, že niečo robí, ale výsledok nie je len stres. "Chcem veľa peňazí" - príklad neúspešného stanovovaní cieľov. Ak porušíte globálny cieľ na niekoľkých malých a priority, bude šanca na úspech okamžite zvýšiť:
"Mojím cieľom - získať 100 tisíc rubľov mesačne. Ak chcete dosiahnuť to, mal by som dostať navýšenie. Ak chcete podporovaná, musím vytiahnuť na úroveň anglického Upper Intermediate. Ja to zvládnem do šiestich mesiacov. "
A tu máte veľmi konkrétne, merateľné, uskutočniteľné a prioritný cieľ - zvýšiť úroveň anglického jazyka o jednu úroveň za šesť mesiacov.
2. Usilovať o nerealistické ciele
Ciele musí najprv byť realistické a dosiahnuteľné. No, nemusíte ovládať cudzí jazyk dokonale po dobu jedného týždňa. Majte to na pamäti.
Nútiť seba do tuhej rámy, trpíte zlyhanie a prežívanie. Odpúšťať na seba, dať ťažký, ale uskutočniteľný úloha.
3. Snažte sa chytiť všetko naraz
"Záleží na tom, aby ma teraz?" - Odpoveď na túto otázku usporiadať čas, aby sa k prioritám to vždy chýbala.
Oddeliť naliehavá z dôležitá, pokiaľ ide o postup. Nezabudnite: ihneď naháňa, riskujete nie chytiť dva králiky nič.
4. Usilovať o perfekcionizmu vo všetkom
večný snaha o dokonalosť a prehnané nároky na seba nepridá vám šťastie. Ak môžete urobiť dobre - robiť. Môžete byť ešte lepší - choďte do toho! Ale úzkostlivo detail zlepšenie je schopný priviesť k nervovému zrúteniu. Vedieť, ako zastaviť a cítiť ten okamih, "Urobil som skvelú prácu a sú plne spokojní s výsledkom."
5. Porovnávať sa s ostatnými
Vy aj ostatní ľudia majú rôzne ciele, rôzne počiatočný kapitál, príležitosti a osobné vlastnosti. Často premení v porovnaní sebaľútosti: "Som taký smoliar, nie je niečo, čo môj kolega." A sú oveľa menej pravdepodobné, aby sa aspoň niektoré pozitívna správa: "Nemohol som si" alebo "Je mi 30 rokov už otvoril svoj obchod, a on bol stále sedí na krku rodičom."
Jediná osoba, budete musieť porovnať sami - ste v minulosti. To namozolil oči a objednávka únavné veta dáva zmysel. Sústreďte sa na svoje úspechy a neúspechy. Nájsť chyby, ktoré viedli k neúspechu a práca na nich.
Nesmiete byť lepším synom, priateľka mojej matky, musíte byť lepší ako sme boli včera.
6. Spoliehať na ostatných
Ak budete čakať na ostatných, aby urobili všetko pre vás, alebo vám pomôže v akejkoľvek situácii, že ohrozuje nepríjemný výsledok. No, keď tam sú ľudia ochotní všetko nechať a prestávku na prvú výzvu. Ale okolnosti niekedy proti nám.
Byť pripravený, že budete musieť vysporiadať s najťažším, že to nebolo prekvapenie pre vás, a nie je pridaný do už zbytočného stresu.
7. Živé ospravedlniť očakávania druhých
Snaží splniť sny svojimi blízkymi, stratíte možnosť uplatniť svoje vlastné. Ale ak chcete žiť jeho život, že jo?
8. Snaží sa zavďačiť všetkým
Je nemožné potešiť každého. Istí, že nájsť človeka (nie jedného), ktorý má iný pohľad na svet. A nie je nič zlé. Je lepšie, aby sa radovali, že sedem miliárd rôzni ľudia zistíte, aspoň jedna osoba blízko vás v duchu.
9. Skúste zmeniť inú osobu
Nechať ostatné žijú, ako si želajú. Nepokúšajte sa upraviť osoby pod ich očakávania. Pravdepodobne ste to stále nefunguje, si naštvaná, ale stres netrvá dlho.
10. Počkať na schválenie každej zo svojich krokoch
Robiť len to, čo iní schvaľovať - znamenalo pripraviť sa o možnosť sebavyjadrenia a sebarealizácie.
Musíte byť schopní prijímať informované rozhodnutia, opierajúc sa o ich cieľov a potrieb, a to aj v prípade, že príbuzní do úvahy, nie je tým správnym krokom. Počúvať radu zlé, ale neustále hľadať pre ostatných nestojí za to.
11. zanedbávanie introspekcie
Zamerajte sa na svoje emócie: že máte obavy o tom, čo prináša potešenie, že sa nestará. Nebojte sa siahnuť hlboko, bude to pomôže pochopiť sami lepšie a vysporiadať sa s problémami.
12. Udržať emócie v sebe
Negatívne emócie, ktoré sú nahromadené vo vás, provokuje stres. A skôr alebo neskôr, by vypuknúť. Bezodkladne oznámiť ľuďom, že ste znepokojení alebo nie je splnená. Ak je to nutné - viď psychológa, je to v poriadku. Neváhajte so svojimi emóciami.
13. nerieši problémy
Vyriešiť problémy 10 cez čas je oveľa ťažšie ako jeden odstrániť postupne. Ešte im nie je hromadiť, videl dieru - to patch a ísť ďalej.
14. Neustále pocit viny
Ak ste neskoro, môžete zabudnúť na sľub alebo niekto urazil, budete určite hanbiť.
Ale to sa stáva, že vnútiť pocit viny "Nepovedal si mi pomohol / žiadosť zamietla / nežijú až očakávania" Pre človeka je spôsob manipulácie, ale pre vás - je zdrojom stresu.
15. Vždy sa povedať "áno"
jemne odpadu - je umenie. Ale to musí zvládnuť. V opačnom prípade budete stáť chudobný a slabou vôľou robot. A tam sa nezaobíde bez stresu.
16. nahnevaný bezdôvodne
Ak ste veľmi ľahko odvodiť od seba, nemôže sa vyhnúť stresu. Nájsť diela pre vás bojovať s podráždenosti a situáciu napraviť. Niekto, napríklad pomáha jogu alebo rozjímanie.
17. Možno očakávať od ostatných zdvorilosti
A potom sklamaný, keď sú očakávania nie sú splnené. Ak ste slušný a pokojný človek, neznamená to, že ste obklopení rovnaké. Bohužiaľ, princíp "Neurob druhým to, ako chceš, aby oni robili tebe" často nefunguje.
18. Starať o maličkosti
Niektorí majú tendenciu prikladať veľký význam nedôležitých vecí. Jedná sa o ďalší zdroj stresu, ktoré môžu byť odstránené, ak sa naučíte oddeliť dôležité od nedôležité.
19. Klope na zatvorené dvere
Ak chcete zostať u svojho stresu, stále robiť to, čo nefunguje, a nesnažte sa zmenou. Alebo prehodnotiť svoje akcie a snaží sa pozerať na veci z nového uhla. Môžete nájsť najlepšie riešenie.
20. Byť neorganizovaná osoba
To platí aj pre všedný deň, a neporiadok na stole. Žiť v neustálom chaose je pomerne ťažké, takže jednoducho zvyknúť na zákazku.
21. Neveria v seba samého
Neistoty a komplexy - spôsobuje mnoho starostí. A stres rovnako.
22. Starosť o veci, ktoré nepodliehajú
Veľmi častou príčinou stresu v skúsenostiach, ktoré nemôžeme zmeniť a že nemôžeme ovplyvniť. Napríklad nemôžeme ovládať počasie. Ak dvojtýždňovej počasie pre vaša dovolenka sklamal, zabitý v tomto prípade to nie je nutné. Napriek tomu ale nebudete môcť zmeniť.
Pokúste sa nájsť pozitívne vo všetkých aspektoch a extrahovať výhody pre seba, namiesto toho, podráždenú a odpadovej energie na negatívne emócie.
Zlé počasie môže byť, a nedá vám ležať na pláži, všetky 14 dní, ale budete mať viac dôvodov ísť na zaujímavé výlety a naučiť sa niečo nové.
23. Príliš uniesť sledovanie a čítanie správ
Nemusíte pracovať filtrovať negatívne informácie, ktoré v správach, žiaľ, veľa. Ktoré sa pridávajú do svojich osobných problémoch globálnej, a to je nepravdepodobné, že by pomôcť zbaviť sa stresu.
24. Zabudnite na koníčky a záujmy
Záľuby pomáha odvádzať pozornosť od stresu. Ste zaneprázdnení, čo je skutočne baví, bavte sa a relaxovať. Nájsť aspoň trochu času venovať sa svojmu koníčku.
25. Doprajte si potešenie
Doprajte si čas od času malé potešenie: tráviť všetok nedeľu po knihaVezmite si bublinkovú kúpeľ, kupovať nové oblečenie, ísť na jazdecké lekciu.
26. zneužívanie alkoholu
Niektorí ľudia sa snažia vyrovnať so stresom pomocou alkoholu, aj keď vplyv to bude nakoniec zvrátiťSúvislosť medzi stresom a alkohol. Namiesto toho, aby pitie, skúste cvičenie jogy, premýšľať alebo sa dozvedieť riadené dýchanie.
27. Zaväzujú príliš veľa
Snažte sa preceňovať svoje schopnosti. Každý má svoju hranicu, naučiť sa cítiť jeho.
28. Zanedbanie fyzická aktivita
Telesná cvičenie pomôže vyrovnaťCvičenie a stresu: ísť ďalej zvládať stres stres. Bonusom bude tónovaný telo.
29. vždycky neskoro
Budete nielen zlyhanie ľudí, ale tiež "rozpoznať high" sám ďalšiu časť stresu. mučil vám svedomie, a, s najväčšou pravdepodobnosťou, niektoré plánované činnosti budú musieť prejsť na zajtrajšok.
Pokúsiť sa starostlivo poplatkov plánu a položí trochu viac času, aby ste sa uistili chytiť stanovený čas.
30. Prokrastinirovat
Niekedy je vhodné odložiť prípad a výdych sa vráti s novým elánom k úlohe. Ale neustále odkladanie života zajtrajška k ničomu dobrému nebude.
31. Zabudnite na odpočinok
Si potrebujete oddýchnuť. V opačnom prípade nájdete emocionálne vyhorenia. Po dokončení všetky naliehavé veci, zavrieť notebook a vziať prestávku. Pokúsiť sa dokončiť prácu v priebehu týždňa venovať víkendový odpočinok.
32. Je mi ľúto, minulosť
Necítim mrzí, čo sa stalo. Nebudete nič nezmení. Ale zistenie môže byť vykonané tak, aby nedošlo k opakovaniu svoje chyby v budúcnosti.
pozri tiež
- Kalsarikyanni: učí, ako znížiť stres vo fínčine →
- 4 jednoduché spôsoby, ako znížiť stres v práci →
- Ako expresívne písanie pomáha v boji proti stresu →