8 neizbity spôsoby dobíjať
Život / / December 19, 2019
1. tri axiómy
Je mi ľúto, boli sme sľúbili nové a neizbity spôsoby, ale na začiatku pripomenúť niečo banálne.
Ste už viete, že budete potrebovať dobrý spánok, jesť a zapojiť sa do fyzickej námahe. Decrypt nebude, to je veľmi málo ľudí by to malo. Povedzme, že pár slov o realizácii zdravého životného štýlu v každodennom živote.
Ako nabitý energiou prostredníctvom školení
Ak chcete vlak v čase obeda (aspoň na prechádzku chôdze).
Administratívnych pracovníkov, ktorí organizovanej fizkultminutku uprostred dňa, sa ukázalo byť viac produktívni, bezpečnejšie a viac energie.
V roku 2004, výskumníci u City University of Leeds zistili, že zamestnanci, ktorí sa zúčastňujú firemné posilňovňa, vykazujú lepšie výsledky a je ľahšie zvládnuť záťaž. Okrem toho, že ako dielo, s ktorými sa stretávajú menej stresu, necíti unavený v popoludňajších hodinách, a to napriek výdavky energie pri cvičení.
As viac spánku
Presunúť službu. Nech prsteň nie v ranných hodinách, kedy je čas vstávať, a vo večerných hodinách, keď je čas ísť spať.
Hovorí John Duran (John Durant) v knihe "Paleomanifest"Veľmi užitočné inštalácia zariadení výstražný signál večer pripomenúť sa sami seba: Je čas spať. Signál, aby to znelo jednu hodinu pred svetlami von. Po pripomenutí dokončiť všetku prácu, vypnite televízor a ďalšie svetlo, postupne sa dostať do postele.
Ako prejsť na zdravú výživu
Opýtajte sa sami seba: "Čo by Batman jesť?" Vážne. toto odporúčanie poskytuje Cornell University profesor Brian Uansink (Brian Wansink).
Štúdie ukázali, že keď sú deti kladú túto otázku pred večerou vybrať jablká, skôr než hranolky. "Funguje to len pre deti!" - dalo by sa povedať. A tu a tam. Pre dospelých, táto metóda je tiež vhodná.
Pri rozhodovaní jesť či nejesť dezert, premýšľať o tom, ako by vaše deti robiť modlu. Ak prvý pokus nefunguje, spýtajte sa sami seba trikrát. Bude to jednoduchšie vziať rozumné rozhodnutie.
S nudné a zrejme pochopil. K výrobe energie v pravý čas, že nie je nutné, aby sa vysmievajú jeho telo. Je lepšie zmeniť plán ...
2. Zistite, kedy máte chladničku
Vieš, ako veľmi ovplyvňujú ľudský zvykli na časový posun? Keď napríklad futbalový tím prechádza cez tri časové pásma kvôli hre, jej šance na výhru sa zníži o polovicu, a to aj v prípade, že súper je slabšia.
Ale nie sme Pre športovcov dnes. Jednoducho povedané, ak máte výrazné sova, hlúpy plán dôležitých úloh v 8 hodín ráno.
Dávajte pozor, aby váš denný rytmus a pobyt v čiernej: športovci vyhrať a lámať rekordy, keď sa prispôsobí súťaž o vnútorných hodín.
Jedna zo štúdií zahrnutých v knihe David Randall (David K. Randall) «The Science of Sleep: exkurzie do tajomnej ríše ľudského života"Vyplynulo, že záznamy v chode, silový trojboj, plavecké športovci často dal v ktorom súťažnej kalendár zhoduje s druhým obdobím denné aktivity. Pri skoku do diaľky, napríklad, športovci na vrchole aktivity ukázali výsledok, ktorý je lepší ako 4% v priemere.
Nastaviť synchronizáciu s vnútorné hodiny? Super. Teraz sa učíme, aby sa vzdali vecí.
3. Klásť správne ciele. A nehovorí sa o nich
Možno ste relatívna cieľ: "Chcem byť lepší ako Sasha." Možno cieľ: "Chcem sa dostať na najvyššie skóre na skúšku."
Ale ak chcete zvýšiť hladinu energie, v hlave mala zostať jediný cieľ: stať sa lepší.
Výskum Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), Americký psychológ, ukazuje, že sa zameriavajú na zlepšenie posilňuje túžbu k práci. Pracujeme so záujmom as nadšením, keď si myslíme, že o pokroku, a to na jednej úlohy. Záujem nenúti práce z posledných síl a dodáva energiu.
To nie je príliš ťažké. Len si myslím o tom, ako to najlepšie zo všetkého, čo robíte.
A teraz druhá časť: mlčí. výskum showŽe nie je možné hovoriť o svojich cieľov, ak nechcete, aby úniku energie potrebnej na ich dosiahnutie. Vedci dospeli k záveru, že príjemné fantázie nie je uvedený do praxe, pretože nemajú dať energiu k presunu do požadovaného budúcnosti.
Takže naladiť lepšie a pamätať si, že šťastie má rád ticho. Kde získať energiu?
4. optimistický
Vojaci v plnej zbroji potrebné uskutočniť nútený pochod 40 km. Ale niektorí hovoria, že vzdialenosť je 30 km. Ostatné -, ktoré budú musieť ísť 60 km.
Po ukončení pochodu výskumníkov meranú hladina stresových hormónov v krvi oboch skupín. Čo sa stalo? Bolo zistené, že stres nezodpovedá realite, a očakávania.
To, čo sme došli k záveru? Každý dostane to, čo sa očakávalo.
Mozog nemá rád prinútiť telo vynaložiť prostriedky, nevidí reálnu šancu na výhru. Fyzická sila nie je k dispozícii, zatiaľ čo mozog neverí v úspech, pretože ľudské telo nie je horšia situácia než plytvať všetky zdroje a zlyhať. Vo chvíli, keď je dôvera, otvorená brána, cez ktorý prúdi tok energie. Nádeje a zúfalstva - to je niečo, čo sme programovanie sami, hovoria autori knihy "Maximálny výkon mozgu».
Sme optimisti mať viac energie. Pesimisti majú väčší stres. Všetko závisí nie na objektívnych okolností, ale z pohľadu na ne.
Kladný náboj? Dobrá. Ale možno je na čase, aby znovu veľa prípadov? Čo musím urobiť?
5. To, čo viete
Aké projekty sú tie zaneprázdnený v práci? Čo domáce práce ste? Ak máte robiť to, čo dopadne dobre, uvidíte ten rozdiel.
Niekoľko štúdií ukázalo, že použitia silných práce robí ľudí šťastnejší. A zároveň stúpa energetická hladina.
Čím dlhšie človek pracuje, čo môže, tak to je viac energický, šťastnejší a viac rešpektu pre seba. Pomocou svoje silné stránky značky úsmev, učiť sa zaujímavé veci.
Kladné hodnotenie v posledný deň, v závislosti od počtu hodín strávených na obľúbenú vec (% respondentov)
počet hodín | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
cítime šťastie | 75 | 89 | 92 | 93 |
Cítime sa obnovuje | 58 | 67 | 69 | 73 |
skúsený sebavedomie | 87 | 92 | 93 | 95 |
Smial sa alebo s úsmevom | 66 | 84 | 91 | 87 |
niečo nové sa učíme | 43 | 66 | 70 | 72 |
Zistili sme, energiu robiť iné veci | 71 | 87 | 92 | 93 |
podľa výskum Gallup 2012. |
»
Viete, čo robiť. Ale to, čo chyba zabije motiváciu?
6. Priniesť jednu vec až do konca
Často pracujeme na piatich úloh naraz. Ale zamerať sa na jedinom procese v dobe zvyšuje motiváciu.
Dan Pink (dan Pink), autor bestselleru "pohon"Expert na motiváciu, vysvetľuje tajomstvo" malých víťazstvo ": úlohy, ktoré sa zdajú byť bezvýznamné, môžu významne ovplyvniť náš štát. iba Science potvrdzuje ono.
Vnútornej energie stúpa alebo klesá v závislosti na tom, ako postupoval projekty vpred, aj tie malé. Skromné víťazstvo majú nečakane silný pozitívny efekt, a malé straty - naopak negatívne.
Môžete opakovať všetko, čo chceli. Ale stále sa ocitnete v stave, keď sú tieto nádrže prázdne. Ako sa rozhoduje, kedy mozog odmieta prácu s únavou?
7. Unavený? Počúvať vnútorný hlas
štúdie ukazujú, zrejmýKeď veľa energie, musíme počúvať hlas rozumu. A keď hlava kaše z únavy, sa spoliehať na intuíciu.
Výkonná funkcia je závislá na množstvo energie poskytované glukózy. A mnoho kognitívne procesy zhorší, keď sa energia nestačí. Pri rozhodovaní na nízkej úrovni hladiny glukózy v krvi, je potrebné veriť v bezvedomí, aj keď vzostup hladiny glukózy by sa mal vrátiť do vedomého premýšľanie o riešenie.
Takže už robia pokroky. Blahoželáme. Ale ako najlepšie stráviť dovolenku, šetriť energiu pre zajtrajšok?
8. znižuje aktivitu
To neznie príliš logicky. Ale ak ste vyčerpaný dnes a zajtra nebude chcieť unaví, majú ostatní aktívne: chodiť do posilňovne, alebo zavesiť von s priateľmi. Žiadne zhromaždenie pred televíziou alebo počítačom.
Kelly McGonigala v knihe "vôľa"Hovorí:
Americká psychologická asociácia zistila, že najlepšiu stratégiu obnovy - toto cvičenie, šport, čítanie, modlitby, hudba, dovolenku s rodinou alebo priateľmi, masáž, chôdza, joga, tvorivých profesiách hobby. Najhoršie zo všetkých hostí počas hazard, nakupovanie, fajčenie, videohry, surfovať po internete, sledovanie televízie alebo filmu (viac ako dve hodiny).
Takže, viete, ako dobiť. Teraz sa poďme zhrnúť: najlepší spôsob, ako na výrobu energie.
- Používajú tri axiómy: cvičenie v popoludňajších hodinách, budík pred spaním do postele a na otázku: "Čo by jedol NIKITA"
- Určite najvyššia aktivita: sova robiť dôležitú prácu vo večerných hodinách, a škovránky - v dopoludňajších hodinách.
- Klásť správne ciele, sa zameriava na zlepšenie a nikomu o svojich plánoch.
- Optimistický. Spomenúť, čo očakávame, je to, čo dostanete.
- Vykonávať prácu, ktorú sú schopní urobiť. Pomocou svoje silné stránky prináša šťastie a dodáva energiu.
- Zavrel prípad. Malé víťazstvo vedie k veľkým cieľom.
- Vnútorný hlas - najlepšie sprievodca unavené mysle.
- aktívne relaxovať. Sprievod - je to skvelé. Polnoc v Netflix - nie príliš.
A na záver. Ktorá dobíja batérie a ohrieva srdce?
Pomoc niekto
Opäť platí, že to znie nelogicky? Tieto snahy nemajú obestochat. Naopak, help - tonikum. To môže dokonca zachrániť ľudské životy.
Štúdia Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) oddaný preživší v nebezpečnej situácii, keď nedostatok energie znamená smrť. Tým, ktorí pomáhajú ostatným, majú väčšiu šancu na útek.
Pomoc niekto iný - to najlepší spôsob, ako zachrániť sám seba pred zničením. To pomáha povzniesť sa nad obavami a panuj seba. Nie ste obeť, a záchranca. Keď Vedenie práca sa stáva záchranné lano pre ostatných, dostanete výbuch energie a už udržať na hladine. Podporujete druhý, ich reakcia je podporovať vás. Mnoho ľudí, ktorým sa podarilo prežiť sám, hovoria, čo si vybrať z dôvodu niekoho iného (manželky, milenky, matky, deti).
Ak ste už unavení z čítania, ponúknu pomoc milovaného človeka. Nie kvôli sebecké túžby po moci, ale aby šťastné seba aj iné osoby.