Ako poraziť pocit hladu

Tieto tipy vám ušetrí od snívanie šišiek a kuracie stehienka. Avšak, aby sa vzdali plné jedla ešte za to nestojí. Podvýživa hrozí vážne zdravotné problémy.

1. Vypiť pohár vody

Niekedy smäd sa maskuje ako hlad. Signály sú podobné, a my môžeme len zmiasť svoje túžby. Takže začať vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Ak ťažké pridať citrón alebo mäty.

Nesú fľašu vody po celý deň. Kvapalina naplní váš žalúdok a občerstvenie sendviče majú oveľa menej.

2. čistenie zubov

Tento postup je stručne vám uľaviť od pocitu hladu. Po prvé, vôňa mäty prerušenie cudzie pachy, ktoré spôsobili vašu chuť k jedlu. Po druhé, v zubnej paste obsahuje látku s názvom laureth sulfát sodíka. Že pomáha vložiť penu a takmer úplne zakáže sladkú chuť receptory. Preto je jedlo po kefovanie zdá horké.

3. žuvanie prežíva

V prípade, že zubná kefka nie je k dispozícii, existuje alternatíva v rukách - žuvačiek. Účinnosť tejto metódy preukázanéŽuvačka znižuje príjem energie v čase obeda po kontrolovanom raňajky V University of Rhode Island. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí žuvali žuvačku v dopoludňajších hodinách, v čase obeda spotrebováva o 70 menej kalórií.

Keď sme Zhuo, náš mozog automaticky privádza sýtosti signálu. Tak sme si srandu svoje telo.

4. Jedzte cesnak a zázvor

Tieto produkty sa podľa odborníkov na výživu, pocitu hladu. A ak ste žuť cesnak Pracovisko nemá nádej na úspech, potom piť vodu s koreňu zázvoru je hračka v priebehu dňa.

Účinnosť tohto korenia, mimochodom, sa ukázala experimentálne. podľa štúdieSpotreba Ginger zvyšuje termický efekt potravy a podporuje pocit sýtosti bez ovplyvnenia metabolické a hormonálne parametre obéznych mužov: pilotné štúdie Columbia University, zázvor znižuje hlad a urýchľuje proces saturácie počas nasledujúcich jedál.

5. spustite

Namiesto toho ďalšie snack, ísť zabehať. kardio pocit hladu na chvíľu. Skutočnosť, že chuť k odpovedi hormónu zvaného ghrelin. Že sa vysiela signály do mozgu, ktoré nás robí vytiahnuť rameno do drdolu alebo sladké. Štúdia ukázala, AmerickáCvičenie Potláča chuť do jedla tým, že ovplyvňujú chuť k jedlu hormónyŽe zatiaľ čo produkcia jogging tejto látky znížená. Preto ihneď po tréningu, skoro sme nechceli jesť.

6. Dajte si pauzu

často prichádzajú do chladničky z nudy: lazy aby sendviče, zahŕňajú show a jesť, čo naše telo, v skutočnosti, a nebolo nutné. A tak sa snažia obsadiť sám s niečím aktívne a zábavné: upratovanie, venčenie psa alebo nakupovanie. Hlavná vec - aby toto povolanie skutočne vzrušujúce. Ak sa po chvíli pocit hladu zabudnete, takže je to naozaj bolo falošné poplachy.

7. Dajte si pozor na chutný obsah

Hladovať, niekto je dosť vidieť v Instagram recepte vynikajúci obed alebo nové reklamné sladkosti. V súčasnej dobe dokonca dať niečo ako potravinové porno. Pri prezeraní šikovne namontované valčeky a filtrované snímky prebúdza rovnaký hlad hormón, a ako výsledok, chceme jesť. Z tohto dôvodu je lepšie užívať potravinové obrázky s plným žalúdkom, a inokedy, aby sa zabránilo takýto obsah.

8. limit aróma

Vône sú schopné nielen rozrušiť chuť k jedlu, ale tiež ju potlačiť. sýtosti pomôže nájsť arómu jablko, vanilka, banán alebo mäty. Vedci zistili,potlačenie chuti do jedla cez páchnuce tmavej čokolády koreluje so zmenami v ghrelinu u mladých žienKtorý má rovnaký účinok a horkej čokolády, alebo skôr jeho vôňu nás. -Li hlad je neustále sledovaný a vôle nepodarí, držať si voňavé sviečky alebo oleja.

9. dodržiavať diétu

Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-6 krát denne. Ale toto číslo môže kolísať V závislosti na vlastnostiach vášho tela.

Hlavná vec - nemení podľa obvyklej schémy a nevynechávajte hlavné jedlo. Potom vaše telo tiež začína žiť v súlade s týmto atakom a hlad bude výnimkou.

10. naraňajkovať

Použitie správneho stravovania ukázal v mnohých štúdiách. Napríklad americkí vedci delíBlahodarné účinky vyššieho proteínu raňajkami na appetitive, hormonálnych a nervových signálov, ovládajúcich reguláciu energie sanie s nadváhou / obézny predmety do dvoch skupín. Skoro každé ráno, jesť high-proteín potraviny, a vypil druhý šálka kávy, než práca. Tí, ktorí sa pevne raňajky, boli kŕmené pred obedňajšiu prestávkou a spotrebujú oveľa menej kalórií po celý deň.

Všeobecne platí, že ráno jedlo by malo byť váš zdravý návyk. V prípade, že kaša a miešané vajíčka nemohli dostať, experiment. Hlavná vec - snažiť zahrnúť bielkovín a ponuku komplexných sacharidov: orechy, strukoviny (hrach, fazuľa), obilniny (pohánka, hnedá ryža, ovsené vločky). Ich spracovanie organizmus trávi viac času a energie, a tým aj pocit sýtosti zostane s vami na dlhú dobu.

11. desiatu správne

A konečne, najviac príjemný spôsob, ako bojovať proti hladu - občerstvenie. Malo by to byť v poriadku, je dané aj plánoval.

Striktne zakázané - rýchle sacharidy, najmä rýchleho občerstvenia a sladkosti. Takéto výrobky otupuje pocit hladu, ale len veľmi krátko. A o hodinu neskôr, budete chcieť mať zase.

Je lepšie jesť nízkotučný jogurt, varené vajcia alebo hrsť orechov. Vzhľadom k tomu, pocit sýtosti na dlhú dobu zostanú bez ujmy na zdraví a postavu.

Pozri tiež:

• Užitočné občerstvenia za deň →
• 13 dôvodov, prečo sa vždy chcú mať →
• 5 diéty, ktorej účinnosť je potvrdená vedci →