10 krokov k emočnej stability

Ako ľudia dokážu prežiť traumu? Ako sa v situáciách, keď niekto chce ľahnúť a umrieť, zatiaľ čo iné vykazujú pozoruhodnú odolnosť? Steven Southwick a Dennis Charney po dobu 20 rokov, študoval ľudí s nepružným charakterom.

Hovorili s vietnamským vojnovým zajatcom, špeciálnych síl inštruktormi a tých, ktorí sa stretávajú s vážnymi zdravotnými problémami, násilie a zranenia. Ich zistenia a závery majú zhromaždené v knihe "Die-hard: veda o opozičným výzvam života» (Resilience: The Science of Life masteringové najväčších výziev).

1. optimistický

Áno, schopnosť vidieť z tej lepšej stránky podpory. Čo je zaujímavé, v tomto prípade nie sme hovorí o "ružové okuliare". A skutočne trvalé ľudí, ktorí museli znášať najvážnejšie situáciu, a ešte ísť k cieľu (Vojnoví zajatci, špeciálne jednotky vojakov), sú schopní udržať rovnováhu medzi pozitívny výhľad a realistický Pozerám sa na veci.

Realistické optimisti vziať do úvahy negatívne informácie, ktoré sa vzťahuje k aktuálnemu problému. Avšak, na rozdiel od pesimisti, nemajú kto na nej žijú. Spravidla sú rýchlo abstrahuje od neriešiteľných problémov v túto chvíľu a sústrediť všetku pozornosť na tie, ktoré môžu byť vyriešené.

instagram viewer

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

A nielen Southwick a Charney odhalil túto funkciu. Keď americký novinár a spisovateľ Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) študoval psychológiu ľudí, ktorí prežili extrémne situácie, našiel to isté: že rovnováha medzi kladným postojom k situácii, a realizmus.

Tam je logická otázka: ako to sakra robia to? Gonzalez si uvedomil, že na rozdiel od takých ľudí je, že sú realisti, verí vo svoje schopnosti. Vidí svet taký, aký skutočne je, ale veria, že sú v ňom rockovej hviezdy.

2. Pozrite sa strachom v očiach

Neurológia stavy, jediný skutočný spôsob, ako sa vysporiadať so strachom - pozerať sa mu do očí. To je to, čo robí ľuďom citovo stabilný. Keď sme sa vyhnúť desivé veci, to sa stáva ešte horšie. Keď sme sa stretávajú s strachom tvárou v tvár, prestaneme báť.

Ako sa zbaviť spomienok na strachu, musíte zažiť tento strach v bezpečnom prostredí. A dopad by mali byť dostatočne dlhé, aby mozog vytvoriť nový vzťah: stimul v tomto prostredí spôsobuje strach, nie je nebezpečný.

Výskumníci ukazujú, že potlačenie strachu kladie zvýšenej aktivity prefrontálnej kôry, a inhibícia reakcií strachu amygdala.

Táto metóda sa ukázala účinnosť pri použití pre liečbu úzkostných porúch, ako je posttraumatickej stresovej poruchy a fóbie. Jeho podstatou je, že pacient je nútený stretnúť tvárou v tvár strachu.

Zdravotník, a zvláštne sily inštruktor Mark Hickey (Mark Hickey) sa domnieva, že stretnutie s obavami pomáha uznať im udržiavať sa v kondícii, rozvíja odvahu, zvyšuje sebavedomie a kontroly nad situácie. Keď Hickey strach, že si myslia: "Bojím sa, ale tento test bude ma posilní."

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

3. Upravte morálny kompas

Southwick a Charney zistila, že emocionálne stabilný ľudia sú veľmi vyvinutý zmysel pre správne a čo zlé. Dokonca aj v život ohrozujúcej situácie, vždy myslieť na ostatných a nie len sami.

Počas rozhovoru sme sa dozvedeli, že mnohé pretrvávajúce osobnosť líšili zmysel pre právo a zle, že je posilnené v čase veľkého stresu, a v čase, keď sa vrátili k životu po šoky. Nesebeckosť, starať o ostatné, starostlivosť bez čakania na spiatočnej prospechu pre seba - to sú často základom hodnotového systému v takýchto ľudí.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

4. Odkazujú na duchovných praktík

Hlavným rysom, ktorý spája ľudí, ktorí prežili tragédiu.

Dr. Amad (Dr. Amad) zistili, že náboženské viery - je najmocnejšou silou, ktorého účinok preživší a vysvetliť tragédiu samotného a ich prežitie.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

Ale čo keď sú bez vyznania? V poriadku.

Pozitívny vplyv náboženské aktivity je to, že sa stanete súčasťou komunity. Takže si nemusíte robiť nič, čo vy neveríte, stačí byť súčasťou skupiny, ktorá posilňuje svoj odpor.

Spojenie medzi náboženstvom a odporu možno čiastočne vysvetliť tým, sociálne aspekty náboženského života. Slovo "náboženstvo" pochádza z latinského religare - "viazať." Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú bohoslužby, prístup k hlbšiemu formou sociálnej podpory, než je k dispozícii v sekulárnej spoločnosti.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

5. Byť schopný poskytovať a prijímať sociálnu podporu

Dokonca aj keď nie ste súčasťou náboženskej komunity alebo onak, môžete podporovať svojich priateľov a rodinu. Keď admirál Robert Shamaker (Robert Shumaker) bol zachytený vo Vietname, bol izolovaný od ostatných väzňov. Ako držal pokoj? Udrel do steny fotoaparátu. Zachytené v ďalšie bunky v štebot odozvy. Smiešne jednoduché, ale tieto perestukivaniya pripomenul im, že nie sú sami v ich utrpení.

8 rokov vo väzniciach Severným Vietnamom, Shamaker používal jeho ostrý vtip a tvorivosť potenciál vyvinúť jedinečný spôsob komunikácie pomocou perestukivany známy ako Tap Kód. Bol to bod obratu, prostredníctvom ktorého desiatky väzňov boli schopní komunikovať medzi sebou a prežiť.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

Naše mozgy potrebujú sociálnu podporu, aby sa pracovať optimálne. Pri komunikácii s okolitým oxytocín je prepustený, ktorý upokojuje myseľ a znižuje hladinu stresu.

Oxytocín redukuje amygdala aktivitu, čo vysvetľuje, prečo je podpora od ostatných znižuje stres.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

A my potrebujeme nielen získať pomoc od ostatných, ale tiež ju poskytnúť. Dale Carnegie (Dale Carnegie) povedal: "Môžete, ak máte záujem o ľudí, skôr než sa snažiť, aby si ich záujem o dva mesiace, aby viac priateľov ako dva roky."

Avšak, nemôžeme byť vždy obklopená blízkymi. Čo robiť v tomto prípade?

6. Napodobňovať silné osobnosti

Ktorá podporuje deti, ktoré vyrastajú v biednych podmienkach, ale aj naďalej žiť normálny, plnohodnotný život? Majú vzory, ktoré ukazujú pozitívny príklad a ich podporu.

Emmy Werner (Emmy Werner), jeden z prvých psychológov, ktorí študovali životaschopnosť, sleduje životy detí, ktorí vyrástli v chudoba, nefunkčné rodiny, kde aspoň jeden z rodičov bol alkoholik, duševne chorý alebo závislý na násilia.

Werner zistené, že emocionálne stabilné deti, ktoré sú produktívne, emocionálne zdravé dospelí, som žil aspoň jedna osoba, ktorá je skutočne podporovaný a bol vzorom pre nasledovať.

Naša štúdia zistila podobný vzťah: mnoho ľudí, ktorí sme pýtali, Povedali nám, že majú vzory - ľudia, ktorých názory, postoje a správanie inšpirujúca.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

Niekedy je ťažké nájsť medzi priateľmi z ktorých by sme chceli byť. To je normálne. Southwick a Charney zistil, že pomerne často majú negatívny príklad pred našimi očami - človeka, ktorému ste v žiadnom prípade nechcú byť ako.

7. udržiavať sa v kondícii

Znovu a znovu, Southwick a Charney presvedčený, že najviac citovo stabilné ľudia majú vo zvyku udržiavať v dobrej kondícii tela a mysle.

Mnohí z tých, s ktorými sme hovorili, pravidelne cvičiť, a veril, že dobrý zdravotný stav im pomohli v ťažkej situácii, a zatiaľ čo zotavuje zo zranenia. Dokonca zachránil niekoľko životov.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

Zaujímavé je, že udržiavanie fyzickej forme je určená pre viac citovo krehká ľudí dôležitejšie. Prečo?
Vzhľadom k tomu, stres cvičenie pomáha prispôsobiť sa stresu, ktorý prežívame, keď nám život hádže hovoru.

Vedci sa domnievajú, že v priebehu aktívneho aeróbneho cvičenia osoba nútená zažiť rovnaké príznaky, ktoré sa prejavujú vo chvíľach strachu alebo úzkosti: zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, potenie. Po chvíli sa muž naďalej intenzívne, že môže zvyknúť na to, že tieto príznaky nie sú nebezpečné, a intenzita strachu spôsobeného im postupne klesať.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

8. Cvičiť svoju myseľ

Nie, nebudeme vás povzbudiť k hre v niekoľkých logických hier v telefóne. Spiatočníkov sa ľudia učia v priebehu celého života, neustále obohacovať myseľ, ktorá sa snaží prispôsobiť sa nové informácie o svete.

Podľa našich skúseností, pružné ľudia neustále hľadajú príležitosti, ako udržať a rozvíjať svoje duševné schopnosti.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

Mimochodom, okrem stability, rozvoj mysli má oveľa viac výhod.

Kathy Hammond, University of London (Cathie Hammond) vykonali vo svojej štúdii z roku 2004, dospela k záveru, že neustále Školenie poskytuje komplexné pozitívny vplyv na duševné zdravie: poskytuje dobrý zdravotný stav, schopnosť zotaviť z traumy, schopnosť odolávať stresu, rozvinutý zmysel pre sebaúctu a sebestačnosť a ďalšie. Pokračujúci výcvik postupoval tieto vlastnosti tým, že rozširuje hranice - proces, ktorý je dôležitý pri učení.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

9. Rozvíjať kognitívne flexibility

Každý z nás má, ako sme zvyčajne zvládanie ťažkých situácií. Ale najviac citovo stabilný ľudia sa líšia v tom, že používajú niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s ťažkosťami.

Pružné ľudia sú zvyčajne flexibilné - pohľad na problém z iného uhla pohľadu a odlišne reagujú na stres. Oni nedodržiavajú iba jeden spôsob nakladania s ťažkosťami. Namiesto toho prejsť na stratégiu prežitia na iný, v závislosti od okolností.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

Aký je najistejšia spôsob, ako prekonať ťažkosti, ktoré určite funguje? Bolo ťažké? Nie. Ignorovať, čo sa deje? Nie. Všetko je uvedené humor.

Existujú dôkazy, že humor pomáha prekonávať ťažkosti. Štúdie zahŕňajúce bojové veteránov, pacientmi a pacientmi, ktorí prežili operáciu rakoviny, Ukázalo sa, že humor pomáha znížiť intenzitu napätej situácii, spojenú s vitalitou a schopnosťou zvládať stres.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

10. Nájsť zmysel života

My pružné ľudia nepracujú - majú poslanie. Majú poslanie a účel, ktorý dáva zmysel, aby všetko, čo robia. A v ťažkých časoch, tento objekt je tlačí dopredu.

Podľa rakúskeho psychiatra Viktor Frankl teóriu (Viktor Frankl), že dielo je jedným z pilierov zmysle života, schopnosť vidieť v jeho práci volajúci vyvoláva emocionálnu stability. To platí aj pre ľudí, robia menej kvalifikovanú prácu (napr upratovačka v nemocnici) a pre ľudí, ktorí nedokázali vysporiadať s vybraným úlohou.

"Die-hard: výzvy life science konfrontácie"

Zhrnutie: to pomôže posilniť emocionálne stabilitu

1. Živiť optimizmus. Nepopierajú skutočnosť, vidieť svet jasne, ale verí vo svoje schopnosti.
2. Pozrite sa strachom v očiach. Schováva pred strachom, budete zhoršiť situáciu. Pozrite sa na jeho tvári a budete môcť prejsť cez neho.
3. Upravte morálny kompas. Vyvinutý zmysel pre správne a čo zlé nám hovorí, ako by sme mali konať, a nás tlačí dopredu, aj keď je napájanie sa kráti.
4. Staňte sa súčasťou kapely, ktorá je silne v niečo verí.
5. Poskytovať a prijímať sociálnej pomoci: Aj perestukivaniya prostredníctvom podpory komory steny.
6. Snažiť sa prispôsobiť príklad nasledovať, alebo naopak, majte na pamäti, osobnosti, ktoré nechcete, aby sa stal.
7. Cvičenie: Fyzická aktivita telo sa prispôsobí na stres.
8. Učiť celý život: vaša myseľ musí byť v dobrom stave, aby hodiť správne rozhodnutie, keď ich budete potrebovať.
9. Zvládanie rôznymi spôsobmi a nezabudnite sa smiať aj v tých hrozných situáciách.
10. Naplniť svoj život s významom: musíte mať povolanie a účel.

Často počúvame o posttraumatické duševnej poruchy, ale len zriedka - o posttraumatického rozvoja. Ale to je. Mnoho ľudí, ktorí boli schopní prekonať ťažkosti a stať sa silnejšími.

V priebehu mesiaca 1700 ľudí, ktorí prežili aspoň jeden z týchto hrozných udalostiach, ktoré prešli našimi testami. K nášmu prekvapeniu, ľudia, ktorí zažili jednu strašnú udalosť, boli silnejšie (teda výhodnejšie) ako tí, ktorí ešte nezažil ani jednu. Tí, ktorí mali podstúpiť dve závažné udalosti boli silnejšie ako tie, ktorých podiel poklesol jeden. A tí ľudia, ktorí sa stalo tri desivú udalosť (napríklad znásilnenie, mučenie, ohraničujúce proti svojej vôli), boli viac v živote ako tí, ktorí prežili dva.

"Cesta k prosperite. Nový pohľad na šťastie a pohody ", Martin Seligman

Zdá sa, že Nietzsche mal pravdu, keď povedal: "Všetko, čo sa nás nezabije, to nás posilní" A jeden z partnerov Southwick a Charney povedal: "Som oveľa zraniteľnejšie, než som si myslel, ale je to oveľa viac, než si kedy dokázali predstaviť."