Prečo je pre nás ťažké sa dostať až do rána a ako zmierniť rast

O tom, prečo chceme preložiť službu "pre ďalších päť minutochek", aké dôsledky to prináša a ako sa robí jednoduchý prebudení.

Prečo prekladať službu

Prirodzený spôsob, ako telo je pripravený sa prebudil uprostred hodiny, než sa prebudí. Postupne sa zvyšuje teplota, vytvára osviežujúci kortizolu. Ak budeme prebudiť budík a každý deň v rôznych časoch, telo nie je pripravené pre zdvíhanie.

Service nás vytiahne z fázy hlbokého spánku, kedy je telesná teplota zníži.

Je to preto, že z toho sa zdá, že je vonku zima a nepohodlne, a posteľ - veľmi teplé a pohodlné miesto na svete.

Nechcel opustiť lôžko, preložíme na poplach po dobu 15-20 minút a potom ešte na 10 rokov. Ako výsledok, dostaneme dva alebo tri prebúdza to ráno namiesto jedného.

Čo by to viesť

Dúfame, že lepší spánok, ak budete trochu spať. Ale s spánkových cyklov, to aritmetika nefunguje. Preklady servis po dobu pol hodiny, ideme spať opäť ocitnú v fázy hlbokého spánku. Alarm zhasne, je potrebné sa prebudiť znovu bez tréningu, telo je zmätený. A teraz, vstať z postele ešte ťažšie než prvý prebudení.

Sleep zotrvačnosť aktivovaný mechanizmus: je letargia, pocit ťažkého hlavy a slabý. Mnoho ľudí si myslí, že sa jedná o prirodzený stav ráno. Avšak, toto nie je prípad a vy môžete urobiť dobré ráno.

Ako zmierniť ranné vzostup

Prebudiť a neprekladajú alarm, nastaviť svoje vnútorné hodiny.

Telo sa začne pripravovať na dobu prebudenie, keď vie, že musí skončiť na ktorúkoľvek hodinu.

Vzniknúť každý deň v rovnakom čase (impulzy za minútu). Neklaďte budík, nesnažte sa spánkom pre extra 10 minút. Uvedomte si, že to neznamená, že vám viac energie, ale naopak zhoršiť Váš zdravotný stav a spôsobiť spánok zotrvačnosť.

záver

Dokonca aj keď spíte menej než ktorý je položený, lepšie vstať z postele, akonáhle sa zobudíte. Spať off za pár minút nebude pracovať, telo nie je zmiasť. Je lepšie, aby sa teplá sprcha alebo piť horúci čaj - to pomôže znížiť nepríjemné pocity z nízkych v dopoludňajších hodinách telesnej teploty.

Vlak vstávať v rovnaký čas každý deň, nemení plán, a to aj cez víkendy. Dva alebo tri týždne praxe - a vy ste nastaviť vnútorné hodiny.