Ako sa naučiť relaxovať
Život / / December 19, 2019
Moya Sarner, britský novinár a publicista pre The Guardian, sa domnieva, že mnohí z nás zabudli, ako sa uvoľniť a účinne. A rozhodol som sa dohodaAko to opraviť.
Zoberme si čas, ktorý trávia pri televízii
V našom svete, ktorý je neustále online, relaxovať, že je stále ťažšie. Moya sama priznáva, že po prvýkrát vážne uvažoval o tom potom, čo musel vzdať športu pre zranenie.
Cvičenie bolo vždy obsadené, počas ktorého by mohla byť s ním osamote. A bez nich, začala sa cítiť úplne stratená.
Moya SarnerKeď vydal voľný večer doma, často som potuchy, čo to znamená. Všetko nevyhnutne skončí, že som strávil hodiny pozeral na rovnakej obrazovke, potom ďalšie, kým sa pred spaním. A potom by ma zaujímalo, čo trávia toľko času.
Moya je presvedčený, že nie je jediný, kto má rád, aby flop na pohovku a sedí v prednej časti televízora, zatiaľ čo pri pohľade na blesky a Twitter feed facebook a päť v skupine chaty WhatsApp.
Tento problém je naozaj známy veľa. Napríklad herečka Diane Keaton Viac v rozhovore povedal: "Nemám tušenie, čo by som robiť s celou týždni cez víkend."
Gwen Stefani zase povedal časopis stylista, že ak sa to stane prestoje, to cíti trochu panike a snažia sa plánovať, čo robiť ďalej. A keď Elon Musk bol požiadaný, čo zvyčajne robí po práci, odpovedal: "Zvyčajne - pokračovať v práci."
O potrebe prostých spôsoby k odpočinku hovorí že aspoň chvíľkovéAk dospelá osoba maľovanky Craze je mŕtva, potrebuje posmrtné nárast popularity, ktorý získal maľovanky pre dospelých. alebo rastuPredaj mysle, tela, ducha knihy boom vo Veľkej Británii Amid, pamětlivosti megatrend ' Predaj kníh, učitelia vo svete prežitie, kde nič a nikto stáť. Alebo povedomie posadnutosť na príklade Headspace - uplatňovanie meditácie, ktoré si stiahli viac ako 15 miliónov krát.
Utrácať peniaze za veci, ako je to, zdá sa, že oni hľadali odpovede na rovnaké otázky. A mnohí z nich hľadajú doteraz. Mimochodom, teraz trh má antistresové farbiva v úpadku, a Headspace začali prepúšťať zamestnancov.
Táto správa potvrdzuje, že britský regulátor Ofcom komunikácií v roku 2018Desaťročia digitálne závislosťŽe veľké množstvo ľudí, ktorí sú závislé na svojich digitálnych zariadení, a v prípade potreby neustáleho prístupu k internetu.
78% má chytrý telefón, a medzi mladými ľuďmi vo veku od 16 do 24, toto číslo zvýši na 95%. Overíme telefón každých 12 minút, aj keď viac ako polovica uznať, že to sa stretáva komunikácia s rodinou a priateľmi. A 43% súhlasí s tým, že trávia príliš veľa času na zariadení. 7 z 10 všeobecne nikdy nechať je preč.
Zariadenie nám nezabráni k odpočinku, ale bez toho, aby pre nás ťažké sa uvoľniť.
Klinický psychológ Rachel Andrew hovorí, že každý deň sa potýka s týmto problémom vo svojej študijnej liečby, a veci sa zhoršuje. "Vo svojej praxi som si všimol, že počet ľudí, ktorí sú ťažko k odpojeniu od všetkého a relaxovať, rastie, a to najmä v posledných 3-5 rokov. To platí pre všetky vekové kategórie od 12 do 70 rokov. "
Lenivý odpočinok pri televízii alebo u smartphonu v ruke, vo všeobecnosti nie je nič zlého, hovorí Rachel. Ale to všetko záleží na tom, ako presne to urobiť.
"Niekedy ľudia priznávajú, že nemajú ani ponoriť do objaviť sa pred ich očami. Sú úplne abstrahuje, nevediac, čo ste robil na poslednú polhodinu. To možno považovať takmer za rozkladu - obdobie, kedy mozog je tak vyčerpaný a preťaženie, ktoré je úplne odpojený od toho, čo sa deje. Samozrejme, že to robí len málo pomôcť odpočívať mozog. "
Moya Sarner hovorí, že potom, čo večer úplne venovaný Twitter alebo televíznom seriáli, sa prebudil s pocitom, že jedol zlé jedlo pred spaním. A skutočnosť, že bol zmätený pocit úplného vypnutia mozgu na relaxáciu.
Psychoanalytik David Morgan je presvedčený, že takéto ponorenie do on-line v rovnakom časovom príčinu a dôsledok toho, že sme zabudli, ako sa uvoľniť a pobaviť. "Všetky naše zariadenia a ako ju používať - to všetko spôsoby, ako uniknúť," - hovorí.
David MorganĽudia sú tak zvyknutí hľadať rôznymi spôsobmi zabudnúť, že ani nemôžu prežiť noc sám.
Ponorenie do virtuálneho sveta - pokus o útek, spôsob, ako sa vyhnúť kontaktu s ich vlastnou vnútornou "I". zatiaľ čo pre porozumenie Samotná potreba uvoľniť duševné priestor, ktorý je úplne obsadený našich prístrojov.
Premýšľajte o svoje skutočné túžby
Rachel Andrew hovorí, že niektoré z jej pacientov nikdy nepremýšľal o tom, ako by chceli stráviť svoj voľný čas.
"Hovoria, že sú príliš zaneprázdnení plnenie svojich povinností - prácu, starostlivosť o rodinu a nútení udržiavať priateľské vzťahy. Vo večerných hodinách alebo cez víkend príde čas, kedy môžu robiť, čo chcú, ale nemajú na výber veľké úsilie a motiváciu k akejkoľvek činnosti, ale "strata reality". " Ale život môže byť zábava, keď po celú dobu robiť len to, čo je potrebné?
Pre ostatné, podľa Rachel myšlienkou je načúvať ich potrebám a túži po úplne cudzie. Boli sme vychovávaní v rodine, kde bolo všetko sústredené okolo potrieb dieťaťa alebo druhého rodiča nikdy požiadaný, čo by chceli robiť. A to nie je prekvapujúce, že skôr nemohli myslieť.
Ale ak sa im podarí nájsť príjemný zážitok, ktorý vám pomôže relaxovať- to môže spôsobiť veľkú zmenu vo svojom živote.
Nina Grunfeld, zakladateľ Life klubov - organizácia, ktorá pomáha ľuďom žiť plnohodnotný život.Niekedy je ťažké rozlíšiť medzi našimi vlastnými potrebami voči potrebám ľudí, ktorí nás obklopujú. A môže vyžadovať veľa úsilia na snaží pochopiť, kde sa vaše túžby skončí a začne túžbu partnera.
"Keď môj manžel a ja sme boli ešte mladí, sme sa vydali na dovolenku v Ríme," - hovorí Nina. "Chcel navštíviť každý kostol, každá reštaurácia, každá zaujímavá pre neho. A ja som prišiel domov úplne rozbité. Až potom, čo sa pochopiť sami seba, premýšľal o svojom živote v izolácii, a to, čo ma teší Osobne Uvedomil som si: aby si svoju dovolenku a vrátiť sa domov svieži a plná energie, musím pokojný odpočinok a čítanie.
Teraz, keď sme sa ísť na dovolenku, manžel ide do samotných chrámov, a cítim sa naozaj šťastný, ležiaci na pláži, pri bazéne alebo krbe s knihou. Pre mňa je skutočným potešením. Ale v reštaurácii ho môžem spojiť. "
požiadať o pomoc
Moya Sarner povedal, že už začala užívať všetky pravidlá ideálu, ale niekedy sa stále cíti unavená zo sveta.
Moya SarnerNiekedy chcem zmiznúť, rozpúšťanie do smartphonu alebo televízora. Ako keby mi dôležité, že pocit úplné vylúčenie, aj keď viem, že je to zle.
Hovorí, že k zamysleniu sa nad dôvodmi, prečo je to tak, že pomáha psychoanalytickej terapiu. David Morgan, tiež súhlasí s tým, že psychoterapia je v procese, ako sa zbaviť závislosti na Internete veľmi dôležitý, pretože konzultácie človek musí použiť svoju myseľ.
"Terapia sa potýka s rozptýlenie - sa jedná sústredenie"- hovorí. "Keď ľudia prídu do mojej kancelárie, často hovoria, že po prvýkrát pocítil nemožnosť úniku z daných okolností."
Pre splnenie zložitosť face-to-face a utiecť od nich rovnako únavné. Riešiť problémy - je naozaj zložité a hektickej práce. Ale keď je tam jeden, ktorý možno počúvať a pomáhajú pochopiť, že sa stáva jednoduchšie.
David MorganKaždý, kto hľadá pre svoje vlastné spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od hlavného problému: žijeme tu a potom zomrie. Prítomnosť mysli zmysel všetkého, čo sa deje, a osoba, ktorá je s vami o tom premýšľať hlbšie, -., Ktorý pomáha vyrovnať sa s touto hroznou pravdou "
Ale aj toto chladenie fakt pomáha uvedomovať, ako málo toho zrušil čas na planéte. A škoda plytvať na niečo dobrovoľne vypnúť mozog.
Postupujte podľa praktické tipy
1. Vstúpiť zvyčajne jednu hodinu. Nina Grunfeld odporučiť počas dovolenky s priateľmi alebo rodinou zabezpečiť pre každú osobu za hodinu, počas ktorej môže rozhodnúť, čo každý bude sledovať a mať odpočinok. "Jeden z mojich detskej povedať, že hrajú videohry, a druhá - že ideme na prechádzku, a tretí príčinou všetkých pečenie koláčov. Takže každý dostane trochu "ich" čas a zlých spôsobov, ako sa snaží uvoľniť. Veľmi relaxačné, nie je potrebné plánovať celý deň. "
2. Skúste si spomenúť, že ako dieťa sa vám páčilo robiť najviac. Zistiť, čo bolo pre vás najdôležitejšie v tejto lekcii a pokúsiť sa prísť s jeho "verzia pre dospelých". Ak si nepamätáte to, budete musieť požiadať svojich priateľov a rodinu, alebo vidieť staré fotografie.
Každý môže nájsť niečo život. Ak by sme v dospelosti stratí - je to, ako keby sa stratou svojej celistvosti ako osoby. Možno, že chcete hrať na pieskovisku a chcete sa dozvedieť keramiky. Alebo ste milovali vyrezávať všelijaké veci a budete radi pečivo.
3.Vyberte prírodu. Rachel Andrew hovorí: "Máte tušenie, aký spôsob vám pomôže relaxovať, dať svoju dôveru vo vede. Stále viac a viac výskumníci súhlasí s tým, že expozícia prírody povznášajúci a povzbudzujúce. "
4. Pozrite sa na svet novým spôsobom. "Nechajte ho preskúmať. Či už ste kdekoľvek - ísť na prechádzku a zistiť, čo je nové, môžete nájsť pre seba. Snažte sa stratiť zakaždým pred otočením rozhodnúť, kam chcete ísť - vľavo alebo vpravo - a skontrolujte, kde sa výsledok ukáže byť "- radí Grunfeld.
pozri tiež🧐
- Ak nemá závislosť na telefóne a ako prekonať
- Ako nájsť koníčka: najlepšie nápady a tipy
- Pre zvýšenie produktivity, na relaxáciu a odpočinku od práce