Ako jednať so svojím vnútorným kritikom

Subpersonality, nedáva právo na chyby

Vznik vnútorného kritika sa vyskytuje v detskom veku. Dieťa preskúmavať svet a jeho možnosti, zápasia s očakávaním spoločnosti a nespokojnosť ostatných, keď neospravedlňujú tieto očakávania.

Ak sú rodičovstvo dospelých riadi určitým súborom pravidiel správania, ktoré prevzal od svojich rodičov. A akonáhle sa dieťa poruší pravidlá, on nadával, kritizoval, ukázať svoju nevôľu, zbavujúce stimuly zahral rohový kop, čo dokazuje, že akcia pravidiel je trestné. Výsledkom je, že malý človek dostane skúsenosť: všetko, čo nie je zahrnuté v kategórii "doprava" so sebou nesie problémy.

Aby sa zabránilo ďalšej bolestné skúsenosti z trestu za "zlé" akcie produkoval intrapsychické ochranný mechanizmus, ľudský inhibičnú aktivitu. To je dôležité vo vzťahu k sebe, alebo interné kritika. Ako dieťa pohlcuje všetko, čo príde z vonka, hovorí, že jeho kritický hlas slová a intonácia dôležitými osobnosťami: rodičia, vychovávatelia a učitelia.

"Bezohľadní, arogantný idiot! Nie si nič samo o sebe nie je! "- počuje v hlave mladá žena slovách svojho otca v situáciách, kedy je potreba brániť svoj názor, alebo vyjadriť svoje túžby. Tieto vety sa vryla do pamäti mi od detstva a plávajú vedľa svojej vôli zbavený silu a vieru v seba samého. Tieto myšlienky sú studené ruky a nohy, stlačený krku, spevňuje telo, ako dieťa, a ona sa s tým nič robiť nemôže.

Muž, ktorý ako dieťa veľa kritizovaný, odsúdený, potrestaný, má veľa pochybností o ich schopnosti, zručnosti, užitočnosť, dôstojnosť. Jeho vnútorná kritik je silná a aktívna. On je strážcom tejto osoby nedostal do problémov, že jeho akcie boli opäť zlé nie je. Tento subpersonality nás často zbavuje schopnosti vôbec nič robiť.

Žiadne akcie - žiadne chyby, a preto nebude potrestaný.

Ako vnútorné kritik

1. ich nespokojnosť vzhľad, Znak, správanie, od mierneho obťažovanie do sebanenávisti. Pozoruhodným príkladom - ženy, posteľ pod nôž chirurga na účel zmeniť svoje telo.

2. Pocit trápnosti a hanby pri sebemenší provokáciu. Z tohto dôvodu zákaz požívania a realizácii ich priania ako trest za jeho zlé. Iste ste sa stretli s takými ľuďmi.

3. Porovnávanie sa s ostatnými často nie je v ich prospech. Obklopujúce vnímaná neodmysliteľne lepšia vo všetkých smeroch. To dáva vzniknúť vzťah postavený na citovej závislosti. A odtiaľ rast nôh, v závislosti na názorom druhých.

4. Dráždenie ako pozadie pocit, bez ohľadu na situáciu. Konštantná nespokojnosť skôr či neskôr premení podráždenie.

5. Túžba robiť všetko dokonale.

Perfekcionizmus - stály spoločník vnútorné kritik, ktoré sa neustále poukazuje na to, že je potrebné ešte až do konca, aby zmeny, k zlepšeniu.

6. Nároky, tuhosť a nekompromisnosť vo vzťahu k sebe i ostatným. Vnútorné kritik je nemilosrdný vo svojom hodnotení a požaduje, aby všetko bolo perfektné. Keď sa to subpersonality rozvinutý, človek sa stáva ako súčasť svojich kritikov.

7. Pochybuje o správnosti svojej myšlienky, pocity, túžby. Preto je stav "Neviem, čo chcem", bezmocnosti a infantilizmom.

8. Rozostrenie osobné hranice vnútri. Vnútorné kritik znehodnocuje osobu a idealizovať zobrazenie dôležitých ľudí.

9. Tuhý sebakritika potláča prirodzenosť, spontánnosť, emocionálne, sexuálne, kreatívne expresia prispieva k rozvoju apatiu a depresie.

Cvičenie, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s vnútornou kritik

technika

Aktívne vnútorné kritik môže zničiť život. Tak dlho, ako hodnotíte svoje akcie cez tento čiastkový osobnosti, budete aj naďalej pozerať sa na seba očami významných dospelých od detstva. Jedným zo spôsobov, ako von z vplyvu vnútorného kritika - je naučiť sa hodnotiť svoje akcie na základe svojich aktuálnych možností a spôsobov života.

Môžem vám ponúknuť jeden cvik, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s touto úlohou. To znižuje aktivitu vnútornej kritiky a napomáha k zvýšeniu sebaúcty. Sledovať ju na konci dňa.

Viesť samostatné notebook. Rozdeľte list papiera na polovicu zvislou čiarou. Na zápis ľavom stĺpci dole všetky nároky, ktoré máte na sebe na dnešok. Dať notebook. Pitie čaju, ísť o ich podnikania, alebo pešo. A po 15-30 minútach, zápis u každého príkazu negatívne je, aké výhody získate v dôsledku tejto situácie.

dôležité body

1. Poznačte tvrdenie nie je po zvyšok svojho života, ale len pre dnešok: to, čo ste urobil pre tento deň, nedokončil, my nie. Začnite pomaly preskúmavať svoj kritik, inak nebude vyrovnať s počtom nárokov voči sebe.

2. Potreba písať tak dlho, ako máte pocit, že máte čo povedať. Nechajte svoje kritické hlasy hovoriť, možno sa budete učiť a užitočné veci pre seba.

3. Funkcia vnútorné kritik - zovšeobecnenie, prejavujúce v takých frázach ako "tak zlé", "nie práce", "Ako vždy," "úplný idiot", "debil hrozného." Preto, ak je ľavý stĺpec chcem napísať niečo také, kontrola, aká bola vaša chyba, čo si bol zlý. S takýmto podrobným popisom emocionálne nabité klesá. Je tu možnosť vidieť to, čo máte.

4. V prípade, že tvrdenia o vnútornej kritiky máte čo povedať, budete súhlasiť s ním. Koniec koncov, on je často pravdu. Ale niečo pridať, ktorý by bol schopný kompenzovať vašu chybu.

Toto cvičenie po dvoch týždňoch každodennej praxi dáva pozitívne výsledky. Namiesto nekonečných vnútorných výčitiek môžete si všimnúť, váš pokrok a vychutnať si ich. A ak máte niečo, čo nebude fungovať, mali by ste požiadať o pomoc psychológa.