Ako spať spať
Život / / December 19, 2019
Na prvý pohľad sa zdá, je jednoduchý: ako spať, stačí spať dlhšie. Ale ak ste fanúšik týchto "jednoduchých" riešenie Layfhakera mať pre vás zlú správu.
Prečo spánku Koľko je rovnako škodlivá ako nestačí
V mnohých nedostatok spánku pobochek: únavou a stratou koncentrácie k neschopnosti cítiť ako muž, nie prasknutie kofeín až po uši. Je známe, že každý, kto dal obtiažna kvalifikácia, alebo príliš oboznámení s výrazom "Druhý deň ráno. - je uzávierka" Avšak, tento materiál prenosu je plná s vážnymi problémami.
Vo veľkej štúdiiSleep Trvanie a celkovú mortalitu: systematický prehľad a metaanalýza perspektívnych štúdiíKtorý zachvátil takmer pol milióna dospelých bola inštalovaná kuriózne štatistickú pravidelnosť. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín za noc majú o 12% vyššie riziko úmrtia predčasne z akýchkoľvek zdravotných problémov, ako tí, ktorí odpočinku štandardnú 8 hodín. Ale milovníci spánku po dobu dlhšiu ako 9 hodín každý deň, riziko pre predčasne zomrie ešte vyšší - až o 30%!
A napriek tomu túžba tráviť viac vo sne 8-9 hodín, ak je sprevádzaná osobou neustále, je nebezpečný značka
Self-Hlásené Sleep Dĺžka a kvalita a kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosť: závislosti na dávke Meta-Analysis kardiovaskulárne ochorenia.Vo všeobecnom, spánok neskoro - niekedy samozrejme voľba dobrá. Ale nehrajú príliš dlho a pokúsiť sa udržať svoj sen v rámci určitých noriem. Okrem toho, už boli vypočítané tieto pravidlá.
Koľko spánku, aby bol produktívny a zdravé
Odborníci z amerického Národného Sleep Foundation priblížil problematiku vážne. Oni tvorili skupinu zloženú z odborníkov z radov popredných svetových vedcov - klady spánku, ako aj zástupcovia najuznávanejších zdravotníckych organizácií: neurológovia, psychiatri, gerontologists, Pediatri ...
Dva roky vedci starostlivo preštudoval vedecké publikácie a správy spojené s spánku a jeho vplyv na telo a zdravie. Výsledkom bol obnovený odporúčaniaKoľko spánku Naozaj potrebujeme?Pokiaľ ide o dĺžku odpočinku, v závislosti na veku.
To je to, koľko by ste mali spať byť výrobné a zdravé:
- Novorodenec (0-3 mesiacov) - 14-17 hodín.
- Dojčatá (4-11 mesiacov) - 12-15 hodín.
- Batoliat (1-2 rokov) - 11-14 hodín.
- Predškolákov (3-5 rokov) - 10-13 hodín.
- Mladší žiaci (6-13 rokov) - 9-11 hodín.
- Dospievajúci (14-17 rokov) - 8-10 hodín.
- Chlapci a dievčatá (18-25 rokov) - 7-9 hodín.
- Dospelí ľudia (26-64 rokov) - 7-9 hodín.
- Starší ľudia (65 rokov a starší) - 7-8 hodín.
Rozptyl na obrázkoch spojených s individuálnych charakteristík každého človeka. Je to pochopiteľné, pretože počet potrebný my spánku závisí nielen od veku, ale aj na životný štýl, úroveň aktivity a celkový zdravotný stav.
Avšak, hranice zdravého spánku stále pomerne kategoricky. Ak máte spať, viac či menej, než je čas určený pre vekovú skupinu, je to s najväčšou pravdepodobnosťou hovorí o poruchách spánku - s určitými zdravotnými účinkami.
Jediný spôsob, ako začať dostatok spánku - pokúsiť sa "fit" trvanie spánku u zdravého ráme.
Kedy ísť spať
Najčastejšie sa problém nedostatku alebo prebytku spánku je spôsobené dvoma faktormi:
- Nemôžete jednoducho ísť do postele.
- Nemôžete prebudiť včas.
A v prípade, že rozhodnutie prvého odseku je do značnej miery sebadisciplíny, v druhom prípade je to komplikovanejšie. Často sa stáva, že úprimne ísť do postele v 23:00, sme sa prebudiť k budenie, napríklad v 6:30. Ale zároveň cítime úplne ohromený - za zdá byť dodržaná odporúčaná rýchlosť.
Dôvodom je, že spánok - cyklický jav. Skladá sa z 5-6 asi 90 minút trvania časových intervalovhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed každej z nich. Na začiatku cyklu ideme spať, bližšie k stredu - spánku tesný. Konečná telo je pripravené sa prebudiť ľahko - alarmom, alebo, povedzme, slnečného svetla.
Zhrnutie: k prebudeniu bola rýchla a veselý, prispôsobiteľný budík správne. Čas, v ktorom ho spustiť, môžete vypočítať svoje vlastné - napríklad tým, že spánok kalkulačka Layfhakera.
Ďalšou možnosťou - použitia jedného z mobilné aplikácieKtoré sledujú kvalitu spánku a prebudiť vás v pravý čas.
pozri tiež🧐
- 4 sleep, ktorý umožní spať len niekoľko hodín denne
- V akej polohe je najlepšie spať
- SON: Je to o tom, koľko a prečo spánok