6 vecí, ktoré musia pravidelne odpočívať
Život / / December 19, 2019
Ťažké dosiahnuť ciele, ak budete mať sami v tesnom zovretí a nedávajú odpočinúť. Práca, životného prostredia, šport môže pokojne napadnúť súkromie a odnášať od vás potrebnú pevnosť. Layfhaker spoznať z toho, čo a prečo niekedy budete musieť urobiť prestávku.
1. Oddýchnuť od práce
Takzvaný psychologický odstup od práceZotavenie Experience Dotazník: Vývoj a overovanie opatrenia na hodnotenie zotavenie a odvíjanie z práce. - schopnosť nemyslieť na prácu vo svojom voľnom čase.
Ale mnohí z nás sú k dispozícii na telefóne alebo e-mailových sedem dní v týždni. Veľmi často horlivý karieristi nešťastná v iných oblastiach života. Podľa jednej štúdieNeštandardné pracovné rozvrhy rodičov a dobré životné podmienky detí: kritické zhodnotenie literatúry. , Dlhá pracovná doba rodičov negatívne ovplyvňuje vývoj a postavenie detí. Komunikácia medzi rodičom a dieťaťom bola porušená. Všetky obchody depresívnych symptómov, rodičia, rovnako ako skutočnosť, že nevenoval pozornosť deťom a času.
Mimochodom, nemusí nutne pracovať osem hodín denne. Psychológ Ron Friedman istý
Ideálne Plán váš mozog je. "Máme okno trojhodinovú keď sme najkoncentrovanejšej." Preto, efektívne ponoriť do pracovného postupu po dobu 3-5 hodín denne a mať čas na niečo, čo niektorí stráviť celý týždeň.Ak ste zaspať a prebudiť sa myslieť na prácu, je na čase, aby sa reštart. Set mantinelov a nenechajte sa rušiť pracovné momenty. V opačnom prípade riskujete nervového zrútenia a problémy vo svojom osobnom živote. Muž, ktorý sa necháva byť pozastavený z práce, menej unavený, menej prokrastiniruetVyťaženosť a otáľania: Úloha psychologického odlúčenie a únavy. A šťastne ženatýPsychologické Oddelenie sprostredkovanie Daily Vzťah medzi pracovnou záťažou a manželské spokojnosti. a má stabilný duševné zdraviePsychologické oddelenie z práce počas non-pracovnej doby: lineárne alebo zakrivené vzťahy s duševným zdravím a pracovnom zábere?.
2. Relax na váš smartphone
priemerný človekAko často si skontrolovať svoj telefón? Priemerný užívateľ zdvihne svoje zariadenia 85 krát denne - dvakrát tak často, ako by si uvedomiť,. skontrolujte po telefóne 85 krát za deň a strávia viac ako päť hodín denne na internete. Nadmerné používanie telefónnych vedie k depresiám, úzkosti, stres, poruchy spánku, a tiež sa zhoršuje emočná inteligencia.
Namiesto sledovania spravodajské kanály, je lepšia venovať skorých ranných hodinách kreativity, cvičenie, plánovať deň a blízkymi. To je teraz považované za najproduktívnejší pre kreatívne myšlienky a učenia. Mali by ste tiež odložil telefón na pár hodín pred spaním.
Skutočný život je oveľa zaujímavejšie Virtuálny svet.
3. zvyšok ľudí
Každý z nás potrebuje čas, aby sa sám sa. Zbierať moje myšlienky, o čom premýšľať a len relaxovať. Preto zvoľte túto dobu aspoň 20-60 minút denne. Takýto zlom - skvelý spôsob, ako reštartovať svoje myšlienky a vytvárať nové nápady.
4. zvyšok jedla
Je nevyhnutné pre organizmus ako celok a pre vašu myseľ. Každý týždeň usporiadať jednodňové výtok. Tentokrát bude vynaložená na samoliečebný tela, pretože je stále zaneprázdnený, že štiepenie potravy. Ak je táto možnosť nevyhovuje, skúste neskorý obed alebo predčasné večeru. A samozrejme, nie prejedať.
Dočasná abstinencie od jedla je veľmi užitočné pre ľudí.
- zvyšujeKalorická reštrikcie a prerušované pôst: Dva potenciálne diéty pre úspešné starnutie mozgu. počet mozgových buniek, a prispieva k procesu autofagie - spôsob odstraňovania nežiaducich buniek a organel tela od zbytočnej buniek. Bez tohto procesu, mozog jednoducho nemôže fungovať správne.
- Zvyšuje mozgu odvodený neurotrofní faktor (BDNF, z angl. mozgu odvodený neurotrofní faktor), ktorý je aktívny v oblastiach mozgu zodpovedné za pamäť a učenie. Nízke hladiny BDNF vedie k Alzheimerovej chorobe, strata pamäti, kognitívnych funkcií a depresie.
- Znižuje riziko vzniku rakoviny.
- Zvyšujúca sa dĺžka života a priaznivý vplyv na vzhľad.
- Reguluje krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi.
- Pomáha pri chudnutí.
5. zvyšok športu
Môže to znieť divne, ale niektoré vlak príliš veľa. Treba dávať pozor na kvalitu, skôr než na kvantitu. Profesionálni športovci spí veľa a mať čas na zotavenie. V nich môžeme naučiť jednoduché pravidlo: čím častejšie a intenzívnejšie cvičíte, tým dlhšie by mal odpočívať.
6. Relaxovať a získať dostatok spánku
Bez spánku neprežije. Preto, aby zanedbávať to je nebezpečné pre ľudské zdravie. zdravý spánok Zlepšuje pamäť, tvorivé myslenie a pozornosť, zvyšuje životnosť, zabraňuje stresu a depresie. A to nie je všetko výhody.
Ak nemáte dostatok spánku v noci, potom ten deň vaše produktivita sa zníži. To má negatívny vplyv na všetky oblasti svojho života. Počas spánku mozog a telo sú obnovené na deň môžeme žiť plný a šťastný život.