Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
Mnoho ľudí, vrátane seba, chcem, aby to najlepšie z niekoľkých oblastiach svojho života. Napríklad, chcem, aby moje články si môžete prečítať, ako veľa ľudí je to možné, chcem zdvihnúť väčšiu váhu v posilňovni, chcem, aby moje konanie bolo racionálne a vedomé. To sú len niektoré z cieľov som chcel dosiahnuť. Myslím si tiež, ktoré ste zadali dlhý zoznam vecí, ktoré by ste chceli zmeniť.
Problém je v tom, že aj keď vytrváme k týmto cieľom v určitom okamihu bude mať túžbu vrátiť sa k starým zvykom. pozmeniť váš životný štýl Je to vlastne veľmi ťažké.
V poslednej dobe som sa zoznámil s celou radou vedeckých výskumov, z ktorých je zrejmé, ako zmeniť spôsob života lepšie. Uvidíte, že túžba po zmene všetko naraz, a na rozdiel od zdravého rozumu.
Príliš veľa dobrých úmyslov
Ak chcete mať len málo zdravé návyky (Nie na pár dní, a všetky), je nutné pochopiť, ako to hodiť všetko v stredu.
Štúdie potvrdzujú, že vaše šance na opravu nových návykov zvýši o 2-3 krát, ak si vypracovať konkrétny plán, kedy, kde a ako sa budete držať nové správanie.
Napríklad v jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby napísali na nasledujúcu vetu: "V priebehu týždňa idem cvičiť aspoň 20 minút [dátum, čas, miesto štart]." Ukázalo sa, že ľudia, ktorí práve napísal podobnú ponuku, začal robiť cvičenia dvakrát alebo dokonca trikrát častejšie ako u členov kontrolnej skupiny, ktorí nemali robiť plány. Psychológovia nazývajú také konkrétne plány pre zámeroch realizácie.
Skutočnosť, že plán skutočne pomáha potvrdilo stovky rôznych psychologických výskumov. To znamená, že realizácia zámerov zvyšuje pravdepodobnosť, že ľudia začnú, aby sa zapojili do športu, dám odpadky pre recykláciu, bude venovať viac času na svoje štúdium, a dokonca aj prestať fajčiť.
Avšak, v priebehu ďalšieho výskumu bolo zistené, že zavedenie zámer funguje len vtedy, ak sa zameriava na jeden cieľ naraz. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí sa chystajú dosiahnuť niekoľko cieľov naraz, majú menšiu šancu na úspech.
Závery z vyššie uvedeného sú nasledovné: vypracovať plán konkrétneho kedy, kde a ako sa budete držať nového zvyku - bude výrazne zvýšiť svoje šance na úspech. Za predpokladu, že pôjde k jednému cieľu naraz.
Čo sa stane, keď sa sústrediť na jediný cieľ
Keď ste práve začína nadobúdať nový zvyk, budete musieť dať veľa vedomého úsilia, aby sa vždy pamätať, ako to urobiť správnu vec. Po nejakom čase, nové správanie je daná pre vás jednoduchšie. Na konci nový zvyk je pevne vo svojom živote, a začnete vykonávať túto akciu nevedome.
V psychológii, je špeciálny termín - automatizmus. Automatizmus - je schopnosť podnikať bez premýšľania o každom kroku alebo fázy, takže vzorec správania sa stáva obvyklé.
Ale tu je dôležité si uvedomiť, že automatizmus nezdá samo o sebe. To je výsledkom veľkého počtu opakovaní a praxe. Čím viackrát opakovať akciu, tým skôr prinesie do automatizmu.
Nižšie uvedená tabuľka ukazuje, koľko času zvyčajne potrebné, aby sa ľudia zvyknúť na chôdzu každý deň po raňajkách 10 minút. Na začiatku stupňa automaticitu minimum. Po 30 dňoch vo zvyku sa stáva samozrejmosťou. Po 60 dňoch, zvyk sa vykonáva na stroji.
Najdôležitejšia vec v tomto prípade - na prekonanie bodu zlomu, kedy výkon zvyku aspoň v malej miere, že prejde do automatického režimu. Čas potrebný na získanie nových návykov, každý iný a závisí od mnohých faktorov: ako ťažké to získava nové správanie, životné prostredie, genetika a ďalšie.
Avšak, vedci k záveru, že v priemere potrebná 66 dní zvykom dosiahol automatizmus. Bola vykonaná štúdia vo veľkom meradle, z ktorého si môžete vytvoriť hlavný záver: trvať niekoľko mesiacov, aby sa stal novým zvykom pre vás bežnou záležitosťou.
Zmeniť svoj život bezo zmeny vášho životného štýlu
Zoberme si iný pohľad na všetko je povedané a urobené tento tri dôležité závery.
- Človek si zvykne na nové správanie s pravdepodobnosťou dvakrát alebo trikrát vyššia v prípade konkrétne plány, ktoré určujú, ako, kedy a kde budete na jeho vykonanie. V psychológii sa tomu hovorí zámery implementácie.
- Musíte sa sústrediť všetku svoju pozornosť na jednu zvyku. Je dokázané, že realizácia zámerov nefunguje, ak sa pokúsite dostať len pár návyky.
- Akýkoľvek zvyk možno vykonať na stroji, ak veľa praxe. Bude to trvať niekoľko mesiacov, aby sa návyku automatizmus.
Aj napriek tomu, že je v rozpore s logikou a zdravého rozumu, najlepší spôsob, ako zmeniť svoj život - nie ho zmeniť. Prinajmenšom, radikálne. Namiesto toho je potrebné sa zamerať na jeden konkrétny zvyku, práca na ich správanie a priviesť ju do automatizmu. Potom stačí zopakovať rovnaký postup pre ďalší zvyk.
Ak chcete dosiahnuť rôzne účely v dlhodobom horizonte, sústrediť len na jeden cieľ práve teraz.