Ako Joga pomáha, aby sa stal pokojnejšie a šťastnejší

irina Vanyukin

Zakladateľ projektu JOGA @ work.

Keď sa hlava prekypoval nápady, je čas na niečo chýba, a rutinné oneskorenie duševnú harmóniu ďaleko. My držať krok s neustálym stresom, chronická únava a apatia. Bojíme veľa a neviem, ako sa skutočne oddýchnuť.

K dispozícii je efektívna metóda, ktorá môže zlepšiť emocionálne a fyzickej kondície - je joga. Vedci už dlho o ňu záujem, a to je to, čo ukázal.

Ako jóga ovplyvňuje stav tela

Na fyzickej úrovni, joga má pozitívny vplyv na všetky systémy tela, a čo je najdôležitejšie - nervového a hormonálneho systému.

1. To pomáha realizovať stresové signály

V cvičení jogy je rozvinutejšíStojaci kôra sprostredkováva zvýšenú toleranciu bolesti v jogy lekárov insula (alebo ostrov) mozgu. Je to časť mozgovej kôry zodpovedné za uvedomenie si vlastného tela, porozumenie jeho reakcia a emócie. Joga nás učí cítiť svoje telo, a to efektívnejšie robí ostrov k práci. Mozog určuje emócie, ktoré spôsobili stres, a dáva mu rásť. V dôsledku cvičenie jogy pokojne reagovať na ťažkých situáciách.

2. naučia relaxovať

Jogy učí telo priamo na "použitie" sympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za aktivitu. Sme stále sústredený a nepodľahol reakciu "boj alebo útek". Jóga zahŕňa ajÚčinky jogy na autonómny nervový systém, gama-aminomaslovej kyseliny, a allostasis v epilepsie, depresie, a post-traumatická stresová porucha dielo parasympatickej nervovej sústavy, čo vám umožní upokojiť telo a mozog.

podľa prieskumuPosturálne baroreflex podnety môžu mať vplyv na EEG vzrušenie a spánok u ľudíVykonala Rogera Colea chrbát v roku 1989, obnovenie obrátenej ásany jogy upokojiť mozog pôsobením tzv volal baroreflex. Záver je, že keď sa zvyšuje krvný tlak, sú baroreceptorov v krku vysielať signál o mozgu a mozog vyšle signál k zníženiu tlaku srdca. Ako sa zistilo Cole paralelne k rovnakému reflexných upokojuje mozgu: vyšle signál na relaxáciu, keď sa tlak zvyšuje na krku.

3. Znižuje hladinu stresového hormónu

jóga redukujeKortizol a antidepresívne účinky jogy kortizolu v krvi. Už po prvom zasadnutí nadpolovičná väčšina poznámky vylepšenie nálady. Žiaden stres - ju nemajú následky pre organizmus.

Ako získať maximálny úžitok z jogy

Jóga - to je vzrušujúce cesta do môjho tela, prepožičať veľa zaujímavých objavov. Ak chcete uspieť, tri veci sú dôležité.

1. cvičiť pravidelne. Trvá 2-3 krát týždenne. V určitom momente budete chcieť šíriť podložku na jogu doma.
2. Dajte si čas. Neočakávame, že sa stanete iný človek za pár mesiacov, sledovať jeho transformáciu.
3. Nájsť tú správnu osobu a vy učiteľa jóga štýl.

Vyskúšať rôzne veci, čítať, študovať - ​​váš vnútorný "I" vybrať, čo chcete, pretože telo nemôže zmiasť. Čím skôr štart, toto oznámenie účinok rýchlejší. A potom sa svet bude iskriť s novými pestrými farbami a pokojný šťastie výplne každý deň svojho života.