Vyhral som 7 rokov nedostatok spánku a stal vstávať skoro ráno

Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.

Hodiny - dve noci. Padám vyčerpaním na pohovke. Ako bolo - vo svetri, džínsoch a ulice s špinavé hlavy absorbovaný vôňu kníh v knižniciach a tréningového potom. Prerušila som s naivnou sen, že zajtra príde za pár dní.

V šesť hodín ráno spustil alarm. S povzdychom som zísť z gauča. Po sprche, človek získava zmysluplný výraz a ovsené vločky s horúcimi sendviče ma privádza späť k životu. Knihy - v batohu, batoh - ramien. Vyletieť z domu, chytiť autobus odchádzajúci - a po niekoľkých minútach jedle v preplnenom metre. Dobrý deň, nový deň!

"Ako obvykle? Double "- známy barista usmieva súcitne. Aj prikývnutie. Kým sa pripravuje kávu, chytiť odraz v zrkadle. Druh pochybný. Navlhčiť prst so slinami, umyť lícne dotyky guľôčkovým perom, ktorí prežili po rannej sprche. Miniatúrne pohár vysuší brvno. Ponáhľam študovať.

bezsenné mládež

Vitajte v mojom realite, pred siedmimi rokmi. Je mi 20 a som sa vrátil domov po šesťmesačnej stáž v Južnej Kórei. Som štvrtým rokom v literárnom inštitúte Gorkij, pracoval ako učiteľ na

angličtina, Sportu päťkrát týždenne. Časovou rezervou, takže idem na dve ráno, vstávať o šiestej ráno a nemôže predstaviť život bez úvodnej dávkou kofeínu.

Smutný príbeh o bezsenné noci začal na strednej škole. Som pripravený zložiť FCE - Cambridge skúšku získať osvedčenie o znalosti anglického jazyka. Bol to môj prvý vážnu skúškou, a ja trasú kolená bojí zlyhania. Domáce zvieratá dokonca našiel ma spanie pod kuchynskú batériu v objatí s učebnicami. Matka a babička vážne strach a dúfal, že moja nočné bdenie čoskoro skončí. Ukázalo sa, že všetko je len začiatok.

Prípravné kurzy, záverečné skúšky na strednej škole, na vysoké školy vchodom. A potom - elegantný študentov mládežou prednášky, testovanie a školenia v zahraničí. Od začiatku sna pracovných dní, a to robí stať luxusom. naháňal som rovnaké čísla: ústup za hodinu alebo dve v noci vstať v šesť hodín ráno.

Choroba, ktorý robil spánok

Bol som mladý: Aj práca od rána do večera, ktoré sa zaoberajú v troch športoch a úprimne veril spať strata času. Do tej doby, kým sa zdvihol črevnej infekcie v januári 2015.

Výlety do prírody, a ležal som v posteli. Žalúdok, pretože telo nebolo moje. Pre každú bunku pretiekol ochromujúce slabosť. Nemohol som sa ani pohnúť prstami. Pred týždňom som bežal ako zavedonnaya a teraz laického formácie. Na otázku, by neboli nútené zrušiť výučbu a prevodov odmietnuť. Jedol som ovsené vločky kvapaliny, pitná voda A oni sa zhromaždili v priebehu posledných siedmich rokov. Celé dva týždne som spal na 10, 11, a to aj 12 hodín denne - a bolo to perfektné.

Lampa proti melatonínu

Mnoho stáročia sme ctí zákony prírody, a nevedel, smútok. Prebuďte sa s východom slnka, sme zaspali po západe slnka. Na konci XIX storočia žiarovka Thomasa Edisona sa obrátil svet hore nohami. Tam boli nočnej zábavy, večierky a pracovať v dvoch smenách. Život sa zmenil, ale naše biorytmy - no. Sietnica prijíma akékoľvek jasné svetlo ako slnko, a telo pošle nám signalizuje nie spánok. Oneskorené čistenie a opravy buniek, produkuje menej spánok hormónu melatonínu. Čím dlhšie budeme pokračovať, tým menej času stráveného v fázy hlbokého spánku. Že to ide aktívny regeneráciu. V stávke - náš výkon, zdravie a emocionálnu rovnováhu.

Odmenou pre zdravý spánok

V "Traja kamaráti" Remarque píše: "Jediná škoda, vie, čo je šťastie." Nie som zvyknutá spať, to je podobné konštanty únava. Choroba sa mi otvorila oči. Ukázalo sa, že nemôžeme žiť na 40% energie, a o 100%. Ako? Veľmi jednoduché! Zostať až do 11 a spať aspoň sedem hodín. To je to, čo som mal, aby sa stala ranné vtáča.

energie

Potom, čo zotavil, začal som sa prebudiť za svitania. Blbec odhodil prikrývku a vyskočila z postele: konečne nový deň! Od rána slabosť zmizla. Bol som ako omámený síl!

produktivita

Práca horel v rukách, som prekladať a upravovať text rýchlejšie, jednoduchšie a presnejšie.

emocionálnu rovnováhu

Neberiem to na ostatných, nereagovala na podnety, sa stal pokojný a trpezlivý. Zmeny nálad a bliká hnev minulosťou.

sústredenie

Nezabúdam, kde som dať veci a kde nechám telefón. Niekedy je ľahšie udržať pozornosť, a nie sa rozptyľovať vonkajšími vecami.

zdravie

Dostal som silnejší, pevnejší a robustnejší. príprava cross-country, hodil som celý minúte sa vzdialenosťou, a lezenie telocvičňa prešiel trasu, ktorá predtým sa bál i vzhľad.

krása

Preč sú modriny pod očami, lemované kože, vyhladenie vrások na čele. Na tvárach sa objavil zdravý lesk.

6 tipov pre zdravé spanie

Pre tých, ktorí chcú, aby zaspať rýchlo a zdravo. Skontrolujte, či pre seba!

1. nechajte vzduch

Spánok v dobre vetranej miestnosti oveľa krajší. Vo večerných hodinách mi vždy otvoriť okno do miestnosti prišiel čerstvý vzduch. Pred pár rokmi, moja matka mi dala teplú prikrývku, a od tej doby som spať s otvoreným oknom v lete aj v zime.

2. Než pôjdete spať, držať ďalej od obrazoviek

Či už je to televízia, notebooku alebo smartfónu, jasný displej svetlo stimuluje mozog a potláča produkciu spánkového hormónu. Posadil neskoro na počítači, zakaždým, keď som si všimol, že ja ťažkosti so zaspávaním. Takže život sa späť čítanie papierových kníh vo večerných hodinách - zvyk, ktorý pomáha odvádzať pozornosť od každodenných starostí a relaxovať pred spaním. Nadol obrazovkách, nech žije kniha!

3. Spánok, a nie tráviť

Nie nadarmo múdre povedať: "Jedzte raňajkách sám, večera zdieľať s priateľom, večeru a nechať nepriateľa" Snažím sa jesť 3-4 hodiny pred spaním, a vybrať si potraviny nie sú bohaté na bielkoviny a tuky. Na rozdiel od sacharidov, ktoré sú trávené po dlhú dobu, a tráviaci systém zostáva v niekoľkých hodín po spaním. Často mi tanier sa skladá z dusenou zeleninou a šalátom. To je dosť, že nebude mať hlad až do rána.

4. cvičenie

Lepšie spať, zvýšenie pohybová aktivita. Keď telo je unavený, mozog vypne oveľa rýchlejšie. Len to nepreháňajte, alebo pre obnovu bude potrebovať viac času spánku. Postačí, keď 2-3 tréningov týždenne.

5. Chváliť sami pre absolvovanie deň

Život je transformovaná, keď milujeme a rešpektujeme sami. Počas dňa sa nám podarilo vyrovnať s desiatkami úloh, a to je veľká príležitosť povedať: "Dnes som urobil" Pred spaním som si to pravidlo pustiť rušivé myšlienky a chváliť sa za uplynulým dňom. Keď ma nič trápi, spánok hlboký a pokojný.

6. Venovať ráno koníčky

uložený hlavný rada, ktorú som až posledný. Prebudiť ľahko as radosťou, každé ráno robiť to, čo máte radi. Raz, ležal v posteli, myslel som zasnene, "by Brew je teraz obľúbený bylinný čaj, čítať knihy, zápis do denníka ..." Potom mi to došlo. Či a ako začať deň?

prebudil druhý deň ráno som sa za svitania a vyrazil z postele. Nozdry šteklil vôní nie je varí čaj, ale ruky sú svrbenie písať. Svet spal. Tieto 1,5 hodiny patriť len mne, a ja som cítil, ako najšťastnejší škovránka na svete.

Od tej doby, štyri roky uplynuli. Zmenil som grafiku na mesto a práce. Ale bez ohľadu na to, ako rušný život, vždy nájdem čas na pokojný spánok a pokojné ráno. Zobudím sa, vypiť pohár vody, robiť cvičenia na pol hodiny Píšem v denníku. A potom ďalšiu hodinu kórejského jazyka alebo čítať. Nezahŕňajú internet, nemám chodiť do sociálnej siete. Aj teraz ranné pokoj a robiť to, čo milujem najviac.

---

Keď bol v poslednej dobe ste sa cítil nabitý na 100%? Kedy by ste rád čo najskôr nový deň? Keď sa prebudíte s úsmevom na tvári? Kedysi dávno tam bol žiadna taká? A ja nie, kým som sa vyvinul z sova v srandu. Chcel som, aby bol šťastný, zdravý a produktívny. Chcem, aby môj mozog funguje ako hodiny, ale telo nepoznal únavu.

Otočil som sa. Je len na vás!