6 jednoduchých vecí, ktoré vám bude šťastnejší

Premýšľali ste niekedy o tom, čo nás robí šťastnými? Presnejšie povedané, že naše mozgy potrebujú cítiť, ako pohodlné je to možné. Odpoveď na túto otázku má neurology. Ukazuje sa, že je to tak jednoduché a jasné veci, ktoré môžu byť v porovnaní so ziskom na okamžité lotérie.

Alex Korb (alex Korb)

Doctor of Psychological Science, neuroscientist, sa zaoberá výskumom v University of California v Los Angeles (UCLA). Identifikovala šesť jednoduchých vecí, ktoré nám pomôžu cítiť trochu šťastnejší každý deň.

1. Počúvať hudbu, ktorá je spojená s šťastné okamihy svojho života

hudba Má zaujímavý efekt na mozog: to nám môže pripomenúť okolnosti, za ktorých sme počuli to predtým. Máte spomienky spojené s konkrétnou udalosťou alebo času? Počúvať hudbu, ktorá sa vám páči a potom. To pomôže prebudiť emócie tej doby, a stručne transportovaný späť na šťastné minulosti.

Jeden z najsilnejších účinkov hudby je považovaná schopnosť pripomínajú o situácii, v ktorej sme ju kedysi počul prvýkrát. Je zodpovedný za túto malej oblasti mozgu zvanej hipokampus. Bol to on, zapojený do mechanizmu tvorby pamäti závislé od kontextu. Predpokladajme, že doba univerzitné vás pamätať ako najlepšie roky svojho života. Ak začnete počúvať hudbu, ktorá sa vám páči, potom vám pomôže cítiť spojený s nádherné času.

instagram viewer

alex Korb

2. Úsmev a slnečné okuliare

Centrálny nervový systém - systém so spätnou väzbou. Biofeedback je zodpovedný za dodávanie signálu do nášho mozgu o tom, ako sa cítime, založený na tom, čo sa deje s naším telom. Napríklad, ak ste rádTie úsmev. Ale existuje nepriama úmera: ak sa usmievate, budete spokojní. Máte pocit, že nálada vás privádza? Úsmev! Predstierať, až sa stane pravdou. V skutočnosti, úsmev dáva mozog toľko zábavy ako 2000 Čokoládové tyčinky alebo 25 000 dolárov.

Stratégia "predstierať, až sa stane pravdou" naozaj funguje. Keď sa mračiť, váš mozog vníma to takto: "Aj zamračený, a preto by nemalo dochádzať k pozitívne emócie." Naopak, keď sa začnete smiať, mozog vníma to takto: "Ach, ja som s úsmevom. Takže som šťastný. " Je preto veľmi dôležité, aby bolo možné vytvárať pozitívne emócie, aby sa dosiahol priaznivého účinku a pohodu.

alex Korb

Mimochodom, ak to isté tu slnečné okuliare? Každý vie, že jasné slnečné svetlo začneme škúlenie. Keď sme schurimsya, náš mozog vníma ako znamenie úzkosti či frustrácie. Potom, čo sme dali na slnečné okuliare, uvoľniť svaly okolo očí, oči široko zverejnené. A to je známka dobrého zdravia. To je, ako trénovať a pracuje biofeedback (biofeedback).

Keď sa pozriete na jasnom svetle, prižmúrené oči - to je prirodzená reakcia na telo. Lebo spĺňa špeciálne tvárové svaly, tzv corrugator supercilii (Zvlňovací supercilii sval). Potom, čo dal na slnečné okuliare, tento sval prestane zmluvy, čo znamená, že mozog má čoho báť. Tu je vysvetlenie jednoduché pre spätnú väzbu.

alex Korb

Takže vás už počúvať hudbu, usmievala sa na vás - neuveriteľne ochladiť okuliare, ale niektoré veci stále strach. Ako môže konečne zbaviť a stať sa naozaj šťastný?

3. Zamyslite sa nad cieľmi a nie prostriedky na ich dosiahnutie

Vedci urobili zaujímavý experiment, ktorého podstatou je nasledujúci: na testovacie obrazovke zobrazuje niekoľko kôl. Polovica skupiny pozornosť bola venovaná zvláštna úloha "Nájsť najjasnejšie medzi ostatnými kruhu" "Nájsť najväčší zo všetkých kruhov," alebo Druhá polovica jednoducho ponúkol nájsť kruh, ktorý by niečo líši od všetkých ostatných. Čo konkrétne - nie sú špecifikované. Bolo konštatované, v priebehu experimentu nasledujúce skutočnosti: keď ľudia hovoria, že kruhy sú rôzne veľkosti alebo farby, potom to bolo oveľa jednoduchšie identifikovať ten správny. Prítomnosť konkrétny účel je výrazne zjednodušuje proces vyhľadávania.

Tak je to s dlhodobým ciele. Premýšľať o tom, čo je to dlhá cesta, aby sa konečne dostať sa bližšie ku globálnemu cieľu, nevyhnutne začne hovoriť o výzvach, ktoré sú istí, že sa stretnú v ceste. Keď sa zameriame na malé rutinné úlohy alebo krátkodobých plánov na ich dosiahnutie, budete vždy cítiť stres a nepohodlie.

Preto, ak máte pocit, zmätok alebo neistotu vo vlastné schopnosti, premýšľať o dlhodobých cieľov. To bude dať svoj mozog pocit kontroly a pomáhajú uvoľnenie dopamínu. On vám dá možnosť cítiť sa lepšie a pridať motiváciu.

4. dostatočne spite

zlý snívať a depresie sú vzájomne prepojené. Depresia ovplyvňuje spôsob, akým ľudia spať. Ale je potrebné pripomenúť, že sa jedná o obojsmerná: zlý spánok tiež spôsobuje depresie.

Výskumníci už niekoľko rokov videli skupinu ľudí, ktorí trpia nespavosťou. Ukázalo sa, že tí, ktorí ním trpia chronicky sa najviac vystavené rôzne druhy psychických porúch.

alex Korb

Tak ako sa vám zlepšiť váš spánok? Alex radí nasledujúce:

1. V stredu dňa je nutné za jasného slnečného svetla, ale bližšie k noci, sa snaží zostať v interiéri slaboosveschonnom.
2. Vytvoriť sami pohodlné a útulné miesto na spanie.
3. Získať vo zvyku vykonávať špeciálne rituály pred spaním: prečítať knihu alebo počúvať relaxačnú hudbu.
4. Follow Mode: ísť do postele v rovnaký čas každý deň.

Tieto základné pravidlá určite pomôže vyrovnať sa s nespavosťou.

5. Vysporiadať s odkladaním prevedením malých úloh

Každý z nás do istej miery podlieha otáľania. Niekto je viac a niekto menej. Ak nám táto podmienka preberá, potom donútiť seba robiť niečo nemožné. Keď príde na rozhodovanie, robiť niečo, alebo nie, mali by ste mať na pamäti, aké sú tri oblasti mozgu zapojené do rozhodovania:

1. prefrontálnej kortex (Prefrontálnej kortex) nám umožňuje jasne pochopiť ich dlhodobých cieľov. "Musím sa pripraviť táto správa presne tri mesiace!"
2. Striatum, striatum (Corpus striatum) - táto časť mozgu zodpovedné za niektoré odpovede správanie a reflexy. Je to preto, že to robíme niektoré opakujúce sa činnosti, ktoré sa vyvíjajú do návyky. "Je potrebné naplánovať deň tak ráno skontrolovať poštu, potom sa naraňajkovať a robiť nejakú prácu, a potom -. Prejst"
3. nucleus accumbens (Nucleus accumbens) - oblasť mozgu zodpovedné za pozitívne emócie. "Korešpondencia, Facebook a seriály. Práca? Aký druh práce? "

Keď sa snažiť, aby sa dosiahol požadovaný cieľ, prefrontálnej kortex začína dominovať nad ostatnými dvoma oblasťami mozgu. Opakujte niekoľkokrát akciu, ktorú by chceli premeniť zvyku, a tak budete prostimuliruete striatum. Často sa však, že akvizícia zvyky sprevádzaný stresom.

Stres oslabuje prefrontálnej kortex. Nemôžeme byť večne ostražití, a preto mnoho signálov, slúžil nám naše mozgy jednoducho nevenujú pozornosť. To je dôvod, prečo sa k nám striatum hovorí "miláčik, poďme jesť keksy. A možno príde aj piť pivo? "A tak sa snažil nám vyslať signál, že je čas na zníženie stresu.

alex Korb

Takže ak sa chcete naučiť správne návyky a zastavenie odkladný všetko až neskôr, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je znížiť stres. Otáľania - to je začarovaný kruh, pretože sa stále odkladal ju navždy, a to budete mať menej času na realizáciu plánov. Vzhľadom k tomuto namáhaniu sa hromadí, vy prokrastiniruete ešte viac, a tu už za polovicu času a dvakrát stres... Je to ako snehová guľa.

Keď je prefrontálnej kortex prakticky vyradený z prevádzky napätie, prepne sme na veci, ktoré nás zvyčajne prinášajú radosť. Skôr než oneskorenie pri plnení jeho úloh a cítiť zavalení, pokúsiť sa pýtať sami seba na nasledujúce otázky: "Je tam nejaká malá, je ľahké, ale veľmi užitočný úloha, ktorý by mi pomohol dostať sa bližšie k tomu, čo som sa snaží dosiahnuť? "Jeden malý krok smerom k väčšiemu cieľu vám pomôže cítiť verí.

alex Korb

Akonáhle budete mať trochu znížiť stres, pokúsiť sa nájsť nejakú malú vec, ktorá pomôže aktiváciu prefrontálnej kortex.

6. chodiť každý deň

Možno sa pýtate, ako takú elementárnu vec as prehliadkaMôže pomôcť, aby sa stal šťastnejší? Avšak, nie je nič ľahšie dosiahnutie šťastia, než sa každé ráno ísť na prechádzku. Pod vplyvom slnečného žiarenia telo produkuje hormón, serotonín. Ale jeho druhé meno je známe, hormón šťastia. Navyše, ak ste pri chôdzi na dennej báze, vám začne produkovať užitočné zvyk.

Aby sme to zhrnuli všetko, čo nám povedal Alex Korb:

1. Počúvať hudbu, ktorá je spojená s šťastné okamihy svojho života. Dúfame, že v čase, keď ste boli spokojní, mali ste dobrý hudobný vkus.
2. Úsmev a slnečné okuliare. Proste dať do miestnosti: to je prinajmenšom čudné.
3. Zamyslite sa nad dlhodobými cieľmi, a nie prostriedky na ich dosiahnutie. A uvidíte, ako sa svet mení okolo vás.
4. Dostatok spánku. Chudobné spánku a depresie previazané.
5. Stop prokrastinirovat: Štart s jednoduchými úlohami, ktoré vám pomôžu dostať sa bližšie k cieľu.
6. Chodiť každý deň. Bolo by pekné a kamaráti vziať so sebou.

Tu sú - tých šesť neuveriteľne jednoduché veci, ktoré sa budete cítiť šťastnejší. Pokúsiť sa premeniť návyky.