Ako variť jedlá na 7 a pol hodiny správne jesť po dobu jedného týždňa

Majiteľ wellness štúdio Irina Ageev zdieľané tajomstvo o tom, ako sa jej podarí jesť právo bez akéhokoľvek prerušenia. Ukázalo sa, že všetko je jednoduché: vyberte 30 minút na prípravu sedem polotovary jedla a dostať za týždeň zdravé raňajky, obed, večera a desiaty.

irina Ageev

Majiteľ wellness štúdio pre ženy. Zaoberá sa problematikou vedomé sily a meniace sa stravovacie návyky.

Samozrejme, každý by chcel jesť počas dňa. Ale ak ste zabudli dať do nádoby a vziať ju s nakrájanou čerstvou zeleninu, stroj s sušienky, hranolky a čokoládové tyčinky stojí nebezpečne blízko, ja by som nemal byť prekvapený, ak máte snack vrece slané orechy. Ak ste oboznámení s touto situáciou, a dostanete sa do neho častejšie, než by som chcel (aj keď nie Odmietol sa pozrieť na to, či supermana, ktorý nikdy sa dostal do takej situácie!), Potom čítať ďalej. Poviem vám, ako viesť svoj týždenný nepretržitý boj za zdravej výživy. Všetko, čo potrebujete - pol hodiny v nedeľu na prípravu týchto jedál a jesť zdravo po dobu jedného týždňa.

1. hnedá ryža

Je to tak jednoduché, že môžete variť pred spaním. Použite parník alebo multivarki: to ušetrí čas. Počkať, kým ryža sa ochladí, aby ju posunúť do kontajnera a uchováva sa v chladničke. Môžete použiť ryžu celý týždeň v rôznych kombináciách: robiť šalát so zeleninou a olivovým olejom na obed; zmiešame s varenú zeleninu alebo rozmrazené, teplé - a veľkú prílohu ku kurčaťu alebo ryby pripravený!

2. Studený zelený čaj

Čo môže byť lepšie ako chladný osviežujúci nápoj! Často som urobiť veľký krčah studeného zeleného čaju s citrónom a mätou a dať ju do chladničky. Hlad, otvorím chladničku, pozri tento džbán a rozumiem: to je to, čo naozaj potrebujem teraz! Koniec koncov, sme často berú smäd po hladu. Bonus: katechíny obsiahnuté v čaji chráni pokožku pred škodlivými účinkami slnka a urobiť pasu tenšie.

3. vajcia natvrdo

Keď je čas sa blíži k jedlu a vy ste chorí z banálne jablko alebo jogurtu, skúste vajcia s mrkvou, plátky palice. variť vajcia natvrdo - jednoduchý, je vhodné vziať so sebou. Nechám pár kúskov v chladničke pri práci zostať niečí žalúdok na poludnie. To je nielen pohodlnejšie, ale aj užitočné: Vajcia obsahujú bielkoviny a nízky obsah kalórií.

4. nočné ovsené vločky

Vezmite večer pár lyžíc ovsených vločiek, prikryjeme odstredeného mlieka a uchováva sa v chladničke cez noc. V dopoludňajších hodinách rezu do pol banánu, pridajte lyžičku ľanového semienka a štipku škorice - chutné a výživné raňajky je pripravený! Pridaním rôznych druhov ovocia a bobuľoviny (mrazené sú vynikajúce, stojí za to, aby im na pár minút v mikrovlnnej rúre), dostanete niekoľko variantov raňajky s inou chuťou.

5. surovú zeleninu

Nakrájajte mrkvu, zeler, brokolica, karfiol, sladkú papriku a zložiť do veľkej misy. Ísť do práce, dať nejakú zeleninu do kontajnera, pridávanie hummus alebo guacamole v samostatnej nádobe. Ak pred vami odísť z práce, vy desiatu zeleniny s omáčkou, bude to pomôže skrotiť chuť k jedlu a nie vrhnúť sa na potraviny, akonáhle sa dostanem domov.

6. pečená zelenina

Ja viem, ja viem, že ste už rozmýšľali o tom! Je to jednoduché: vziať brokolica, karfiol, cukety, papriky a ďalšie zeleninu, pokvapkáme olivovým olejom s bylinkami a pečieme v rúre pri 180 stupňoch, kým urobiť. Môžete ich pridať do omelety na raňajky, vziať nádobu do práce, jesť, pridajte orechy, alebo ako prílohu k večeri. Pamätajte: keď budete jesť zeleninu, jesť pravdu!

7. Šalát bez šalátu

Ak ste unavení z obyčajnej šalátu, môžete tak urobiť bez toho, aby tejto zložky. Nakrájajte mrkvu, zeler, sladkej papriky - to bude skvelý základ pre celý rad možností šalátu. Pridajte feta, krevety, kukurica, pečené alebo varené kura. Vynikajúci omáčka sa získa z jogurtu a citrónovou šťavou alebo jogurt a zrnitý horčice. Len udržať tento základ je vždy po ruke, a vaše jedlo je pripravený o 75%!