Prečo by ste mali zastaviť čerpadlo silu vôle

Po dlhú dobu najviac silnú vôľu a zhromaždil závisť tých, ktorí jednoducho dáva do pokušenia. Verilo sa, že vysoká sebakontrola a vynikajúce sila vôle sú navzájom prepojené a vedú k povinným úspechu. Avšak predstava, že ľudia obmedzovať impulzívna výbuchy a odolať pokušeniu cez snahy stane mýtom.

Vedecké testy preukázali, že tieto pojmy nie sú vzájomne prepojené, a nemusí nutne viesť k úspechu.

Vôľa a sebaovládania - to nie je to isté

Existujú dva spôsoby, ako merať mieru sebakontroly. Prvý z nich - prihrávka dotazník, pozostáva z vyhlásenia, ako "Som dobrý odolať pokušeniu" alebo "Nie som udržať tajomstvo," a súhlasiť s nimi, alebo vyvrátiť ich. Ide o jednoduchý spôsob, ktorý pomerne presne hodnotí potenciál pre úspech v živote.

Intsliht Michael (Michael Inzlicht), psychológ na University of Toronto, ktorý študuje sebaovládanie, sa domnieva, že ľudia, ktorí získali viac bodov v dotazníku, alebo nie prejedať sa, Učiť sa lepšie a všeobecne spokojnejší. Analýza odpovedí 32 648 respondentov strávených v roku 2012, ukázal, že medzi úspechom v živote a vysoké skóre v teste skutočne existuje spojitosť.

Druhý spôsob, ako zmerať hladinu self - vykonať skúšku správania. V klasickej štúdii, psychológ Roy Baumeister (Roy Baumeister) si žiak nútený odolávať vôňu čerstvo upečeného cukroví.

Dnes psychológovia používajú puzzle založené na kognitívne konflikty položený. Účastníci boli povinní používať vôľa na ich riešenie. Napríklad podstatou populárna logická hra založená na experimentoch psychológa John Ridley Stroop, je, že subjekty ukazujú názvy farieb, maľované inú farbu: modrý, červená, žltý. Úloha - pomenovať farbu, ktorá je namaľované slovo, ignoroval písomnej forme.

Za tie roky, Michael Intsliht veril, že sebaovládania dotazník meria rovnako ako skúšok správania na vôle. Ukázalo sa, že tam je. On a jeho kolegovia vykonali dve skúšky zo 2400 ľudí a uvedomil si, že neexistuje žiadna súvislosť medzi nimi. Ľudia mohli tvrdiť, že ľahko odolať pokušeniu, a nezaoberá sa puzzle.

Sebaovládanie - to nie je zručnosť

V roku 2011 v časopise Journal of povahy a funkcie sociálnej psychológie (Journal of osobnosti a sociálnej psychológie) výsledky štúdie boli zverejnenéKaždodenné pokušenie: Štúdia vzorkovania skúsenosti túžby, konflikt a sebaovládaniaVykonaný medzi 205 ľudí po dobu siedmich dní. Subjekty dostali telefónne čísla, náhodne ich pýtať na túžby a pokušenia, ktoré predmety by mohli byť zažíva v súčasnej dobe, rovnako ako sebaovládania.

O týždeň neskôr, vedci prišli k prekvapivému záveru: tí, ktorí, podľa jeho vlastných slov, to je najlepšie zvládol zručnosti sebaovládania, v zásade menej skúsených pokušenia. Inými slovami, tí, ktorí majú čo najlepšiu kontrolu nad seba, musíme sa riadiť sami len zriedka.

Michael Intsliht a Marina Milyavskaya potvrdené a rozšírila túto myšlienku tým, že vykonáva rovnaký experiment 159 študentov kanadskej McGill University. Ukázalo sa, že vysoký výkon svedčia výsledky semestra nie sú tými, ktorým sa podarilo lepšie ovládnuť, a tí, ktorí mali menej pokušenie. Okrem toho, čím viac sa študenti snažili brániť sám seba, tým viac unavený cíti. Nemali dosiahnutie požadovaného, ​​a to len na sebe dole sám diligence.

Rôzne ľudia s vysokou hladinou sebakontroly zo zvyšku

Takže, kto sú tí ľudia, ktorí nie sú proymosh čerstvo upečené pečivo? Majú veľa čo učiť. Výskumníci ponúkajú vziať na vedomie týchto skutočností.

1. Oni majú aktivity, ktoré väčšina z nás sa zabránilo

Zdravej výživy, vzdelávanie alebo telocvik pre self-majstrov nie sú záťažou, ale príjemná zábava. Vedia, že je rozdiel medzi "chcem" a "musí" a ísť na cieli, že chcieť dosiahnuté.

Keď budete nenávidieť beží, ale musíte sa dostať do formy, je nepravdepodobné, že dlho nevydrží na bežeckom páse. Vyberte si niečo, čo naozaj rád.

2. Majú zdravšie návyky

V roku 2015, psychológovia Brian Gall (Brian Galla) a Angela Duckworth (Angela Duckworth) uverejnená v Journal of povahy a funkcie sociálnej psychológieViac ako odolávanie pokušeniu: Prospešné návyky sprostredkovať vzťah medzi sebaovládania a pozitívny životný výsledky Štúdia vo veľkom meradle, v ktorých viac ako 2 000 účastníkov prešlo šesť skúšok. Ukázalo sa, že tí, ktorí sú ľahké odolať pokušeniu, majú tiež veľa dobrých návykov: pravidelne vykonávaná, jesť zdravú stravu, dobrý spánok a štúdium.

"Ľudia, ktorí ich vlastnia, usporiadať život v ceste, ktorá bola pôvodne, aby sa zabránilo situáciám, kedy potrebujete ovládať sám seba", - povedal Brian Gall. Štruktúrovanie života - to je zručnosť.

Ľudia, ktorí robia to isté v jednom a tom istom čase - napríklad, jogging alebo meditácie - zásahu cieľa rýchlejšie. Nie preto, že sú vynikajúce znalosť seba, ale preto, že si vybudovali tak môj plán. Je to všetko o plánovaní.

známy marshmallow testPod taktovkou Waltera Michel v roku 1960 a 1970, to potvrdzuje. V experimente boli deti požiadané, aby jesť jednu zefirku teraz, alebo počkať trochu a získať ďalšie. Deti, ktoré sú schopné sedieť a čakať na druhý dobroty nie je nevyhnutne dobré odolať pokušeniu. Sú to proste lepšie zapojiť strategické myslenie.

V roku 2014 časopis New Yorker napísal, že deti v teste musel zmeniť svoj postoj k ležal pred nimi liečiť riešiť pokušenia. Našli spôsob, ako sa pozerať na jemnosť, alebo si predstaviť, že pred nimi je niečo iné.

3. Niektorí ľudia jednoducho majú menšiu pokušenia

Náš charakter je čiastočne závislá na génoch. Niektorí z nás láska k jedlu, ostatné obdivujú hazardných hier alebo nakupovanie. Vysoká úroveň vedomia - charakterový rys tiež zdedil. Jej majitelia usilovne študovať a starať sa o svoje zdravie. Jednoducho šťastie: získali genetické lotérii.

4. Bohatý ľahšie ovládnuť

Deti z chudobných rodín sú oveľa horšie ako v prípade kontroly sám, prešiel test s marshmallows. Existuje dôvod, prečo. Borkman Elliot (Elliot Berkman), vedec z University of Oregon, sa domnieva, že ľudia, ktorí vyrastali v chudobe, viac než zamerala na okamžité odmeny než na dlhodobom horizonte, pretože keď ste chudobný, budúci vzhľad neistá.

---

Každý, kto niekedy sedel na diéte vie, že vôľa nefunguje v dlhodobom horizonte. Okrem toho, nedostatok sebaovládania je často zamieňaný s morálnym pádu. Sme presvedčení, že slabá sila vôle nie je nám umožní schudnúť, aj keď celú vec v genetike a naše preťažené kalórií. máme viniť závislý že nepoznajú kroky, ale nemôžu ovplyvniť sami.

Môžete použiť silu vôle, aby sa napríklad nevráti do zlozvyku. Ale spoliehajú na to pre dosiahnutie cieľov - ktoré stále spoliehajú na ručnú brzdu, keď šoférujete auto. Musíte sa sústrediť na to, čo vás tlačí do svojho cieľa, a nie sa vysporiadať s prekážkami, ktoré vznikajú pozdĺž cesty. Vôľa niekedy pracuje takým spôsobom, že naopak strácajú.

Je na čase si uvedomiť, že obsedantné pozornosť k sebaovládania nám bráni hľadaní metód, ktoré v skutočnosti vedú k úspechu.