Ako sa prebudiť v dopoludňajších hodinách: 13 krokov, ktoré urobí človeka z vás
Vzdelávací Program Život / / December 19, 2019
1. Dať správnu hudbu
Zvoliť správnu melódiu budíka. Nemalo by to byť nepríjemné. V dopoludňajších hodinách sme zvlášť citliví na všetko, vrátane zvukov. Nasty Service bude chcieť rýchlo vypnúť a znovu zaspať. Ale tiež veľmi tichý song set nestojí. Pod ním zaspíte len silnejší.
Akonáhle sa dostať z postele, zapnúť rádio alebo svoje obľúbené playlist Pritom dochádza k energetickej hudby. Telo sa automaticky začne pohybovať do rytmu, nálada stúpa, a tak späť do postele jednoducho nechcú.
2. Nájsť dôvod prebudiť
Motivácia vám bude dostať von z pod teplé prikrývky a začať svoje ranné rituály. Nastaviť konkrétny účel. Napríklad čas odovzdať projekt k dnešnému dňu, alebo dokončiť všetky práce až do večera. Prebudiť a pomôcť malým, ale príjemné myšlienky o novom kabáte alebo chutné raňajky.
3. add light
Vstávajte ráno pomôže svetla v ideálnej slnečné. Ale ak by ste mali vstávať pred svitaním alebo zatiahnutej oblohe, volanie o pomoc s elektrinou.
Skutočnosť, že v tme, sme aktívne produkuje spánku hormón melatonín. Preto po poplachu zahŕňa všetky možné zdroje svetla.
4. Vydržať na nohách aspoň 9 minút,
Existuje teória, že to bolo počas tejto doby sa telo konečne prebudiť. Zvlášť ak si urobíte tento okamih bol čo najpríjemnejší.
5. usmievať
Choďte k zrkadlu a usmievať sa na svoj odraz, aj keď nechcú. Začnite jednoducho s mechanickým pohybom pier. Tým sa spustí proces vývoja serotonínu, tzv radosti hormónu.
Americký novinár Ron Gutman (Ron Gutman), je isté, že úsmev môže účtovať osobu za deň. Vo svojom prejave na konferencii TED Gutman porovnáva účinok úsmevom dať veľa peňazí.
6. prevziať
Krátka ranné cvičenie nielen pomáha prebudiť v dôsledku prúdenia kyslíka do mozgu, ale tiež zlepšiť tvar a budete šťastnejší. Tak rozšíril podložku a trvať niekoľko cvičenie.
Každé ráno som začať s cvičením. Je lepšie dať prednosť nie silový tréning a strečing. Vytiahnite pomaly potrebovať všetky svaly a samozrejme zapojiť brušné svaly. Nabíjanie je možné spustiť priamo v posteli: vytiahnuť kolená do žalúdka. Najprv doprava, potom doľava a potom oboje. Takže vaše telo sa prebudí.
Dmitry Fedin, VIP tréner, Ph.D.
A môžete sa sústrediť na push-up. Vykonať tri sety s prestávkami po 30 sekundách. Hlavná vec - zakaždým, push-up, ako môžete. Toto jednoduché cvičenie sa dostanete na tón a načerpanie nových síl.
Ak to počasie dovolí, opotrebenie športového oblečenia a topánky a ísť na jog. Výhoda je dvojaký: kardio ráno a čerstvý vzduch.
7. umývanie
Akonáhle sa dostanete do kúpeľne, opláchnite studenou vodou. Toto napätie na tele, čo znamená, že budete určite rozveselí.
Tak krásna stane. Kozmetičiek povedať, že studená voda chráni pokožku pred predčasným starnutím. Ak máte čas a silu, zmraziť ľad vo večerných hodinách. V dopoludňajších hodinách, utrite tvár s párom kociek. Takýto postup pomôže prebudiť a ušetrí od vačky pod očami.
8. čistenie zubov
Fandiť až do rána pomôže aj obvyklým prostriedkom hygieny, ako sú zubné pasty. Iba tu s chuťou lepšie sa experimentovať. Ako prax ukazuje, najviac osviežujúca pasty - klasické, mäta pieporná. Chuť, vôňa a mierne brnenie v ústach, ktoré vám pomôžu prebudiť.
9. Potom sa kontrastný sprchu
To je veľmi jednoduché, prístupné všetkým a zároveň účinným spôsobom. Len to nie je len naliať ľadovú vodu, a potom polial vriacou vodou. Teplota by mala byť pohodlná. Rozdiel sa postupne zväčšuje.
A ďalšie dôležité pravidlo: začať postup s teplou vodou a povrchovou úpravou s chladom.
10. Vypiť pohár vody
Po spracovaní vodou, vypiť pohár vody. Je to skutočný budík pre vaše telo. Voda začne proces trávenia, a telo pochopí, že je čas na prácu. Športovci a tí, ktorí sa hlásia k zdravému životnému štýlu, pravidelný štart do nového dňa a to vo vode.
Voda sa nachádza vo väčšine tkanív tela. Z tohto dôvodu nie je možné prebudiť, bez toho by to v dopoludňajších hodinách.
Julia lesklý, lekár, fitnes výživu
11. Vôňu kávových zŕn alebo oranžová
Rozveseliť, piť kávu nie je nevyhnutne dosť cítiť jeho obilie. aby zvážilaZávan kávy vás môže prebúdzať Vedci zo Spojených štátov. Skutočnosť, že bohatá vôňa dobrej kávy znižuje aktivitu génov, ktoré sú zodpovedné za ospalosť. Povzbudzujúci účinok má tiež citrusovú chuť.
Nezabudnite na to pri výbere vzduchového aromatických látok alebo sprchový gél.
12. Pripravovať a jesť raňajkách
Chutné raňajky, a dokonca aj myšlienka na to vám pomôže prebudiť. Neobmedzujte vajcia, experiment. Najmä v dopoludňajších hodinách, môžete si dovoliť, a bielkoviny a sacharidy.
Hlavná vec - nepreháňajte to. Prejedanie zlyhá a chcete spať.
13. piť kávu
Tam, kde sa bez neho? Stačí byť vedomí opatrenia. Po prvej rannej šálka káva Somnology odporučiť, aby si prestávku po dobu 3-4 hodín. Potom, v stredu dňa je aktívny telo a žiadne ďalšie dávky kofeínu. Ak však raňajkách piť príliš veľa kávy, na večeru, sa cítite unavení.
A áno, dostatok spánku
Väčšina expertov verí, že normupochopenie Sleep 7-9 hodín nočný odpočinok. Personál z University of Arizona uzavretáTajomstvo šťastia je stále presne sedem hodín a šesť minút spánku za nocŽe pre šťastie človeka k spánku presne 7:00 6 minút.
Ak sa vydáte v čase, keď nie je možné, odborníci odporúčajú, aby výpočet doby spánku, takže je násobkom jednej a pol hodiny. Takže aj po krátkom odpočinku, budete mať šancu prebudiť veselá.
Pozri tiež:
- Ako, aby sa sám ísť skoro spať →
- Spánok: Je to o tom, koľko a prečo spánku →
- Čo robiť, ak ste niekedy chceli spať →