Ak nemá závislosť na telefóne a ako prekonať

Technológie, ktoré by pomohlo, v skutočnosti zabrániť nás žiť naplno. A väčšinu problémov v telefóne, nie sme na časti s ním ani na minútu. Podľa vedcov, teraz trávi v priemere po telefóne asi tri hodiny denne. A ešte predtým, než boli chytré telefóny, to nám trvalo iba 18 minút.

"Výskumníci vykonali prieskum naznačujúce ľudí, aby si vybrať, čo by dali prednosť: zlomené telefón alebo zlomeniny - hovorí Adam Alter. - Ukázalo sa, že 46% účastníkov sa rozhodol pre zlomeniny. Zvyšných 55% dáva prednosť ich zdravie, ale bolo jasné, že voľba bola daná k nim nie je ľahké. "

Pretože existuje závislosť na telefóne

závislosť nie sú spojené s radosťou, pretože inak by sme doslova by boli závislí na čokoláde. Závislosť nastáva, keď sa snažíme odstrániť psychického stresu, vysporiadať s akoukoľvek výzvu.

Závislosť sa často vyskytuje, keď je život má nejaké problémy. Napríklad, keď sme trpia samotou a nemôžeme robiť rozdiel.

"Bez ohľadu na to, čo robíte pre relaxáciu: hrať počítačové hry, alebo brať drogy. C hľadiska fyziológie správania a drogovej závislosti sú si veľmi podobné, "- hovorí Alter.

Žijeme v dobe stresu a upokojuje nás naši telefónu. Niektorí vedci dokonca označil smartphone cumlík pre dospelých. On nás teší, keď sme dráždil, smutný alebo keď sa nudí. Ale to je nezdravé prístup, pretože v priebehu času, to len zhoršuje problém.

Ako sa vyrovnať so závislosťou

1. Nedržte telefón po ruke

Skúste zmeniť prostredie: čistý, čo máte chuť. Dať svoj telefón dostať ho nebolo ľahké. To je najlepšie nechať to na druhom konci miestnosti. Je to oveľa účinnejšie ako držania telefónu vedľa neho a pocitu vôľa sila.

Keď je treba mať telefón so sebou, vypnúť nepotrebné oznámenia. A tie aplikácie, kde zvyčajne sedí po dlhú dobu, zhromaždiť do jednej zložky a schovať.

2. Nech sa páči pobyt

Niekedy sa vám, že budete mať chvíľku telefón, a potom sa ukázalo, že išlo nepovšimnutý na hodinu? Aj keď sme skontrolovať aktualizácie na sociálnych sieťach, nové správy dorazí. To všetko sa opakuje v kruhu. Vedci nazývajú tento stav herný slučky. To zvyčajne nastane, keď budeme hrať na hracích automatoch.

Vytiahli sme do stavu umelého pokoja. Tam zostať, budeme znovu a znovu opakovať rovnakú akciu. Nemôžeme zastaviť, kým nebudeme mať niečo rozptýliť, a nie vytiahnuť z tohto stavu.

Adam Alter

Pre-plánovať podobné rozptýlenie. Je potrebné pripomenúť, že je čas sa zastaviť a dostať vás z pokoja. Napríklad, vhodná odpočítavanie. Pred vstupom do akejkoľvek aplikácie alebo sociálne siete, nastavenie časovača. Keď sa poplašné zvuky, dať telefón.

3. Nesnažte sa zbaviť zlozvyku a nahradiť ho

Keď si sadnete na pohovku, uistite sa, že telefón ďaleko od seba, a mať knihu v ruke. Akonáhle máte pocit, túžbu sedieť na telefóne, uchopiť knihu a začať čítať. Takže vás postupne nahradiť zlozvykZ ktorého chcete vzdať dobre.

To je v poriadku, ak nie ste doma a nemáte s knihou. Vymyslieť iný zvyk. Napríklad po páskové priechodky na Instagram, odstrániť z aplikácie v telefóne. Potom až sa nabudúce budete chcieť ísť za ním, budú musieť znovu nainštalovať.

Ale aplikácie obľúbené čítanie, opustiť domovskú obrazovku. Bezmyšlienkovite zdvihol telefón, je viac pravdepodobné, že tráviť čas s výhodami.

na záver

Podľa zvyčajne sa vyvíjajú, ak v živote to je problém. Tak to je neustála potreba kontrolovať váš telefón môže byť prvý poplach, ktorý vám povie, že je na čase niečo zmeniť.

Ste oveľa menej pravdepodobné, aby sa stal závislý na niečom, keď sa žiť plnohodnotný život a udržiavať dobré vzťahy s blízkymi.

Adam Alter

Ak sa chcete zbaviť zvyku sedieť na telefóne, tráviť viac času s blízkymi.

Ak čítate tento text zo smartphonu, písať pre vás dôležitá, človek. Dajte mi vedieť, čo si o tom myslíte. Dohodnite si schôdzku. A vyberte telefón.