Preto sa snaží byť zbytočné škovránok
Život / / December 19, 2019
Neustále počujeme motivačné výroky: byť úspešný, musíte vstávať. Apple, Tim Cook, generálny riaditeľ porastov v 3:45. Šéf Fiatu Sergio Marchionne automobilovej spoločnosti sa zvýšil na 3:30. Richard Branson, zakladateľ spoločnosti Virgin, prebudí v 5:45.
Na pozadí týchto tvrdých chlapov sú zlými chlapíci, ktorí sa snažia dostať až na 10 alebo dokonca ležiaci v posteli až do poludnia, nevyzerajú veľmi výhodná. Ale môžu podporovať, aby veda veria, že sova prirodzene. A nebojte sa o tom.
Každá chronotypov výhody
výskumVzťah medzi chronotypov a temperament / charakteru medzi študentmi vysokých škôl Ukazujú, že škovránky viac asertívny, nezávislý a príjemný. Oni si stanovili vysoké cieleSú achievement ciele líšia medzi ranné a večerné typu dospievajúcich?plánovanie lepšíRáno je zajtra večer je dnes: Vzťahy medzi chronotypov a časovej perspektíve Váš život a priaznivejšieŠťastný ako legrace: Morning-typ mladší a starší ľudia majú vyššie pozitívny vplyv. V porovnaní s sovy, sú menej pravdepodobné,
Genómu-široký združenia analýzy chronotypov v 697,828 jednotlivcov poskytuje vhľad do denných rytmov depresia, zneužívanie alkohol a fajčenie.Ale aj keď tí, ktorí predtým sa objaví v dopoludňajších hodinách, lepšie pochopiť akademickej disciplíny, z ich protiklady, sovy, silnejší pamäte, vyššia rýchlosť spracovania a lepšie kognitívne Schopnosť (aj ráno!). To je potvrdenéChronotypov, kognitívne schopnosti a študijné výsledky: Meta-analytická šetrenie Vedci z univerzity v Trieri. Sovy sú otvorenejšíChronotypov, Sleep správanie a osobnostných faktorov Big Five novým skúsenostiam a ochotní hľadať dobrodružstvoVzťah medzi ranné a večerné preferencií-a temperamentu a rozmery postáv u adolescentov. Majú tendenciu byť viac kreatívnyKreativita a obvyklé spánok medzi umení a spoločenských vied vysokoškolákov (Aj keď je táto otázka stále kontroverznáÚčinky chronotypov a Synchrónnosť / Asynchronie na kreativitu).
A na rozdiel od príslovie Benjamina Franklina, "Early do postele a čoskoro stúpať, stáva zdravý, bohatý a múdry" a zavedené stereotypy, štatistikaŠkovránky a sovy a zdravie, bohatstvo a múdrosti To ukazuje, že sova je v zásade zdravý a inteligentný ako škovránky. A napriek tomu aj trochu bohatší!
štúdie otázka😴
- SON: Je to o tom, koľko a prečo spánok
Zmeňte svoj chronotypov nefunguje
Stále nemôžete zbaviť dojmu, že, premenil škovránka, Budete zvýšiť svoje šance stať sa generálnym riaditeľom veľkej spoločnosti? Neponáhľajte nastaviť budík po dobu 5 hodín. Katharina Vlk, biológ z University of Oxford, študovať chronobiológie a spánok, pohľadávkyPrečo by ste nemali snažiť byť ranné vtáča:
catherine WolfeAk sa ľudia nasledovať svoj prirodzený spánok, sa cíti oveľa lepšie. Sú oveľa viac produktívne, a mentálne kapacita je vyššia. Režim skreslenie môže byť dokonca škodlivé.
Organizmus sova prebudenie pred ich obvyklom čase, pokračuje k produkcii melatonínuÚčinky dennej dobe a chronotypov na kognitívne a fyzickej výkonnosti u zdravých dobrovoľníkov (Hormón, ktorý reguluje cirkadiánní rytmy a provokujúce zaspať). To môže viesť k problémom váženie:
catherine WolfeNásilne mení svoje spacie návyky, môžete vyvolať takéto negatívne dôsledky porušenia citlivosť tela na inzulín a glukózu, ktorá spôsobuje obezitu.
Matthew Walker, riaditeľ vedeckého strediska ľudského sna University of California v Berkeley, tvrdí, že chronotypov nezávisí na vašej vôli. Vo svojej knihe "Prečo spíme"Píše:
Matthew WalkerSovy kritizoval (zvyčajne škovránky), v mylnom presvedčení, že takýto plán - je to ich vlastná voľba vykonaná vzhľadom na nedostatok organizácie. A ak oni boli viac disciplinovaní, budeme vstávať skoro ráno bez problémov. Avšak, pre sovy nie je otázkou slobodnej voľby. Sú pripojené k takej tuhej plán schémy vlastnú DNA, takže nie je vedomá svojej chyby, skôr genetický osud.
Walkerovi slová potvrdzuje niekoľko štúdií. To, čo sme chronotypov, položil geneticky. Regulácia našich interných génov hodiny vykonávať Per1Gene odlišuje ranné vtáčatá z nočnej sovy a pomáha predvídať čas smrti, PER3Prečo niektorí z nás sú ranné vtáčatá a ABCC9Genetický faktor, ktorý reguluje ako dlho budeme spaťA sú sovy a škovránky sú rôzne. Napríklad preto, že génu PER3 sov Potrebujem viac spánkuNež škovránky.
Keď sa človek prebudí ľubovôle pred zvyčajnom čase, prefrontálnych kôra mozgu, ktorá riadi komplexný myšlienkové procesy a logické uvažovanie, on "zostáva v odpojené, alebo" off "stave," píše Walker. Je to ako studenom motore automobilu: nebude fungovať, kým sa zahreje. Z tohto dôvodu, sova, oči sa predral pred svitaním, bude horšia, myslieť a pohybovať pomalšie ako škovránok.
Michael Breus, klinický psychológ a odborník amerického somnology Rady, vo svojej knihe "vždy včas"Zastáva názor, že k povahe boja s jeho zbytočné:
michael BreusČasto som vypočúvaný na otázku: Je možné zmeniť chronotypov? Chronotypov určená genetiky. To bol zaradený do vašej DNA. Nemožno meniť, rovnako ako farba očí a výška. Najlepšie, čo môžete pohybovať iba obvyklé triedy pre jednu alebo dve hodiny v jeho biologický čas.
Chronotypov sa môžu líšiťOd Lark na Owl: vývojových zmien v rannej a večernej preferencií-od novorodencov až skorej dospelosti Samotná s vekom. Deti obvykle vstávať skoro, ale k zmenám režimu dospievania. V rozmedzí od 21 do 65 rokov chronotypov ustakanilos, a stanete sa sova alebo škovránok. Po 65 biorytmy opäť zmeniť, starší ľudia majú tendenciu vstávať ako dieťa. Ovplyvňujú tieto procesy nemôžu byť. Môžeme prispôsobiť iba.
Pokúsiť sa zmeniť svoj chronotypov nielen márne, ale tiež k ničomu. Štúdia ukázala,Je posun v chronotypov spojená so zmenou v blahobyte? Vedci z Univerzity vo Varšave, kde sovy sa snažili vyšplhať čo najskôr, to nezlepší ich náladu a celkovú životnú spokojnosť.
Tak, že výroky všetkých druhov obchodných trénerov a trénerov v duchu "Vstaň v 5 hodín a bude druhá Tim Cook" príliš optimistické.
Prečítajte si viac🛌
- Je to užitočné, vstávať skoro, ako sa zdá
Takže naučiť sa s ňou žiť
Podľa knihy "Prečo sme spať," Matthew Walker, kedy ľudia Žijeme v jaskyniach, Separácia sovy a škovránky boli veľmi užitočné pre prežitie. Keď väčšina skupiny spala, pštrosy boli hore a stráženie kamarátmi. V prípade, že obec je v nebezpečenstve (napríklad náhodne pri pohľade na svetelnej tiger), môže nočné sovy zvýšiť zvyšok alarmu.
Od tej doby sa mnohé zmenilo. Poľnohospodársky rozvoj, a potom priemyselná revolúcia boli ľudia nútení vstávať za svitania. Teraz žijeme vo svete, orientované škovránky. Ak chcete uspieť v škole, na univerzite, do práce, vstávať skoro. A tí, ktorí sa za úsvitu, v súlade s ambicióznymi a sľubujú, a spánkových zamilovaných - lenivý.
Ale to nie je pravda. príliš krátky úspešných ľudí, medzi sov.
Tim Ferriss, spisovateľ, hacker, investorNajproduktívnejší programátorov Ja viem, a ďalšie spisovatelia a ďalšie tvorivé ľudia majú tendenciu najlepšie pracovať, keď ostatní spia, pretože v tejto dobe stretávajú s najmenším počtom rozptýlenie faktory.
Aaron Levie, generálny riaditeľ spoločnosti Box, uprednostňuje ísť do postele v 3 hodiny ráno a prebudiť sa v 10 hodín. A potom ešte pol hodiny ležal v posteli čítaní e-mail. Alexis Ohanian, spoluzakladateľ Reddit, pády 2 noci a asi 10 hodín zdvihne (alebo keď sa prebudí to mačka). Nighters volal a CEO Buzzfeed John Peretti, a spisovatelia James Joyce, Gertrude Stein, a Gustave Flaubert.
študovaťHomeostatic Sleep tlaku a odpovede k trvalému pozornosť suprachiasmatic AreaVykonané na univerzite v Liege v Belgicku, zistili, že sovy sa udržiavať v kondícii po prebudení oveľa dlhšie ako škovránky. To znamená, že už robiť veci, ktoré vyžadujú sústredenie a neunaví. Po 10,5 hodinách bez spánku Skřivánci zapojení do procesu sa už začali kývnutím a pokračovala sova účinne práce.
A ešte sova obdarený vysokou inteligenciouRanné a večerné preferencií, a inteligencie: čoskoro do postele, skoro na vzostupe bude pravdepodobne urobím čokoľvek, ale múdry!Ich denný spánok nie je škodlivá kofeínModelovanie koncentráciou kofeínu s Stanford Kofeín dotazníka: predbežné dôkazy o interakcii chronotypov s účinkami kofeínu na spánokMajú veľký potenciálChronotypov Ovplyvňuje denné zmeny v vzrušivosti ľudského motorickej kôry a schopnosť generovať moment pri maximálnom dobrovoľné kontrakcie športu (pokiaľ bude výcvik vo večerných hodinách), a to najmä v baseballeTyp spánok predpovedá denné a nočné odpaľovanie priemery Major League Baseball hráčov. Áno, a sovy viac sexuA večerné súvisí s pánskou párenie úspechu. Takže, ako vidíte, nočné sovy nebude také zlé.
michael BreusVždy sa zdá, že niekto iný chronotypov lepšie. Ale namiesto toho, sníva o tom, lepšie sa pozrieť na svoje vlastné biovremennym funkcií.
Michael Breus a jeho kolega, neurológ Jeffrey Durmer sovy odporučiť nasledujúce:
- Nájsť prácu s flexibilnou pracovnou dobou. alebo Staňte sa na voľnej nohe a na diaľku obťažovať.
- Spať 7-8 hodín. To platí aj pre škovránky, všeobecne.
- pred spaním jesť aspoň 2-3 hodín.
- Nájsť najlepší čas pre šport. Sovy najviac fyzicky aktívny vo večerných hodinách.
- Urobte si čas pre priateľov. Mnoho sovy sú náchylné k osamelosti nie je z introverzie, takže keď sú hore, už v posteli, všetci ich kamaráti. Nastaviť časový rámec, kedy sa môžete stretnúť so svojimi priateľmi. Alebo komunikovať s ostatnými sov.
- Ísť do postele len vtedy, ak sa cítite unavení. Nie skôr. Obmedziť vplyv na vás svetla, a to najmä z chytrého telefónu alebo tabletu. "Svetlo je v skutočnosti mocný wake-up faktor než kofeín"Hovorí Durmer.
Prispôsobiť vašej chronotypov a uvidíte, že nechcete žiť horšie ako tí, ktorí sa prebudí vo 4 ráno.
pozri tiež🧐
- Prečo spať 6 hodín denne, je rovnako zlé ako nespí vôbec
- Ako poraziť nespavosť
- Môžem spať 3 hodiny denne? Skontrolujte, či na seba spánkom polyphasic