12 dôvodov, prečo jesť ryby častejšie

Ryby veľa živín, rovnako ako omega-3, ktoré sú nevyhnutné pre telo.

1. To znižuje riziko srdcových chorôb

Omega-3 znižujú hladinu zápalov a chráni pred chronickým ochorením srdca. Okrem toho, jesť ryby znižuje riziko srdcového zlyhaniaRyby spotreba, omega-3 mastné kyseliny a riziko srdcového zlyhania: meta-analýzy. a ischemická choroba srdcaMeta-analýza pozorovacích štúdií o rybí príjem a ischemickej choroby srdca. .

2. Obsahuje veľké množstvo vitamínu D

Tento vitamín je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a zdravie kostí. Väčšina z nás nie sú stále dosť na to, aby sa zavedením ryby v strave - skvelý spôsob, ako dohnať jeho nedostatok.

3. Užitočné pre zobrazenie

Omega-3 zlepšiť videnie a celkový zdravotný stav okaÚčinky omega-3 nenasýtené mastné kyseliny na oko zdravotníctvo. . Ryba - jeden z najlepších zdrojov zdravých tukov.

4. zlepšuje spánok

Ak nemôžete zaspať alebo prebudiť v noci, snažte sa jesť ryby častejšie. V nich obsiahnutých vo veľkom množstvo vitamínu D zlepšuje kvalitu spánkuRyba spotreba, spánok, každodenné fungovanie a variability srdcovej frekvencie. .

5. Uľahčuje reumatoidnej artritídy

Reumatoidná artritída - chronický zápal kĺbov. Ukazuje sa, že častá konzumácia rýb znižuje prejav symptómov chorobyVzťah medzi rybie spotrebu a aktivitou ochorenia u reumatoidnej artritídy. Na zmiernenie bolesti.

6. znižuje hladinu cholesterolu

Podľa prieskumu nájdený v rybom omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovaťÚčinnosť hladiny cholesterolu v sére sa zmeniť bez drog. úroveň nízkou hustotou lipoproteínov v krvi. Tento "zlý" cholesterol spojené s rozvojom aterosklerózy.

7. To znižuje riziko vzniku autoimunitných chorôb

Jesť tučné ryby pomáha predchádzať rozvoju autoimunitných chorôbMastné spotreba rýb a riziko latentný autoimunitný diabetes u dospelých. Ako je diabetes typu 1. To preto, že vitamín D obsiahnuté v rybách má pozitívny vplyv na imunitný systém a metabolizmu sacharidov.

8. metabolizmus zrýchľuje

Omega-3 pozitívny vplyv na metabolizmusOmega-3 mastné kyseliny Doplnenie po dobu 12 týždňov Zvyšuje odpočinok a cvičenie metabolizmus u zdravých spoločenstvo žijúce staršie samice. . Počas štúdie bolo zistené, že sa urýchli metabolizmus v pokoji a počas fyzickej aktivity, rovnako ako oxidáciu tukov.

9. Znižuje krvný tlak

Ak máte vysoký krvný tlak, skúste ryby vo vašej strave. Podľa štúdií, omega-3, ktorá je bohatá na rybí olej, pomôcť zmierniť tlakMá rybí olej znižujú krvný tlak? Metaanalýza kontrolovaných štúdií. .

10. To zlepšuje koncentráciu

Vedci zistili, že dospievajúci 14-15 rokov, ktorí jedia viac rýb, ako mäso, lepšie sa sústrediťMastné príjem rýb a výkon pozornosť pri 14-15 ročných adolescentov. a už nie roztržitý na rozdiel od tých, ktorí jedia malé ryby.

11. Užitočné pre pečeň

Omega-3 helpRybí olej a nealkoholické stukovatenie pečene choroby. štiepi triglyceridy a mastné kyseliny v pečeni, čo znižuje riziko steatózy (nadmerné hromadenie tuku v pečeni).

12. Pomáha športovci zotaviť rýchlejšie

Obsahuje živiny, ktoré pomáhajú obnoviť z prepracovaniaVybraný v sezóne Nutričné ​​stratégie s cieľom zvýšiť kvalitu Recovery pre Team športu Športovci. . Zvlášť užitočné sú vitamín D na sval a mastných kyselín omega-3.