7 jednoduchých techník pre zvyšovanie povedomia
Život / / December 19, 2019
tanya Room
Spoluzakladateľ inžinierstva a výrobná firma môže dotknúť a spoločnosť "pohyblivosť", vytvoril detských protéz 3D-tlačiarne. Profil na Facebooku.
Musím povedať, že: neexistuje žiadny jednoduchý spôsob, ako prísť k plnému vedomiu. Je to dlhá cesta, plná prekonávanie prekážok. Ale ak zistíte, že sa vám nepáči, život na autopilota a polospánku, to môže byť zmenený tým, že zvyšuje úroveň povedomia. Tie už odpoveď na otázku "Prečo?" Spýtal som sa odpovedať na otázku "Ako?" Stručne povedané, bez vody a ezoteriku.
1. námestie
Navrhujem začať s týmto cvičením. Nech je to práve teraz. To vám pomôže pochopiť, kde ste v súčasnosti v rámci celého života.
Nakresliť štvorec a rozdelíme na 100 kusov. Maľovať horný štvorček na niekoľko rokov žil. Spodná farba štvorca 70 až 100 ° C. V Rusku sú tieto roky sa nazýva vek prežitie, navrhujem, aby zvážila svoj čas na reflexiu a kontemplácii.
Tu je môj štvorcových.
Čo zostalo bez náteru, - je to vaša priemerná dĺžka života, zostávajúce aktívne roky. Aký je to pocit? Aké myšlienky inšpirovalo? Aké pocity sa zobudil? Tieto otázky nie sú rétorické. Odpoveď sa k nim, v ideálnom prípade, zapíšte si odpovede.
2. budík
Spustiť službu, a to aj v prípade, že zazvoní každú hodinu. Keď pri zvonenie budíka, prejdite k oknu. Pozrite sa na oblohu, na zem, vpravo, vľavo, v aute, ľuďom. Ktorí vyzerajú? Pozrite sa na svoje ruky a rozhliadal sa okolo seba. Čo to máš na sebe?
Zavrieť oči a počúvať. Mnoho z znie náš mozog filtrov. Počuť: hluk kukly, hlasy za oknom, chrápanie cez stenu, fúzy. Zamerajte sa na každú zvlášť, a teraz počuť všetko dohromady.
3. Dear diary
Denník. Popisuje udalosti dňa, a vynoril pocit, emócie. Nekritizujte napísané nevyhodnocujú, nezbierajú slová - aj keď to je napísané je napísané. Úprimne povedané, nikto nebude čítať.
Nech je to jednoduchšie, aby mohli začať, odpovedzte na otázky každý deň:
- Čo je dobré dnes?
- To, čo som zažil v tomto pocite?
- Prečo som urobil dnes?
- S kým by som sa rád poďakoval?
- Hlavným záverom dňa.
Pridať do zoznamu.
4. dychové praktiky
V každom neprehľadné situácii sledovať dych. Čo to znamená pozerať? Venovať pozornosť a sledovať zrakom tu:
- Čo teplota vdýchnutia a vydychovaného vzduchu?
- Dýcham hrudníka alebo brucha? A ak sa pokúsite naopak?
- Ešte dýchanie zvuk?
- Aký pocit v nosných dierok pri inhalácii-výdychu?
- Aká je dĺžka dychov?
Zamerajte sa na dýchanie nie je tak ľahké. Pre rozvoj zručností, môžete použiť aplikáciu pre smartphone, a spolu s ňou dýchať aspoň päť minút denne.
Aplikácia beží asi na rovnakom princípe. Slúžil krásny zvuk - je nutné, aby sa nadýchol. Slúžil iný príjemný zvuk - je nutné vykonať výdych. Zvuky nasledujú za sebou, dýchate.
Používam aplikáciu zdravia prostredníctvom Breath of Saagara. Tu si môžete nastaviť dĺžku praxe, úroveň zložitosti, dĺžka, dychov, môžete nastaviť oneskorenie dych.
Cena: 379 rubľov
Cena: 227,27 ₽
5. brzdenie
Zámerne spomaliť. Pomalší hovoriť, chôdza, otočiť hlavu. Zacvičte si plynulejší pohyb. Neponáhľajte s odpoveďami, reakcie. Aj keď niekedy brzda úplne zastaví, aby videli, čo sa deje okolo, ktorý sa pohybuje okolo, rovnako ako okolo.
6. Ambidekster
Rozvíjať obe ruky. -Li pravák, robiť, čo opustil, a vice versa. Ak ste jednoducho nemajú dostať všetko, dokonca aj len jesť, drží lyžicu v neznámom ruke. Chápete, že v poslednej dobe sa preto zameral na vstrebávanie potravy, keď ste bol starý dva roky a vy sa naučili jesť lyžicou. Môžete si čistiť zuby, strih chlieb, otvoril dvere s kľúčom, za statočný - rúžu.
7. rešpektovanie aktuálne
Nakoniec aj tie najzložitejšie techniky: postarať sa o seba. Uvedomte si, že fyzické a emocionálne zdroje sú obmedzené a často nenahraditeľná. Stres, únava, choroba, nervové vyčerpanie a zlé návyky znížiť úroveň vedomia. Zdravý, spal s mužom, ktorý je v zhone, žiť viac vedome. Zvyčajne je v "tu a teraz", tak šťastná.