17 zdravá raňajky recepty, ktoré možno variť vo večerných hodinách

Než začnete variť pokrmy sa vám páčila, mali by ste venovať pozornosť na dvoch jednoduchých, ale účinných pravidiel, ktoré vám ušetrí čas.

1. Compose ponuky vopred. Nič pomáha šetriť drahocenný čas v modernej spoločnosti, ako je schopnosť plánovať. Myslenie plánovať jedla na raňajky s predstihom (najlepšie za týždeň vopred), môžete vytvoriť vaše jedlo meniť, a preto užitočné a chutné.
2. Pripravte v kuchyni pre boj vopred. Varenie čas mnohých pokrmov v dopoludňajších hodinách môže byť znížená v prípade, že proces prípravy na večer. Napríklad, dať na stôl, taniere, šálky, príbory, naliať čaj do čajovej kanvice alebo kávy v kávovare. Tieto jednoduché kroky vám umožní ušetriť trochu času, ktorý je tak chýba v dopoludňajších hodinách.

1. Výživa bary so sušeným ovocím

Poskytlo viac času na spánok v noci alebo v priebehu niekoľkých minút navyše, trochu viac ako pol hodiny vo večerných hodinách na prípravu potravín bar. Okrem toho taká chutné a zdravé jedlo môže byť skladovaný po dobu niekoľkých dní v chladničke a dokonca vziať so sebou ako snack.

prísady

• 1 šálka ovsené vločky;
• ? Šálka ​​ovsených vločiek;
• 1 hrsť sušeného ovocia;
• 2-3 plátky nastrúhaná čokoláda;
• ⅓ šálky mlieka;
• 1 lyžica medu;
• 1 lyžica olivového oleja;
• soli a škorice chuti.

príprava

Oddelene, zmiešajte všetky suché a kvapalnej zložky. Spojenie dvoch zmesi a dobre sa premieša až do hustej homogénnej hmoty. Šírenie cesto vrstva 5-7 mm plech, položené papiera pečenie. Poslať v predhriatej rúre na 180 stupňov po dobu 20 minút. Horúci cesto, rez do kociek, otočiť je cez a ponechá ďalších 5-7 minút v rúre.

Diverzifikovať svoju raňajkách, môže byť sušené ovocie tyče nahradiť alebo doplniť s orechmi, tekvicové semená, plody, nasekané banán alebo iné ovocie.

2. fruit raňajky

Časť prírodného jogurtu bez prísad alebo kúsky obľúbeného ovocia - veľký studenú raňajkách, ktorá vám ušetrí nielen čas, ale bude veľmi užitočné. V zimnom období, kedy je ťažké kúpiť dobré čerstvé ovocie, výborná náhrada môže byť sušené ovocie (marhule, hrozienka, slivky, atď).

3. Fritt s hubami

Ak ste zvyknutí na spustenie ráno s výživnými vajcami, skúste ju vymeniť s lahodnou frittata. Potom, čo pripravil večer taliansky omeleta so všetkými zložkami na vašej chuti, v dopoludňajších hodinách, budete musieť zahriať raňajkách.

prísady

• 4 vajcia;
• 300 g líšok;
• 1 cibuľa;
• 1 lyžica strúhaný syr Parmezán;
• soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

príprava

Fry jemne nakrájané huby a cibuľu v olivovom oleji pridaním soľ a korenie podľa chuti. Metla vajcia s dvoma lyžicami strúhaným parmezánom a naliať zmes šampiňónov. Pečieme v predhriatej rúre pri teplote 180 ° C počas 10 minút. Posypeme bylinkami pripravené frittata so syrom a nakrájame na kúsky.

4. Puding s ovocím

Ak máte variť kašu vo večerných hodinách, sa stáva mäkká a voňavá, čo absorboval jogurt (alebo mlieko) s vašimi obľúbenými korenia. Navyše tento diétne jedlo ako lahodný dezert.

prísady

• 100 g ovsených vločiek;
• 200 ml prírodného jogurtu;
• ochutnať plody;
• vanilka, škorica alebo kardamónu chuti.

príprava

Mix obilnín, obľúbené korenie a jogurt. Nechať cez noc v chladničke. V dopoludňajších hodinách, potom pridajte plody, kokos, orechy alebo sušené ovocie.

5. orechové koláčiky

K pôžitku na sladké, nasledoval jej postavu a zdravie, ponúkame lahodný a výživný dezert bez múky.

prísady

• 2 šálky orechy (lieskové orechy alebo mandle sú najlepšie);
• 350 g cukru;
• ½ lyžičky soli;
• 4 proteín;
• vanilka podľa chuti.

príprava

Nakrájame vlašské orechy s cukrom v mixéri až jemné omrvinky stave. Metla proteíny so soľou, potom sa pomaly pridá maticu zmes a vanilín, naďalej bič. Nalejte zmes na pečenie lyžice, položené papierové pečenie. Pečieme v predhriatej 160 stupeň rúre dozlatista (približne 30 minút).

6. Kaša v multivarki

Dávate prednosť začať svoj deň s kašou, ale nemajú čas na to pripraviť? Potom využiť výhody moderných technológií. Pour večer v multivarki pšenica, kukurica, ryža alebo iné obilniny, naliať mlieko s vodou (Pomer obilnín a tekutý - 1: 3), pridáme soľ, cukor a korenie na chuť - všetko, čo bude robiť multivarki. V dopoludňajších hodinách budete musieť čakať na teplú a zdravú raňajkách.

7. Kaša bez multivarki

Ak ste nezakúpili tento zázrak technológie, ako multivarki, potom stále máte mnoho ďalších možností pre varenie kaše. Napríklad, naliať pohánka kefír v pomere 1: 3 (studená variant) alebo vriacej vody v termoske (teplý prevedenie) a nechá stáť cez noc. Raňajky v dopoludňajších hodinách, obliekol so svojimi B vitamínov a stopových prvkov, je pripravený.

8. bobule parfait

Niekedy v noci chcú spriaznenú dušu (možno sami), ktoré potešia niečo zvláštne a krásny, ale je to jednoduché a užitočné. Tento recept práve pre takéto príležitosti.

prísady

• 150 ml vanilkového jogurtu;
• 150 g kukuričné ​​vločky;
• 150 g plodov.

príprava

Usporiadať vrstvy do vysokého pohára bobule, jogurt a obilnín, pozorovanie v rovnakom pomere. Len pár minút a vaše chutné, farebné a trochu romantická raňajky pripravená.

9. Tvarohové koláče s marhuľami v rúre

Recept tvarohové koláče v rúre je dobre, že existuje niekoľko možností pre kŕmenie v dopoludňajších hodinách. Môžu byť pripravený v predstihu, a raňajky sa podáva za studena alebo ohriať v mikrovlnnej rúre. Tiež si môžete vymiesime cesto vo večerných hodinách, spread to na formulároch alebo na plech a v dopoludňajších hodinách len poslať syrové koláče v rúre. Aj keď idete, a vzduch vonia raňajky je pripravená.

prísady

• 300 g netučného syra;
• 2 vajcia;
• 50 g múky alebo krupice;
• 5-6 marhule;
• cukor a vanilkový podľa chuti.

príprava

Kaša syr, pridáme vajce, cukor a kaše. Pridajte malé časti múky alebo krupice, zakaždým miešanie lyžičkou. Marhule sú rozdelené do štyroch častí. Miesto na pečenie a potrieme trochou oleja. Lyžica položiť polovicu hmoty. Každý cheesecake kladený na laloku marhúľ, a navyše - zvyšné hmoty. Poslať v predhriatej rúre na 180 stupňov po dobu 20 minút.

10. Smoothie s banánom a apple

Vo večerných hodinách, pripraviť sadu pre smoothies - banán, jablko, pol lyžičky medu, štipka škorice, šálka mlieka (jogurt alebo kefír) a send v chladničke. V dopoludňajších hodinách budete mať len zmiešať všetky ingrediencie.

11. Jogurt s orechy a semená

Brúsiť v mixéri s prírodný jogurt semená, orechy, dáta. Top možno pridať ďalšie ingrediencie do vašej chuti, ako je napríklad malín, čučoriedok a kokosové hobliny. Vyberte hotový pokrm v chladničke, a užiť si krásne ráno a výživné raňajky.

12. Toast s lososom

Vďaka toastu s lososom v dopoludňajších hodinách dostanete sklad užitočných prvkov - bielkoviny, omega-3 mastných kyselín a železa. Táto raňajky by mali určite zaradiť do svojho jedálnička kvôli vysokému obsahu sodíka.

All elementárne jednoduchá: vziať celozrnný chlieb alebo toast, dajte plátok lososa, a následne na žiadosť uhorkou, paradajkami, cibuľou a bylinkami. Taký užitočné a výživné raňajky počká na pokojnom mieste v chladničke až do rána. Dôležité je, nezabudnite na pokrytie nákladov na top s igelitovú fóliu.

13. pečeňová paštéta

Nekvasený chlieb alebo pečivo a domáce paštéta. Vaše ráno začína bohatý na železo, vápnik a fosfor raňajkách.

prísady

• 400 g kuracích alebo hovädzia pečeň;
• 1 cibuľa;
• 1 mrkva;
• 1 lyžica masla;
• 1 čajová lyžička soli;
• korenie podľa chuti.

príprava

Rez pečeň na kúsky, pridáme soľ a korenie podľa chuti. Dusíme, krytá do mäkka (asi 15-20 minút). Rošt mrkvu, cibuľu nakrájame nadrobno a speniť cez mierne teplo. Chladený ingrediencie, ktoré potrebujete, aby brúsiť v miske mixéra v sériách, spoločne alebo oddelene. Opäť všetko premiešajte a dajte do kontajnera.

14. Pečené jablká so škoricou

Použitie pečené jablká spočíva v tom, že v priebehu prípravy svojich zadržanej maximum živín, minerálov a vitamínov. Po prvé, je draslík a železo.

prísady

• 1 jablko;
• 1 lyžička medu;
• štipka škorice.

príprava

Odstráňte ohryzok, prehĺbiť naplniť medom a posypeme škoricou na vrchole. Pečieme v predhriatej rúre pri teplote 180 ° C počas 15-20 minút. Voliteľne možno pridať hrozienka, orechy alebo plnené tvarohom a jablko.

15. banán

Len znížiť na banán do dvoch polovíc a top s jogurtom, kokosový orech, müsli a trochou medu. To je veľmi jednoduché, ale chutné a zdravé raňajky.

16. Polenta s oranžovou

Tento low-sacharidov strava je bohatá na vitamíny A a C, čo je veľký zdroj keratínu, luteín a zeaxantín robí. Polenta sa často podáva za studena, čo znamená, že môžu byť pripravené v noci pred.

prísady

• 300 g polenta;
• 100 g masla;
• 300 g cukrovej trstiny;
• 100 g bieleho cukru;
• 1 vanilkový struk;
• 4 vajcia;
• 2 lyžice "Anglesey" krém;
• 2 pomaranče;
• 10 g zázvoru.

príprava

Hniesť polenta, hnedý cukor, vajcia, maslo a polovica vanilkový struk do hladka. Naplňte test ⅔ forme, vymastený maslom a pečieme hodinu.

Biely cukor roztaví v panvici spoločne so zvyšnými vanilky. Roztavený karamel, pridáme olúpané a nakrájané pomaranče a odstavte hrniec z plameňa. Posypeme strúhaným zázvorom pre korenia.

Kladený na chladených tortu karamelizovanou pomaranča so zázvorom a ozdobíme "Anglia" smotanou.

17. vajcia natvrdo

A konečne, najviac jednoduché, ale o nič menej zdravé jedlo. Varí sa niekoľko vajíčka a ponechá sa v chladničke. V dopoludňajších hodinách budete musieť počkať na raňajkách s výborným zdrojom bielkovín.

---

Použitie navrhovanej 17-kurz, máte možnosť kombinovať a vytvoriť celý rad možností raňajok. Jednoducho nahradiť alebo doplniť niektoré ďalšie zložky, podľa svojho vkusu a nálady.

Súhlasiť, teraz nemusíte ospravedlniť faktom zostáva, že postrádajú dôležité ranné jedlo. Potom, čo pripravil noc, niektoré z navrhovaných variantov pre raňajky, budete variť iba v rannom šálke dobrej káva alebo uvariť čaj.