Každý deň ako výstup

Sme predovšetkým radi, v sobotu v 7:26 hod. Vážne, to je preukázané štúdiami. Samozrejme, že som trochu preháňam, volám tak presný čas, ale výskumníci ukázali, že ľudia majú tendenciu byť šťastnejší cez víkend.
Tím výskumníkov z University of Rochester konštatoval, že bez ohľadu na to, koľko peňazí máte, Koľko hodín týždenne bez práce, bez ohľadu na priority v živote, počas víkendu sme šťastnejší ako v roku vo všedné dni.
Dokonca aj nezamestnaní sú šťastnejší cez víkend, podľa výskumu na Stanford University. Zdá sa, "Weekend šťastie" - pocit, ktorý je spoločný pre všetkých, bez ohľadu na to, čo sa deje v živote.

Aby sme pochopili, prečo cez víkend priniesť šťastie, som sa rozhodol dať experiment na seba. Jeho myšlienkou bolo identifikovať svoje zdroje radosti a stresu. Tak som chcel pochopiť, prečo cez víkend cítiť inak ako v bežnom živote.
Ak chcete zistiť, aký dopad by môj emocionálny stav z toho, čo robím, som zaznamenal nasledujúce informácie do 10 dní:
- to, čo jesť a piť;
- koľko hodín spím;

Prvá vec, ktorá ma prekvapila, keď sledoval svoj rating dní, je to, že každý deň, nemám dať odhad vyšší ako 8 z 10.

V skutočnosti, môj denný priemerné hodnotenie - 6,6 z 10. Mierne nadpriemerné. To, čo som videl, sa mi premýšľať o tom, ako žijem: veľa dobrých vecí, ktoré sa dejú na mňa, beriem to ako samozrejmosť. Mal som šťastie, že sa narodí v silnom milujúcej rodine, ktorá ma inšpirovala k štúdiu. Zaplatil som jej vzdelanie úver a vzal si dievča svojich snov. V posledných desiatich rokoch som sa, aby môj obývacia robí obľúbenou prácu. To je život, ktorý som chcel, ku ktorému usiloval. Tak prečo je každý jeho deň, nemám oceniť o 10 bodov?
Tam bol nejaký dôvod, ktorý zníži svoju úroveň spokojnosti absolvovaní deň. A pri pohľade na čísla, uvedomil som si, že to je vo všedné dni.
Priemerný polčas 6,4 všedné dni od 10 priemerné hodnotenie výkonu (sobota a nedeľa) - 7.5 10.
Sa dostať do toho dôvodu, urobil som dva zoznamy: čo ma robí šťastnou a zdroje stresu.

Samozrejme, čím viac deň sa stalo, že prináša šťastie, tým vyššia je jeho poradie. Dva dni, v ktorých bolo 4 alebo 5 faktory šťastný, dal som odhad 8 z 10. Čím viac šťastných, čo sa deje počas dňa, tým lepšie. A čo stresové faktory?
Skúmanie kúsky dobré a zlé dni, som si všimol, že príčinou všetkých dní s nízkym hodnotením To sa stalo zdrojom stresu - neustálym tlakom myslenie, ktoré je potrebné urobiť "dosť" práce pre deň.
Priemerný rating deň, keď som myslel, že urobil dosť práce - 7,6 10.
Priemerný rating deň, keď sa mi zdalo, že som neurobil dosť -
5.6 10.
Keď som mal pocit, že som mal príliš veľa problémov v čase vysporiadať sa s nimi na jeden deň, vzal som si pracovný nedôležité a prinútil zneužívania podráždene. Len rozmrzelí spory, nezdravé jedlo, ktoré som tam mal, aby sa ušetril čas, školenia medzery.
Otestovať domnienku, že ide o nedostatočné množstvo vykonanej práce za deň je hlavným zdrojom stresu a pritiahol k odpočinku, som urobil tu je plán. Ako to poukázal ako pozitívne faktory ovplyvňujú hodnotenie dňa.

Je zrejmé, že hlavným zdrojom stresu pre mňa je, že som nepracoval v priebehu dňa. Okrem týchto vnútorných zdrojov stresu, tam je tiež vonkajšie podnety, a to najmä v priebehu týždňa.

Pasívne stres - stres, ktorá sa prenáša z jednej osoby na druhú. Naučili sme sa rozpoznávať, keď niekto stres, pretože to bolo nutné pre prežitie. Empatia nám pomáha pochopiť, keď je niekto v núdzi druhých pre potraviny, vodu či prístrešia. Ale keď vidíte niekoho Hněvaný, začnete k zvýšeniu hladiny kortizolu - stresový hormón. neuróny mozgu zrkadiel ľudský stav, ktorý je vedľa vás, či vám to páči alebo nie.

Pasívne stres vplyv na vás horší ako svoje vlastné, pretože nemôžete ovládať. Napríklad naučiť sa zvládať svoje emócie, ale ak vaša strana je niekto v strese, môžete zažiť to, taky. A čím viac ľudí na celom rozladený, tým horšie budete.
Stres je distribuovaný na sieťový efekt. Termín "sieťový efekt" je často používaný v obchode: čím viac ľudí, ktorí používajú produkt, tým rýchlejšie sa šíri, je exponenciálny rast.
Pocit, že sieťové účinky stresu môže byť v prevádzke. Zdá sa, že ste v pokoji, ale cítim, ako naštvaný ľudí okolo seba. A teraz všetky signály do seba navzájom, kričí z okna automobilu - a zrazu začať nadávať taky.
Je to preto, že pasívne napätie cítime zle v priebehu týždňa. A zatiaľ čo mnoho firiem dnes predstavila flexibilný rozvrh, väčšinou lipnú na štandardný 40-hodinových týždňov obdobia.
I keď budete mať voľnú plán, budete často musieť dodržiavať štandardy udržiavať vzťahy so zákazníkmi, priateľmi, rodinou. Preto sa v priebehu týždňa dostanete ďalšie e-maily, správy, telefónne hovory a ďalšie udalosti. Tie sú zahltení a často nemôže riadiť svoj čas a podnikanie. Navyše mnohí ľudia nemajú radi svoju prácu, a ako výsledok výskumu vykonávanom Gallup, asi 70%. Tak, stres bude oveľa silnejší.

Výskumníci z University of Rochester došli k podobnému záveru pri registrácii nálady v 74 ľudí vo veku 18 až 62 rokov, ktorí pracovali na plný úväzok. Bolo zistené, že účastníci štúdie oveľa lepší pocit cez víkend, a tam sú dva hlavné dôvody:

Vedel som, že dostať šťastnejší, keď trávia čas s rodinou a priateľmi, ale nečakal som, že ako silný tento vzťah, kým sa začal experiment.
To vysvetľuje, prečo aj nezamestnaní alebo ľudia s voľným plánu cítiť lepšie cez víkend, ako v priebehu týždňa: naša dobrá nálada a náš stres závisí na listinách tých okolo nás.

Potom, čo som vykonal experiment začal lepšie pochopiť, čo to záleží na mojej nálade. Uvedomil som si, že ľudia okolo silným vplyvom na mňa. Samozrejme, nebol som schopný zmeniť pracovný rozvrh svet na zníženie stresu, ale našiel som spôsob, ako znížiť vplyv externých zdrojov na mojej nálade.
Uvedomil som si, že som nemohol cítiť šťastný po celú dobu. A to je v poriadku. Smútok, stres, hnev a tiež životné skúsenosti. Ale chcem zlepšiť celkový dojem z každého dňa, v ktorom žijeme. Krátkodobý stres nezabíja, ale konštanta - plechovka. Cesta je dlhá, a ak vás po celú dobu cez tmavé mraky, je to ťažké. Myslíte prežívať pocity, ktoré pracovali dobre na deň. A nakoniec vám dôjdu sily.

Po experimentu, začal som hľadať spôsoby, ako nastaviť sami na dlhú cestu. Vedel som, že keby som to mohol urobiť, potom budem cítiť lepšie a lepšie každý deň, budem robiť svoju prácu. Vzhľadom k tomu experimentu ubehlo dva roky, a našiel som niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť každodenné zdroje stresu.

Najväčším zdrojom stresu pre mňa bol pocit, že musím robiť príliš veľa práce. Ale v skutočnosti to nebolo obrovské množstvo práce, a v zlom organizácii. zdroj stresu bol tento zdanlivo nevinná vec, ako je zoznam úloh. Bol to objemný. Nalial som do neho všetky ciele, nápady, úlohy, boli realistické, alebo nie. Kto je smiešny mať na pamäti, že niekedy v zozname úloh na deň, mala som 161 ods.

Pred stĺpci "Písanie textov" Urobil som stĺpec s každodenné úlohy ranných a stĺpec "netriedeného", kde som zanedbávajú všetky prichádzajúce veci dať prioritu neskôr.

Ak vidíte problém nie je naliehavá, Pozerám sa na zoznam "netriedeného" až po dokončení všetkých prác plánovaných pre daný deň.
Každý večer po práci, snažím sa vytvoriť zoznam ďalší deň - to nie je na dlho, musím vyplniť len v stĺpci.
Keď som mal nekonečne dlhý zoznam, som nevidel pokrok, problémy by mohli visieť tam po celé mesiace, nerviruya ja. Teraz môj zoznam je zrušené vo večerných hodinách a na konci dňa som pocit, že to nie je nadarmo.
Pomocou užšia rozdiel od priorít sústrediť sa na dôležité publicistiku s kladným postojom, nemáte pocit neustálom strese, čo znižuje kvalitu práce.

Celý minulý rok som sledoval výkon svojich termínoch a zistil, že som bol schopný odolávať iba štvrtina z nich. Rovnako ako väčšina ľudí, mám tendenciu preceňovať svoje schopnosti a plánovať oveľa viac, než mám čas. Keď nie som v predpísanej lehote, cítim sa stresu. Rozhodol som sa v každom prípade snažiť jednoducho konať. Napríklad, keď píšem texty, nechcem nastaviť ciele zapísať určitý počet slov, alebo dokončiť článok, som dala za cieľ písať každý deň, či už jedného odseku alebo článku. Ako píšem, som vyhrať. Až keď som v blízkosti konci tohto článku, píšem zoznam úloh "aby ukončil článok."
Nastavenie nereálne termíny - recept na syndróm vyhorenia a neschopnosť udržať vysoké tempo práce. Ak máte recyklovať a stlačiť sami klesnúť dnes, ale nie zajtra práce, aký je výsledok? Menej pokrok a väčší dôraz.
Ten, kto písal 200 slov denne po dobu 10 dní v dôsledku vykonávania rovnaké množstvo práce ako ten, ktorý napísal 2000 slov za 10 dní.
Samozrejme, ak ste prihlásení do stavu toku, písať všetko, čo chcete, neobmedzujú sami. Ale ak vaša pozornosť sa začína rozptyľovať (Ak sa chcete pozrieť na svoje obľúbené stránky, alebo v telefóne), je to signál, že potrebujeme pauzu.
Prípady vždy trvať dlhšie, než máte v pláne. A ak sa vám podarí dokončiť úlohu skôr, ako ste mali v pláne, budete sa cítiť, ako by ste sa objaví príliš veľa voľného času. Keď bol v poslednej dobe ste sa cítil tento dobrý pocit?

Skutočnosť, že budete pracovať dlhé hodiny neznamená, že robíte viac práce alebo vykonať lepšie. Jedna hodina zameraná práce bez rozptyľovania sa rovná tri hodiny práce, pre ktorú sú rušení správami, listy, telefonáty. Multitasking - mýtus. Môžete mať pocit, že ste zmenil veľa prípadov, ale v skutočnosti ste pracoval dosť a asi nie príliš vysokú kvalitu.
Keď som sa prvýkrát pokúsil prácu sa sústrediť, cítil som hrubý: dať na slúchadlá a nereagoval na ľudí, ktorí sa snažili so mnou komunikovať. Cítil som sa nesvoj a preto ešte nemohol plne sústrediť na svoju prácu.
A uvedomil som si, že musím varovať ostatných, že sa teraz bude pracovať s koncentráciou a nemožno ju rozptýliť. Nie všetci sú túto metódu cvičenia, tak som to vysvetliť svojimi spolupracovníkmi alebo milovaných nie je cítiť nepríjemne.
Tu, napríklad, takáto správa pošlem k svojej žene:

Než sa tak stalo, že jeho manželka mi volal len v nevhodnú dobu, kedy som sa snažil sústrediť, a hovoril som s ňou podráždene. Potom vo večerných hodinách, pretože tomto prípade konfliktu. Aj keď varovanie a bude nejaký čas trvať, je to stále lepšie, než na prichytenie na ľudí alebo ignorovať, keď sa snaží hovoriť s vami v čase sústredenú prácu.

Nech sa stane čokoľvek, mať čas na komunikáciu s blízkymi, namiesto toho sa snaží vytlačiť zo seba ešte niekoľko hodín. Budete šťastnejší.

Zvyčajne trvá mi 7.5-8.5 hodiny spánku dobre odpočinúť. Všimol som si, že preto, že pracovné vyťaženie som to urobil, a menej spať vo všedné dni. Každý týždeň, raz alebo dvakrát som nemohol spať, pretože môj mozog stále pracuje na vyriešenie problému. Ale ja som zostal v posteli a všetky sily sa snažia spať.
Ležal pozeral do stropu, nervózny. Chápem, že spánok je veľmi dôležité, a čím dlhšie nemohol spať, tým viac naštvaná kvôli tomu. Teraz, namiesto toho, ležal v posteli, keď nemôžem spať, som sa vstať a začať pracovať na tom pradenie v mojej hlave. Nezáleží na tom, 2 hodiny ráno alebo 4 ráno. Pol hodiny práce na úlohe mňa upokojiť rušenie oveľa lepšie ako nekonečné vorochanie v posteli sa snaží zaspať.

Naše telo potrebuje šport, ale nie nevyhnutne každý deň, aby zabezpečil plný cvičenia, získať požadovaný náboj zdravie.
Byutner Dan (Dan Buettner) z National Geographic študoval miesta na svete, kde ľudia žijú dlhšie, a ukázalo sa, že miestni obyvatelia sú neustále v pohybe: chôdza, stáť, sedieť, práce na záhrade.
Ak máte dlhé pobyty v rovnakej pozícii, vaša krv stagnuje. Pohyb robí to bežať rýchlejšie. Chodiť do kancelárie, kým večera ohrieva v mikrovlnnej rúre niekoľkokrát hore a dole po schodoch, hrať so svojimi kolegami vo stolným futbalom, ak máte jeden. Krv bude bežať rýchlejšie, osvieži váš mozog, a budete sa cítiť lepšie. Prestávky, zmeniť polohu, v ktorej sedí, aby komplex kancelárskych cvičenie, sa prejsť.

Ako som k záveru, že zdravá strava mi prináša dobrú náladu počas svojho experimentu. To, čo je prekvapujúce, správna výživa ovplyvňuje úroveň mojej šťastie je 10-krát silnejší ako dobrý spánok a nabíjanie.
Ale keď hlad, ľahko zviesť rýchle občerstvenie a škodlivé. Teraz sa snaží udržať rad užitočných produktov, ktoré sú ľahko k jedlu:
- Sušené mladé sójové bôby;
- netučného grécky jogurt;
- mrkva;
- tuniak v plechovkách, ktoré sú práve otvorené;
- tenké plátky moriaka.
V tomto zozname som vytvoril pre seba metódou pokusu a omylu, zdvihol tie produkty, ktoré podporujú svoju energetickú hladinu, a vďaka ktorému sa cítim dobre.

afirmácie - vzorec self-hypnózy, ktoré vám pomôžu zachytiť pozitívnu náladu.
Som šťastný človek, ale občas zabudnúť. Ako nedávno napísal Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), jeden z autorov našom blogu: "Skutočnosť, že prestávame byť vďačný za to, čo sa stane s nami dobré veci - to hedonistickej adaptácii. Naša myseľ sa prispôsobí, čo sa deje okolo nás, a dobré aj zlé. Keď tam je niečo dobré, naše zvyšuje úroveň šťastie okamžite, ale čoskoro zistíme, že máme pocit, že rovnakým spôsobom ako pred zoskokom. "
Nesmieme zabudnúť na dobro, čo sa deje tak často, že som prestala ho všimnúť, trávim 5 minút denne zapisovať odpovede na nasledujúce otázky:
Na začiatku dňa:
- Som vďačný za...
- Čo bude robiť to krásny deň?
- Daily afirmácie. I... (a kreatívny človek, šťastný človek ...)
Na konci dňa:
- Tri úžasné veci, ktoré sa dnes stalo.
- Ako som mohol urobiť dnes lepšie?
Naučil som sa túto techniku ​​vďaka podcastu slávneho spisovateľa produktivity Timothy Ferriss (Timothy Ferriss). Písanie odpovede na tieto otázky, je pripomenúť si, čo by mal byť vďačný, a to je cenné pre vás. Neustále pripomínať sami z dobrých vecí, ktoré vytvárajú ochranný štít pred negatívnymi udalosťami. Nastavujete sami seba, že čo sa stalo dnes, dobré alebo zlé, už máte veľa vecí, za ktoré ste vďační.
Sprvu som si myslel, že nemôžete písať odpovede, a vyslovuje im sám. Ale nie, to je písanie robí to celý deň pamätať. A budete tráviť menej času na to, ako na čistenie zubov.

Žijeme v budúcnosti po celú dobu, sa snaží zlepšiť náš život. A je potrebné urobiť pokrok, ale niekedy budete musieť porozhliadnuť. Aký má zmysel žiť v strese, päť dní v týždni, a potom sa snažia získať späť pre dvoch?
Žiť šťastný život, mali by ste pochopiť, čo vám prináša radosť, a že - sorry. Skúste vykonať rovnaký experiment, ako som to urobil, a potom znížiť zdroje stresu a pridanie zdroje šťastie každý deň. Ak sa vám nepodarí na prvýkrát, skúste ďalšie. Stále nemám ideálny vzorec šťastný život, ale som jasne pochopiť, čo je na nej šťastný a naplnený.