Mechanizmus strachu: ako odstaviť mozog sa báť

Ako funguje mechanizmus strachu

Predstavte si, že vidíte beží na vás túlavého psa. V tomto bode, obrázok psa, zvuk nej beh a iné zmyslové informácie do thalame a mozgová kôra je odovzdaný do amygdalaEmocionálne učenia: Strach a hnus v amygdala Telo - emocionálne centrum mozgu.

Táto dvojica hlboko v štruktúre mozgu, ktorý sa skladá z niekoľkých jadier. Zo strachu splniť dvePoškodenie priečne a pozdĺžne stredné, ale nie iný, Amygdaloid Nuclei bráni Získavanie sluchové predurčenie strachu Kernel: bočné a centrálne. Postranné jadro pracuje ako prijímač: dostane informácie od iných štruktúr. Centrálne - ako vysielač: posiela tím, čo robiť ďalej.

Váš amygdala rozhodne, že beh psa - je to nebezpečné, a odošle depeše do iných mozgových štruktúr:

• Hypotalamus. Robí nadobličky hodiť do krvi hormóny adrenalín a noradrenalín, vďaka ktorej vaše telo sa pripravuje na utiecť alebo bojovať: v prospech pot, Zreničky sa rozširujú, dýchanie zrýchľuje, krv ponáhľa do mozgu a svalov, trávenie sa spomaľuje.
instagram viewer
• Periaqueductal šedej. Kvôli tomu, budete zostať na mieste, ako jeleň vo svetle reflektorov. Mohlo by sa zdať, že reakcia zmätený: bolo by možné lepšie hľadalo kameňom alebo palíc odvrátiť psa. Ale váš mozog si to nemyslí. Milióny rokov evolúcie mu povie, že zmrazenie - zisková stratégia. Koniec koncov, v prípade, že dravec môže prejsť, a nebudete musieť vynaložiť energiu uniknúť, riskoval niečí večere.
• Paraventrikulární jadro hypotalamus. Táto štruktúra dáva poradí kortizolu - stresový hormón. To šetrí energiu, ktoré vám pomôžu prežiť v nebezpečnej situácii. Okrem toho, kortizol dovolí amygdala zapnúť naplno: raz nebezpečnej situácie, je nutné reagovať na všetky desivé podnety, a to amygdala - pán.

Povedzme, že pes bol naozaj nebezpečný, vy štekal alebo pohryznutí. Amygdala je silná väzba zakorenené obraz zvieraťa, a bolesť z uhryznutie. Teraz druh psa beží na vás bude mať strach, a to aj v prípade, že je priateľský susedstve pes. Navyše, každá nová epizóda zo strachu spôsobené psom, posilní nervové spoje v amygdala a hipokampu, a s nimi aj váš strach z ľudských štvornohými kamarátmi.

Ale to neznamená, že budete panike pri pohľade na psa, až do konca svojich dní. Vzhľadom k neuroplasticity - schopnosť mozgu konsolidovať a oslabiť väzby medzi neurónmi - môžete sa zbaviť strachu.

Ako dobyť strach

Rekvalifikáciu váš mozog akciu

Ako sme uviedli vyššie, centrálne jadro amygdala je aktívne podieľaamygdala pri vytváraní strachu: viaže bezpečných stimuly zrejme nebezpečné a vysiela signály do iných mozgových štruktúr. Vzhľadom k práci tohto jadra suseda psom, ktorý nikdy nebudete hrýzť, to robí vaše srdce biť rýchlejšie a palm - potenie.

Vo svojej knihe "skrotenie amygdala"John Arden uviedol, že centrálne jadro môže poraziť druhú časť amygdaly - nosnú jadro okrajové lišty. Ak ho chcete aktivovať, je potrebné prijať osobitné opatrenia, napríklad psa Pat suseda.

Okrem toho, akcie a aktivuje prefrontálnej kortex. A potom dôjde k nasledujúcemu: Signály aj naďalej, aby sa dospelo v bočnom jadre amygdala, ale aktívne potláča prefrontálnej kortexStimulácia mediálne prefrontálnej kôry znižuje citlivosť centrálnych amygdala výstupných neurónov. spojenie medzi bočnými a centrálne jadra. Ako výsledok centrálneho jadra nezanecháva žiadne príkazy - strach nevzniká.

Ak sa chcete zbaviť strachu - ísť sa s ním stretnúť.

Zdolať strach zo psov - Kúpte si psa alebo si zahrať s kamarátom. Prefrontálnej kortex bude zhodnotiť situáciu a nedovolí amygdala vyjadriť strach. V dôsledku toho sa obraz psa stráca označené "nebezpečenstvo" a prestane triasť od jeho typu.

A tu je, ako dlho budete musieť hrať s iným psom, a či strachu, keď sa náhle vidieť zatúlaný pes vracia závisí na tom, ako dlho ste sa báli.

Urobte to čo najskôr

Čím rýchlejšie urobíte krok k vašim obavám, tým lepšie. Každá epizóda zo strachu zavádza neurónových spojov v amygdala, takže čím ďalej ťažšie ju prekonať.

Ideálna doba zaoberať sa strachu - v prvom týždni po jeho konsolidácie. Výskumníci z McGill University zistili,Jeden štandard pre pamäte: prípad pre utuženie.To zabúdania strach spojený s receptormi v neurónoch CP-Amparo v laterálna amygdala.

V prvý deň po novom strachu z počtu týchto receptorov sa zvyšuje, a potom po dobu jedného týždňa sa vracia na predchádzajúce číslo. Za to, že strach je pevne, je stále ťažšie sa s ňou vyrovnať.

Pri pokusoch na myšiach, vedci identifikovali dokonalý plán boja proti teroru: v prvý deň po jeho konsolidácii potrebujú vidieť opäť desivý stimul, a potom sa do práce smerom k odstaveniu od strachu. Napríklad ako prvé sa budete pozerať na video s zlého psa, a po pol hodine dobro maznanie susedovho psa.

Video aktivuje sa obávajú, a zaistiť plasticitu neurónov a hrať so psom pomôcť zbaviť sa strachu. Avšak, tento systém funguje iba v prvom týždni, zatiaľ čo CP-Amparo receptory nevrátil na predchádzajúcu číslo. V prípade, že "meškanie" Práca so strachom, úplne zbaviť to bude oveľa ťažšie.

Ak chcete strach nie je zakotvená, pokúste sa ju prekonať čo najskôr.

Aktiváciu prefrontálnej kortex

Vzhľadom k tomu, prefrontálnej kortex môže potláčať nadmerné pracovné mandle, bude jeho aktiváciaDorzolaterální prefrontálnej kortex Aktivácia Počas Emocionálne Očakávania a neuropsychologické výkonnosti v posttraumatickej stresovej poruchy bojujú so strachom a úzkosťou.

K dispozícii sú dva osvedčené spôsoby, ako "zapnúť" časti mozgu:

• Športovať. Telesné cvičenia zvyšujeAkútne účinky telesného cvičenia na prefrontálnej kortex aktivitu u seniorov: funkčný v blízkej infračervenej spektroskopie štúdie aktivita prefrontálnej kôry.
• Meditovať. zvyšuje meditačnéAkútne účinky telesného cvičenia na prefrontálnej kortex aktivitu u seniorov: funkčný v blízkej infračervenej spektroskopie štúdie. Počet šedej hmoty v prefrontálnej kôre a znižujeMeditácia všímavosti školenia mení štruktúru mozgu počas ôsmich týždňov že v amygdala. To je dôvod, prečo Budhistickí mnísi sú tiché po rokoch praxe znížila amygdala a prestal báť o čokoľvek. však single meditácie nepomôže k štrukturálnym zmenám v mozgu majú meditovať po dobu najmenej ôsmich týždňov po dobu 40 minút denne.

Nezabudnite, že meditácia a šport vám pomôže vysporiadať sa s úzkosťou, ale vás nezbavuje už existujúcich obáv. To možno dosiahnuť len úmyselne umiestňovať seba v podobnej stresovej situácii, ktorá skončí šťastne.

pozri tiež

• Mozog a slobodná vôľa: vezmeme rozhodnutie o prípade →
• 10 cvičení, ktoré pomôžu prekonať strach z komunikácie →
• Odlišný mužský a ženský mozog a to, čo ovplyvní →