Ako sa skóre seba a byť šťastný, ak ste pracujúci mama
Život / / December 19, 2019
natalia Moiseenkova
Spoluzakladateľ e-xecutive.ru komunitné manažérov. Pôsobila v tech-spoločností v Rusku, Európe a Ázii. Projekt je vedený v cudzej Independent Media (rb.ru, Viadeo Rusko). Kto sa podieľa na marketingu Welltory.com, Aplikácia pre zvládanie stresu a energiu. Šťastná matka troch detí.
V čom je problém
Zaujímavý fakt: vo vedúcich funkciách sa zvyšuje riziko depresie u žien a mužov - nie. Tieto závery boli vyrobené vedci z University of Texas v dôsledku tejto štúdie, ktorá bola vykonaná v rokoch 1957 až 2004úrad práce môže zvýšiť symptómy depresie u žien.
Žena, obdarený mocou najať ľudí na prácu, prepustiť a určenie úrovne miezd svojich zamestnancov výrazne väčšia pravdepodobnosť, že majú príznaky depresie než u žien bez takého orgánu. V tomto prípade mužskí predstavitelia početnosti príznakov depresie, na druhú stranu, je oveľa nižšia ako u mužov, ktorí nezastávajú takýchto pozícií.
Hlavné vysvetlenia týchto výsledkov, vedci sa domnievajú, chronický stres, pretože ženy sú veľmi často tiež zodpovedné za rodinu a deti. Podmienky, ktorým sú vystavené, často prekračujú svoje schopnosti.
Prečo sa to deje
Nie je to preto, že ženy sú horšie, než potrebujú k svojej práci a zostať doma. Proste neboli schopní ukončiť adaptovať na nové sociálne role, ktorá je v hlbokej v rozpore s úlohou vývoja, s predpismi Spoločenstva a sexuálneho správania, ktoré boli zaradené do ne.
Biologický základ robí žena inštinktívne akceptovať, že jej hlavný záujem - mať deti a starať sa o ne. Naviac je naše poslanie fyziologické, tak prirodzene, s príchodom detí mechanizmu žijeme pre nich. Zaviazali sme sa k biochemické, hormonálne.
Keď sa vykonáva misie mať dieťa, žena prestane bojovať za seba a svojej príťažlivosti.
K tomu sa pridáva skutočnosť, že dieťa trvá príliš dlho, aby sa stal nezávislým. Počas tohto obdobia, v mozgu žien tvoril úplne nové nervové reťazce radosti a šťastia.
Pocit šťastia u ľudí vyskytuje vo vývoji niektorých hormónov: dopamín, serotonín, endorfínov a oxytocínu. Pre rolu matky je rozhodujúci posledný - hormón prílohu.
Ženinho tela hlavnú úlohu oxytocínu - kontrakcie maternice svaly a prsné kanály prsné žľazy, takže hladina tohto hormónu je pri pôrode a počas laktácie veľmi dôležité. Po narodení vývoja dieťaťa oxytocínu vzrástol taky, a zakaždým, keď sa blíži k nemu, tento hormón pokračuje byť produkovaný.
Preto, pocit viny, keď nie sme v blízkosti dojčaťa - je oxytocín hladu.
S nedostatkom hormónu cítime zle, úzkosti, sme pocit viny - to znamená, že sme urobili niečo zlé. Ale v rovnakej dobe sa naše spoločenské roly, ktoré v minulosti došlo k zmene, nebude nás odísť. Chceme byť blízko dieťa hormónu, ale už nemôže byť vylúčený zo spoločnosti. Teda dva najčastejšie problémy: nahromadený stres u žien a popôrodnej depresie.
Väčšina žien s to nerobia nič. Sú chronická únava a stres ako časovaná bomba. Než je plná? Členenie. Bude jednať s deťmi a vedú k nedostatku pozornosti na seba a na svojho partnera. Preto nie je nič dobrého pre hrdinsky plniť svoje poslanie, veľmi unavený a zabudnúť na seba. To by malo byť prekonané. Pre ženy v súčasnej sociálne podmienky venovanie nebezpečné.
Ako prekonať vlastný nedostatok pozornosti k sebe
1. Chápem, a uznať, že mnohé z vašich pocitov diktoval biochémie
Nejedná sa o povinnosť, nie je vyšší zmysel, je to banálne nadbytok určitých hormónov. A sú vyrábané v tele v rovnakom množstve, v ktorých bolo nutné v dobe kromaňonský. Je vhodné sa pozrieť do toho, preskúmať sami, riadiť emócie a lepšie porozumieť im.
2. učiť sebectvo
Myslieť na seba a svoje túžby je rozhodujúci. Len rozvinutý zmysel vlastného záujmu vám umožní mať na pamäti, že váš život ešte nie je u konca, sú zdravé a šťastný, dieťa bude potrebovať viac ako chudobné a unavená, a prideliť svoj čas podľa Tento. Povinné čítania kníh - "cnosť sebectvo"Ayn Rand.
3. Distribuovať role v dome
Mamičky - veľmi zlé manažérov. Majú strach, delegovať a nevedia, ako stanoviť priority. Často, vaša miláčikov nie nutné, pretože sa ich bojí tohto poplatku, nemusí byť k dispozícii, alebo nie je schopný určiť, čo je dôležité a čo nie je. A nech je žiadne ilúzie: pracujúce ženy, ktorí sa naučili veľa a majú čas, aby bol šťastný, nikdy robiť všetko sám.
Za každú šťastná žena stojí za milujúci svoje deti a asistentov, bez ktorého sa nemôže vyrovnať a ktorý prevádza časť úloh.
Ako sa naučiť byť šťastný
1. nechajte to
V slávnej knihe Steven D. Levitt a Stephen J.. Dabnera "Freakonomics"Z pohľadu behaviorálnej ekonómie je považovaný za vznik vzorcov správania u detí. Autori došli k záveru nečakané: deti sa netýka toľko toho, čo robíme s nimi, alebo pre nich, a potom, keď sme sami.
Napríklad, nie najvzdelanejší a milujúci čítanie rástol, tým, ktorí boli nútení urobiť alebo kto čítal v noci, a tí, ktorí boli v dome veľkých knižníc a ktorí sú často vidieť s rodičmi book.
Prečo tento príklad? Aby sa ich deti šťastné, čo musíte urobiť, aby sa stal taký a rozvíjať tento pocit.
Šťastie - to nie je bežné, a niektoré momenty. Nebojte sa, ak ste vynechal veľa každodenných vecí súvisiacich s deťmi. Ľudský mozog je vyškolený k optimalizácii všetko. Zvykať na niečo, kedy prestane mať prospešný dopamín alebo serotonín pre obvyklé činnosti. Čo to znamená? To znamená, že v pamäti svojich detí ako šťastné pamäte odkladá niečo neobvyklé: špeciálny výlet. Dieťa nebude nešťastný, ak budete tráviť s ním päť večera týždenne, namiesto siedmich.
2. praxe
zodpovednosť delegát
Priradiť niekto vo vašej domácnosti je, že si myslíte, že robíte lepšie ako ostatní (čítanie v noci variť lievance). Snažte sa robiť poznámky, dať človeku šancu. Takže ste vychovávať vo zvyku dôverovať iným ľuďom, aby niečo urobiť, aj keď nedokonale.
Buďte si vedomí toho, čo si praješ
pri zostavovaní plány za mesiac, štvrťrok, rok, aby zoznam želaní pre seba.
Premýšľať o tom, čo ešte len príde
Že to, čo zje, stále sa bude realizovať v živote (opäť do seba zamilujú, ísť do Mexika, tancovať tango). Throw Myšlienka, že by mohlo byť neskoro. Slovo "neskôr" by mala byť z mojej hlavy.
Vyzýva k väčšiemu dôrazu na
Nechajte byť rozmarný alebo rozmaznaný s tými, čo ťa milujú. To je veľmi dôležité. Máte nárok na tejto slabosti (čo je najdôležitejšie - nezneužívajú). Takže budete rozvíjať zvyk ľudí okolo vás dávať pozor. Nezabudnite, že ste najdôležitejšou osobou v rodine, a to by malo byť zrejmé.
3. Zvyknite si, že vám bude šťastnejší
Pre výrobu dopamínu
1. Oslavovať malé víťazstvo. Môžete dosiahnuť nejakého úspechu každý deň. A tak sa snaží vidieť a povedať si: "Dokázal som to!".
2. Posun smerom k novým cieľom postupne. Ak chcete začať, mať nový cieľ 10 minút denne a budete sa cítiť radosť z pohybu namiesto skľúčenosti a zotrvačnosti. Ale venovať čas k aktu, nie je sníva. Týchto 10 minút poskytne nával dopamínu, vybudovať nové nervové spoje.
3. Byť objektívne: Do nemali zveličovať alebo podceňovať ich bar. Pozitívne emócie vás kryť, keď sa stretávajú s problémom, alebo problém je možné pre vás.
Ak basketbal visí príliš nízka, nebudete mať veľa radosti z bytia hit od lopty. Ak je príliš vysoká, že je v ešte snaží hodiť loptu do koša nemá zmysel. Preto, ak nemáte pocit, radosť z niektorých víťazstva, možná úroveň obtiažnosti je príliš nízka alebo príliš veľký pre vás.
generovať endorfín
1. Smiech. Úprimný smiech je nevyhnutné na spustenie mechanizmu produkcie endorfínov. Dávaj na seba pozor, zistiť, čo ťa rozosmeje, a pokúsiť sa používať pravidelne. Ak je to vtipný prenosovej alebo komédia - pozerať sa na ne, ak skupina priateľov - stretnúť častejšie.
2. Plakať. Nerobia to naschvál. Ale ak ste chceli plakať, nedrží späť v domnení, že je to hlúpe, alebo známkou slabosti.
3. Robí rad telesných cvičení. Tak sa používajú rôzne svalové skupiny, stimuluje produkciu endorfínov.
Pre produkciu oxytocínu
1. Robiť pravidelné masáže self-masáže.
2. Dávajte pozor na svojich priateľov a ísť na stretnutie. Každý malý akcie, ktorej cieľom je posilniť priateľstvo s inou osobou, spôsobuje nárast oxytocínu.
Právnici špecializujúca sa v prípade rozvodu konkrétne začať malý pozitívny interakciu medzi pár, a preto často usilovať o dohodu medzi nimi.
pre serotonín
1. Hrdý na to byť vykonané. Raz denne, uistite sa, že hovoriť sami spokojní s ich činnosťou alebo zdieľať svoju hrdosť s ostatnými.
2. Pamätať šťastné okamihy. Pozrite sa na staré fotografie alebo znovu načítať denníkových záznamov týkajúcich sa týchto príjemných dní. Toto jednoduché opatrenie zvyšuje syntézu serotonínu.
3. Naučiť vážiť si svoje postavenie, bez ohľadu na to môže byť. Byť podriadený s niekým, si svoje výhody, ako je napríklad nedostatok zodpovednosti. A ak ste v dominantnom postavení, teraz rešpekt k druhým a schopnosť voľby. Inými slovami, nájsť pozitívne v každej situácii.
4. Raz denne, pauza stručne zhodnotiť výhody, ktoré prináša pre ostatných. Pokúsiť sa upozorniť na to, a nie, aby urobil vyhlásenie v duchu: "Ja som to hovoril!". Stačí sa pozrieť na to aj malé znamenie úcty a pocit uspokojenia z nich.
5. Relaxovať, ak nemôžete kontrolovať všetko. To je spôsob, ako náš mozog: Je to dobrý pocit, keď kontrolu nad situáciou. Naučte sa cítiť v bezpečí, aj keď nie všetko je predmetom. Ak chcete vytvoriť neurálnej reťaz, dávať pozor na okamihy, kedy budete ašpirovať na všetko pod kontrolou a pôsobí presne opačne.
Napríklad vykonávať takéto experimenty s časom:
- Spustiť žiadnu činnosť, a to bez obmedzenia vopred čas svojho výkonu. To končí, keď si myslíte, že je po všetkom.
- Každý deň zvýrazniť určité časové obdobie, kedy môžete konať bez plánu.
- Sami určiť dni, kedy môžete prebudiť, a to pri pohľade na hodiny, a vykonávať svoju bežnú činnosť bez kontroly hodiny.
Nezabudnite, že mozog potrebuje všetky štyri hormónu radosti. Preto je pre udržanie rovnováhy v rozmanitosti zvykov a aby aj vo svojich koníčkoch. Ak máte radi fotiť, a potom spôsobí nárast dopamínu môže byť neustále hľadanie nových uhlov, aktivovať oxytocín výroby - zdieľanie práce s ostatnými, a serotonín - ukazuje im, výstav.